Зачем нужен персональный тренер и главные преимущества индивидуальных тренировок

Многие люди,начиная или продолжая заниматься в фитнес-клубе,ставят перед собой вопрос: «А нужен ли персональный тренер?» Я утверждаю,что нужно! И сейчас расскажу Вам, почему.

Профессионал – рядом!

Человек, который будет наблюдать за вами на занятиях, нужен не только новичкам, но и опытным спортсменам. Зачем же нужен тренер, ведь каждому из нас кажется, что мы и так все знаем о себе и том, какие упражнения нам необходимы? Такой специалист поможет вам:

  • Составить правильное питание;
  • Подобрать эффективную программу, учитывая ваши пожелания, состояние здоровья, возраст, уровень физической подготовки;
  • Сделать занятия разнообразными и интересными;
  • Преодолеть трудности, с которыми сталкивается каждый новичок;
  • Контролировать технику выполнения упражнений, чтобы избежать травматизма и повысить эффективность тренировок;
  • Узнать больше о предназначении спортивного инвентаря и тренажеров;
  • Мотивировать и не допускать прогулы;
  • Добиться идеального телосложения безопасным способом и т. д.

Этот человек станет своим примером вдохновлять спортсмена, побуждая его отдаваться на тренировках на 100%. Важным условием занятий в тренажерном зале является дисциплина, поддержание которой также лежит на мужественных плечах тренера.

Профессионал будет внимательно наблюдать за тренировочным процессом, а при наличии малейших ошибок сразу же внесет необходимые коррективы. Так, если выбранные упражнения даются человеку тяжело, то персональный тренер изменит их.

Зачем нужен тренер?

Рабочая мотивация

Давно известно: фитнес-клубы живут не за счет тех, кто постоянно туда ходит, а благодаря тем, кто купил абонемент и отложил спорт на завтра. Потом на послезавтра. Затем еще на неделю. На месяц. На «после отпуска». На «когда будет время». И в итоге – на никогда.

Заставить себя регулярно посещать качалку реально непросто. Обычно все происходит так: собираешься позаниматься вечером, но устаешь во время рабочего дня и в очередной раз забиваешь на железо. Нужно обладать сумасшедшей силой воли, чтобы настроить график и не сломаться на второй неделе тренировок. Факторов для демотивации слишком много. Главный из них – медленный прогресс: быстрым он не бывает ни у кого.

Лучший способ сломать себя и выйти на солидные 2-3 занятия в неделю – нанять тренера. Тогда шансов продинамить тренировку просто не будет: нельзя остаться на диванчике, когда в зале тебя ждет человек, которого неудобно подводить. Максимум, что можно сделать, если совсем лениво качаться – перенести все на следующий день. Но такое «завтра» будет настоящим, а не эфемерным: через 24 часа все-таки придется доковылять до зала.

Минусы занятий с тренером

  • Минус только один – финансовый

Выбор профессии

Елена Федорова

фитнес-тренер

C профессией я определилась еще в детстве. Все свободное время мы с друзьями проводили во дворе: лазили по гаражам, прыгали с крыш и устраивали соревнования, кто быстрее залезет наверх без лестницы. С шести лет стала заниматься более гармоничными и продуманными занятиями: бальными и спортивными танцами, аэробикой, лыжами и легкой атлетикой.

Но все равно старший брат меня дразнил и говорил, что я «толстая и скоро в дверь не влезу». Родители твердили, что бесплатно мне не получить высшее образование, а платить им не под силу. Мне хотелось всем доказать обратное и показать, что я все могу. Поэтому в 2011 году я поступила на факультет физической культуры Карельской государственной педагогической академии. К моменту получения диплома я уже три года работала тренером в фитнес-клубах Петрозаводска.

Физкультура и ОБЖ в школе были единственными предметами, по которым с 1 по 11 класс были только пятерки. Именно поэтому подавала документы на факультет физического воспитания

Еще при поступлении решила, что стану тренером, — фитнес и подтянутое тело всегда в моде. После шести лет в этой сфере понимаю, насколько мне пригодились университетские знания: анатомия, физиология, биомеханика и основы первой помощи. Все профессиональные курсы, которые я проходила в дальнейшем, накладывались уже на эту базу.

Также в университете я изучала педагогику и методику обучения физической культуре, поэтому мне сейчас гораздо проще научить клиента и объяснить важность тех или иных упражнений. Например, молодые мамы часто хотят вернуть форму после родов и начинают усердно качать пресс. Но кому-то это делать нельзя из-за расхождения прямых мышц живота — диастаза. Я рассказываю о причинах и возможных последствиях и предлагаю свой вариант упражнений.

На втором курсе я получила дополнительную квалификацию инструктора групповых программ по степ-аэробике и по силовым программам. За курсы в учебном центре заплатила 14 тысяч рублей. После них подрабатывала в зале при университете, вела курс на фитболах и устроилась еще в два больших городских фитнес-клуба. С понедельника по пятницу по утрам я училась, а вечером шла на работу. В субботу и воскресенье отдыхала и восстанавливалась. Учебу и работу совмещала легко — теоретические знания и практические навыки дополняли друг друга.

300 ‎Р

удавалось заработать за одну персональную тренировку в фитнес-клубе в Петрозаводске

На четвертом курсе сдала экзамен по биомеханике и стала зарабатывать еще и на персональных тренировках. У меня было пять постоянных клиентов и групповые занятия. За одно занятие получала 300 рублей, в месяц выходило до 30 тысяч рублей. Для студента в Петрозаводске это много.

Фитнес-тестирование

Фитнес-диагностика — совершенно необязательное мероприятие. Ведь никто ее не проходит перед пробежками на улице или домашней зарядкой.

А. Г.: Вне зависимости от того, планируете ли вы заниматься самостоятельно или с тренером, нужно понимать, на что способно тело, как не навредить себе и тренироваться с максимальной пользой. Фитнес-тестирование само по себе является хорошей диагностической процедурой, направленной на определение состояния здоровья и функциональных возможностей конкретного человека. Для персонального тренера данные фитнес-диагностики и составленные на их основе медицинским специалистом рекомендации о режиме и интенсивности занятий позволяют разработать безопасный и эффективный тренировочный план для достижения желаемого результата.

Фитнес-тестирование обязательно включает консультацию-интервью, в процессе которой специалист получает данные о возрасте человека, перенесенных им заболеваниях, привычном образе жизни. Проводятся замеры веса и роста, тесты на гибкость и баланс. Также в программу фитнес-диагностики должны входить тесты частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое и после физической нагрузки для определения работоспособности кардио- и респираторной системы. Нормальный пульс у взрослого здорового человека в состоянии покоя составляет 60–80 ударов в минуту. У людей среднего возраста, ведущих сидячий образ жизни, пульс может превышать 100 ударов. Самый низкий пульс фиксируется у пожилых людей.

ЧСС в состоянии покоя у натренированного спортсмена составляет 28–40 ударов в минуту. Повышенный или пониженный пульс может свидетельствовать о наличии заболеваний. Тесты ЧСС помогают выявить отклонения от нормы для каждого и составить безопасный и правильный план тренировок. Мы обязательно оцениваем состояние опорно-двигательного аппарата в статике и динамике. Постурометрия и биомеханическое тестирование помогают выявить возможные деформации стоп, асимметрии осанки и некоторые другие проблемы. Задача медицинского консультанта — установить причины возникновения таких нарушений, которые часто скрываются в неправильных двигательных стереотипах человека (привычке сидеть нога на ногу, сутулиться и пр.), но могут быть также связаны с профессией, перенесенными травмами и заболеваниями. В случае выявления таких отклонений задача персонального тренера в процессе занятий — провести биомеханическую коррекцию опорно-двигательного аппарата: улучшить осанку и походку, повысить работоспособность, восстановить гибкость и силу.

Грамотная нагрузка

Новички редко способны рассчитать интенсивность тренировок: одни люди прекращают выполнять упражнение, как только чувствуют первые признаки усталости, другие наоборот – тягают адские веса до тех пор, пока не перестанут подниматься руки. Тренер нужен как раз для того, чтобы клиент соблюдал баланс – не сдавался раньше времени, но и не перенапрягался.

Кроме того, коуч сам следит за отдыхом между подходами, сам подбирает нужные веса и сам вешает их на штанги (тренажеры). Это невероятно удобно: можно думать только об идеальной технике, а не вспоминать, какой блин нужно прикрутить к грифу на третьем подходе.

Как подобрать личного тренера?

При выборе тренера-инструктора в спортзале, нужно обратить внимание на наличие документов, подтверждающих его квалификацию. Огромной популярностью пользуются профессионалы не только с физкультурным образованием, но и медицинским. Хорошо, если тренер способен оказать правильную медицинскую помощь в непредвиденной ситуации в случае любого повреждения.

Важен опыт работы, хотя есть случаи, когда новички-тренеры справлялись со своей основной задачей не хуже специалиста с многолетним стажем. Следует расспросить тех людей, которые уже долгое время занимаются в этом тренажёрном зале. Также важно первое впечатление от общения с человеком.

Визитной карточкой специалиста такого профиля является его собственное тело. Если он имеет идеальное телосложение с рельефными мышцами, то это говорит о том, что он отдается своей работе полностью. Следует помнить, что правильный выбор личного тренера поможет быстрей достичь своей цели.

Обязательный день ног

Эту тренировку ненавидят все нормальные люди. После дня ног организм полностью истощен, безумно хочется жрать, колени подкашиваются, а видимого эффекта нет. Качать грудь, руки и спину гораздо приятнее, поэтому при самостоятельных занятиях день ног либо игнорируется, либо проходит раз в две-три недели.

Но с тренером такое не прокатит. Он по пунктам объяснит, зачем нужно убивать бицепсы бедра, и не отстанет, пока ты не сделаешь все приседания, жимы платформы и другие дичайшие вещи, после которых темнеет в глазах.

Разнообразные тренировки

Разнообразие в тренировках поднимает боевой дух, тем самым поддерживает интерес к тренировкам. Также преимуществом этого можно считать отсутствия застоя в росте мышц. Мышцы не привыкают к одним и тем же упражнениям, поэтому процесс роста не замедляется. Профессиональный тренер обращает внимание на ваше физическое и психологическое состояние тем самым компетентно подходит к построению тренировки. Например, на работе надоело руководство, тренер отправит Вас на выполнение упражнений для выплескивания негативных эмоций.

Подработки

Некоторым друзьям и знакомым удаленно помогаю составить программу тренировок в зависимости от их целей и желаний. Они присылают фото- и видеоотчеты со своих занятий, а я даю комментарии. Денег за эту работу не получаю, все подобные подработки построены по принципу бартера. Например, фотограф Лена в обмен на удаленные тренировки делает мне фото и видео для Инстаграма.

Кому-то рассказываю о правильном питании. У меня нет профильного медицинского образования, поэтому я не имею права составлять диету или подбирать меню. Но при этом знаю, как из простых и привычных продуктов сделать вкусное и правильное блюдо.

Своими наблюдениями делюсь и на страничке в Инстаграме. Еще в блоге рассказываю о мотивации, технике упражнений и личных наблюдениях в работе тренера. Инстаграм веду пока только для себя и своих подписчиков, платной рекламы в нем нет. Все советы проверены и испытаны лично.

Беременность

Как правило, в занятиях йогой в период беременности приоритет делается на дыхательную практику. Что же касается выполнения асан, то в каждом триместре есть свои ограничения. Из общих противопоказаний можно отметить запрет на скрутки и прогибы позвоночника, балансовые асаны и асаны, которые выполняются в положении лежа на животе: Бхуджангасана (Поза кобры), Дханурасана (Поза лука) и т.д.

Предпочтение отдается асанам, которые способствуют раскрытию тазобедренного сустава. В третьем триместре необходимо также отказаться от асан лежа на спине, чтобы избежать риска нарушения кровообращения, поэтому Шавасану лучше делать лежа на боку.

Йога для беременных.jpg

Фото: Pexels.com/CC

05.11.2021

Идеальный баланс мышц и жира в организме женщины.jpg

Мы живем в то время, когда, несмотря на гуляющие в обществе бодипозитивные взгляды, большинство женщин недовольны своим телом. Кто-то хочет поправиться, но подавляющее количество — похудеть. Ситуацию усложнили и появившиеся на рынке весы с анализом состава тела. Разбираемся, почему жировая ткань не страшный, а важный компонент женского организма, и какой он — баланс жира и мышц в здоровом теле.

Алиона Хильт.png

Алиона Хильт, женский фитнес-тренер, специалист по перинатальному фитнесу
    и послеродовому восстановлению, абсолютная чемпионка
    Северной Германии по фитнес-бикини, @aliona_hilt

Зачем мне тренер – я сам все умею

Это очень частое явление в залах, о нем я могу говорить бесконечно.

Фото 3Очень весело наблюдать, как паренек весом с слегка упитанного ребенка и ростом с эмпайр стэйт билдинг, первым делом придя в зал, берет самую большую гантель и начинает качать бицепс.

При этом его качает как молодую березку на ветру, но он то думает, что он самец, что бицуха у него уже почти как Эверест. Вот только бицуха там размером с голодного воробушка и в ближайшем будущем этот воробушек крылья не расправит.

Или, например, когда приходит дамочка размером с Плутон, хочет похудеть. Вот она вытирает с щеки майонез, становится на беговую дорожку, со взглядом хищницы начинает ускоряться, она начинает бежать, на лбу уже проступают капли пота и через 30 секунд, когда усталость берет свое и у нее начинается одышка, она выключает дорожку. После чего с чувством выполненного долга она идет в раздевалку доедать оставленный там бутерброд.

А еще часто встречаются люди, которые приходят в зал с целью привести свое тело в порядок, а в итоге наводят порядки в политике, семье, Индии, космосе, но только на словах. В итоге единственная мышца, которую они качают – это язык.

Либо другой тип людей, очень похожий на предыдущий. Только вместо языков они качают пальцы. Сделав один подход, они достают телефон и думают, что их организм понял, что нужно делать и дальше справится сам, а атмосфера зала ему в этом поможет.

Никто из вышеперечисленных людей в лучшем случае не добьется никаких результатов. А в худшем могут еще и здоровье свое подпортить.

Помощь с питанием

Тут все точно так же, как с тренировочными программами: можно довериться интернету (особенно ютубу), а можно обратиться к специалисту, который составит диету, посоветует лучший спортпит и даже поделится скидкой (она есть у всех тренеров).

Еще два важных бонуса, которые нужно выбить из хорошего личного коуча – бесценные рекомендации по кардио (продолжительность/пульс) и восстановлению (сколько спать, когда ложиться, как бороться со стрессом и так далее).

https://i.eurosport.com/2018/01/04/2239040.jpg

Бодрящие утренние ритуалы

Помимо утренней зарядки существует еще масса способов почувствовать себя после подъема бодрым, активным и готовым к свершениям. Вот топ-5 таких полезных ритуалов.

Пробежка.

Утренний бег — это активизация обменных процессов и запуск всех мышц в работу. После сна организм расслаблен, а кардио-тренировка прекрасно настраивает его на продуктивный и активный день. Кроме того, пробежка укрепляет иммунитет и способствует похудению.

Контрастный душ.

К несомненным плюсам процедуры можно отнести стабилизацию эмоционального фона, ускорение обмена веществ, мышечную релаксацию и очищение кожи.

Медитация.

Подобная практика умиротворяет, успокаивает ум и тело, настраивает на плодотворную работу и помогает быть сосредоточенным и внимательным в течение всего дня. После сессии вы ощутите внутреннее спокойствие и энергию в теле, а ваше сознание будет ясным и чистым.

Массаж лица.

Этот простой ритуал устраняет отеки, а также подтягивает кожу, помогает лицу выглядеть более свежим и отдохнувшим и существенно повышает самооценку.

Ну и, наконец,

классная музыка

. По словам Яны: «Любимый трек во время зарядки, приготовления завтрака или принятия душа абсолютно точно поднимет настроение, подарит массу положительных эмоций и станет вдохновением для больших достижений. А еще хорошая музыка снимает мышечное напряжение и повышает подвижность. Главное, не забывайте подпевать!»

Яна Кудрявцева.jpg

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...