Внутренний критик (психология): как его убрать, упражнения

Иметь внутреннего критика очень важно. Он помогает двигаться вперед, но иногда мешает жить. Рассказываю, как победить внутреннего критика.

Определение понятия

кто такой внутренний критик

Внутренним критиком в психологии называют голос внутри каждого человека, который то и дело критикует, язвит, заставляет сомневаться, иногда высмеивает и сравнивает с окружающими. Порой кажется, что эта вторая личность обладает незаурядным умом. Она легко видит самые тайные желания и чувства, как рентгеном выявляет недостатки, оценивает, приводит в пример кого-то из родных и близких или даже незнакомых людей. И, что самое интересное, вы никогда не выиграете в этом сравнении. Критик при любых обстоятельствах будет осуждать вас.

Оценивающий внутренний голос чаще всего приносит человеку определенный дискомфорт, снижает самооценку, замедляет рост и развитие, препятствует каким-либо изменениям. В большинстве случаев именно он — фактор, провоцирующий развитие тревожности, депрессии, бессонницы, саморазрушения. Он же оказывает негативное влияние на отношения.

Психология личности человека

Психология личности человека

Многим знакома ситуация, когда в результате ошибочных действий, неурядиц и жизненных неудач, человек начинает себя ругать, обвинять, стыдить или испытывает злость. Такая реакция может быть справедливой, однако, последствия подобного «самоедства» могут привести к новым проблемам. Они проявляются в апатии, депрессии, отсутствии желания достигать целей, двигаться вперед, анализировать опыт и новые способы поведения. Специалисты транзактного анализа, родоначальником которого был американский психотерапевт Эрик Берн, говорят о том, что внутри каждой личности есть три эго-состояния. Они носят названия «родитель», «ребенок» и «взрослый». Именно родителю принадлежит голос, которым человек себя ругает, критикует, стыдит или обесценивает. Такие слова как «опять у меня ничего не получилось», «это я во всем виноват» — он привыкает говорить себе сам так же, как когда-то это делали мать или отец.

Внутренний критик дублирует голоса настоящих родителей человека и сопровождает его всю жизнь.

Существуют ли способы, которые могут смягчить внутренний осуждающий голос и, вместо того, чтобы постоянно ругать себя, начать оказывать поддержку? Да, эти способы заключаются в специальных психологических упражнениях. Их можно выполнять каждый раз, когда степень самообвинения зашкаливает и неприятные чувства, в виде вины или стыда не дают спокойно дышать, действовать и жить.

Кто такой внутренний критик?

В психологии внутренним критиком называют субличность, которая убеждает человека в том, что он недостаточно хорош, слишком мало знает и умеет, не обладает высоким уровнем квалификации, чтобы справиться с трудной задачей, и т. д.

Эта субличность может выполнять позитивную роль, если ее «слова» соответствуют реальности. То есть именно она дает понять, какие качества надо развивать, в каком направлении двигаться. Но если внутренний критик ведет себя слишком активно, человек буквально не способен двигаться, по рукам и ногам скованный его постоянными замечаниями.

Мужчина сильно удивился в шоке и заинтригован

Для кого особенно актуален внутренний критик?

Для женщин она очень актуальна! Особенно…

  • для «плохих» дочерей;
  • «плохих» мам;
  • и «плохих» жён;
  • женщин, которые не могут сказать нет;
  • и женщин, которые не знают, чего они хотят;
  • которые не понимают, как сделать себе лучше и легче;
  • не берегут себя, пока берегут других;
  • и постоянно жалеют на себя время, деньги, силы, внимание!

У Вас всё хорошо с внутренним критиком, если Вы…

  • нравитесь себе в зеркале утром, в обед и вечером!
  • живете и общаетесь с самыми прекрасными в мире людьми и знаете, что достойны этого!
  • заняты любимым делом и планируете заниматься только своими любимыми делами до самой смерти!
  • легко начинаете новые дела, легко их продолжаете и с удовольствием завершаете и празднуете хорошие завершения
  • хорошо знаете свои желания и мечты на год, пять лет, всю жизнь, и можете о них рассказать!

Если Вы живёте именно так — эта статья не для Вас!) (На всякий случай, в конце статьи есть ссылка на медитацию для общения со своим будущим Я, для принятия от него любви, заботы, советов и озарений!)

Внутренний критик, психологияКак Вы общаетесь с внутренним критиком? И как с Вами общается внутренний критик!

Работа с внутренним критиком

Над собой нужно работать, чтобы внутренний критик не превратился в того, кто зарубает все твои идеи и новые начинания на корню.

Так выглядит трёхшаговый алгоритм действий, чтобы победить внутреннего критика:

  • первое — понять, что внутренний критик — это не ты;
  • второе — принять его присутствие;
  • третье — договориться с ним.

Внутренний критик — это не ты

Самое главное в работе с внутренним критиком — признать для себя факт, что он не ты. Это так называемая психологическая надстройка. Откуда она возникла? Когда мы были маленькими, наши родители пытались нас защищать и оберегать. Они ограждали нас от всяких проблем и неприятностей из внешнего мира. Ты вырос, но осталось подсознательное желание обезопасить себя от негатива. И вот это желание трансформировалось во внутреннего критика. Фактически он твоя превентивная защита от внешней критики, от негативного воздействия среды. «Лучше я сам себя поругаю сейчас, чем другие потом». Но это не ты себя критикуешь.

к оглавлению ↑

Принятие внутреннего критика

Далее, чтобы не отметать что-то новое, идти вперёд, достигать новых целей и не бояться перемен, тебе нужно совершенно спокойно принять существование этого самого критика. Есть и есть. И кстати, он действительно ещё и оберегает тебя по-своему. Если будешь говорить «Тебя не существует, ты никто и ничего не понимаешь», то фактически это станет борьбой против своей оборонительной части. Такой внутренний конфликт ничего хорошего тебе не сулит, поскольку внутренний критик — это реально часть твоей энергии. А бороться со своей энергией просто глупо и деструктивно. Намного проще и выгоднее договориться.

к оглавлению ↑

Ведение диалога

После этого я рекомендую сказать внутреннему критику: «Спасибо тебе большое за то, что ты меня оберегал и беспокоился за мою безопасность, но я уже взрослый. Тебе уже пора на пенсию. С этого момента я беру на себя ответственность за себя и нашу с тобой безопасность на 100%». То есть тебе с внутренним критиком стоит «заключить договор» о переносе ответственности на себя

как победить внутреннего критика

к оглавлению ↑

1.Под влиянием негативного опыта

Например, у вас болит зуб, и его нужно срочно лечить. Но ваш единственный опыт посещения стоматолога был очень неудачным, поэтому теперь вы не можете решиться на поход к врачу.

С таким критиком договориться проще всего: вы можете сказать ему, что одна неудача не означает, что следующие походы к специалисту будут плохими. А также, что вы обеспечите свою безопасность, выбрав лучшую клинику и прочитав отзывы о враче.

Механизмы формирования внутреннего критика

мать критикует ребенка

Внутренний критик появляется в далеком детстве. Дети изучают окружающий мир и самих себя, сталкиваясь при этом с требованиями и какими-то ожиданиями со стороны общества. И если они не соответствуют этим ожиданиям, у взрослых возникает недовольство, которое они сразу же и высказывают. И это только первый фактор, провоцирующий формирование внутреннего критика.

Второй — родительское воспитание. В большинстве случаев родители ориентируются на общепринятые правила и нормы, возможно, те, которые они переняли от своих отцов и матерей. И если ребенок своими действиями хоть как-то их нарушил, его начинают критиковать, ругают, наказывают. Получается, еще в раннем детстве малыш понимает, что поступки, не соответствующие определенным правилам, не несут ничего, кроме неприятностей.

Взрослея, ребенок пытается справиться с переживаниями, возникшими из-за несоответствия требованиям общества. В результате этого появляется защитный механизм, который называется внутренним критиком. Он разговаривает голосом мамы или папы, учителя из школы, воспитателя из детского сада или любого другого взрослого человека, который имеет хоть какое-то отношение к воспитанию.

Если ребенок в детстве часто подвергался критике, не удивительно, что во взрослом возрасте он будет сомневаться в каждом своем шаге и своих силах. Его внутренний голос будет контролировать абсолютно все действия, пытаясь предотвратить ошибки и неудачи. Вроде бы кажется, что это хорошо. Но на самом деле из-за этого голоса люди часто впадают в ступор, попросту отказываясь что-либо делать. И все из страха снова попасть впросак. Здесь срабатывает простая формула: бездействие=отсутствие ошибок и промахов=отсутствие наказания.

2.Под влиянием родительской фигуры

В этом случае критик транслирует идеи ваших папы, мамы или дедушки, которые они заложили в вас в бессознательном возрасте. В то время они были очень авторитетными фигурами, и вы воспринимали все их слова безоценочно.

Например, папа говорил дочке: «Муж должен быть старше тебя и зарабатывать больше тебя». Девочка выросла, и у нее любовь с мужчиной, который младше и меньше зарабатывает. Он делает ей предложение, а она не может решиться выйти за него замуж, потому что в бессознательном заложен папин запрет.

С таким критиком можно договориться одним способом — доказав, что вы такой же взрослый, как и он, то есть имеете право на собственное мнение и можете доказать свою правоту. Из позиции ребенка договориться с критиком не получится.

Откуда берется внутренний критик?

Внутренний критик формируется в раннем детстве из-за особенностей родительского воспитания. Некоторые матери и отцы (а чаще — бабушки) считают, что основой воспитания должна быть критика. Иначе ребенок станет «эгоистом» или «возгордится собой». Такие родители не умеют давать положительную обратную связь. Они не замечают достижений ребенка, игнорируют его хорошие оценки, полагая, что так должно быть по умолчанию. Однако любой промах они многократно подчеркивают, активно высказывая свое недовольство и критику.

Например, если ребенок получает пятерку, ему не говорят, что он — молодец. Или утверждают, что могло быть и лучше, например, он мог бы чаще получать отличную оценку. Четверка же вызывает негативную реакцию. Причем обсуждаются не причины, по которым она получена, а личность ребенка. Его называют глупым, ленивым, бездарным. Родители могут сравнивать своего ребенка с его «более успешными» в учебе одноклассниками, говоря, что они, дескать, добьются в жизни большего, так как усерднее занимаются и лучше понимают школьный материал. Ребенок со временем встраивает родительскую критику в структуру своего «Я», и, становясь взрослым, продолжает слышать критикующий родительский голос. Естественно, хвалить и поощрять себя за успехи такой человек не умеет.

девушка сутра проснулась. Длинные волосы разбросаны по подушке

Как проявляется внутренний критик

недовольство внешним видом

Внутренний критик имеет ряд характерных признаков:

  1. Человек недоволен своим внешним видом, чертами характера, манерами поведения. Он может испытывать целую гамму чувств: от легкой грусти до сильной ненависти. Для наглядности вспомните, сколько женщин обращаются к пластической хирургии для исправления не настоящих, а придуманных недостатков.
  2. Неловкость и стыд по поводу и без него. Возможно, в вашем окружении есть люди, которые лишают себя всех радостей жизни как бы в наказание за неправильные поступки. Так вот, у них чрезмерно развит внутренний критик.
  3. Сравнение себя с окружающими заканчивается в пользу последних. Человеку кажется, что люди вокруг него лучше во всех отношениях. Эта уверенность играет против него, провоцируя развитие эмоциональной зависимости, а также зависимости от мнения других.
  4. Непреходящее раздражение. Оно обязательно появляется у тех, кто постоянно испытывает недовольство собой.
  5. Перфекционизм или желание всегда и во всем быть идеальными.
  6. Требовательность, непримиримость и к себе самому, и к окружающим людям. Внутренний критик всегда стремится к идеалу. Он не знает жалости, когда оценивает и критикует других. Более того, с течением времени человек сам становится похож на эту вторую часть своей личности.
  7. Стирание внутренних личных границ. Бывает так, что индивид обесценивает человека как личность, но при этом чрезмерно возвеличивает мнение важных людей.

Еще одно проявление внутреннего критика связано с отсутствием естественности, эмоциональности, творческого начала, стремления к развитию. Человек просто боится проявлять эти качества.

Внутренний критик, кто он?

Часто кажется, что внутренний критик похож на дракона… Чем больше его голов Вы рубите, тем больше появляется новых… Но важно не убить его, а скорее понять… я покажу, как это сделать!

Представьте, что Вы спустились на большую глубину без скафандра — как Вам там будет? Критик это одна из частей нашего эго, можно сказать, часть скафандра — защитный щит! Только направлен он сейчас не наружу, а вовнутрь

Поэтому бесполезно убивать внутреннего критика! Как говорил мой первый капитан, не надо бороться с автопилотом, потому что кто-то из вас победит! Если Вы победите — Вам придется до конца жизни всё делать вручную, не доверяя своему бессознательному даже сделать вдох и выдох… А если он победит — Ваша жизнь сведётся к самосохранению до самой смерти…

Внутренний критик — те части Вашего Я, которые хотят Вам добра — но сугубо своим способом, известным только им! И чем больше Вы боретесь с ним, тем отчаяннее он старается Вас защитить!

Как понять внутреннего критика?

Представьте, что Вы видите, как маленький ребёнок бежит к пропасти.
Вы его хватаете и начинаете тащить в другую сторону.
Он брыкается, орет и вырывается всё сильнее, но и Вы держите его всё сильнее!

А потом… кто-то вежливо просит Вас посмотреть внимательнее в сторону пропасти, и Вы смотрите — и видите, что это просто обман зрения, там просто огромная лужа, в которой можно с удовольствием изваляться
(И если Ваш внутренний критик сейчас говорит, что и в луже валяться тоже нельзя, то это значит, скорее всего, в Вашем детстве кому-то из взрослых такая лужа казалась пропастью :)))

Но теперь Вы сама уже взрослая. Вы знаете, что нет никакой беды в том, чтобы как следует искупаться в луже — ведь есть уже и стиральные машинки, и мыло душистое, и полотенце пушистое…
А хорошенько искупаться — это ведь и правда море удовольствия!

Внутренний критик, как он рождается?Внутренний критик, как он рождается?

Вы хотите попробовать себя в публичных выступлениях но не можете решиться — как только выходите к трибуне и открываете рот, у вас перехватывает дыхание и пропадает голос. Почему так?

Причина может заключаться в том, что ваш дальний предок когда-то выступал публично, и его неосторожное слово вызвало местечковую войну, в которой погибли многие из вашего семьи. И память рода хранит этот печальный факт.

Упражнения с внутренним критиком

Упражнения с внутренним критиком

Поддержать своего внутреннего ребенка и договориться с эго-состоянием родителя, то есть перестать ругать и обвинять себя, а успокоиться, почувствовать уверенность и подумать, каким образом наладить проблемную ситуацию можно, если научиться выступать адвокатом самому себе.

Адвокат

Как только в голове появляются мысли типа «сейчас я опять опозорюсь, как в тот раз, когда…» или «что я о себе возомнил, сидел бы дома и не высовывался» и тому подобные, необходимо начать вспоминать ситуации, в которых вы были успешны, находчивы, сумели отстоять себя, проявили смекалку, вышли победителем. Хорошо в этот момент придумать поддерживающие фразы и сказать их самому себе. Например «Я отлично владею аудиторией», «у меня хорошее чувство времени», «я молодец, я справлюсь!». Иногда достаточно нескольких поддерживающих слов для того, чтобы перестать ругать себя и вместо неуверенности ощутить прилив сил, успокоение и почувствовать продуктивность. Это упражнение полезно во время важных мероприятий, таких как переговоры, экзамены, собрания, собеседования и так далее.

Можно ли заглушить внутреннего критика?

Работа по искоренению внутреннего критика непростая и длительная. Ведь установки, внушенные родителями, являются одной из базовых структур нашей психики. Но существуют упражнения, помогающие договориться с мешающей субличностью.

Наиболее эффективное упражнение для работы с внутренним ребенком научиться самому хвалить своего внутреннего ребенка, постоянно безуспешно ожидающего родительского одобрения. То есть человек должен отслеживать свои успехи, даже самые незначительные, и награждать себя за них таким способом, который покажется ему наиболее подходящим. Также полезно записывать свои достижения, сделанные в течение дня. Если выделить на это упражнение 10-15 минут в день, через некоторое время можно научиться видеть в себе не только недостатки, но и достоинства. Благодаря этому внутренний критик «научится» реально смотреть на вещи и перестанет мешать двигаться вперед.

Если внутренний критик не умолкает, может потребоваться более серьезная работа, а вместо самостоятельного выполнения упражнений прохождение курса психотерапии. Сделать это очень важно. В противном случае велик риск потратить жизнь на борьбу с самим с собой, из которой нельзя выйти победителем.

Психология — наука, помогающая изменить жизнь к лучшему. Важно осознать, что имеется проблема: это является половиной пути к успеху. Примирение с внутренним критиком — важный шаг на пути к взрослению и выработке способности здраво оценивать себя и своим способности.

Как справиться с внутренним критиком

помощь психолога

Работать с внутренним критиком лучше прибегнув к помощи психолога. Не стесняйтесь рассказать ему о своих переживаниях.

Итак, для начала признайте, что внутри вас есть еще одна личность (или голос), которая постоянно ищет повод осудить или упрекнуть в чем-то. Обычно во время сеанса специалист обращается именно к ней, пытаясь выяснить, за что же она так безжалостно критикует своего «хозяина». Чаще всего разговоры касаются внешности, эмоций, интеллекта, взаимоотношений с окружающими. В большинстве случаев становится понятно, что внутреннему критику угодить крайне сложно.

Как только вы осознаете присутствие критика внутри себя, начнется следующий этап работы. Психолог поможет вам понять, на основании чего тот нападает на вас. Теперь вы узнаете первоисточник проблемы.

Третий шаг — решение тех самых проблем, которые выявлены на втором этапе. Благодаря такой работе над внутренним критиком, его голос ослабевает. Он становится более спокойным, а его замечания объективными, направленными на то, чтобы поддержать, а не унизить.

Советы психологов

сочувствие себе

Можно ли что-то сделать самостоятельно? Да, следование простым рекомендациям в комплексе с психологической помощью ускорит «выздоровление».

Итак, специалисты дают ряд советов:

  1. Ограничьте пространство для действий внутреннего критика. Так, например, вы можете попросить его не трогать ваши чувства и эмоции. Пусть обращает внимание исключительно на ваши действия.
  2. Научитесь сочувствовать себе. В тот момент, когда критик обвиняет вас в чем-то, попробуйте оправдать себя. Скажите, что вы не виноваты в случившемся и все, что произошло, — это досадное недоразумение.
  3. Попробуйте изменить голос, которым разговаривает внутренний критик. Подберите ему правильные слова и другой образ. Пусть это будет близкий вам человек или, например, любимый актер. Можно выбрать и вымышленных персонажей.
  4. Помните, что стрессовые ситуации неизбежны. И, возможно, в какой-то из них вы поведете себя так, как раньше. Не осуждайте себя за это.
  5. Пообщайтесь со своим внутренним критиком. Выразите ему благодарность за то, что он уже много лет подряд пытается защитить вас. А после скажите, что вы — взрослый человек, который способен самостоятельно принимать решения, а также бороться с трудностями и проблемами.

Есть еще один интересный и довольно эффективный совет. На каждую проблему находите свое «Но». Выглядит это примерно так: я испытываю стыд, но это просто неприятное чувство, которое вот-вот пройдет. Или: я чувствую вину, но это всего лишь привычка, ведь я не делаю ничего плохого.

Как выстроить здоровые отношения с внутренним критиком?

А может, лучше сказать, «внутренним стражем»?

Работать как мы делали во второй медитации — просто просить Вашего Держателя смотреть пристально в ту сторону, где он видит пропасть!!! Обсуждать с ним, что он там видит, и разговаривать спокойно и вдумчиво.

Где и как это можно встретиться с внутренним критиком?

1. В будущем: выстраивая образы себя, свои будущие невероятные цели. Ставьте те цели, от которых дух захватывает — и Ваша жизнь стремительно изменится) Смотрите в образы себя и выбирайте те, что прямо на грани между «ну нет, это невозможно» и «а может быть, всё-таки это возможно?»!

Если Ваши цели Вас не пугают, значит, они недостаточно велики!

+ Смотрите на тех, кому Вы завидуете — они дают Вам знаки того, чего Вы хотите!
+ И на тех, кого Вы осуждаете — это знаки того, что Вы себе не позволяете!

2. В настоящем: прислушиваясь к своему телу, своим чувствам, своим мыслям. Когда замечаете сжатие, страх, спазм — отмечайте, какая мысль, какая ситуация?

+ Можно снимать стресс быстрыми движениями глаз и хлопками

+ А ещё работать со страхами и убеждениями при помощи контр-историй, контр-ситуаций — или абсурдных историй, абсурдных продолжений!
+ Хорошо работает рисовать внутреннего критика, переписываться с ним даже напрямую — это гораздо быстрее, чем бегать от него 🙂
+ Дарить ему в медитации любовь, глядя, как он перевоплощается в защитника, в ангела, в Помощника!

3. В прошлом: можно написать свою автобиографию, и переписывать прямо в неё свои истории боли, злости, гнева, отчаяния, страха, выносить из них уроки при помощи писем чувств!
+ Писать настрои на родителей, бабушек, дедушек, родных, на себя саму!

4. В вечности: Напишите себе «Мир это…» и закончите хотя бы 30 раз и посмотрите, что Вы думаете о мире, в котором живете, и это всё о Вас самой!

Внутренний критик: встреча всегда вовремя!Внутренний критик: встреча всегда вовремя!

Вот что я знаю о превращении внутреннего критика в Помощника, Учителя, Коуча и просто Товарища по играм)
Если у Вас есть вопросы, я буду рада на них ответить в комментариях!

И, конечно, с удовольствием приглашаю Вас в индивидуальный коучинг со мной и на мои коуч-группы для женщин и в Курс на любовь! Многие мои клиентки говорили о том, что наша совместная работа помогла им полюбить себя и подружиться с внутренним критиком! Можете почитать об этом в отзывах моих клиенток в коучинге)

Тем, кто дочитал до конца, — моя горячая благодарность и ссылка на медитацию любви! Будьте счастливы и пусть во всё поддерживает Вас Ваш внутренний критик!

Упражнения для работы с внутренним критиком

Упражнения для работы с внутренним критиком

Для первого упражнения вам понадобится тетрадь или чистый лист бумаги. Разделите его на 2 части. С одной стороны запишите все предъявляемые к себе претензии. Не стоит вспоминать прошлое. Пусть это будут моменты за сегодняшний день.

Теперь отвлекитесь, отдохните, прогуляйтесь. Вернитесь к записям примерно через полчаса. Во второй части листа на каждое замечание напишите положительный момент, полученный от этой ситуации. Например, вы опоздали на встречу, но зато выспались. Или не успели сделать и половину запланированных дел, но смогли провести время с друзьями, которых давно не видели.

Чтобы упражнение было максимально эффективным, не заглушайте внутреннего критика. Дайте ему возможность высказаться, подробно описать все замечания. При необходимости возле претензий дописывайте уточнения. Допустим, вы снова провалили телефонные переговоры. Это обобщение. Уточнение — вы не высказали условия, которые вас интересуют. Какой плюс в этой ситуации? Собеседник сделал вам неожиданные, но очень перспективные предложения.

Второе упражнение называется «Адвокат». Оправдывайте себя всякий раз, когда в вашей голове появляются мысли, что вы снова опозоритесь или столкнетесь с неудачей. Вместо этого вспоминайте что-то хорошее. Это могут быть ситуации, в которых вам удалось проявить мудрость, находчивость или креативность. Также нужно сказать себе пару поддерживающих фраз. Похвалите себя. Выразите уверенность, что на этот раз у вас все получится. Это поможет вам стать хоть чуть-чуть увереннее в себе, спокойнее и продуктивнее.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...