Симптомы нервной анорексии: за гранью разумного

Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания.

Худо дело

 «Многое в нашей жизни зависит отподсознания, — рассказывает психотерапевт В. Сысоева. — Как бы странно это низвучало, но многие из тех, кто вслух утверждает, что страстно хочет похудеть,на самом деле этого не хотят. Ведь иметь лишний вес им очень «выгодно».

Среди наиболее распространенных подсознательных убеждений на эту тему естьнесколько самых главных. Например, лишний вес можетвосприниматься как:

  • значимость, весомость. «Убеждения из прошлого, что быть худым плохо, худые люди хилые, больные и даже злые, до сих пор плотно сидит у многих на подкорке. А если вспомнить, что означает слово «худой», то вообще все становится на свои места. Получается, что полный человек — нужный, и быть толстым хорошо».
  • солидность. Стройные люди чаще всего выглядят моложе своих лет.  Казалось бы, это здорово, но нет. Молодой значит неопытный, недостойный уважения. А для многих это болезненная тема.
  • доброта и порядочность. Многим девочкам еще в детстве родители внушали, что быть красивыми – плохо. Это ведет к плохой учебе и даже открывает «дорогу на панель». И чтобы на тебе не поставили крест, лучше быть не красивой, а старательной и послушной. Проходит время — и все эти убеждения «выливаются» в лишний вес.
  • безопасность. Стройные всем нравятся, они нарасхват, их попросту все хотят, им все завидуют. Но чем меньше внимания со стороны противоположного пола и завистников, тем больше ощущение личной безопасности и защиты. И в таких случаях проблема не в лишнем весе, а во взаимоотношениях с противоположным полом и личными границами.
  • семейное благополучие. Когда стройность ассоциируется с большей сексуальностью, то в семье могут возникать сложности. Например, партнер может начать ревновать, изменять. А полный человек ассоциируется с хозяйственностью, стабильностью. Всем понятно, что такому незачем и некогда обращать внимание на другие вещи, помимо бытовых и семейных вопросов. Получается, быть полным – спокойнее и надежнее. 

«Против таких стойких внутренних убеждений логика бессильна, — говорит В.Сысоева. Если не получается похудеть или снижение веса дается с огромнымтрудом, необходимо смотреть индивидуально, какие убеждения не дают снизитьвес и прорабатывать их с психотерапевтом».

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

  • капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
  • салат листовой, зелень, шпинат, щавель
  • чай, кофе без сахара и сливок
  • питьевая негазированная вода
  • мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
  • рыба дикая
  • кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Подберите правильную диету

Подбор правильной диеты на консультации у диетолога — это не прихоть обеспеченных людей и не навязываемая услуга «ушлых» врачей! Это необходимость. Только специалист с учетом вашего изначального веса, состояния здоровья, особенностей физических нагрузок на работе и в спортзале подберет оптимальный режим питания. Правильная диета будет полностью сбалансирована, а значит, похудение не нанесет вреда организму.

В идеале диета не должна быть радикальной, когда человек лишает себя буквально всей еды. Голодовка, конечно, поможет похудеть — организм начнет расходовать калории, тогда как с пищей восполняться их «запас» не будет. Но такой режим опасен для здоровья! Даже разгрузочные дни, когда вы употребляете только один продукт, не рекомендуется проводить более 3 дней.

Если выбираете одну из конкретных диет с четко прописанным по дням меню, больше подойдет та, продолжительность которой не превышает недели. Так легче.

Хорошим вариантом для решивших худеть станет подсчет калорий. Такие диеты легче даются психологически. Никакого строгого меню с одним яйцом на завтрак и постным супом на обед. Вы сами решаете, что именно вам съесть (с учетом калорийности блюд, конечно).

Как не сорваться с диеты?

Итак, первое, что необходимо сделать ещё задолго до вступления в период снижения веса — выбрать ту диету, которая окажется по силам и будет правильной лично для вас. При выборе обязательно учитывайте ряд факторов:

  • общее состояние здоровья. Важно, чтобы система питания не шла вразрез с физиологическим статусом человека. Если, например, вы страдаете заболеванием органов пищеварения, без предварительной консультации с лечащим врачом и хорошим диетологом точно не обойтись. В противном случае, можно спровоцировать резкое обострение имеющейся патологии и сильно себе навредить;
  • индивидуальную переносимость продуктов. Выбирая диету, следите за тем, чтобы в неё входили те продукты, на которые у вас нет пищевой аллергии, а их употребление не вызывало бы неприязни. Если в систему питания входит какой-то компонент, а на него уже имеется аллергия, подберите другой вариант;
  • сроки. Если вы не являетесь новичком и собираетесь «садиться» на диету не впервые, то, вероятно, сможете выдержать и длительный срок ограничений в питании. Однако когда речь идёт о людях, прибегающих к такому способу снижения веса первый раз в жизни, оптимальный вариант — выбрать диету не на длительный срок. Ограничьтесь неделей и тогда срывов удастся избежать. Конечно, за неделю вы не сможете сбросить пять и более килограммов, но если удастся мужественно «потерять» хотя бы два или три, это уже станет большим достижением и мотивацией продолжать дальше;
  • снижение калорийности пищевого рациона. Нельзя снижать калорийность пищи резко, так как это чревато и физиологическими, и душевными проблемами. Снижайте калории плавно: не более, чем на 200, максимум — 300. Так вы проверите свою выдержку, а если всё пойдёт нормально, можно переходить к более «суровым» ограничениям.

Ну и конечно, не ставьте себе тех задач, которые заведомо не сможете выполнить. Не стоит «сидеть» на обезжиренном кефире целую неделю, так как подобные манипуляции часто приводят к срывам и тотальному отсутствию желания худеть в дальнейшем.

Хочу сорваться с диеты

Ведущие критерии расстройства

Главный признак нервной анорексии – худоба, бросающейся в глаза. Это вовсе не стройное тело, а истощенное, с дисбалансом пропорций. В то же время, худой человек – не значит анорексик. Причиной дефицита массы могут быть конституциональные особенности или соматическое заболевание, а также другие психические отклонения от нормы.

Получается, что одной худобы для постановки диагноза нервной анорексии недостаточно. Существуют определенные критерии симптомов и признаков, позволяющие установить наличие расстройства:

1. Дефицит массы тела составляет 15% и больше от физиологической нормы. Отставание веса от роста в период, предшествующий половому созреванию.

2. Нехватка массы формируется исключительно поведением самого больного в ходе ограничения приема пищи. Изначально человек отказывается только от высококалорийных продуктов. Постепенно ассортимент запрещенной еды расширяется, доходя до абсурда, очень жесткого ограничения.

3. Применение процедур, способствующих очищению организма:

  • слабительные;
  • диуретики;
  • чрезмерные физические упражнения;
  • очистительная клизма;
  • провоцирование рвоты;
  • прием препаратов, подавляющих аппетит.

4. Навязчивый

страх

ожирения. Прибавку в весе считает недопустимой, даже если вес ниже нормы. При дальнейшей потере массы страх сохраняется, даже гипертрофируется.

5. Прекращение месячных у женщин – отсутствие трех менструальных циклов подряд. Снижение либидо.

6. Задержка наступления пубертатного периода для подростковой anorexia nervosa – отсутствие менструаций, неразвитые молочные железы у девочек. У мальчиков – сохранение неразвитой формы половых органов.

7. Дисморфофобия – искаженное восприятие собственного тела или отдельных его частей.

Первые упоминания об анорексии относят к XVII веку. Тогда врач Ричард Мортон описал 18-летнюю пациентку, страдающую плохим аппетитом с расстройством пищеварения. Девушка находилась в подавленном состоянии, выглядела бледной. Врач отмечал, что больная была похожа на скелет, покрытый кожей, «плоть ее стала рыхлой и вялой». Девушка страдала недугом уже на протяжении двух  лет. За помощью обратилась по причине частых обмороков. Мортон назвал это состояние нервной чахоткой.

Россия узнала о заболевании в 1894 году, когда известный педиатр А.А. Кисель описал случай истерической анорексии у девочки 11 лет.

Что происходит с организмом при резком отказе от алкоголя?

Алкоголизм — это хроническое заболевание, которое развивается не в один миг. На протяжении нескольких лет органы и системы органов человеческого тела страдают от постоянного воздействия этанола. Организм начинает функционировать иначе, подстраиваясь под внешние воздействия. И если в один момент состояние резко изменяется, то органы опять подвергаются стрессу.

Первым на это реагирует мозг, ведь его перестают стимулировать психоактивные вещества, выделяющиеся при употреблении алкоголя и сам алкоголь, воздействующий на рецепторы. Затем реагируют другие системы: кровеносная, пищеварительная, выделительная. Печень продолжает перерабатывать этанол, избавляет, насколько это возможно, от токсинов, а человек при этом чувствует себя не лучшим образом.

Симптомы, которыми сопровождается резкий отказ от алкоголя:

  • тошнота и рвота;
  • расстройство желудка;
  • сбой сердечного ритма;
  • слабость, боль в голове;
  • ощущение дрожи;
  • одышка.

Изношенная иммунная система пьющего человека дает о себе знать частыми простудными заболеваниями.

Помимо физических реакций организма на резкую трезвость,  начинаются и психические. Постоянное ощущение тревоги и подавленности, чувство вины и депрессия хорошо знакомы зависимому. Общая раздражительность провоцирует натянутые отношения с семьей и друзьями, появляется непонимание и ссоры. В такой момент зависимый человек чувствует огромный соблазн нырнуть на дно стакана.

Если у человека серьезные намерения начать борьбу с зависимостью, то желание расстаться с пагубной привычкой будет сильнее, чем страх перед физическими проявлениями резкого отказа от алкоголя и ухудшением здоровья.

Цель или мечта?

мотивация, похудение У большинства из нас с мотивацией не все благополучно Фото: 123RF/legion-media.ru

Чтобы добиться какой-то цели, человеку необходимаправильная мотивация. Ведь если очень захотеть, можно в космос улететь. А ужпохудеть-то – тем более. И вроде бы все с этим согласны. Кто же не хочет иметьстройную фигуру? Но, оказывается, у большинства из нас с этой самой мотивациейне все благополучно. Как же обрести правильный настрой на похудение? И каким онвообще должен быть?

Взять, к примеру, злостных курильщиков. Они могутгодами обещать близким «завязать» с вредной привычкой, но так и не решаются наэто до тех пор, пока не услышат от врача: все, теперь выбирай: либо живешьдальше без сигарет, либо твоя песенка спета. Когда перед глазами маячит несамая радужная перспектива, большинство находят в себе силы решительно броситькурить. Это и есть та самая железная мотивация. А просто желание быть такой жестройной, как любимая певица или актриса, — это лишь мечта, которая, какправило, так и остается недостижимой. Поэтому вешать на холодильникмотивирующие картинки, изображающие ваш идеал во всей красе, по мнению эксперта,бессмысленно – это вряд ли сработает. Скорее всего, вы просто с тоской илиненавистью будете поглядывать на стройную красотку в купальнике, а сами продолжитеесть булочки. Только уже не со спокойной душой, а с чувством вины, котороеникого еще ни на что хорошее не сподвигло.

«Есть и другой похожий способ мотивации, к которомуошибочно прибегают люди с лишним весом, — рассказывает В. Сысоева. — Например,они любят покупать себе красивые вещи меньшего размера, которые им очень быхотелось носить. Люди уверены, что эта одежда якобы должна их подвигнуть кпохудению. Но, как правило, этого тоже не происходит. Сексуальное узкое платьеили модные тесные джинсы просто со временем оказываются на дальних полкахшкафа, а, когда случайно попадаются на глаза, вызывают приступ стыда идепрессии.

Неправильный мотив

Многие путают правильную мотивацию со жгучимжеланием. Но это не одно и то же. «Мотивация должна быть не сиюминутнойприхотью, не спонтанным решением, а продуманной целью», — объясняетврач-психотерапевт.

Например, человек, недовольный своим внешним видом,может думать таким образом: вот сброшу вес — и тогда моя карьера точно пойдет вгору. И после этого на какой-то срок вешает амбарный замок на холодильник. Или,скажем, некая женщина может думать так: вот похудею на 20 кило — и тогда ужточно выйду замуж, и, конечно, за богатого. А может, она собирается худеть,чтобы удержать неверного мужа в семье. И после такого решения тоже,естественно, садится на экстремально жесткую диету, а то и вовсе перестаетесть. А бывает, что человек долгое время изводит себя голодовкой передотпуском, чтобы приехать на море и всех там сразить своим видом. Но если даже иудается сбросить вес, как было задумано, это не значит, что после этого все какпо волшебству начнет меняться к лучшему. Карьера и личная жизнь могут драматическине складываться и у стройных красавиц. Поэтому такая мотивация к похудениюничего, кроме разочарования, не принесет. И долгого результата, соответственно,не даст.

Также плохая идея худеть кому-то назло: неверному супругу,подруге-завистнице, грымзе-начальнице и прочим недоброжелателям. Такдолговременного эффекта от похудения тоже не добиться. А вот проблемы с ЖКТ, нервамии даже иммунной системой жесткие диеты могут принести. И немалые.

Психогенная рвота

Регулярная рвота может быть признаком психического расстройства, для которого характерны изменения или нарушения психических функций (сознания, памяти, самоидентификации личности), а также контролирование движений тела.

Пусть свободного времени будет меньше

Когда вы кардинально меняете питание, лишая себя вкусных (но таких вредных) продуктов, не обойдется без стресса и постоянного чувства голода.

Работа, хобби и частые прогулки на свежем воздухе отвлекут от грустных мыслей о еде! Делайте что угодно, лишь бы не думать о том, как вам сейчас сложно. Держитесь подальше от телевизора, ведь за просмотром интересного фильма так и хочется съесть пачку чипсов.

Займитесь спортом! Без фитнеса, даже если вы выбрали жесткую диету, похудение невозможно. И часовая тренировка в спортзале, как никакое другое занятие, станет лучшим средством, чтобы занять свободное время.

Цель должна быть реальной

похудение Правильно ставить реалистичные цели и идти к ним маленькими шажками Фото: 123RF/legion-media.ru

Любые нереалистичные цели, к которым так стремятсяперфекционисты, часто обманывают. И ни к чему хорошему не приводят. Поэтомуесли женщина размера XXLпоставит себе целью похудеть до размера XS, и не за несколько лет, а месяцаза 3, то она может довести себя до анорексии и других тяжелых патологий.

«Гораздо правильнее ставить реалистичные цели и идтик ним маленькими шажками. Поступательно, но упорно», — говорит В. Сысоева. Оптимальнаяскорость похудения – не более двух килограммов в месяц. Например, можно сравнитьпохудение, с покупкой автомобиля. Ведь мало кто может осилить эту дорогую вещьс одной зарплаты. Человеку со средним доходом для этого придется долгое времякаждый месяц откладывать определенную сумму, во многом себя ограничивая. Ноесли авто действительно является не прихотью, а необходимостью, рано или позднооно непременно будет вашим.

Кстати, хороший лайфхак для худеющих – делайтееженедельные селфи или ведите дневник похудения, куда будете записывать свои тающиеобъемы и килограммы. Это наилучший мотиватор, наглядно показывающий: цель ещене достигнута, но вы к ней приближаетесь.

Плюс и минус

Психологи выделяют два мотивирующих подхода: позитивныйи негативный. Причем оба они работают. Как рассказывает эксперт, первыйзаключается в том, что худеющий человек определяет для себя важные, глубинныецели, ради которых он способен раз и навсегда кардинально изменить свою жизнь,отлично осознавая, насколько это будет нелегко. Например, кому-то стройностьнужна, чтобы иметь возможность активно проводить время с маленькими детьми ипри этом выглядеть с ними рядом, как мама, а не бабушка. Кому-то скинуть веснадо, чтобы нравиться себе в зеркале и на фото, у кого-то – еще какие-то скрытыецели, выявить которые поможет беседа с психологом.

А второй подход заключается в том, что человекосознает, чем для него реально может обернуться нежелание радикально и безвозвратноменять образ жизни. Тут мотиватором выступают негативные эмоции, прежде всего,страх потерять здоровье, жизнь, работу,  что-тоочень важное и ценное. Такой негативный мотив тоже может быть полезен. Однакодаже если вы решили худеть из страха чего-то лишиться, важно не зацикливатьсяна негативе, а искать и находить позитивное подкрепление своему решению кардинальноизменить свою жизнь. Не к худшему, а к лучшему.

Лучше составить план питания

Если у вас перед глазами будет меню на неделю, любая диета станет легче. Вы точно знаете, что съедите на завтрак, обед и ужин, что купить в магазине. Это хоть немного подбодрит, ведь вы увидите, что голодать завтра не придется, поможет устоять от покупок ненужных продуктов.

Чем мы можем помочь?

Если Вы обнаружили у себя некоторые из описанных симптомов – это может говорить о развитии ментального расстройства. В этом случае, стоит обратиться к

врачу-психиатру

для диагностики и начала своевременного лечения. Помимо

очного приема

, мы предлагаем услугу

дистанционного консультирования (онлайн)

, которая не уступает личной встрече по качеству. Таким образом, Вы можете получить квалифицированную помощь

специалиста высокого уровня, в каком бы населённом пункте вы не находились.

В нашей клинике, рядом с ВАО Москвы, в Реутове, работают специалисты, которые имеют большой опыт лечения психических расстройств. Мы используем самые современные и передовые методики, руководствуемся принципами доказательной медицины. Эффективная помощь и конфиденциальность сведений, составляющих врачебную тайну, гарантированы.

Пусть в холодильнике будут полезные продукты

На заполняйте холодильник сладостями и жирными продуктами — той едой, которая во время диеты строго запрещена. Не покупайте всего этого даже «на потом» — на тот период, когда диета закончится и можно будет немного «расслабиться». Нет, уже сейчас настраивайте себя на то, что после 5-ти дневной диеты вы продолжите «исправляться», сделаете свое питание здоровым.

Когда холодильник забит сладостями, сложно удержаться, чтобы тайком не вытянуть из пачки сладкий крекер, а потом и вовсе съесть целую упаковку. Это соблазн, который грозит срыву диеты.

Силу воли придется проявить, когда нужно готовить на всю семью. В холодильнике наверняка будут «запрещенные» для вас продукты, ведь домочадцы не виноваты, что вы на диете.

Любить себя

лишний вес Себя надо любить в любом весе, ведь вы этого заслуживаете Фото: 123RF/legion-media.ru

Наш эксперт настаивает на том, что никогда неследует себя ругать, критиковать, тем более, обзывать. Себя надо любить в любомвесе, ведь вы этого заслуживаете. И красиво одеваться, делать модные стрижки,маникюр и педикюр, ухаживать за собой важно всегда, а не откладывать это на тотмомент, когда вы, наконец, похудеете. Кстати, заниматься спортом тоже нужно нев растянутой майке и старых трениках, а в красивом модном костюме. Ничего, чтоон вам скоро станет велик и надо будет покупать новый – деньги сэкономите наеде, зато всегда будете выглядеть отлично.

«Постарайтесь разработать такую стратегию похудения,которая не будет доставлять вам слишком много неприятных моментов, — советуетВ. Сысоева. — Иначе вы, скорее всего, бросите это дело». Выбирая физическуюактивность, не нужно заставлять себя тащиться на фитнес, если вы егоненавидите. Просто начните больше ходить пешком. Или плавайте и танцуйте. Ешьтетолько те здоровые продукты, которые любите, а не те, что якобы способствуютпохудению. Сокращайте порции. Не ставьте себе жестких запретов. Если вам вторуюнеделю подряд снится торт – не боритесь с собой, а съешьте его. Только не весь,а крохотный кусочек. Не удержались, съели еще? Тоже не беда, только уж потом,будьте любезны отработать это лакомство на тренировке. Будьте с собой честны,это способствует не только снижению веса, но и росту самоуважения.

Залог успеха в любом сложном деле (похудении, в томчисле) – высокая самооценка. Поэтому старайтесь ее не опускать. Не ругайте себяза срывы – они неизбежны. Лучше приободрите себя, сказав: ничего, дорогая,прорвемся, мы с тобой не проигравшие, а победители. Когда вы увидите первыерезультаты своих трудов, идти дальше будет обязательно легче. «Конечно, процессборьбы с лишним весом сложен, постоянно пребывать в хорошем настроенииневозможно, — уверена врач-психотерапевт В. Сысоева. — Поэтому позвольте себеиногда быть слабой, злой, раздражительной. И, конечно, хорошо бы найти помощь иподдержку у кого-то из близких. А еще лучше начать худеть вместе. За компаниюоно проще и веселее. К тому же дух соревнования – отличный мотиватор!»

Дополнительные источники:

Перекусы помогут справиться с голодом

Перекусы помогут справиться с чувством голода. Их не нужно исключать из меню! Только придется поменять устоявшиеся пищевые привычки. Перекусывайте не чипсами и гамбургерами, а более полезными продуктами.

В качестве перекуса подойдут энергетические батончики, приготовленные самостоятельно, сухофрукты и орехи, свежие фрукты, молочные продукты.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...