Мотивация для похудения: как мотивировать себя на похудение • Фаза Роста

Расспросили эксперта, как победить самих себя.

Содержание

Мотивация для похудения: 70 советов красоты

Секрет похудения кроется в комплексном подходе к снижению веса. Специалисты признают, что заранее подготовленная программа, где прописана мотивация для похудения на каждый день, способна творить настоящие чудеса. Если вы решительно настроились на успех и уверены в безоговорочной победе, ознакомьтесь с советами психологов.

Поверьте, вам есть за что бороться, ведь впереди ждет главный приз в виде стройного и рельефного тела. Следовать рекомендациям может любой человек, независимо от его возраста, пола, веса, привычек питания и уровня физической активности. Соблюдая прописанные ниже правила, вы быстро придете в форму и станете примером для подражания. Итак, поехали. ТОП-70 секретов для мотивации к похудению:

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!

  1. Ешьте чаще ― не думайте, что пропуск еды является ключом к стройному телу. Исследования, опубликованные журналом Американской ассоциации диетологов, доказали, что трехразовое питание с двумя перекусами между основными приемами пищи способствует потере лишних килограммов.
  2. Тренируйтесь с чувством голода ― согласно исследованию Университета Бата, прием пищи перед тренировкой затрудняет потерю жира. Ходите в спортзал на голодный желудок, и вы увидите, что вес тает на глазах.

738335359 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Спите в прохладной комнате ― сон при температуре 18-19 градусов Цельсия на протяжении 10 часов в сутки повышает метаболическую активность организма на 10%. Об этом говорят материалы Университета Содружества Вирджинии и Австралийского института Гарвана.
  2. Сжимайте мышцы каждый раз, когда перед вами появляется соблазн съесть кусочек шоколада или чего-нибудь вредного. Журнал Consumer Research опубликовал данные, как найти мотивацию для похудения в простых вещах. По мнению исследователей, сокращение мышц существенно влияет на силу воли человека и позволяет ему без внутренней дрожи смотреть искушению в лицо.
  3. Ешьте с синих тарелок ― холодный цвет утоляет голод и не разжигает аппетит.
  4. Самоутверждайтесь с помощью уверенных фраз ― не стоит бичевать себя за прошлые неудачи, в результате которых не удалось похудеть. Встаньте перед зеркалом и уверенно скажите себе, что собираетесь делать все возможное для достижения цели. Этот ход идеально подходит тем, кто не знает, где взять мотивацию для похудения, чтобы хоть чуть-чуть приблизиться к мечте.
  5. Ложитесь спать пораньше ― худеющим крайне важно не засиживаться допоздна. Исследования Американской академии медицины сна показывают, что недосып и поздние бдения способствуют увеличению веса. Если вы относите себя к совам, проведите перезагрузку. Перенастройте внутренние часы, чтобы приучить себя к новому режиму. Верьте ― у вас все получится!
  6. Обустройте дома тренажерный зал ― достаточным будет приобрести для регулярных занятий мини-степпер, беговую дорожку, велотренажер или эллиптический комплекс. Дома вы сможете заниматься чаще, чем в фитнес-клубе, при этом все необходимое будет у вас под рукой.

747150445 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Спите дольше ― женщины, которые спят менее 5 часов в сутки набирают больше лишнего веса, чем те, кто спит более 7 часов.
  2. Вдыхайте ароматы ванили ― наслаждение сладкими запахами может дать вам ощущение, что вы недавно съели что-то вкусненькое. Натуральный стручок ванили станет для вас лучшим выбором.
  3. Прекратите проводить много времени за просмотром телевизора ― исследование журнала Nutrition показало, что прибавление лишнего веса наблюдается у пользователей, которые больше 2-х часов в день смотрят TV. За этим нехитрым делом увеличивается потребление жиров и сахаров. А это губительным образом сказывается на формах тела.
  4. Заручитесь поддержкой партнера ― крепкое плечо значимого человека позволит быстрее добиться результатов. Если вы не знаете, где найти мотивацию для похудения, ищите ее среди близких людей.
  5. Выбросьте все запасы жевательной резинки ― и не вздумайте покупать ее в будущем. Материалы, опубликованные в журнале Eating Behaviors, показывают, что жвачка снижает вероятность употребления здоровой пищи, в частности фруктов и овощей.
  6. Исключите употребление диетической соды ― несмотря на то, что этот продукт некалориен, его употребление в пищу грозит лишними сантиметрами в области талии и живота.

137834092 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Повысьте дозу витамина D ― солнечная добавка крайне важна для людей с избыточным весом. Увеличить содержание компонента в крови можно, пребывая дольше на солнце и принимая в пищу продукты с витаминами.
  2. Возьмите за правило вставать раньше, чтобы понежиться на утреннем солнышке ―если вы хотите похудеть, установите будильник на пару часиков пораньше. Исследования Северо-Западного университета Америки обнаружили связь между воздействием утреннего солнца и снижением индекса массы тела (ИМТ).
  3. Увеличьте потребление чистой воды ― потягивайте жидкость в течение дня, словно смакуя вкусный коктейль на побережье. Ученые давно доказали, что утоление жажды и поддержание должного уровня гидратации клеток способствует похудению.

1262352544 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Выпивайте чашку зеленого чая в день ― комбинация кофеина и эпигаллокатехина галлата способствует поддержанию здорового веса.
  2. Не дожидайтесь чувства голода ― пусть расстояние между приемами пищи будет меньше, тогда вы не будете набрасываться на еду, словно голодный волк. Это позволит исключить переедание и снизит риск метаболических заболеваний.
  3. Исключите из рациона соль ― это не слишком калорийный продукт, однако ученые Университета Хельсинки показали связь между солью и ожирением. У любителей этой специи с ярко выраженным вкусом также высок риск развития инсульта, ишемической болезни сердца.

1212946891 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Проводите короткие интервальные тренировки ― они более эффективны по сравнению с традиционными видами спорта, поэтому помогают быстрее избавиться от жира. К тому же, короткие тренировки увеличивают чувствительность к инсулину, улучшают состояние сердечнососудистой системы.
  2. Визуализируйте свой успех ― представляйте в ярких образах, какой вы станете, когда цель будет достигнута. Информация из журнала «Психология спорта и физических упражнений» показала, что зарисовки образов в собственном воображении помогли штангистам увеличить мышечную активность во время занятий. С таким же успехом можно ускорить сжигание жира на специальном тренинге.
  3. Увлекайтесь йогой ― эти упражнения не сожгут максимум калорий, однако будут способствовать формированию правильного пищевого поведения и улучшению мышечного тонуса.

750436036 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Пейте кофе ― изучайте советы психолога о том, как найти мотивацию для похудения, не забывайте знакомиться с рекомендациями диетологов. Этот напиток стимулирует обмен веществ, ускоряя процессы липолиза. Главное ― не добавляйте в напиток сахар, иначе все старания пойдут насмарку.
  2. Возьмите в спортивный зал друга или подругу ― время в тренажерке пройдет приятнее и веселее.
  3. Ешьте десерты в виде клубники ― несмотря на сладость, эта ягода разрешена. Более того, она способствует снижению веса. Клубника содержит антиоксидантный пигмент ресвератрол, смягчающий последствия диеты с высоким содержанием жиров. Десерт повысит вашу активность, снимет болевые ощущения и уменьшит воспаление в организме.

77167249 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Записывайте свои цели ― согласно исследованию Доминиканского университета Калифорнии, люди, записывающие цели на бумаге, больше склонны к их достижению.
  2. Общайтесь на форумах по снижению веса ― находите друзей со схожими проблемами. Это поможет вам осознать свою ответственность, станет хорошей мотивацией для похудения и демонстрации личных результатов в виртуальном пространстве. Вы получите похвалу от сотен людей из других городов и стран. Согласитесь, невероятный заряд бодрости будет вам гарантирован. Такие сообщества действуют по типу групп взаимопомощи, где люди с одинаковыми бедами мотивируют друг друга на успех.

По теме: Способствует ли зеленый чай похудению?

  1. Уделяйте время силовым тренингам ― не бойтесь, что упражнения на развитие силы сделают вашу фигуру громоздкой. С ними вы не просто похудеете, но и повысите метаболизм, укрепите сердце и сосуды. Мышечный корсет обретет четкость, а формы тела стройность.
  2. Исключите из рациона пиво ― пенный напиток критически вреден для живота и всей фигуры. Он способствует набору массы тела, вызывает абдоминальное ожирение у мужчин, накопление внутреннего жира у женщин. Эксперты советуют пить натуральное сухое вино, если появляется желание пригубить алкоголь. В нем меньше калорий и содержится много антиоксидантов.

1299343639 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Не спите до обеда ― такой режим провоцирует набор веса, способствует желанию есть фаст-фуд.
  2. Делайте акцент на качестве, а не на количестве ― если вы хотите сбросить вес и сохранить результат, не сокращайте порции, а тщательно продумывайте свой рацион с точки зрения питательности продуктов. Согласно исследованию JAMA, люди, отдававшие предпочтение большему количеству овощей при одновременном уменьшении в рационе обработанной пищи, потеряли достаточно килограммов на пути к стройности. Для этого им даже не пришлось сокращать объемы съеденных порций и считать калории.
  3. Делайте селфи ― эти фото помогут отслеживать динамику вашего похудения. Фотографируйтесь и отправляйте кадры знакомым, с которыми хотите поделиться своими успехами.
  4. Отдавайте предпочтение клетчатке ― употребляйте в пищу богатые клетчаткой продукты, такие как фрукты, овощи, цельное зерно, отруби. Так вы быстрее достигнете цели и получите результат, к которому стремитесь.

23278290 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Взвешивайтесь ежедневно ― записывайте свои достижения в дневник успеха. Такая мотивация для похудения на каждый день позволит наблюдать за своими изменениями в динамике. Ученые из Университета Пенсильвании доказали, что девушки, которые ежедневно вставали на весы, теряли больше килограммов, чем те, кто взвешивался раз в неделю.
  2. Не убирайте из диеты весь картофель ― оставьте для разнообразия запеченные клубни в кожуре. Это однозначно лучше соленого, жирного и маслянистого картофеля-фри. Но при этом волшебный вкус остается неизменным.
  3. Запаситесь имбирем ― по словам исследователей из Онкологического центра Техаса эта приправа в необработанном виде творит чудеса. С употреблением имбиря вес начинает таять на глазах.
  4. Добавьте в блюда авокадо ― регулярное включение продукта в рацион способствует потере веса. Фрукт снижает ИМТ, благоприятно сказывается на уменьшении объемов талии. Авокадо универсален. Его можно добавлять к тостам, сэндвичам, омлетам и салатам с зеленью.

573086059 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Кушайте из маленьких тарелок ― в большую тарелку человек в среднем накладывает на 41% больше еды, делая это неосознанно.
  2. Записывайте все, что съедаете за день ― ведение специального дневника, по наблюдениям специалистов компании Kaiser Permanente, позволяет сократить порции почти вдвое, исключить из рациона лишние продукты для перекусов.
  3. Откажитесь от сладостей на завтрак ― отдайте предпочтение легкому греческому йогурту и сухофруктам. Вскоре ваше тело станет более стройным и подтянутым.

По теме: Кардио упражнения для похудения

  1. Держите продукты-искусители вне поля зрения ― попросите домашних спрятать их, чтобы они не попадались вам на глаза.
  2. Сократите потребление мяса ― замените этот источник белка на более богатые клетчаткой орехи или бобовые. Старайтесь отдавать предпочтение нежирным сортам говядины, баранины.

201616379 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Не ставьте глобальные цели ― разбивайте их на более мелкие шаги, чтобы поэтапно следовать от простого к сложному.
  2. Расстаньтесь без сожалений с выпечкой на белой муке ― люди с повышенным потреблением рафинированного зерна чаще имеют избыточный жир на животе. Если хотите похудеть. печенье, крекеры и белый хлеб должны навсегда покинуть ваш стол.
  3. Определите мотивацию для похудения ― периодически меняйте свои мотиваторы, чтобы они всегда оставались актуальными. Если вчера вам требовалось похудеть для того, чтобы поправить здоровье, сегодня поставьте перед собой цель застегнуть на талии новое платье.
  4. Ешьте корицу ― даже незначительное добавление корицы к ежедневной чашке кофе со временем способствует снижению веса.

751884775 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Не ешьте готовую еду ― исключите из рациона фаст-фуды. Исследования Британского журнала питания показали, что пристрастие к готовым блюдам способствует развитию ожирения, повышенным рискам образования жира на животе.
  2. Прежде чем дотянуться до вилки, с утра выпивайте стакан воды ― это ускоряет обменные процессы, очищает кишечник от патогенной флоры, настраивает организм на плодотворную работу.
  3. Уменьшите количество углеводов ― диеты с низким содержанием углеводов эффективны для снижения массы тела, резистентности к инсулину.
  4. Перенесите обед на более раннее время ― обедая на 1-2 часа раньше, вы можете существенно преобразить талию и потерять пару лишних кг.
  5. Уберите алкоголь ― спиртные напитки разрушительны для печени, почек, мозга. Они лишь ненадолго прибавляют настроения и вызывают чувство эйфории, однако со временем ухудшают общее самочувствие, увеличивают риски ожирения.
  6. Пребывайте больше на солнечном свете ― под воздействием небесного светила жировые клетки склонны хранить меньше жира по сравнению с теми, что находятся в темноте. Помните, что пребывать на открытом солнце больше 15 минут в день без крема с УФ недопустимо, так как это увеличивает риск развития рака кожи.
  7. Съедайте яблоко перед обедом ― такой прием позволит избавиться от неприятного ощущения вздутости живота.

28911682 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Закажите в фитнес-зале персональные тренировки с тренером ― это отличная мотивация для похудения, ведь на таких занятиях сложно работать не в полную силу.
  2. Научитесь принимать негативные чувства ― худеть с хорошим настроением получается редко. Обычно этот процесс связан с высокой раздражительностью, агрессией со стороны худеющего человека. Сказываются ограничения, которые накладываются со всех сторон.
  3. Выбирайте гардероб, который вам идет ― если вас интересует вопрос, где взять мотивацию для похудения и походов в спортзал, купите себе новый фитнес-наряд. В нем вы будете чувствовать себя великолепно, а значит, тренировки пройдут с положительной энергетикой.
  4. Оставьте машину дома и прогуляйтесь пешком ― конечно, на авто двигаться гораздо приятнее, быстрее и эффективнее. Можно заехать одновременно в несколько мест, накупить продуктов и вернуться домой нисколечко не уставшим. Но, если в ваших планах значится потеря веса, почаще оставляйте автомобиль в гараже, чтобы отдавать предпочтение пешим прогулкам, катанию на велосипеде, роликах или коньках. Все, что угодно, может заменить транспортное средство, если ваш досуг обещает быть спортивным и активным.
  5. Поменяйте мороженое на замороженные фрукты ― освежающий десерт позволит утолить жажду к сладкому, насытить тело антиоксидантами, витаминно-минеральными добавками.
  6. Ешьте яйца на завтрак ― большинство людей могут без боязни съедать в день до 3 яиц. В таком количестве продукт не повлияет на рост холестерина и поможет организовать диетическое питание.

264741203 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Откажитесь от сигарет ― ежегодное собрание эндокринологов представило данные, согласно которым отказ от никотина существенно улучшает метаболические процессы в тканях тела.
  2. Наведите дома порядок ― чистые и красивые помещения способствуют правильной организации питания.
  3. Мотивируйте себя на хорошее настроение, ведь позитив и улыбка помогают делу спориться. Создайте дома романтичный уголок или, напротив, широко распахните окна, впуская в свое жилье чистый воздух и солнечный свет.
  4. Не торопитесь во время еды ― это чудовищная ошибка большинства взрослых людей, у которых нет свободного времени. Постарайтесь тщательно пережевывать пищу до того момента, как решитесь ее проглотить.
  5. Используйте в качестве приправы черный перец, Чили и другие острые добавки. Они помогут справиться с ожирением и создадут уникальные условия для борьбы с лишними килограммами.
  6. Как бы странно это ни звучало, но психологи разрешают нам использовать нецензурную брань. Журнал «Психология спорта» опубликовал статью, автор которой признается, что ругань и ненормативная лексика увеличивают силу и мощь во время занятий спортом. Заряжаясь яркими эмоциями и используя каждый шанс во благо, можно добиться более серьезных результатов в похудении.
  7. Добавляйте яблочный уксус в воду утром ― это сделает талию уже, а фигуру стройнее.

192344378 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Ешьте грейпфрут несколько раз в неделю ― этот продукт способствует потере лишних килограммов, расщеплению липидных клеток в жировых депо.
  2. Слушайте спокойную музыку во время еды ― это снизит общее потребление калорий и позволит насытиться меньшим количеством пищи.
  3. Если вы соблюдаете все перечисленные правила, а вес все равно остается на месте, попробуйте снизить уровень тревожности, насколько это возможно.

Помните, что мотивация для похудения зависит от вашей решительности и желания добиться результата. Пропишите на бумаге свои цели, поставьте ориентировочные сроки их достижения и составьте план по выполнению задуманного. Лучшей мотивацией на пути к успеху станут ежедневные перемены в показателях веса и объемах тела. Не забывайте их фиксировать, даже если они кажутся вам незначительными. Дорогу покоряет идущий, а ваша дорога уже начата!

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Correct! Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Correct! Wrong!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Correct! Wrong!

Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются. Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды.

Тест: мифы о белке — правда или вымысел?

2. Подумайте о негативных последствиях

Когда у вас низкая мотивация, вы хотите перекусить или съесть что-нибудь нездоровое, или вы слишком ленивы, чтобы заниматься спортом.

Вместо того, чтобы думать о положительных сторонах действия: мгновенное удовлетворение, есть что-нибудь сладкое, оставаться сидеть дома и т. д., подумайте о негативных последствиях.

Вы собираетесь затратить день усилий, вам потребуется больше времени для достижения ваших целей, вам придется прилагать усилия дольше и т. д.

Этот маленький психологический «хак» очень эффективен. Потому что, как только вы его используете, вы больше не хотите пакет с печеньем, который собирались съесть, поверьте.

Итак, чтобы заставить себя похудеть и держать мотивацию, постоянно думайте о негативном последствии вашего срыва.

Спустись с небес на землю

Все эти 12-недельные преображения из пухлого программиста в спецназовца или из бухгалтерши в фитнес-модель – не реальны. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует худеть на полкило в неделю тем, у кого есть «степень» ожирения, и на 200 г тем, у кого ее нет. Примерно исходя из этих цифр и считайте, насколько вы сможете похудеть. Какие-то менее реалистичные ожидания лучше отбросить сразу. Да, поначалу может уйти пару литров воды, но и только. Процесс не будет стремительным. Пусть вас поддержит то, что вы будете терять жир, а не мышцы.

3. Представьте, что вы реализуете свои новые привычки

Независимо от того, какой проект вы хотите достичь, все дело в привычках. И, в конце концов, именно они имеют значение.

Чтобы включить привычки в нашу повседневную жизнь, вы должны представить себя выполняющим действия, которые составляют эту привычку. Чем больше деталей, тем эффективнее они будут.

Когда у вас появится идея о привычке, которая поможет вам в продвижении вашего проекта, представьте, что вы выполняете его.

Таким образом, когда наступит настоящий момент для выполнения этого действия, у вас больше не будет никаких проблем, так как ваш мозг уже будет подготовлен к его выполнению, он уже несколько привык к нему.

  • 7 способов, как визуализировать желания и успех

4. Сравните два возможных будущего

Чтобы достичь того, чего вы хотите достичь, а в данном случае, мотивировать себя похудеть, вы должны сделать правильный выбор.

Легко сказать, но изо дня в день это не легко делать. И именно поэтому мы должны смотреть в будущее.

Когда вы сталкиваетесь с желанием или, наоборот, с ленью, вы должны сравнить два возможных варианта будущего.

Посмотрите на себя, если вы сделаете неправильный выбор. И когда вы делаете правильный выбор.

Представьте себе последствия своих действий, и вы увидите, что вы всегда будете принимать правильные решения.

Это небольшое упражнение поможет вам действовать, когда вам нужно, и чтобы не поддаться искушению.

7. Вместо больших и трудных изменений, сосредоточьтесь на маленьких и легких

Когда мы принимаем решение что-либо изменить, мы хотим быстрых результатов. Мы хотим все в одночасье. К сожалению, это не продуктивно.

Потому что очень немногие из нас имеют железную волю, чтобы иметь возможность изменить все за одну ночь и поддерживать этот ритм в течение достаточного времени.

Нет, вы должны быть умнее. И дайте себе шанс добиться успеха.

Вместо больших внезапных изменений сосредоточьтесь на небольших, легких изменениях. Делайте это шаг за шагом, пусть это станет привычкой.

Поймите, что вы можете что-то изменить. И тогда, когда вы почувствуете готовность: ускоряйтесь!

Акцентируйте внимание на изменениях и всегда вносите новые.

Цель должна быть реальной

похудение Правильно ставить реалистичные цели и идти к ним маленькими шажками Фото: 123RF/legion-media.ru

Любые нереалистичные цели, к которым так стремятсяперфекционисты, часто обманывают. И ни к чему хорошему не приводят. Поэтомуесли женщина размера XXLпоставит себе целью похудеть до размера XS, и не за несколько лет, а месяцаза 3, то она может довести себя до анорексии и других тяжелых патологий.

«Гораздо правильнее ставить реалистичные цели и идтик ним маленькими шажками. Поступательно, но упорно», — говорит В. Сысоева. Оптимальнаяскорость похудения – не более двух килограммов в месяц. Например, можно сравнитьпохудение, с покупкой автомобиля. Ведь мало кто может осилить эту дорогую вещьс одной зарплаты. Человеку со средним доходом для этого придется долгое времякаждый месяц откладывать определенную сумму, во многом себя ограничивая. Ноесли авто действительно является не прихотью, а необходимостью, рано или позднооно непременно будет вашим.

Кстати, хороший лайфхак для худеющих – делайтееженедельные селфи или ведите дневник похудения, куда будете записывать свои тающиеобъемы и килограммы. Это наилучший мотиватор, наглядно показывающий: цель ещене достигнута, но вы к ней приближаетесь.

Думать и действовать позитивно

Только позитивный настрой обеспечит желаемые результаты. Важно верить в свои силы. Если уверенность по каким-либо причинам улетучивается, стоит уделить внимание внутреннему состоянию, разобраться в себе, понять, что мешает мыслить позитивно. Следует учитывать – периоды спада энтузиазма нормальны, ведь худеть достаточно тяжело, особенно при запущенном ожирении. Помните – все обязательно получится, просто, возможно, не так быстро как хотелось. Помогают вернуть позитивный настрой медитации, приводящие эмоциональное состояние в равновесие и мотивирующие цитаты.

11. Регулярность важнее и интенсивности

Когда мы задаем вопрос о том, что делает проект успешным в долгосрочной перспективе, и, в частности, о балансе регулярности и интенсивности, люди склонны отдавать предпочтение интенсивности, а не регулярности.

На самом деле регулярность будет иметь большее значение в долгосрочной перспективе.

Не имеет значения, насколько интенсивны ваши тренировки или диета.

Если вы не будете придерживаться их на регулярной основе, у вас не будет устойчивых результатов.

Хотя, наоборот, если вы сделаете небольшие изменения, и будете придерживаться их постоянно, вы получите значительные результаты.

Думайте о регулярности и долгосрочной перспективе, а не интенсивности. Начните с новых привычек и постепенно включайте другие.

как заставить себя похудеть

Плюс и минус

Психологи выделяют два мотивирующих подхода: позитивныйи негативный. Причем оба они работают. Как рассказывает эксперт, первыйзаключается в том, что худеющий человек определяет для себя важные, глубинныецели, ради которых он способен раз и навсегда кардинально изменить свою жизнь,отлично осознавая, насколько это будет нелегко. Например, кому-то стройностьнужна, чтобы иметь возможность активно проводить время с маленькими детьми ипри этом выглядеть с ними рядом, как мама, а не бабушка. Кому-то скинуть веснадо, чтобы нравиться себе в зеркале и на фото, у кого-то – еще какие-то скрытыецели, выявить которые поможет беседа с психологом.

А второй подход заключается в том, что человекосознает, чем для него реально может обернуться нежелание радикально и безвозвратноменять образ жизни. Тут мотиватором выступают негативные эмоции, прежде всего,страх потерять здоровье, жизнь, работу,  что-тоочень важное и ценное. Такой негативный мотив тоже может быть полезен. Однакодаже если вы решили худеть из страха чего-то лишиться, важно не зацикливатьсяна негативе, а искать и находить позитивное подкрепление своему решению кардинальноизменить свою жизнь. Не к худшему, а к лучшему.

12. Празднуйте

Время от времени вы должны знать, как сбросить давление, а затем начать снова с правой ноги.

Вы должны знать, как понять, что вы совершаете что-то великое и что то, что вы делаете, делают немногие.

Итак, вы должны знать, как отпраздновать ваши усилия. Получайте удовольствие и гордитесь тем, что  делаете ежедневно.

Будьте осторожны, чтобы не злоупотреблять этим, это может быть контрпродуктивно.

13. Именно ваша способность заставлять себя переживать трудные времена будет определять ваш успех

Думаете ли вы о том как заставить себя похудеть, бросить вредную привычку или работаете над другими проектами — вам приходится сталкиваться с трудностями.

Именно тогда подавляющее большинство людей сдается. И именно поэтому немногим из них действительно удается достичь того, чего они хотят.

Нужно уметь распознавать эти трудные моменты и осознавать, что именно в этот момент вы должны приложить дополнительные усилия.

Способность заставлять себя преодолевать трудные времена позволит вам достичь того, чего вы хотите. Это позволит вам выделиться и быть тем, кто преуспеет.

И будьте уверены, опять же, в начале всегда сложнее. Как только вы сделаете это 2-3 раза, станет легче.

Любить себя

лишний вес Себя надо любить в любом весе, ведь вы этого заслуживаете Фото: 123RF/legion-media.ru

Наш эксперт настаивает на том, что никогда неследует себя ругать, критиковать, тем более, обзывать. Себя надо любить в любомвесе, ведь вы этого заслуживаете. И красиво одеваться, делать модные стрижки,маникюр и педикюр, ухаживать за собой важно всегда, а не откладывать это на тотмомент, когда вы, наконец, похудеете. Кстати, заниматься спортом тоже нужно нев растянутой майке и старых трениках, а в красивом модном костюме. Ничего, чтоон вам скоро станет велик и надо будет покупать новый – деньги сэкономите наеде, зато всегда будете выглядеть отлично.

«Постарайтесь разработать такую стратегию похудения,которая не будет доставлять вам слишком много неприятных моментов, — советуетВ. Сысоева. — Иначе вы, скорее всего, бросите это дело». Выбирая физическуюактивность, не нужно заставлять себя тащиться на фитнес, если вы егоненавидите. Просто начните больше ходить пешком. Или плавайте и танцуйте. Ешьтетолько те здоровые продукты, которые любите, а не те, что якобы способствуютпохудению. Сокращайте порции. Не ставьте себе жестких запретов. Если вам вторуюнеделю подряд снится торт – не боритесь с собой, а съешьте его. Только не весь,а крохотный кусочек. Не удержались, съели еще? Тоже не беда, только уж потом,будьте любезны отработать это лакомство на тренировке. Будьте с собой честны,это способствует не только снижению веса, но и росту самоуважения.

Залог успеха в любом сложном деле (похудении, в томчисле) – высокая самооценка. Поэтому старайтесь ее не опускать. Не ругайте себяза срывы – они неизбежны. Лучше приободрите себя, сказав: ничего, дорогая,прорвемся, мы с тобой не проигравшие, а победители. Когда вы увидите первыерезультаты своих трудов, идти дальше будет обязательно легче. «Конечно, процессборьбы с лишним весом сложен, постоянно пребывать в хорошем настроенииневозможно, — уверена врач-психотерапевт В. Сысоева. — Поэтому позвольте себеиногда быть слабой, злой, раздражительной. И, конечно, хорошо бы найти помощь иподдержку у кого-то из близких. А еще лучше начать худеть вместе. За компаниюоно проще и веселее. К тому же дух соревнования – отличный мотиватор!»

Дополнительные источники:

15. «Вы средний из пяти человек, с которыми вы общаетесь больше всего»

Эта фраза сказана Джимом Роном, известным американским предпринимателем, писателем и тренером по личному развитию и мотивации.

Это предложение идеально подходит для нашей проблемы: как заставить себя похудеть и сохранить мотивацию надолго.

Если вы окружены спортивными и мотивирующими людьми, у вас не возникнет проблем с активностью.

К сожалению, это также работает в другом направлении. Если вас окружают люди, которые не хотят прилагать усилия, вы будете склонны делать то же самое.

Итак, как это сделать?

Потому что, очевидно, нет способа сменить круг друзей в одночасье. Важно стараться проводить время каждый день с людьми, которые тянут вас вверх, а не толкают вниз.

И эти люди не обязательно должны быть людьми, которых вы знаете напрямую, вы можете взять пример от людей, которых вы действительно не знаете (образцы для подражания, мотивация людей и т. д.).

Советы психолога

Психологи советуют научиться различать физический голод от эмоционального. Мы переедаем, так как путаем эти понятия, и едим от скуки, избавляясь от стрессового состояния, за компанию. С целью перестать есть больше положенного, надо научиться питаться осознанно – прописывать меню, подсчитывать калории, питаться по режиму. Постепенно привычка принимать пищу по разным поводам, не связанным с физиологическими потребностями исчезнет.

Специалисты советуют избегать жестких диет. Диеты заставляют испытывать сильное чувство голода, как следствие – постоянно думать про еду. После подобных испытаний срывы практически неизбежны. Причем срываясь с жесткой диеты, люди обычно надолго отказываются от идеи похудения.

Не рекомендуется критиковать себя. На каждом этапе, в любом весе важно сохранять высокую самооценку. Однако не стоит забывать – достигнув идеального веса, вы будете выглядеть и чувствовать себя еще лучше.

20. Помните о времени, которое вы тратите на пустяки

В современном обществе мы постоянно востребованы. И если это снижает нашу способность концентрироваться, это также снижает нашу готовность приложить усилия.

Будь то смартфоны, соцсети, телевизор. Люди понятия не имеют, сколько часов они тратят каждый год на совершенно ненужные вещи.

Понимание того, что вы тратите много времени на ерунду, является самой важной частью.

Потому что внезапно мы понимаем, что у нас потенциально есть время, чтобы делать то, что действительно важно для нас.

Только представьте, что вы тратите на свой смартфон на 15 минут меньше каждый день. Представьте себе все полезные вещи, которые вы можете сделать за 15 минут в день.

Готовьте полезные блюда, бегайте, занимайтесь йогой, читайте главу из книги. Возможности безграничны.

Таким образом, вместо того, чтобы тратить свое время на мелочи, постарайтесь постепенно изменять свою повседневную жизнь, чтобы она наполнялась вещами, которые имеют значение.

23. Оставайтесь занятым

Как уже было сказано ранее, лень и промедление являются заклятыми врагами мотивации. И проблема в том, что они никогда не находятся от нас далеко. Они всегда возвращаются, стуча в дверь.

И именно поэтому вы должны стараться изо всех сил, чтобы оставаться занятыми в течение дня. Потому что таким образом мы минимизируем шансы вернуть их в нашу жизнь.

Конечно, мы не должны регулировать всю нашу жизнь, как по нотам. Вы должны оставить себе время, чтобы жить и место для стихийности и неизвестности.

Но вы должны постараться сделать как можно больше интересного. И наполняйте вашу повседневную жизнь как можно более важными для вас действиями.

Итак, в конце дня мы ложимся спать с улыбкой того, что совершили великие дела и идем в правильном направлении.

24. Найдите единомышленников

В одиночку не так легко проявлять активность и добиваться успеха. Вот почему, когда вы начинаете проект, найдите себе единомышленника. Человека, у которого также есть желание что-то изменить и стать активным.

йога чтобы похудеть

Вы не единственный человек, который задается вопросом «как заставить себя похудеть» и кто устал от своей повседневной жизни и хочет перемен.

Наличие группы людей позволит вам легко справляться со снижением мотивации. Потому что у вас не будет этих падений мотивации одновременно с другими.

И поэтому, когда вам нужно двигаться, легче, когда другие заставляют вас сделать это. Таким образом, мы мотивируем друг друга. Настоящий добродетельный круг.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...