Мотивация для похудения и занятия спортом на каждый день – Спорт – Стиль Жизни

Заниматься спортом полезно, и многие это осознают. Хотя далеко не все могут найти правильную мотивацию и не бросить занятия после 2-3 тренировок.

Содержание

Мотивация для похудения: 70 советов красоты

Секрет похудения кроется в комплексном подходе к снижению веса. Специалисты признают, что заранее подготовленная программа, где прописана мотивация для похудения на каждый день, способна творить настоящие чудеса. Если вы решительно настроились на успех и уверены в безоговорочной победе, ознакомьтесь с советами психологов.

Поверьте, вам есть за что бороться, ведь впереди ждет главный приз в виде стройного и рельефного тела. Следовать рекомендациям может любой человек, независимо от его возраста, пола, веса, привычек питания и уровня физической активности. Соблюдая прописанные ниже правила, вы быстро придете в форму и станете примером для подражания. Итак, поехали. ТОП-70 секретов для мотивации к похудению:

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!

  1. Ешьте чаще ― не думайте, что пропуск еды является ключом к стройному телу. Исследования, опубликованные журналом Американской ассоциации диетологов, доказали, что трехразовое питание с двумя перекусами между основными приемами пищи способствует потере лишних килограммов.
  2. Тренируйтесь с чувством голода ― согласно исследованию Университета Бата, прием пищи перед тренировкой затрудняет потерю жира. Ходите в спортзал на голодный желудок, и вы увидите, что вес тает на глазах.

738335359 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Спите в прохладной комнате ― сон при температуре 18-19 градусов Цельсия на протяжении 10 часов в сутки повышает метаболическую активность организма на 10%. Об этом говорят материалы Университета Содружества Вирджинии и Австралийского института Гарвана.
  2. Сжимайте мышцы каждый раз, когда перед вами появляется соблазн съесть кусочек шоколада или чего-нибудь вредного. Журнал Consumer Research опубликовал данные, как найти мотивацию для похудения в простых вещах. По мнению исследователей, сокращение мышц существенно влияет на силу воли человека и позволяет ему без внутренней дрожи смотреть искушению в лицо.
  3. Ешьте с синих тарелок ― холодный цвет утоляет голод и не разжигает аппетит.
  4. Самоутверждайтесь с помощью уверенных фраз ― не стоит бичевать себя за прошлые неудачи, в результате которых не удалось похудеть. Встаньте перед зеркалом и уверенно скажите себе, что собираетесь делать все возможное для достижения цели. Этот ход идеально подходит тем, кто не знает, где взять мотивацию для похудения, чтобы хоть чуть-чуть приблизиться к мечте.
  5. Ложитесь спать пораньше ― худеющим крайне важно не засиживаться допоздна. Исследования Американской академии медицины сна показывают, что недосып и поздние бдения способствуют увеличению веса. Если вы относите себя к совам, проведите перезагрузку. Перенастройте внутренние часы, чтобы приучить себя к новому режиму. Верьте ― у вас все получится!
  6. Обустройте дома тренажерный зал ― достаточным будет приобрести для регулярных занятий мини-степпер, беговую дорожку, велотренажер или эллиптический комплекс. Дома вы сможете заниматься чаще, чем в фитнес-клубе, при этом все необходимое будет у вас под рукой.

747150445 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Спите дольше ― женщины, которые спят менее 5 часов в сутки набирают больше лишнего веса, чем те, кто спит более 7 часов.
  2. Вдыхайте ароматы ванили ― наслаждение сладкими запахами может дать вам ощущение, что вы недавно съели что-то вкусненькое. Натуральный стручок ванили станет для вас лучшим выбором.
  3. Прекратите проводить много времени за просмотром телевизора ― исследование журнала Nutrition показало, что прибавление лишнего веса наблюдается у пользователей, которые больше 2-х часов в день смотрят TV. За этим нехитрым делом увеличивается потребление жиров и сахаров. А это губительным образом сказывается на формах тела.
  4. Заручитесь поддержкой партнера ― крепкое плечо значимого человека позволит быстрее добиться результатов. Если вы не знаете, где найти мотивацию для похудения, ищите ее среди близких людей.
  5. Выбросьте все запасы жевательной резинки ― и не вздумайте покупать ее в будущем. Материалы, опубликованные в журнале Eating Behaviors, показывают, что жвачка снижает вероятность употребления здоровой пищи, в частности фруктов и овощей.
  6. Исключите употребление диетической соды ― несмотря на то, что этот продукт некалориен, его употребление в пищу грозит лишними сантиметрами в области талии и живота.

137834092 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Повысьте дозу витамина D ― солнечная добавка крайне важна для людей с избыточным весом. Увеличить содержание компонента в крови можно, пребывая дольше на солнце и принимая в пищу продукты с витаминами.
  2. Возьмите за правило вставать раньше, чтобы понежиться на утреннем солнышке ―если вы хотите похудеть, установите будильник на пару часиков пораньше. Исследования Северо-Западного университета Америки обнаружили связь между воздействием утреннего солнца и снижением индекса массы тела (ИМТ).
  3. Увеличьте потребление чистой воды ― потягивайте жидкость в течение дня, словно смакуя вкусный коктейль на побережье. Ученые давно доказали, что утоление жажды и поддержание должного уровня гидратации клеток способствует похудению.

1262352544 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Выпивайте чашку зеленого чая в день ― комбинация кофеина и эпигаллокатехина галлата способствует поддержанию здорового веса.
  2. Не дожидайтесь чувства голода ― пусть расстояние между приемами пищи будет меньше, тогда вы не будете набрасываться на еду, словно голодный волк. Это позволит исключить переедание и снизит риск метаболических заболеваний.
  3. Исключите из рациона соль ― это не слишком калорийный продукт, однако ученые Университета Хельсинки показали связь между солью и ожирением. У любителей этой специи с ярко выраженным вкусом также высок риск развития инсульта, ишемической болезни сердца.

1212946891 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Проводите короткие интервальные тренировки ― они более эффективны по сравнению с традиционными видами спорта, поэтому помогают быстрее избавиться от жира. К тому же, короткие тренировки увеличивают чувствительность к инсулину, улучшают состояние сердечнососудистой системы.
  2. Визуализируйте свой успех ― представляйте в ярких образах, какой вы станете, когда цель будет достигнута. Информация из журнала «Психология спорта и физических упражнений» показала, что зарисовки образов в собственном воображении помогли штангистам увеличить мышечную активность во время занятий. С таким же успехом можно ускорить сжигание жира на специальном тренинге.
  3. Увлекайтесь йогой ― эти упражнения не сожгут максимум калорий, однако будут способствовать формированию правильного пищевого поведения и улучшению мышечного тонуса.

750436036 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Пейте кофе ― изучайте советы психолога о том, как найти мотивацию для похудения, не забывайте знакомиться с рекомендациями диетологов. Этот напиток стимулирует обмен веществ, ускоряя процессы липолиза. Главное ― не добавляйте в напиток сахар, иначе все старания пойдут насмарку.
  2. Возьмите в спортивный зал друга или подругу ― время в тренажерке пройдет приятнее и веселее.
  3. Ешьте десерты в виде клубники ― несмотря на сладость, эта ягода разрешена. Более того, она способствует снижению веса. Клубника содержит антиоксидантный пигмент ресвератрол, смягчающий последствия диеты с высоким содержанием жиров. Десерт повысит вашу активность, снимет болевые ощущения и уменьшит воспаление в организме.

77167249 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Записывайте свои цели ― согласно исследованию Доминиканского университета Калифорнии, люди, записывающие цели на бумаге, больше склонны к их достижению.
  2. Общайтесь на форумах по снижению веса ― находите друзей со схожими проблемами. Это поможет вам осознать свою ответственность, станет хорошей мотивацией для похудения и демонстрации личных результатов в виртуальном пространстве. Вы получите похвалу от сотен людей из других городов и стран. Согласитесь, невероятный заряд бодрости будет вам гарантирован. Такие сообщества действуют по типу групп взаимопомощи, где люди с одинаковыми бедами мотивируют друг друга на успех.

По теме: Способствует ли зеленый чай похудению?

  1. Уделяйте время силовым тренингам ― не бойтесь, что упражнения на развитие силы сделают вашу фигуру громоздкой. С ними вы не просто похудеете, но и повысите метаболизм, укрепите сердце и сосуды. Мышечный корсет обретет четкость, а формы тела стройность.
  2. Исключите из рациона пиво ― пенный напиток критически вреден для живота и всей фигуры. Он способствует набору массы тела, вызывает абдоминальное ожирение у мужчин, накопление внутреннего жира у женщин. Эксперты советуют пить натуральное сухое вино, если появляется желание пригубить алкоголь. В нем меньше калорий и содержится много антиоксидантов.

1299343639 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Не спите до обеда ― такой режим провоцирует набор веса, способствует желанию есть фаст-фуд.
  2. Делайте акцент на качестве, а не на количестве ― если вы хотите сбросить вес и сохранить результат, не сокращайте порции, а тщательно продумывайте свой рацион с точки зрения питательности продуктов. Согласно исследованию JAMA, люди, отдававшие предпочтение большему количеству овощей при одновременном уменьшении в рационе обработанной пищи, потеряли достаточно килограммов на пути к стройности. Для этого им даже не пришлось сокращать объемы съеденных порций и считать калории.
  3. Делайте селфи ― эти фото помогут отслеживать динамику вашего похудения. Фотографируйтесь и отправляйте кадры знакомым, с которыми хотите поделиться своими успехами.
  4. Отдавайте предпочтение клетчатке ― употребляйте в пищу богатые клетчаткой продукты, такие как фрукты, овощи, цельное зерно, отруби. Так вы быстрее достигнете цели и получите результат, к которому стремитесь.

23278290 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Взвешивайтесь ежедневно ― записывайте свои достижения в дневник успеха. Такая мотивация для похудения на каждый день позволит наблюдать за своими изменениями в динамике. Ученые из Университета Пенсильвании доказали, что девушки, которые ежедневно вставали на весы, теряли больше килограммов, чем те, кто взвешивался раз в неделю.
  2. Не убирайте из диеты весь картофель ― оставьте для разнообразия запеченные клубни в кожуре. Это однозначно лучше соленого, жирного и маслянистого картофеля-фри. Но при этом волшебный вкус остается неизменным.
  3. Запаситесь имбирем ― по словам исследователей из Онкологического центра Техаса эта приправа в необработанном виде творит чудеса. С употреблением имбиря вес начинает таять на глазах.
  4. Добавьте в блюда авокадо ― регулярное включение продукта в рацион способствует потере веса. Фрукт снижает ИМТ, благоприятно сказывается на уменьшении объемов талии. Авокадо универсален. Его можно добавлять к тостам, сэндвичам, омлетам и салатам с зеленью.

573086059 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Кушайте из маленьких тарелок ― в большую тарелку человек в среднем накладывает на 41% больше еды, делая это неосознанно.
  2. Записывайте все, что съедаете за день ― ведение специального дневника, по наблюдениям специалистов компании Kaiser Permanente, позволяет сократить порции почти вдвое, исключить из рациона лишние продукты для перекусов.
  3. Откажитесь от сладостей на завтрак ― отдайте предпочтение легкому греческому йогурту и сухофруктам. Вскоре ваше тело станет более стройным и подтянутым.

По теме: Кардио упражнения для похудения

  1. Держите продукты-искусители вне поля зрения ― попросите домашних спрятать их, чтобы они не попадались вам на глаза.
  2. Сократите потребление мяса ― замените этот источник белка на более богатые клетчаткой орехи или бобовые. Старайтесь отдавать предпочтение нежирным сортам говядины, баранины.

201616379 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Не ставьте глобальные цели ― разбивайте их на более мелкие шаги, чтобы поэтапно следовать от простого к сложному.
  2. Расстаньтесь без сожалений с выпечкой на белой муке ― люди с повышенным потреблением рафинированного зерна чаще имеют избыточный жир на животе. Если хотите похудеть. печенье, крекеры и белый хлеб должны навсегда покинуть ваш стол.
  3. Определите мотивацию для похудения ― периодически меняйте свои мотиваторы, чтобы они всегда оставались актуальными. Если вчера вам требовалось похудеть для того, чтобы поправить здоровье, сегодня поставьте перед собой цель застегнуть на талии новое платье.
  4. Ешьте корицу ― даже незначительное добавление корицы к ежедневной чашке кофе со временем способствует снижению веса.

751884775 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Не ешьте готовую еду ― исключите из рациона фаст-фуды. Исследования Британского журнала питания показали, что пристрастие к готовым блюдам способствует развитию ожирения, повышенным рискам образования жира на животе.
  2. Прежде чем дотянуться до вилки, с утра выпивайте стакан воды ― это ускоряет обменные процессы, очищает кишечник от патогенной флоры, настраивает организм на плодотворную работу.
  3. Уменьшите количество углеводов ― диеты с низким содержанием углеводов эффективны для снижения массы тела, резистентности к инсулину.
  4. Перенесите обед на более раннее время ― обедая на 1-2 часа раньше, вы можете существенно преобразить талию и потерять пару лишних кг.
  5. Уберите алкоголь ― спиртные напитки разрушительны для печени, почек, мозга. Они лишь ненадолго прибавляют настроения и вызывают чувство эйфории, однако со временем ухудшают общее самочувствие, увеличивают риски ожирения.
  6. Пребывайте больше на солнечном свете ― под воздействием небесного светила жировые клетки склонны хранить меньше жира по сравнению с теми, что находятся в темноте. Помните, что пребывать на открытом солнце больше 15 минут в день без крема с УФ недопустимо, так как это увеличивает риск развития рака кожи.
  7. Съедайте яблоко перед обедом ― такой прием позволит избавиться от неприятного ощущения вздутости живота.

28911682 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Закажите в фитнес-зале персональные тренировки с тренером ― это отличная мотивация для похудения, ведь на таких занятиях сложно работать не в полную силу.
  2. Научитесь принимать негативные чувства ― худеть с хорошим настроением получается редко. Обычно этот процесс связан с высокой раздражительностью, агрессией со стороны худеющего человека. Сказываются ограничения, которые накладываются со всех сторон.
  3. Выбирайте гардероб, который вам идет ― если вас интересует вопрос, где взять мотивацию для похудения и походов в спортзал, купите себе новый фитнес-наряд. В нем вы будете чувствовать себя великолепно, а значит, тренировки пройдут с положительной энергетикой.
  4. Оставьте машину дома и прогуляйтесь пешком ― конечно, на авто двигаться гораздо приятнее, быстрее и эффективнее. Можно заехать одновременно в несколько мест, накупить продуктов и вернуться домой нисколечко не уставшим. Но, если в ваших планах значится потеря веса, почаще оставляйте автомобиль в гараже, чтобы отдавать предпочтение пешим прогулкам, катанию на велосипеде, роликах или коньках. Все, что угодно, может заменить транспортное средство, если ваш досуг обещает быть спортивным и активным.
  5. Поменяйте мороженое на замороженные фрукты ― освежающий десерт позволит утолить жажду к сладкому, насытить тело антиоксидантами, витаминно-минеральными добавками.
  6. Ешьте яйца на завтрак ― большинство людей могут без боязни съедать в день до 3 яиц. В таком количестве продукт не повлияет на рост холестерина и поможет организовать диетическое питание.

264741203 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Откажитесь от сигарет ― ежегодное собрание эндокринологов представило данные, согласно которым отказ от никотина существенно улучшает метаболические процессы в тканях тела.
  2. Наведите дома порядок ― чистые и красивые помещения способствуют правильной организации питания.
  3. Мотивируйте себя на хорошее настроение, ведь позитив и улыбка помогают делу спориться. Создайте дома романтичный уголок или, напротив, широко распахните окна, впуская в свое жилье чистый воздух и солнечный свет.
  4. Не торопитесь во время еды ― это чудовищная ошибка большинства взрослых людей, у которых нет свободного времени. Постарайтесь тщательно пережевывать пищу до того момента, как решитесь ее проглотить.
  5. Используйте в качестве приправы черный перец, Чили и другие острые добавки. Они помогут справиться с ожирением и создадут уникальные условия для борьбы с лишними килограммами.
  6. Как бы странно это ни звучало, но психологи разрешают нам использовать нецензурную брань. Журнал «Психология спорта» опубликовал статью, автор которой признается, что ругань и ненормативная лексика увеличивают силу и мощь во время занятий спортом. Заряжаясь яркими эмоциями и используя каждый шанс во благо, можно добиться более серьезных результатов в похудении.
  7. Добавляйте яблочный уксус в воду утром ― это сделает талию уже, а фигуру стройнее.

192344378 - Как найти мотивацию для похудения

  1. Ешьте грейпфрут несколько раз в неделю ― этот продукт способствует потере лишних килограммов, расщеплению липидных клеток в жировых депо.
  2. Слушайте спокойную музыку во время еды ― это снизит общее потребление калорий и позволит насытиться меньшим количеством пищи.
  3. Если вы соблюдаете все перечисленные правила, а вес все равно остается на месте, попробуйте снизить уровень тревожности, насколько это возможно.

Помните, что мотивация для похудения зависит от вашей решительности и желания добиться результата. Пропишите на бумаге свои цели, поставьте ориентировочные сроки их достижения и составьте план по выполнению задуманного. Лучшей мотивацией на пути к успеху станут ежедневные перемены в показателях веса и объемах тела. Не забывайте их фиксировать, даже если они кажутся вам незначительными. Дорогу покоряет идущий, а ваша дорога уже начата!

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Correct! Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Correct! Wrong!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Correct! Wrong!

Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются. Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды.

Тест: мифы о белке — правда или вымысел?

Почему отсутствует мотивация заниматься спортом?

«Я устал, на этой неделе я занят, сейчас мне не до занятий спортом, я приду в зал потом» – эти отговорки банальны, но очень популярны. А каковы реальные причины отсутствия спортивной мотивации?

  1. Человек не привык быть активным. Регулярные физические нагрузки требуют, чтобы человек полностью перестроил жизненный график. Далеко не все оказываются к этому готовыми.
  2. Жизнь сегодня не требует тяжелых усилий. Человеку не приходится ходить на большие расстояния – у него есть личный автомобиль, существует общественный транспорт. По лестнице также нет необходимости подниматься, эту функцию выполняет лифт. Даже покупки можно совершать дома на диване, курьер привезет заказанный товар. Иногда у людей не находится причин что-то поменять, так как их устраивает сложившаяся ситуация.
  3. Установка на скуку и негатив. Упражнения в спортивном зале кажутся людям скучными, однообразными и изнурительными, при таком настрое нет желания заниматься спортом.
  4. Отсутствие результата. Результат спортивных тренировок виден не сразу, он начинает проявляться только через время, поэтому многие забрасывают занятия.

Результат спортивных тренировок виден не сразу, он начинает проявляться только через время, поэтому многие забрасывают занятия.

Фитнес Мотивация Цитаты

Позитивные цитаты о фитнесе и мотивационные высказывания могут дать людям толчок, необходимый для начала работы. Вот некоторые из самых лучших…

  • Нам не нужно быть совершенными… нам просто нужно начать.
  • Постоянное совершенствование лучше, чем запоздалое совершенство – Марк Твен.
  • Это никогда не становится легче. Ты просто становишься лучше в этом.
  • Переключите внимание с того, как выглядит ваше тело, на то, что оно может делать.
  • Каждый день – это еще один шанс изменить свою жизнь.
  • Тот же самый голос, который говорит “сдавайся“, также может быть обучен говорить”продолжай идти”.
  • Дело не в том, чтобы быть лучшим. Речь идет о том, чтобы быть лучше, чем ты был вчера.
  • Мотивация-это то, что заставляет вас начать. Привычка-это то, что держит вас на плаву.
  • Только когда вы устанете, вы поймете, насколько вы сильны на самом деле. – Шон Ти
  • Вы не можете перевоспитать плохую диету.
  • Здоровый образ жизни-это то, что мы совершенствуем со временем, а не в одночасье.
  • Вы не должны идти быстро… вы просто должны идти.
  • Есть пищу. Не слишком много. В основном растения. – Майкл Поллан
  • Это нормально-потерпеть неудачу … последовательность не означает совершенство.
  • Мастер терпел неудачу больше раз, чем новичок даже пытался.
  • Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага.
  • У вас есть цель, и вам не нужна мотивация.
  • Ничего не изменится, если ничего не изменится.

11 советов о том, как мотивировать себя заниматься спортом

Мотивация – это психологический процесс, который активизирует поведение человека и определяет его направление. Это так называемая внутренняя “движущая сила”, которая приводит к удовлетворению желаний. Проще говоря, это желание чего-то достичь. Узнайте, как мотивировать себя для достижения своих целей в фитнесе и как развить желание тренироваться дома.

Цели должны быть реалистичными!

Важно всегда сохранять объективность. При всем желании ни один человек не сможет до неузнаваемости «перекроить» свое тело. Можно похудеть, изменить некоторые пропорции, улучшить внешний вид, но при этом необходимо понимать: основные характеристики телосложения не изменятся, поскольку человеческая внешность и вообще строение тела изначально формируются под влиянием определенных факторов (генов, наследственности и т. п.). Правильнее всего будет стремиться усовершенствовать себя, стать здоровее и красивее, а не переделывать свою фигуру до неузнаваемости.

Цель или мечта?

мотивация, похудение У большинства из нас с мотивацией не все благополучно Фото: 123RF/legion-media.ru

Чтобы добиться какой-то цели, человеку необходимаправильная мотивация. Ведь если очень захотеть, можно в космос улететь. А ужпохудеть-то – тем более. И вроде бы все с этим согласны. Кто же не хочет иметьстройную фигуру? Но, оказывается, у большинства из нас с этой самой мотивациейне все благополучно. Как же обрести правильный настрой на похудение? И каким онвообще должен быть?

Взять, к примеру, злостных курильщиков. Они могутгодами обещать близким «завязать» с вредной привычкой, но так и не решаются наэто до тех пор, пока не услышат от врача: все, теперь выбирай: либо живешьдальше без сигарет, либо твоя песенка спета. Когда перед глазами маячит несамая радужная перспектива, большинство находят в себе силы решительно броситькурить. Это и есть та самая железная мотивация. А просто желание быть такой жестройной, как любимая певица или актриса, — это лишь мечта, которая, какправило, так и остается недостижимой. Поэтому вешать на холодильникмотивирующие картинки, изображающие ваш идеал во всей красе, по мнению эксперта,бессмысленно – это вряд ли сработает. Скорее всего, вы просто с тоской илиненавистью будете поглядывать на стройную красотку в купальнике, а сами продолжитеесть булочки. Только уже не со спокойной душой, а с чувством вины, котороеникого еще ни на что хорошее не сподвигло.

«Есть и другой похожий способ мотивации, к которомуошибочно прибегают люди с лишним весом, — рассказывает В. Сысоева. — Например,они любят покупать себе красивые вещи меньшего размера, которые им очень быхотелось носить. Люди уверены, что эта одежда якобы должна их подвигнуть кпохудению. Но, как правило, этого тоже не происходит. Сексуальное узкое платьеили модные тесные джинсы просто со временем оказываются на дальних полкахшкафа, а, когда случайно попадаются на глаза, вызывают приступ стыда идепрессии.

Цитаты О Том, Почему Вы Должны Тренироваться

Если вы ищете мудрые слова о пользе физических упражнений, то кто-то другой уже сказал это лучше всего…

  • Именно здоровье является истинным богатством. – Ганди
  • Берегите свое тело, это единственное место, где вы должны жить. – Джим Рон
  • Мы-это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство-это не действие, а привычка. – Аристотель
  • Мы не перестаем тренироваться, потому что стареем… мы стареем, потому что перестаем тренироваться
  • Человек, слишком занятый, чтобы заботиться о своем здоровье, подобен механику, слишком занятому, чтобы заботиться о своих инструментах.
  • Нельзя наливать из пустой чашки. В первую очередь позаботься о себе.
  • Качество вашего сна зависит от качества вашего дня. – Дипак Чопра
  • Некоторые вещи вы должны делать каждый день. Съедая семь яблок в субботу вечером вместо одного в день, вы просто не сделаете свою работу. – Джим Рон
  • Те, кто думает, что у них нет времени для физических упражнений, рано или поздно найдут время для болезни. – Эдвард Стэнли
  • Все, что вы делаете сейчас, делается для вашего будущего.

2. Создайте свой план тренировок 

Тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, без плана тренировок достичь целей будет гораздо сложнее. Если вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или силу, вам следует составить график тренировок и упражнений на неделю. Благодаря этому вы будете знать, что именно вас ждет и сможете подготовиться к этому заранее. Таким образом, когда вы увидите в своем дневнике, что вечер среды посвящен тренировке, ваша мотивация станет еще сильнее.  [1]

Чтобы получить максимальную пользу от плана тренировок, вы должны выполнить следующие 7 шагов:

  1. поставьте перед собой измеряемую цель
  2. выберите структуру тренировок
  3. выберите подходящие упражнения для определенных тренировок
  4. выберите количество повторений и подходов
  5. создайте комбинации упражнений
  6. на основании этих пунктов составьте план тренировок
  7. запланируйте распределение и периодичность тренировок

Для дополнительной информации об этих шагах и правильного составления плана тренировки, прочитайте нашу статью Как составить качественный план домашних тренировок?

Вести блог о похудении

Многим людям определенного склада характера блог помогает добиться идеальной фигуры. Если ты ведешь блог или страничку в контакте, и уже появились подписчики, вдохновленные твоим примером, то, как ты сможешь все бросить, остаться толстушкой? Плюс живое ежедневное общение про похудение с людьми, которые «в теме» – это очень серьезная поддержка.

мотивация

Вдохновляющая картинка для шикарного тела

Поставьте на самом видном месте изображение красивого тела, которое идеально точно демонстрирует нужный результат. Желательно, чтобы человек с фото внешне был максимально похожим на вас. Сделайте эту ориентировочную картинку заставкой рабочего стола, главной темой телефона, или же соорудите красочный коллаж. Вдохновляйтесь и совершенствуйтесь!

Цель должна быть реальной

похудение Правильно ставить реалистичные цели и идти к ним маленькими шажками Фото: 123RF/legion-media.ru

Любые нереалистичные цели, к которым так стремятсяперфекционисты, часто обманывают. И ни к чему хорошему не приводят. Поэтомуесли женщина размера XXLпоставит себе целью похудеть до размера XS, и не за несколько лет, а месяцаза 3, то она может довести себя до анорексии и других тяжелых патологий.

«Гораздо правильнее ставить реалистичные цели и идтик ним маленькими шажками. Поступательно, но упорно», — говорит В. Сысоева. Оптимальнаяскорость похудения – не более двух килограммов в месяц. Например, можно сравнитьпохудение, с покупкой автомобиля. Ведь мало кто может осилить эту дорогую вещьс одной зарплаты. Человеку со средним доходом для этого придется долгое времякаждый месяц откладывать определенную сумму, во многом себя ограничивая. Ноесли авто действительно является не прихотью, а необходимостью, рано или позднооно непременно будет вашим.

Кстати, хороший лайфхак для худеющих – делайтееженедельные селфи или ведите дневник похудения, куда будете записывать свои тающиеобъемы и килограммы. Это наилучший мотиватор, наглядно показывающий: цель ещене достигнута, но вы к ней приближаетесь.

Плюс и минус

Психологи выделяют два мотивирующих подхода: позитивныйи негативный. Причем оба они работают. Как рассказывает эксперт, первыйзаключается в том, что худеющий человек определяет для себя важные, глубинныецели, ради которых он способен раз и навсегда кардинально изменить свою жизнь,отлично осознавая, насколько это будет нелегко. Например, кому-то стройностьнужна, чтобы иметь возможность активно проводить время с маленькими детьми ипри этом выглядеть с ними рядом, как мама, а не бабушка. Кому-то скинуть веснадо, чтобы нравиться себе в зеркале и на фото, у кого-то – еще какие-то скрытыецели, выявить которые поможет беседа с психологом.

А второй подход заключается в том, что человекосознает, чем для него реально может обернуться нежелание радикально и безвозвратноменять образ жизни. Тут мотиватором выступают негативные эмоции, прежде всего,страх потерять здоровье, жизнь, работу,  что-тоочень важное и ценное. Такой негативный мотив тоже может быть полезен. Однакодаже если вы решили худеть из страха чего-то лишиться, важно не зацикливатьсяна негативе, а искать и находить позитивное подкрепление своему решению кардинальноизменить свою жизнь. Не к худшему, а к лучшему.

Думать и действовать позитивно

Только позитивный настрой обеспечит желаемые результаты. Важно верить в свои силы. Если уверенность по каким-либо причинам улетучивается, стоит уделить внимание внутреннему состоянию, разобраться в себе, понять, что мешает мыслить позитивно. Следует учитывать – периоды спада энтузиазма нормальны, ведь худеть достаточно тяжело, особенно при запущенном ожирении. Помните – все обязательно получится, просто, возможно, не так быстро как хотелось. Помогают вернуть позитивный настрой медитации, приводящие эмоциональное состояние в равновесие и мотивирующие цитаты.

Мотивирующая музыка

Музыкальное сопровождение повышает эффективность занятия, создает нужный настрой, поддерживает или задает необходимый темпо-ритм движений. Современные гаджеты позволяют создавать индивидуальные сборники треков, которые можно расценивать план тренировки.

Музыка для мотивации к спорту — правила:

  1. Для бега и циклических видов подбирайте музыкальное сопровождение с темпом, который будет совпадать с ЧСС в планируемой зоне пульса.
  2. Для индивидуальной фитнес-аэробики подойдет танцевальная, рок, поп, диско или маршевая музыка с темпом около 120 ударов в минуту.
  3. Для разминки, заминки и растяжки — от адажио до анданте.
  4. Пауэрлифтеры и бодибилдеры иногда предпочитают хэви-металл, но возможны любые варианты.

Как мотивировать себя на занятия спортом

Мотивация для похудения: сохраняем результат

С момента появления явных результатов, именно их нужно использовать в качестве основного мотиватора. Существуют разные способы превратить имеющиеся успехи в энергию для новых достижений.

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Фото желательно делать во весь рост, в облегающей одежде. Выкладывать можно в личном блоге о похудении или просто на страничках соцсетей. Во втором случае не обязательно объявлять о своих успехах, пусть ваши друзья сами увидят изменения и прокомментируют их. Комплимент или просто одобрительной фразы в комментариях – это хороший заряд энергии.

мотивация

Заведение новых здоровых привычек

Здоровый образ жизни состоит из правильных привычек. Нужно постепенно прививать их. Следует начать много пить жидкости, есть по утрам каши, на ужин выбирать некалорийные блюда, ужинать задолго до сна.

Вести журнал достижений

К достижениям относятся сброшенные килограммы и новые успехи, в повышении уровня физнагрузок, переходе на правильное питание, избавление от старых вредных привычек. Данные вносятся в виде графиков, таблиц, сравнений по датам, чтобы была видна динамика. Заглянув в журнал, вы увидите – что казалось большим достижением сначала, теперь – обычное дело.

Распрощаться с вещами большого размера

Новая жизнь – новый гардероб. Но пару вещей желательно оставить. Они пригодятся для сравнения с новыми вещами меньшего размера.

Найдите худеющего друга

В компании заниматься общим делом веселее. Худеть вместе, значит поддерживать друг друга, дисциплинировать, делиться успехами. Имеет значение и соревновательный момент.

Празднуйте маленькие успехи

Ставьте маленькие промежуточные цели, празднуйте их достижение. Например, сбросили минус 5 килограммов – устроили шопинг. Празднуйте вместе с друзьями или семьей – устраивайте небольшие застолья с полезными некалорийными вкусностями.

Подберите правильную музыку для тренировки

Если вы занимаетесь спортом, то вам имеет смысл составить свой плейлист. Любимая музыка превратит каждый тренинг в праздник, будет дарить массу энергии! Тренируйтесь, ощущая настоящее удовольствие, под бодрящие хиты!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...