Минус 25 кг: как российские знаменитости худеют после родов – Экспресс газета

Известные актрисы, певицы и телеведущие раскрывают секреты красоты.

Едим мороженое

– У мамочек много дел: за мужем ухаживать, за ребенком, поэтому мы часто забываем, что едим.  В угоду таким девчонкам придумали белковые коктейли – в Интернете можно найти десятки рецептов. Если работаешь, то на помощь придут протеиновые батончики, они есть в любой аптеке.
Я ем маленькими порциями пять раз в день.

Мы с Робертом просыпаемся в 8 утра. Пока готовлю сыну завтрак – выпиваю стакан теплой воды. Кормлю его, потом занимаю игрушками и ем сама. Обычно на завтрак у меня на выбор что-то одно – яйцо вкрутую, немного гречневой каши, омлет (два яйца плюс молоко), две ложки красной икры. Последнее ем редко – я же не барыня! Через полтора часа после общего завтрака укладываю Роберта спать. Готовлю себе куриный бульон, либо белковый коктейль, либо йогурт с мюсли. С приходом холодов стала практиковать бабушкин рецепт для поднятия иммунитета – перемалываю орехи, курагу, изюм, лимон, чернослив, смешиваю с медом, съедаю в день 3–4 ложки и запиваю имбирным чаем.

В процессе встреч или съемок всегда заказываю себе или рыбу на пару, или салат с моцареллой и помидорами, или суп том ям. Когда вечером возвращаюсь домой, перекусываю фруктом – яблоком, грушей, апельсином… На ужин у меня обычно опять же рыба на пару или креветки. Мой идеальный рецепт: лосось, курицу готовлю на пару, сверху посыпаю зеленым луком – очень вкусно.

Паша ест много. Но когда готовлю для него плов из баранины, пеку пироги, запахами не соблазняюсь – привычка со времен спорта. Пищевых срывов у меня не бывает, считаю, все хорошо в меру. Например, молочный шоколад – могу зараз съесть четыре дольки. Или полакомиться стаканчиком сливочного мороженого – в этом тоже нет никакой трагедии, если есть в первой половине дня.

За три месяца  Ляйсан  вернулась  в форму

За три месяца Ляйсан вернулась в форму

Фото: Личный архив

Тренировки  она начала  с растяжки  и упражнений  на пресс.  18 августа  2013  года

Тренировки она начала с растяжки и упражнений на пресс. 18 августа 2013 года

Фото: Личный архив

Ищем  помощницу

– Когда Роберту было два месяца, к нам из Башкирии приехала моя бабушка, прабабушка сына Зубаржат Сагарьяровна. Они с дедом прожили вместе 55 лет, и он ее впервые так далеко отпустил. Она сразу сказала нам: «Никакой няни, я сама буду сидеть!» Но потом мы все же решили, что без помощницы не обойтись. Главный совет по выбору няни – в этом нелегком деле доверьтесь бабушкам и дедушкам, они самые неравнодушные люди!

Мы остановили выбор на женщине средних лет. Родители Паши –   тетя Тамара и дядя Сережа – и моя бабушка пристально за ней наблюдали. Через
пару дней выяснилось, что у них лишь одна претензия: «Не целуй его – только мы можем это делать, меньше бери на руки!» Няня все поняла, и на семейном совете решили – берем ее и больше никого! Но все равно у нас не было ни единого случая, чтобы мы оставляли Роберта с няней одного на целый день, обязательно рядом должен быть кто-то из семьи.

Ждем мужа дома

– Молодого папу нужно обязательно вовлекать в уход за ребенком. У нас с этим не было проблем – с первых дней Паша нашел подход к Роберту,
он чувствует малыша на интуитивном уровне. Бывает, я суечусь: «У Роберта зубик режется, надо намазать лекарством!» А муж успокаивает: «Погоди, ничего у него не болит, сейчас уснет». И прав! Если оставляю их вдвоем, я уверена, что у сына будет умытая мося, ни одного синяка, ссадины…

Но в процессе ухода за ребенком и собой надо помнить и о муже. Роберт засыпает в девять вечера, и приходит время побыть с Пашей наедине. Ни
в коем случае нельзя забывать, что для мужа нужно быть красивой. Никаких растянутых треников и грязных волос. Радуйте любимого игривыми пижамами – сейчас огромный выбор ярких, шкодных… Не можешь сама выбраться из дома – попроси подружку купить и привезти. Даже если ты круглыми сутками сидишь дома и нет помощи, найди в себе силы перед приходом мужа причесаться, припудрить носик, нанести румяна. Будь красоткой всегда!

Через полтора месяца  после родов Татьяна  Навка вышла на  лед в паре с Егором  Бероевым

Через полтора месяца после родов Татьяна Навка вышла на лед в паре с Егором Бероевым

Фото: PhotoXpress

Татьяна Навка: Спортивный интерес

Татьяна Навка во второй раз стала мамой 21 августа этого года, в подмосковном роддоме «Лапино» на свет появилась ее дочка Надя. Через месяц спортсменка приступила к тренировкам, а  4 октября у нее был первый съемочный день в шоу «Ледниковый период» на «Первом канале». Татьяна
рассказала «СтарХиту», что она ест на ночь и кто сидит с дочкой, пока мама на работе.

Слушайте себя

Еще до появления Нади на свет фигуристка знала, что прийти в форму ей будет непросто, так же как после рождения первой дочери Саши в 2000 году.

– Надюше три месяца, за это время я похудела на 7 килограммов, –  поделилась Татьяна Навка со «СтарХитом». – Придерживалась довольно простых и банальных правил: рот на замок и занятия спортом. С первым пунктом вообще просто – маленький ребенок все время требует внимания, поэтому, как бы ни хотела, сытно не поешь.

Сейчас олимпийская чемпионка ежедневно проводит не меньше восьми часов на льду, тренируясь с партнером, актером Егором Бероевым. После таких нагрузок никакой спортзал не нужен.

– Я не верю ни в какие процедуры: LPG, уколы, обертывания. Безусловно, эффект от них будет, но без особого толка и краткосрочный, – продолжает фигуристка. – Нужно тренироваться, и формы вернутся. Самое главное – слушайте свой организм, разработайте собственную систему питания и режим. Например, я такой человек, что не могу уснуть на голодный желудок. Поэтому в 9–10 вечера могу съесть кусок рыбы или мяса, приготовленный на пару, и овощной гарнир. А через пару часов я спокойно засыпаю, не мучаясь чувством голода.

Сразу после родов Навка исключила из рациона мучное и сладкое, шоколад заменила на фрукты.  Как во время беременности, так и после Татьяна пьет поливитамины. Несколько раз в месяц ходит в баню и на спортивный массаж.

Следите за сном

Заботиться о малышке спортсменке помогают няня и старшая дочь Саша.

– Не стоит забывать о режиме, – говорит Татьяна. – Для меня очень важен качественный продолжительный сон, желательно не меньше восьми часов.  С этим повезло, дочка у меня умница,  довольно  спокойная, дает выспаться. Пока я на тренировках, с Надюшей сидит няня, полностью ей доверяю. Ну конечно же в течение дня, по мере необходимости, мы созваниваемся. Иногда она присылает смешные фотографии дочери мне на телефон. Я не из тех, кто считает, что старший ребенок обязан помогать. Саше сейчас 14 лет,  она занимается большим теннисом – часто уезжает на тренировки за границу, много путешествует. У нее просто не остается времени. Да, и мне намного важнее, чтобы она училась, занималась и развивалась.  Естественно, когда
Саша бывает дома, то с удовольствием играет с сестрой.

Кристина  спустя три  месяца  после родов.  Апрель 2014  года

Кристина спустя три месяца после родов. Апрель 2014 года

Фото: Агентство PR Trend

Кристина Асмус: Не хлеба, а зрелищ!

Новый, 2014 год начался для 26-летней актрисы с приятного события – 5 января она впервые стала мамой. «Родила сегодня утром. Прекрасную красавицу дочку от лучшего мужчины на свете. Чувствуем себя прекрасно», – написала Кристина в социальной сети. На это сообщение новоиспеченный отец, резидент Comedy Club 33-летний Гарик Харламов, отреагировал в блоге: «Это самый счастливый день в моей жизни. Кристина – герой. На свет появилась принцесса. Я папа Харло». Малышка родилась в подмосковном роддоме «Лапино», ей дали имя Анастасия.

Измените рацион

Молодая мама оказалась не просто героем, а настоящим рекордсменом – уже через 19 дней после родов, 24 января, Асмус вышла на сцену и сыграла Офелию в спектакле «Гамлет».

– Сидеть с новорожденной помогала бабушка – Кристинина мама Рада Викторовна, – поделилась со «СтарХитом» подруга актрисы Екатерина. – В первые месяцы она часто приезжала из подмосковного Королева к ним с Гариком… Кроме того, у Кристины пять сестер, так что проблем с няньками не было. До полугода Настю кормили только грудным молоком, его приходилось сцеживать перед каждым уходом мамы на работу… За девять месяцев Асмус прибавила 13 килограммов. Чтобы избавиться от них, она качала пресс и не ела после шести вечера. Через три месяца  актриса стала весить на 1 килограмм меньше, чем до беременности.

– Я думаю, секрет ее стройности – трудоголизм, – говорит «СтарХиту» Павел Галич, он тоже играет в «Гамлете». – В январе каждый день было по несколько репетиций, а это постоянное движение, переживание. Плотно не поешь, Кристина часто перекусывала орехами, которые приносила с собой.

Больше двигайтесь

Но не все так просто, как кажется.

– Она такая худенькая, миниатюрная, но как-то призналась мне, что легко поправляется, – рассказала актриса Евгения Малахова, вместе с
Кристиной они снимаются в фильме «А зори здесь тихие…». – У нее все в семье склонны к полноте – и мама, и сестры… Так что дело не в генетике,
а в силе воли! Похудеть после родов ей было непросто. Но она из тех, кто ставит цель и добивается желаемого. С середины июля мы полтора месяца жили в одном вагончике на съемочной площадке. У нас было много физических нагрузок: режиссер заставлял и ползать по-пластунски, и бегать с тяжелыми автоматами… Вечером все ели шоколад, конфеты, печенье. Кристина себе подобного не позволяла. А еще после родов она полностью исключила из рациона хлеб.

Молодая мама ведет здоровый образ жизни, причем с детства, – она мастер спорта по спортивной гимнастике.

– Кристина точно знает, как держать себя в форме, – рассказывает подруга актрисы Екатерина. – Дома минимум трижды в неделю она проделывает нехитрый получасовой комплекс: упражнения на растяжку – встает на цыпочки и стоит так несколько минут, потом, растягивая позвоночник, – сидя на полу, тянется руками к кончикам пальцев ног, затем качает пресс – минимум 30 раз, делает махи ногами – по 40 раз каждой и приседания – минимум 50 раз. А вот ходить заниматься в спортивный зал у нее пока нет времени. Но, может, получится, когда Настюша немного подрастет.

Регина Тодоренко

  • 30 лет
  • сын Майкл*
  • дата родов: 5 декабря 2018 года

«РегинаРегина на сносях. Фото Instagram

Ведущая «Орла и решки» посвятила животрепещущей теме пост в Instagram, который назвала «Как я похудела на 20 кг».

– Когда я шла рожать (74 кг), была уверена, что вернусь домой в весе около 60, – пишет Регина. – Чуда не случилось. Дома весы показали 67. Цели похудеть у меня не было, но очень хотелось прийти в первичную форму, быть подтянутой, с упругой кожей, а не дряблостями на боках. Учитывая мое стремление кормить грудью (1 год и 3 месяца), результат был заметен не сразу, но уже через 3 месяца после рождения Майкла я весила 60.

  1. Питание должно быть сбалансированным. Также у меня был режим – прием пищи каждые 4 часа + перекусы, как у ребенка. С 22.00 до 7.00 только вода, чай (не кофе) и хлебцы по желанию. Я ела много овощей, мяса, рыбы, приготовленных с щадящей обработкой. Запеченные, на пару, отварные продукты, но без сахара! Очень важно удалить из рациона соусы, добавки, сладкие приправы. Лично я дико грешила поеданием круассанов, соответственно мое восстановление длилось дольше, чем могло.
  2. После кормления грудью я, как и ранее, начала практиковать интервальное питание 8 – 14: 8 часов ешь, 14 часов пьешь воду, чай.
  3. Спорт вернулся в мою жизнь через полтора года после родов. Я начала заниматься фигурным катанием. Нагрузку увеличивала постепенно. Сначала
    1 час, через 2 месяца по 4 – 5 часов в день. Тренировки стабильно 3 – 4 раза в неделю, иногда 5. В первые 2 месяца тренировок я скинула 7 кг и весила 53 кг.
  4. Регулярные массажи 1 раз в неделю и баня 1 раз в месяц.
  5. Домашний уход: ванны, кофейный скраб… когда укладываю малыша, качаю ноги или занимаюсь йогой возле кроватки.

Мы сами запекаем печенье и кексы без сахара, блины из гречневой муки, сырники с кокосовой и рисовой мукой, все макаронные изделия – из чечевицы, шпината, нута, гречихи, киноа, хлеб безглютеновый, вместо яиц иногда используем настоянные семена льна, все орехи и бобовые я вымачиваю около 12 часов.

«ПолинаПоклонники советуют Полине немного прибавить в весе. Фото Instagram

Юлия Снигирь

Юлия Снигирь

Актриса родила своего первенца, сына Федора, в марте этого года, а уже через месяц после счастливого события показала идеальную фигуру на одном из светских мероприятий. На многочисленные вопросы журналистов: «Как вам это удалось?», Снигирь только загадочно улыбалась. Впрочем, не так давно актриса поделилась секретами красоты в своем личном блоге. «Во-первых, кокосовое масло. Это потрясающая штука, — утверждает Снигирь. — Для всего и от всего. Масло-какао, кстати, тоже бомба — оно у меня всегда лежит в холодильнике. Эти масла я использую только для тела, на лицо наносить боюсь!». Также актриса использует крем для живота Biotherm. «Это какие-то суперпродвинутые технологии, крем борется с жирком, даже если этот жирок генетический или гормональный!», — говорит Юлия. Первое время после родов актрисе, конечно, нельзя было заниматься спортом, но сейчас она регулярно посещает фитнес-зал, чтобы вернуть мышцам тонус. Все это в комплексе позволило актрисе всего через пять месяцев после рождения ребенка выглядеть на все сто!

Наталья Водянова, модель. 4 детей

Наталья Водянова – страшный трудоголик. Она успевает участвовать в модных показах, в рекламных фотосессиях, разрабатывать линию одежды, активно занимается благотворительностью, и в то же самое время Наталья – мама четверых детей. 

Кстати, Водянова всерьёз подумывает о том, чтобы родить пятого малыша.

Удивительно, но за все четыре беременности Наталья провела в декрете после родов максимум месяц, а восстанавливаться умудрялась буквально за неделю после знаменательного события. Как же ей это удавалось?

Впервые Наталья стала мамой в 19-летнем возрасте. Впоследствии модель вспоминала, что после рождения сына худеть ей не пришлось – напротив, после родов без каких-либо усилий она потеряла былые формы и стала «похожа на палку». 

«Мне это очень помогло, ведь дизайнеры предпочитают именно таких моделей», – говорит Водянова.

Мама Натальи уверена, что такому прекрасному эффекту похудания её дочери способствовала генетика, ведь она сама после трёх родов приходила в форму в считаные дни и ни разу не поправилась сверх меры за время ожидания детей.

Растяжки, целлюлит, лишний вес – Наталье Водяновой это незнакомо, так же как незнакома и хирургическая пластика для приведения тела в былую форму. В этом Водянову действительно никто не может уличить, ведь после третьих родов модель вышла на подиум в Париже спустя всего 6 дней. Согласитесь, ни один пластический хирург не смог бы привести в порядок свою пациентку за столь короткий срок. Кстати, во время выхода Натальи на подиум новорождённый сын ждал свою маму в гримёрной.

Юлия Снигирь.

Несмотря на такую прекрасную наследственность, Наталья Водянова признаётся, что в последнюю беременность она всё-таки старалась поддерживать мышцы в тонусе с помощью йоги. Помимо асан модель очень любит бег и в свободное время каждый день пробегает свою дистанцию, а также участвует в массовых марафонах.

Помимо спорта Наталья Водянова уже много лет сидит на диете по группе крови. Она ест красное мясо, индейку, рыбу, каши, может позволить себе молочные продукты, но от курицы отказывается. Водянова говорит, что очень любит хорошую выпечку, но позволяет себе побаловаться вкусными пирожками и круассанами до 10 утра. А после – снова режим питания. 

Также у супермодели есть специальная диета, которая позволяет очень быстро прийти в форму, если за короткое время нужно сбросить пару-тройку лишних килограммов: до 10 утра можно съесть всё, что хочется, даже сладкое, в обед перекусить лишь овощным салатом, а после обеда позволен лишь крепкий чай без сахара.

Мария Шукшина.

Мария Шукшина. Фото: www.globallookpress.com

Милла Йовович

милла йовович до и после похудения

Хрупкая Милла во время беременности прибавила около 30 кг – и все благодаря несбалансированному питанию. Впрочем, актриса и раньше признавалась в страсти к пончикам и арахисовому маслу. Но сразу после родов она твёрдо решила вернуться в форму, и сделала это всего за полгода.

Программу разработал Харли Пастернак – популярный среди звёзд тренер и диетолог. Милла строго придерживалась рекомендованного рациона: никакого фастфуда, сладостей и быстрых углеводов, 3 основных приёма пищи и пара перекусов.

Согласно диете Харли, каждая порция включала 5 основных элементов: белки, медленные углеводы, клетчатку, полезные жиры и чистую воду. Вернуть прежние формы помогли тренировки: 5 раз в неделю по 2,5 часа.

Мария Шукшина, актриса. 4 детей

У актрисы Марии Шукшиной четверо детей, двое из которых мальчики-близнецы. По словам Марии, благодаря им она и сохраняет свою прекрасную форму. Пока Мария была в декрете и кормила близнецов грудью, она приняла решение отказаться от  помощи нянь, всё делала сама – и кормила, и вставала ночью, и меняла подгузники, мыла, стирала, убирала. Такой домашний «спорт» без перерыва и помог Шукшиной сбросить набранные за время беременности 20 килограммов всего за несколько недель. 

Хайди Клум.

Хайди Клум. Фото: www.globallookpress.com

Как похудела после родов Джессика Альба: тренировки и ограничения в еде

Актриса Джессика Альба вовсю наслаждалась материнством после рождения дочери, но при этом не забывала и о собственной фигуре. Несмотря на то, что у молодой мамы было мало свободного времени, она четыре раза в неделю по часу занималась спортом. Ее тренировки включали в себя упражнения на все группы мышц – от пресса до рук, а также кардио- и силовые упражнения.

Интенсивные занятия фитнесом, кормление грудью и ограничения в жирном, сладком и мучном позволили Джессике похудеть после родов столь быстро и просто, что перспектива рождения второго ребенка актрису совсем не пугала. Именно поэтому сейчас актриса и ее семья с нетерпением ждут второго малыша и много времени проводят вместе.

Джессика Альба своим примером подтверждает, что страх испортить фигуру – это совсем не повод отказываться от продолжения рода!

Дженнифер Лопес

как худела после родов Дженнифер Лопес

Стройность всегда давалась певице тяжелым трудом, так как она склонна к полноте. Особенно сильно это проявилось во время беременности, когда Джей Ло набрала 20 килограммов. После рождения двойняшек – сына Максимиллиана и дочери Эмми – вес никак не хотел уходить, почти год артистка восстанавливала фигуру, проводя в спортивном зале по 2 часа и сильно ограничивая себя в еде.

Дженнифер Лопес придерживалась низкокалорийного питания и в итоге за 10 месяцев стала выглядеть даже стройнее, чем до беременности.

Полина Гагарина

  • 34 года
  • дочь Миа
  • дата родов: 26 апреля 2017 года

За период беременности певица набрала 25 кг и к ее финалу весила 78,5 кг. Но поскольку через две недели после родов она уж собралась на сцену, срочно пришлось брать себя в руки.

– Утро – углевод, желательно каша, чтобы долго переваривался, день – белок с клетчаткой, вечер – опять белок, – рассказала певица о своей системе. – Обязательно соблюдать интервалы между приемами пищи и не переедать, есть в одной порции столько, сколько умещается в ладошке. Главный принцип – не оставаться голодным, если хочется жрать (именно так) – перекусите курочкой или, например, белком без желтка. Главная проблема, с которой столкнулась я, – дисциплина. Приготовить, взять из дома еду и дальше вовремя ее съесть. Но со временем привыкаешь ко всему, а если есть мотивация – делаешь все как миленький.

«ДмитрийДмитрий Тарасов не дает жене передыху – только родила, и уже на подходе третий ребенок

Как похудела после родов Холли Берри: система питания 3–2–1 и активный образ жизни

Актриса Холли Берри за время беременности набрала более 15 килограммов, с которыми рассталась всего за пару месяцев после родов. Ее главный секрет – это питание по знаменитой системе 3–2–1, а это три полноценных приема пищи – завтрак, обед и ужин, два перекуса и один напиток в течение всего дня.

Актриса советует пить обычную воду без газа и не менее 2 литров в день, ведь именно вода помогает выводить из организма шлаки и токсины. Стремясь похудеть после родов, во время приготовления еды Холли Берри часто объединяла белок и клетчатку, например, тунец с сырыми овощами или курицу с салатом. А вот от заправок, по мнению актрисы, лучше отказаться и наслаждаться вкусом свежих овощей, в которые изредка можно добавить лимонный сок или бальзамический уксус.

Суточный рацион актрисы составлял примерно 1600–2000 калорий, ведь кормящей маме следует думать не только о фигуре, но и о ребенке. Сразу после родов Холли Берри много гуляла с ребенком и плавала, а к активным занятиям фитнесом приступила лишь через три недели, при этом она ежедневно уделяла спорту по часу.

Виктория Бекхэм, модельер. 4 детей

Виктория Бекхэм родила одному из самых знаменитых в мире футболистов Дэвиду Бекхэму четверых детей, но ни разу папарацци не застукали многодетную маму с лишними килограммами. А всё потому, что каждый раз, ровно через пять дней после родов, Виктория садилась на диету под названием «Пять горстей». По этой диете можно есть пять раз в день, но небольшими порциями, равными одной вашей ладошке. Продукты должны быть тоже подобраны соответствующим образом: можно есть лишь овощи с белковой едой, но никак не углеводы, булки, печенье и макароны. Также к диете по мере восстановления организма Виктория постепенно добавляла спорт.

Мария Ситтель.

Мария Ситтель. Фото: www.globallookpress.com

Мария Ситтель, телеведущая. 4 детей

Мария даже после родов не сидела ни на каких диетах. По признанию телеведущей, сама природа подсказала ей рецепт: она по году, а то и больше кормила детей, поэтому не ограничивала себя в еде, но в то же время не позволяла себе есть ничего вредного. 

Спорт? На спорт с четырьмя детьми практически не было времени, зато время было на долгие прогулки на свежем воздухе. Мария уверена, что именно в таком спокойном, размеренном «мамском» образе жизни и заключается секрет её хорошей формы. 

Наталья Фадеева, врач-диетолог-эндокринолог Центра семейной диетологии, кандидат медицинских наук:

– Для того чтобы весь набранный вес ушёл после родов, женщина должна прежде всего соблюдать принципы сбалансированного питания во время беременности и следить за тем, сколько она набрала. Если у неё до родов был нормальный вес, то она может набрать 12 кг за время беременности, если был дефицит веса – 18 кг, если был избыточный вес – 6 кг. Питаться все 9 месяцев нужно регулярно, часто и дробно лишь натуральными продуктами, тогда избавиться от них не составит труда. И главное – двигаться вплоть до последних дней беременности до двух часов в день, поскольку обменные процессы замедляются уже за полчаса сидения. 

Ляйсан Утяшева.

Важно! Не спешите после родов ускоренно худеть. Первые полгода, если вы кормите грудью, диета должна быть направлена исключительно на поддержание здоровья ребёнка. Включайте в рацион молочные продукты, злаки, крупы, отварной картофель, фрукты и овощи, откажитесь от сладостей промышленного производства, легко­усвояемых углеводов и всего жирного. И, конечно, больше гуляйте, занимайтесь гимнастикой. 

Как только период кормления грудью закончится, начинайте активно включать в свою жизнь каждо-дневные физические нагрузки. Лучше всего в вечернее время. 

Не паникуйте, если вес уходит медленно. Это нормально, ведь 9 месяцев гормоны работали на запасание пищи, к тому же и уровень инсулина во время беременности повышен, что заставляет женщину постоянно утолять чувство голода. Поэтому после таких нагрузок организму на восстановление после родов понадобится 1,5-2 года. 

Елена Перминова.

Елена Перминова. Фото: www.globallookpress.com

Комментарий специалиста

Марина Епифанова, врач-диетолог, терапевт:

– Набор веса после родов часто наследственная проблема, которая нередко передается даже не от мамы к дочке, а через поколение – от бабушки к внучке. При вторых родах, как правило, женщины набирают больше. Понятно желание молодых мамочек быстрее вернуться в форму, но категорически нежелательно пытаться худеть, пока не прошло хотя бы два месячных цикла после родов. А в идеале – подождать полгода, когда гормональный фон выровнится и часть килограммов уйдет сама. Тогда же у многих сами собой подтягиваются ткани живота. Для начала можно отказаться от слишком калорийных продуктов и пустых углеводов – выпечки, сладостей. Включить в рацион мясо, птицу, рыбу и морепродукты, не менее 450 г овощей и фруктов. Питаться пять раз в сутки через каждые три – три с половиной часа. Постараться высыпаться – понятно, при маленьком ребенке это сложно, но пусть на помощь придут папа, другие родственники. Во время сна с 12 до часу ночи вырабатывается гормон роста, который отвечает за сжигание жира.

К сожалению, не получится добиться результата, занимаясь чем-то одним. Например, не есть после шести, но в остальное время позволять себе все что угодно. Или напрягаться в спортзале, но налегать на тортики. Худеть надо комплексно.

* У многих упомянутых здесь мамочек не один ребенок – мы указываем самого маленького.

Анджелина Джоли, актриса. 3 детей

Анджелина Джоли никогда не страдала от лишнего веса, но во время беременности всё-таки набирала несколько килограммов. Правда, они быстро испарялись после родов. Актриса уверена, что помогло ей в этом грудное вскармливание, ведь оно сжигает калории не хуже, чем тренировки в спортзале. 

Читайте также: Стройна или больна? Почему Анжелина Джоли похудела до 35 кг →

Екатерина Волкова.

Екатерина Волкова. Фото: www.globallookpress.com

Джессика Альба

джессика альба до и после похудения

После второй беременности Джессика поправилась на 18 килограммов, но сбросила их всего за 4 месяца. В процессе похудения она не ограничила свою жизнь домом и спортзалом: через полтора месяца после родов Альба снималась в рекламе купальников.

Актриса худела под руководством Рамоны Браганза: тренер составила для неё рацион, не превышающий 1700 ккал в день. Меню простое, но питательное: нежирные белки, много зелени, овощей и воды.

Отшлифовать фигуру помогли тренировки 5 раз в неделю и ежедневные двадцатиминутные разминки, стимулирующие метаболизм.

Ксения Бородина

как худели знаменитости после родов: Ксения БородинаПоклонники привыкли видеть телеведущую худышкой, но так было далеко не всегда. Раньше Ксения Бородина страдала от лишнего веса, из-за этого даже ее карьера была под угрозой – ей поставили ультиматум: похудение или увольнение. Она выбрала первый вариант и начала усиленно работать над своей фигурой.

За период первой беременности Ксения набрала 10 килограммов. Скинуть лишнее ей удалось благодаря длинным дистанциям – гуляя с коляской, телезвезда ежедневно проходила по несколько километров. Рацион тоже был изменен: ничего острого, жареного, высококалорийного, мучного и сладкого. Бородина также отказалась от алкоголя и орехов. Такого питания она придерживается и по сей день. Физические нагрузки также входят в стандартный распорядок дня Ксении.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...