Метаболический синдром: причины, симптомы и лечение в статье кардиолога Чернышев А. В.

Тревожные тенденции. Причины развития и факторы риска метаболического синдрома. Осложнения, диагностика и лечение метаболического синдрома. Рекомендации.

Метаболический синдром у женщин: симптомы

Метаболический синдром (МС) наблюдается практически у половины людей за 50, проживающих в развитых странах. Чтобы диагностировать это состояние, стоит обратить внимание на следующие признаки:

  • Висцеральное ожирение (избыток жира в области живота);
  • Высокий уровень триглицеридов и низкий ЛПВП;
  • Быстрая утомляемость;
  • Мигрени;
  • Апатия, депрессивные настроения;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Высокий уровень глюкозы на голодный желудок.

Усугубляет ситуацию наличие близких родственников, страдающих сахарным диабетом второго типа.

Следует сказать, что помимо заболеваний сердечно-сосудистой системы, МС через гипоталамо-гипофизарную ось воздействует на женские яичники, вызывая их дисфункцию. Кроме того, метаболический синдром ассоциируется с синдромом поликистозных яичников и со снижением АМГ (антимюллеров гормон), являющегося показателем общего количества яйцеклеток.

Метаболический синдром у женщин - АМО

Бесплатная консультация по вопросам обучения

Наши консультанты всегда готовы рассказать о всех деталях!

Определение болезни. Причины заболевания

Метаболический синдром (синдром Reaven) представляет собой симптомокомплекс, сочетающий в себе абдоминальное ожирение, инсулинорезистентность, гипергликемию (повышенное содержание глюкозы в крови), дислипидемию и артериальную гипертензию. Все эти нарушения связаны в одну патогенетическую цепь. Кроме того, такой синдром часто сочетается с гиперурикемией (избытком мочевой кислоты в крови), нарушением гемостаза (свёртываемости крови), субклиническим воспалением, синдромом обструктивного апноэ-гипопноэ сна (остановкой дыхания во сне).[4]

Метаболический синдром – хроническое, распространённое (до 35% в российской популяции), полиэтиологическое заболевание (возникающее по многим причинам), в котором главная роль принадлежит поведенческим факторам (гиподинамия, нерациональное питание, стресс). Имеет значение также наследственная предрасположенность к артериальной гипертензии, атеросклероззависимым заболеваниям и сахарному диабету второго типа.[5]

Признаки метаболического синдрома

Практикующим врачам важно выделять группу риска метаболического синдрома. К данной группе относятся пациенты с начальными признаками заболевания и его осложнениями: артериальная гипертензия, углеводные изменения, ожирение и повышенное питание, ишемическая болезнь сердца, атеросклеротические заболевания периферических и мозговых артерий, нарушение пуринового обмена, жировая болезнь печени; синдром поликистозных яичников; постменопаузальный период у женщин и эректильная дисфункция у мужчин; гиподинамия, злоупотребление алкоголем, табакокурение, наследственная отягощенность по сердечно-сосудистым и обменным заболеваниям.[3][7]

warning

При обнаружении схожих симптомов проконсультируйтесь у врача. Не занимайтесь самолечением – это опасно для вашего здоровья!

Диета при метаболическом синдроме

Для достижении цели необходимо соблюдение низкокалорийной рациональной диеты и выполнение комплекса физических упражнений. Доля жиров не должна превышать 25-30% от суточного потребления калорий. Необходимо исключить легкоусвояемые углеводы, увеличить потребление продуктов, содержащих трудноусвояемые углеводы (крахмал) и неусвояемые углеводы (пищевые волокна).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14]

Симптомы метаболического синдрома

Клинические проявления метаболического синдрома соответствуют симптомам его составляющих:

  • абдоминального ожирения;
  • артериальной гипертензии;
  • изменениям углеводного, липидного и пуринового обмена.

Если изменения составляющих синдрома Reaven носят субклинический характер (что встречается довольно часто), то и течение заболевания носит асимптомный характер.

Метаболический синдром у женщин: симптомы и лечение

Поскольку синдром инсулинорезистентности напрямую влияет на функцию половых желез, а значит и на фертильность женщины, отслеживать признаки МС необходимо особенно тщательно. Во избежание репродуктивных проблем, дамам, страдающим ожирением, придется кардинально пересмотреть как пищевые привычки в частности, так и образ жизни в целом.

Оптимальный вариант нормализации веса – повышенная физическая активность, совмещающая силовые упражнения с кардиотренировками. Занятия должны быть регулярными и сбалансированными, так как слишком большая нагрузка может негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Нельзя забывать и о питьевом режиме. Обязательная суточная потребность для женщины рассчитывается по следующей формуле: вес тела умножить на 31. Естественно, худеющим придется отказаться от курения и алкоголя, а также минимизировать стрессы и негативные эмоции.

В чем причины?

Главная причина, по которой развивается метаболический синдром, – внешние факторы: неправильное питание, малая подвижность. Эти вредные привычки в конечном счете нарушают нормальное функционирование жировой ткани и ведут к инсулинорезистентности.

Метаболический синдром имеет наследственную предрасположенность, которая, однако, в большей степени тоже объясняется внешними факторами. Люди, выросшие в одной семье, с большей вероятностью будут иметь схожие пищевые привычки и одинаковое отношение к спорту. Если на родительском столе бывает огромное количество быстрых углеводов и жиров и мало – овощей, зелени и фруктов, у ребенка с детства закладываются нездоровые отношения с едой. Так же и со спортом: ребенок с большей вероятностью будет активным, если у него активные родители.

Патогенез метаболического синдрома

Инсулинорезистентность — первопричина развития метаболического синдрома. Представляет собой нарушение утилизации глюкозы в органах-мишенях (поперечнополосатой мускулатуре, липоцитах и печени), связанное с дисфункцией инсулина. Инсулинорезистентность уменьшает усвоение и поступление в клетки скелетной мускулатуры глюкозы; стимулирует липолиз и гликогенолиз, что приводит к липидным и углеводным патологическим изменениям. Кроме того, инсулинорезистентность усиливает секрецию инсулина, в результате чего возникает компенсаторная гиперинсулинемия и активация эндокринных систем (симпатоадреналовой, ренин-ангиотензин-альдостероновой) с формированием артериальной гипертензии, дальнейшим нарушением метаболических процессов, гиперкоагуляции, субклинического воспаления, дисфункции эндотелия и атерогенеза. Эти изменения, в свою очередь, способствуют усилению инсулинорезистентности, стимулируя патогенетический «порочный круг».

Осложнения метаболического синдрома

Так как метаболический синдром является сочетанием факторов риска сердечно-сосудистых и обменных заболеваний, именно эти патологии и являются его осложнениями. Речь идёт, в первую очередь, о сахарном диабете, ишемической болезни сердца и их осложнениях: диабетическая ангио-, нейро- и нефропатия, острая коронарная недостаточность, сердечная недостаточность, нарушение сердечного ритма и проводимости, внезапная сердечная смерть, цереброваскулярные заболевания и болезни периферических артерий.[17] Прогрессирование артериальной гипертензии также приводит к поражению органов-мишеней и ассоциированным клиническим состояниям.

Лечение метаболического синдрома у женщин

Если натуральными щадящими методами избавиться от проявлений метаболического синдрома не получается, придется прибегнуть к медикаментозному лечению: приему метформина (повышает чувствительность к инсулину) или тиазолидиндионов (противодиабетические препараты). И хотя данный способ применяется только тогда, когда физическая активность и правильное питание не приносят видимых результатов, медицинские препараты в терапии МС зарекомендовали себя достаточно хорошо.

Метаболический синдром у женщин – проблема, которая требует постоянного наблюдения. Кроме значительно риска возникновения заболеваний сердца и сосудов, она затрагивает репродуктивную систему, что грозит невозможностью зачать и выносить ребенка.

Метаболический синдром у женщин - АМО

Бесплатная консультация по вопросам обучения

Наши консультанты всегда готовы рассказать о всех деталях!

Метаболический синдром у женщин - фотоснимок

Не забудьте подписаться на наш Яндекс.Дзен!Комментарии к статье

Оценка эффективности лечения метаболического синдрома

Эффективность лечения метаболического синдрома оценивается по показателям артериального давления, уровню глюкозы и мочевой кислоты в сыворотке крови, липидного профиля, снижению ИМТ. У женщин репродуктивного возраста дополнительно обращают внимание на восстановление менструального цикла.

trusted-source[15], [16], [17], [18], [19], [20], [21], [22], [23], [24], [25], [26], [27], [28], [29]

Лечение

Комплексное лечение метаболического синдрома включает в себя следующие равнозначные аспекты:

  • изменение образа жизни;
  • лечение ожирения;
  • лечение нарушений углеводного обмена;
  • лечение артериальной гипертонии;
  • лечение дислипидемии.

Это сложный и длительный процесс, который должен проходить под контролем специалиста. При относительно легких формах метаболического синдрома прогресс заметен после того, как пациент возвращается к нормальному весу. Поддержание здоровой физической формы и сохранение веса в границах нормы – два главных правила против метаболического синдрома.

В более запущенных формах может потребоваться применение препаратов, снижающих инсулинорезистентность, и лечащих артериальную гипертонию.

Как правильно себя вести при метаболическом синдроме 

Чтобы наладить метаболизм в организме и повысить чувствительность клеточных мембран к инсулину, нужно выполнить два условия: 

  • Придерживаться правильной диеты, с малым содержанием углеводов.
  • Иметь умеренную физическую активность. 

Почему необходимо обратиться именно в клинику

Стать причиной развития метаболического синдрома могут различные факторы. Высококвалифицированные врачи способны составить индивидуальную схему лечения, учитывая результаты полного обследования. Кроме этого, врач изучит образ жизни пациента, питание, наличие вредных привычек. Среди преимуществ обращения в клинику Синай выделяют наличие предварительной записи. Пациент сэкономит свое время, и выберет время посещения, которое ему удобно. Квалифицированными и опытными врачами медицинского центра проводится эффективное лечение метаболического синдрома с применением передовых диагностических и терапевтических методик. В результате чего, пациент может рассчитывать на положительный результат от проводимого лечения.

logo.jpg
Диагностика рака молочной железы Диагностика рака молочной железы

Наилучшим способом предупредить онкологические опухоли молочных желез является ранняя диагностика, в том числе и самообследование.

Мифы и факты о варикозе Мифы и факты о варикозе

Мифы и факты о варикозе. Варикозное расширение вен – это заболевание, сопровождающееся истончением венозной стенки, увеличением просвета вен и образованием аневризмоподобных узловатых расширений.

Кровь в кале Кровь в кале

Кровь в кале – характерный симптом разных заболеваний желудка и кишечника, который может появляться как постоянно, так и периодически. Кровь может быть в виде прожилок, окрашивать кал полностью или лежать на его поверхности.

НОВОСТНАЯ РАССЫЛКА

Подписаться на новости

Следите за нашими новостями и спецпредложениями

Спасибо!Ваша заявка принята.

Согласие на обработку персональных данных

Спасибо!Ваша заявка принята.

Спасибо!Ваша заявка принята.
Через 5 минут с вами свяжется наш менеджер.

Спасибо!Ваша заявка принята.
Через 5 минут с вами свяжется наш менеджер.

Задать вопрос

Спасибо!Ваша заявка принята.

Лечение метаболического синдрома

Лечение метаболического синдрома следует разделить на немедикаментозное и медикаментозное.

Немедикаментозное лечение синдрома Reaven — это ведение здорового образа жизни, отказ от курения и злоупотребления алкоголем, оптимальная двигательная активность[14], рациональное питание, а также разумное использование природных и преформированных физических лечебных факторов (массаж, подводный душ-массаж, гипокситерапия и гиперкапния, водолечение, талассотерапия, бальнео- и термотерапия, внутренний прём минеральных вод, общие магнитотерапевтические воздействия)[15], психотерапевтических методик и обучающих программ.[13]

Медикаментозное лечение метаболического синдрома, в зависимости от наличия тех или иных его компонентов, может включать гиполипидемические, антигипертензивные препараты, медикаменты для снижения инсулинорезистентности, постпрандиальной гипергликемии и веса.

Основными препаратами, которые используют при лечении артериальной гипертензии у больных синдромом Reaven и сахарным диабетом, являются ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, сартаны и агонисты имидазолиновых рецепторов. Однако для достижения целевого уровня артериального давления часто необходимо сочетание различных классов медикаментов, таких как пролонгированных блокаторов медленных кальциевых каналов, высокоселективных бета-адреноблокаторов и тиазидоподобных диуретиков (индапамид) в сочетании с медикаментами первой линии.[10]

Для коррекции нарушений липидного обмена при метаболическом синдроме первоначально используются статины, возможно их сочетание с эзетролом и фибратами. Основной механизм действия статинов — снижение внутриклеточного синтеза ОХ за счёт обратимого блокирования фермента 3-гидрокси-3-метилглютарил-кофермент А редуктазы. Оно ведёт к увеличению количества рецепторов к ХС-ЛПНП на поверхности гепатоцита и снижению концентрации ХС-ЛПНП в крови. Помимо этого, статины имеют плейотропные эффекты, такие как антитромбогенный, противовоспалительный, улучшение функции эндотелия, что приводит к стабилизации атеросклеротической бляшки. Современные статины способны вместе со снижением ХС-ЛПНП до 55% уменьшать триглицериды до 30% и повышать ХС-ЛПВП до 12%. В то же время, ключевое достоинство статинотерапии — снижение сердечно-сосудистых осложнений и общей смертности[1]. Эффективней всего использовать аторвастатин (10-80 мг/сут) или розувастатин (5-40 мг/сут).[11]

При неэффективности монотерапии статинами целесообразно присоединение эзетрола в дозе 10 мг/сут, который препятствует всасыванию ОХ в кишечнике и может усиливать снижение ХС-ЛПНП на 15-20%.

Фибраты — ещё один класс липидснижающих препаратов. Они расщепляют богатые триглицеридами жировые частицы, снижают синтез свободных жирных кислот и повышают ХС-ЛПВП путём увеличения распада ЛНП. Это приводит к значительному уменьшению триглицеридов (до 50%), ХС-ЛПНП (до 20%) и увеличению ХС-ЛПВП (до 30%). Фибраты также имеют плейотропные эффекты: снижают концентрацию мочевой кислоты, фибриногена и улучшают инсулиночувствительность, однако их положительное влияние на прогноз пациентов не доказано. Наиболее эффективный и безопасный препарат этой группы — фенофибрат 145 мг/сут.

Для снижения инсулинорезистентности препаратом выбора является метформин, который обладает доказанным положительным эффектом на тканевую инсулинорезистентность через усиление поглощения глюкозы тканями-мишенями. Метформин уменьшает скорость всасывания углеводов в тонкой кишке, оказывает периферическое анорексигенное действие, уменьшает продукцию глюкозы печенью, улучшает транспорт глюкозы внутри клеток. Положительное воздействие метформина (1500-3000 мг/сутки) на конечные точки обусловлено снижением инсулинорезистентности, системными метаболическими эффектами (снижение веса, липидных нарушений, факторов свёртываемости крови и т.д.).[9]

Для снижения постпрандиальной гипергликемии используют акарбозу, которая обратимо блокирует глюкоамилазы, сахарозы и мальтазы в верхнем отделе тонкой кишки. В итоге непереваренные углеводы достигают нижние отделы кишечника, и абсорбция углеводов пролонгируется. Вместе с тем, у акарбозы выявлены дополнительные эффекты. В исследовании STOP-NIDDM (2002 год) у больных метаболическим синдромом, принимающих акарбозу дозировкой 300 мг/сут, продемонстрировано снижение развития сахарного диабета на 36%, новых случаев артериальной гипертензии на 34% и суммарного показателя сердечно-сосудистых событий на 46%[6].

При наличии у пациента с синдромом Reaven сахарного диабета второго типа могут применяться современные классы сахароснижающих препаратов, такие как аналог глюкагоноподобного пептида-1, ингибитор дипептидилпептидазы-4 и ингибитор натрийзависимого переносчика глюкозы второго типа. Представитель последнего класса эмпаглифлозин (Джардинс) в исследовании EMPA-REG OUTCOME (2016 год) снизил сердечно-сосудистую смертность у больных сахарным диабетом второго типа на 36%.

Медикаментозная коррекция морбидного ожирения показана, если немедикаментозное лечение не приводит к снижению массы тела более чем на 5% от исходного. Препараты для лечения ожирения делятся на аноретики центрального действия (сибутрамин), и средства, воздействующие на желудочно-кишечный тракт, например орлистат (Ксеникал).

Препарат для снижения аппетита сибутрамин в меньшей степени воздействует на дофаминовые и холинергические процессы, но уменьшает потребление жиров и углеводов, что приводит к похудению и улучшает жировой и углеводный метаболизм. Артериальное давление и частота сердечных сокращений при этом повышается только на 5%.

Орлистат является ингибитором желудочной и панкреатической липаз, вследствие чего треть пищевых триглицеридов не всасывается и снижается их концентрация в крови, что приводит к уменьшению калоража пищи и веса. Кроме того, снижается артериальное давление, уровень глюкозы и инсулинорезистентности.

В медицинской практике лечение метаболического синдрома зависит от наличия и выраженности его компонентов. В таблице ниже показана тактика подбора терапии при вариантах синдрома Reaven, которые встречаются наиболее часто.

АО+АГ+НТГ (СД)
Умеренный ССР
АО+АГ+ДЛ
Высокий ССР
АО+АГ+НТГ (СД)+ДЛ
Высокий и очень высокий ССР
Д/ФН+АГП+ГГП Д/ФН+АГП+ГЛП Д/ФН+АГП+ГГП+ГЛП
Примечание
ССР – сердечно-сосудистый риск;
АГ – артериальная гипертензия;
АО – абдоминальное ожирение;
ДЛ – дислипидемия;
НТГ – нарушение толерантности к глюкозе;
СД – сахарный диабет;
Д/ФН – диета/физическая нагрузка;
АГП – антигипертензивный препарат;
ГГП – гипогликемический препарат;
ГЛП – гиполипидемический препарат.

Прогноз и профилактика

При своевременной диагностике и лечении метаболического синдрома прогноз благоприятный. Позднее выявление патологии и отсутствие комплексной терапии вызывает серьезные осложнения со стороны почек и сердечно-сосудистой системы. Профилактика синдрома включает рациональное питание, отказ от вредных привычек, регулярные занятия спортом. Необходимо контролировать не только вес, но и параметры фигуры (окружность талии). При наличии сопутствующих эндокринных заболеваний (гипотиреоз, сахарный диабет) рекомендовано диспансерное наблюдение эндокринолога и исследование гормонального фона.

Осложнения и побочные эффекты лечения метаболического синдрома

При использовании гипогликемических препаратов у женщин с инсулинорезистентностью и ановуляторным циклом возможно наступление овуляции и беременности. Пациентку следует предупредить об этом и в случае необходимости подобрать метод контрацепции.

Несмотря на то что лактат-ацидоз при терапии метформином встречается крайне редко, необходимо строго учитывать все противопоказания к назначению данного препарата.

Пиоглитазон следует с осторожностью применять у больных с отеками.

При использовании акарбозы достаточно часто возникает метеоризм, желудочно-кишечный дискомфорт, понос. Чтобы избежать подобных явлений, рекомендуют начинать лечение с малых доз.

Применение статинов несет определенный риск развития миопатии и рабдомиолиза, поэтому пациенты должны немедленно информировать врача при появлении болей или слабости с мышцах, сопровождающихся общим недомоганием или повышением температуры тела.

trusted-source[30], [31], [32], [33], [34], [35], [36], [37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Какие физические нагрузки рекомендованы при метаболическом синдроме? 

Спортивные занятия способствуют сжиганию жировых отложений.  Также физические нагрузки улучшают обмен веществ. После занятий, даже в покое, организм быстрее преобразует жир в энергию. 

Тренировки стимулируют выработку эндорфинов (гормонов счастья) в головном мозге. Они не только поднимают настроение, но и значительно уменьшают потребность в сладостях. При возникновении чувства голода, лучше потреблять пищу, богатую протеинами. 

Регулярные спортивные занятия дают целый ряд бонусов. Они повышают самооценку и настроение, улучшают трудоспособность, делают фигуру красивее, замедляют старение, улучшают восприятие тканями инсулина. 

Чтобы физическая активность действительно приносила пользу, нужно придерживаться ряда правил: 

  1. Занятия должны приносить радость. Каждый пациент подбирает для себя наиболее подходящий вид спорта. 
  2. Тренировки должны быть регулярными, только тогда они дисциплинируют и приносят результат. Оптимальная частота – около 6-ти раз в неделю по часу. 
  3. Выбор спорта должен быть разумным, соответствующим начальной подготовке пациента. 
  4. Людям старше 50-ти лет, страдающим болезнями сердца и сосудов, подойдут пешие прогулки, ходьба с палками для лыж (скандинавская). 
  5. Пациентам до 50-ти лет хорошо заниматься бегом трусцой. 
  6. Для любого возраста подходят –  плаванье в бассейне, велосипедная езда, лыжные пробежки, тренажер, имитирующий греблю. Эти занятия улучшают работу сердца, метаболизм, снижают вес. 
  7. Нельзя переутомляться. Изнуряющие тренировки плохо сказываются на активности иммунной системы. Начинать надо с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и длительность занятий. 
  8. На занятиях надо следить за своим пульсом. Распад липидов лучше всего осуществляется при ЧСС 110-130 ударов в минуту. Чтобы определить максимально разрешенную частоту пульса, нужно отнять от 220 возраст в годах. Например, для сорокалетнего человека опасной становится цифра 220-40=180 ударов в минуту. Чтоб лучше контролировать пульс на тренировке, можно воспользоваться пульсометром. 
  9. Перед началом занятий спортом обязательно следует учесть все противопоказания, которые могут быть при тех или иных патологиях, вызванных метаболическим синдромом. От занятий советуют воздержаться в таких ситуациях:
  • В моче выявлен белок.
  • Значительное повышение относительно нормы артериального давления.
  • Глюкоза в крови превышает 9,5 ммоль/л. 

Какой спорт оказывает хороший эффект при борьбе с ожирением? Самую большую пользу приносит ежедневное чередование аэробных и анаэробных тренировок.

Анаэробные тренировки – это силовые упражнения, при которых мускулы испытывают дефицит кислорода. Они влияют положительно на метаболизм, повышают восприимчивость тканями инсулина, улучшают транспортировку глюкозы в клетки. После такого типа тренировок мышцы становятся рельефными, кости скелета и суставы укрепляются, увеличивается физическая сила человека. Такой тип занятий больше подходит молодым людям. 

Силовые упражнения надо выполнять быстро, приложив значительное усилие. Вначале после тренировок мышцы начинают болеть. Причина этого – скопление в ткани молочной кислоты и микроскопические повреждения волокон. 

Именно силовые тренировки увеличивают чувствительность тканей к молекулам инсулина. Но они показаны только людям, у которых здоровое сердце. Анаэробные упражнения включают: 

  • Быстрый бег на небольшие дистанции.
  • Скоростное плавание.
  • Велосипедные прогулки по горам.
  • Приседания в быстром темпе.
  • Отжимания от пола и на турнике.
  • Упражнения на силовых тренажерах и поднятие тяжестей. 

Тренировка состоит из коротких серий упражнений, длительностью полторы минуты, которые совершаются в 3-5 подходов. Для развития разных групп мышц упражнения следует чередовать. Для новичков длительность тренировки – не больше двадцати минут. Постепенно она увеличивается до часа. 

Аэробные тренировки состоят из упражнений низкой либо средней интенсивности, которые нужно делать медленно. К мышцам поступает много кислорода, что способствует сжиганию подкожного сала. Этот тип упражнений получил второе название – кардиотренировки. Они служат для профилактики сердечных и легочных заболеваний, снимают стресс. Аэробные упражнения включают: 

  • Аэробику.
  • Разные стили танцев.
  • Занятия на беговой дорожке.
  • Велосипедные прогулки по ровной местности или тренировки на велотренажере. 

Первые занятия стоит продолжать не больше пятнадцати минут. Каждый день продолжительность тренировки увеличивается на 5-10 минут, пока она не превратится в часовую. Длительные и регулярные занятия помогают пациентам терять вес и эффективно сжигать отложения жира. 

Больным с нефропатиями или ретинопатиями (патологии сетчатки глаза) рекомендован облегченный вариант тренировок. Упражнения не должны вызывать повышения давления, нельзя сильно нагружать больные органы. Основная цель облегченных тренировок –  укрепление суставов, улучшение координации движений, активизация метаболизма. 

Для занятий используются гантели с весом 300-500 грамм или обычные бутылки из пластика, наполненные водой такой же массы. На тренировке выполняются следующие упражнения: 

  • Сгибание и разгибание рук.
  • Подъемы рук.
  • Наклоны корпуса.
  • Разведение рук в лежачем положении. 

Темп упражнений – медленный и плавный. Осуществляют три подхода, в каждом по 10 движений. Перерывы между подходами – 10-15 минут. 

Чем больший процент в организме человека мышечной ткани и меньше жировой, тем чувствительнее к воздействию инсулина становятся клетки. У людей, которым удалось избавиться от лишнего веса, проявления метаболического синдрома становятся минимальными, или вовсе исчезают. 

Рекомендации

Соблюдение здорового образа жизни может предотвратить состояния, вызывающие метаболический синдром. Под здоровым образом жизни подразумевается комплекс простых привычек:

  • Физическая активность не менее получаса каждый день.
  • Сбалансированное питание с большим количеством овощей, фруктов, достаточным количеством белка.
  • Сокращение количества соли и насыщенных жиров в рационе.
  • Поддержание здорового веса.
  • Отказ от курения и алкоголя.
Автор:
Бактышев Алексей Ильич

, Врач общей практики (семейный врач), врач ультразвуковой диагностики, главный врач

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...