Как жить здесь и сейчас: 6 шагов — практика жить в настоящем

Как научиться жить здесь и сейчас? Что это вообще такое и зачем нужно жить здесь и сейчас, жить настоящим моментом?

Содержание

Жить здесь и сейчас или жить одним днем: в чем разница?

Иногда принцип «здесь и сейчас» понимают буквально: живи сегодняшним днем, а завтра хоть потоп. Это неверно. Осознанное присутствие в каждом моменте своей жизни, скорее похоже на отстраненность наблюдателя, который видит картину целиком. Да, прошлого уже нет, а будущее еще не наступило. Но это не мешает наблюдателю анализировать вчерашний опыт и планировать свое «завтра».

Впрочем, если вы хотя бы раз пробовали любую из практик присутствия здесь и сейчас, то уже поняли, что это вовсе не похоже на привычку жить одним днем.

Остановка внимания в моменте «здесь и сейчас» ― первый шаг к развитию осознанности. Ощущения, которые вы при этом испытываете, ни с чем не спутаешь: их часто описывают как чувство свободы и счастья, цельности и полноты жизни, воссоединения с внутренним «Я».

Каждый духовный учитель объясняет такое состояние по-своему, поскольку осознанность проще почувствовать, чем передать словами.

В тебе, как и в других человеческих существах, есть такая мерность сознания, которая неизмеримо глубже мышления. Это сама суть того, кто ты есть. Мы можем называть ее присутствием, осознанностью, безусловным сознанием.

Экхарт Толле «О чем говорит Тишина»

Самовоспоминание неприметно. Высшее «Я» воспринимает одновременно и себя, и обозреваемые объекты.

Роберт Бертон «Самовоспоминание»

Наблюдай каждое действие, которое совершаешь. Наблюдай каждую мысль, проходящую в уме. Наблюдай каждое желание, охватывающее тебя.

Ошо «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии»

Что тренируется, то развивается ― чем больше вы практикуете осознанность, тренируя умение жить здесь и сейчас, тем дольше у вас получается находиться в этом состоянии.

Давайте перейдем к простым шагам, с которых можно начать прямо сегодня.

По теме: ТОП-100 книг о силе мысли

здесь и сейчас

Путешествие в настоящее

Современный темп жизни заставляет нас бежать по кругу ежедневных забот, в перерыве между которыми мы тоскуем по упущенным возможностям и мечтаем о будущих успехах. Но то, что прошло, уже не вернуть, а достижение желаемого мы все откладываем в долгий ящик, что нас не радует. Как понять в этой суете, в каком времени мы живем и часто ли бываем здесь и сейчас? Психолог, теле- и радиоведущий Михаил Лабковский приводит такой пример:

— Человек идет по улице, светит солнышко, поют птицы, а он не может насладиться этой радостью, потому что в его голове или переживания из прошлого, или беспокойство за будущее, не связанное с сегодняшней реальностью.

Люди, которые живут прошлым, склонны к депрессии. Они не приспособлены к жизни в настоящем времени. Люди, которые живут будущим, это тревожные люди. Они боятся будущего. Сегодняшним днем могут жить психологически благополучные, счастливые, в общем-то беззаботные люди, которые получают от жизни удовольствие.

Разница между «жить здесь и сейчас» и «жить одним днем»

Люди порой путают два этих понятия: «Жить одним днем» и «Жить здесь и сейчас», понимая последнее слишком буквально: каждый день, как последний. Но это ошибочно. Каждый из нас оценивает свою жизнь с точки зрения настоящего, прошлого и будущего. Нельзя выстраивать будущее, не учитывая ошибок и опыта прожитых моментов.

Разница между «жить здесь и сейчас» и «жить одним днем»

Если вы уже знакомы хотя бы с одной практикой «здесь и сейчас», то знаете отличия этих рассуждений от пресловутого поведения Стрекозы из басни И.А. Крылова.

Первый принцип установки «Живи здесь и сейчас» – быть в моменте, умение остановиться, рассмотреть все, что происходит вокруг как бы в замедленной съемке. Замирая на секунду, глубоко оценивая происходящее, человек чувствует, как сливается воедино с самим собой и Космосом, осознавая себя как часть целого. В этот момент можно испытать истинное счастье, чувство свободы, полета и легкости.

Если вы ходите достичь состояния осознанности в моменте, необходимо постоянно тренировать это чувство. Не стоит откладывать это на потом. Давайте вместе рассмотрим несколько простых шагов, как научиться жить здесь и сейчас.

Что такое «здесь и сейчас»?

Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь. Слова из песни как нельзя лучше описывают, что такое момент настоящего и как важно его ценить и замечать. Представьте себя в 70 лет, сидящего в окружении детей и внуков, листающего альбом и рассказывающего о прожитых счастливых мгновениях. Это будет возможно только если начнете жить сейчас. Именно в этот момент закладывается фундамент будущего, появляется повод для ностальгии.

Никто не помнит бесцельно прожитых дней. Минуты, когда вы просто мечтали, пили чай на кухне сидели в социальных сетях не вспомнятся вам. Зато чаепитие с подругами и веселая игра в шарады, покупка билетов и семейное планирование отпуска, интересное знакомство, которое выльется в отношения или дружбу будут приятнее.

Делая то, что нравится, человек наполняет жизнь радостными мгновениями настоящего. Именно их совокупность позволяет поставить диагноз «Счастлив!».

Пройти тест: оптимист или пессимист

Вставайте раньше

Мне было 19, когда я впервые прочитал «Размышления» Марка Аврелия. Это было в колледже. На первом курсе я никак не мог заставить себя учиться, и очень кстати пришлась первая глава из Книги 5:

«На рассвете, когда тебе сложно вылезти из постели, скажи себе: „Я должен идти на работу. На что мне жаловаться, если я собираюсь делать то, ради чего я рожден — вещи, ради которых я был принесен в мир? Или я был создан, чтобы оставаться в тепле под одеялом?“

— Но так лучше…— Так ты рожден, чтобы чувствовать себя „хорошо“? Вместо того, чтобы делать что-то и это переживать?

— Но нам нужно иногда спать… — Согласен. Но природа ограничила время сна так же, как еду и питье. И ты не можешь взять сверх меры».

Это так прекрасно: самый сильный человек в мире упрекает себя за желание остаться в постели! Он неохотно вылезает из-под одеяла и ставит ноги на холодный пол, как и все мы, и знает, что лёжа нельзя жить полноценно. У Данте есть похожая строчка: «Укрывшись одеялом, славы не получишь». Вам нужно встать, и в идеале встать рано.

Ранний подъем — это преимущество. Вы можете сделать больше до начала рабочего дня, не отвлекаясь на рутину. Я встаю около 6:30 и к 9 или 10 уже сделал пробежку, позавтракал с семьей и достаточно написал, чтобы считать остаток дня бонусом.

  • Что такое жить настоящим
  • Почему это так, и чем чреват отрыв от жизни в настоящем

Что такое «жизнь в моменте»

Один из таких мемов — «жизнь в моменте», также известный как «жизнь здесь и сейчас» и другие его вариации. Откуда взялся этот мем, уже мало кто вспомнит, — разве что это «что-то восточное», занесенное на Запад в 70-е, во времена начала его большого романа с восточной духовностью. Выросших тогда на стыке двух культур духовных учителей — легион. Чтобы понять, как выглядят последователи мема сегодня, можно заглянуть в довольно популярные книги на эту тему.

Первая, вероятно, наиболее известная — «Сила Момента СЕЙЧАС», написанная духовным оратором Экхартом Толле. Эта переведенная на 33 языка книга в жанре проповеди все двухтысячные входила в список самых продаваемых книг по оценкам «Нью-Йорк Таймс». Автор агитирует жить в моменте и даже рассказывает, какие мысли для этого надо думать, как относиться к жизни и что делать. В двух словах: «Всё принять».

Вторая — «Мудрость ненадежности. Послание веку беспокойства» Алана Уотса, британского философа, писателя и лектора, переводчика и популяризатора восточной философии для западной аудитории. В книге предлагается просто принять факт, что нет никакой надежности и постоянности: расслабиться, получать от этого удовольствие — и зажить в моменте. То есть тоже «всё принять». Что совершенно невозможно сделать, прочитав всего лишь одну книгу. Или даже две.

Третья книга — «В поисках потока. Психология увлеченности повседневной жизнью» Михая Чиксентмихайи. Она стоит немного особняком, потому что ее написал профессор психологии и бывший декан факультета Чикагского университета, а не какой-то там очередной прозревший, не обладающий подкрепленным научной степенью правом рассуждать о человеческой психике.

Книга примечательна тем, что Михай вводит свое понятие — «поток», после чего со схемами, таблицами и прочими научными штуками убедительно «продает» нам, что жить в потоке — хорошо, приятно и здорово, вы все наверняка знаете это состояние! Конечно, знаем. Но в сухом остатке у Чиксентмихайи не остается ничего, кроме как «жить в потоке — это значит быть максимально вовлеченными; попробуйте быть максимально вовлеченными, чтобы жить в потоке».

Самый распространённый совет оказывается самым вредным

Большинство «гуру» мотивации советуют нам жить здесь и сейчас. Они говорят о том, что важен только настоящий момент, поэтому мы должны делать только то, что приносит нам удовольствие.

Хотя содержание этого совета довольно заманчиво и, несомненно, в чём-то оправдано, в действительности следование ему часто не проводит к желаемому результату. На самом деле, в большинстве случаев оно попросту разрушает нашу жизнь. Живя здесь и сейчас, люди часто разводятся, залезают в долги, теряют контроль над состоянием своего здоровья и над собой в целом.

Вместо того, чтобы жить настоящим моментом, лучше жить для будущего и «позаботиться» о своём прошлом. Поступайте так, чтобы вы хотели об этом вспоминать. Время действительно пролетает очень быстро. За настоящее невозможно ухватиться, его едва ли можно ощутить. Когда вы его осознаете, оно уже будет прошлым.

Если вы не хотите жалеть о своих поступках, вероятно, эта статья для вас. То, что произошло давным-давно, нет смысла анализировать. А вот ближайшее прошлое напрямую связано с вашим выбором в настоящем.

Как прошли последние два года вашей жизни? А последние два месяца? А последние два дня? Задумайтесь об этом.

Сегодня — это завтрашнее вчера. Чем то, что вы делаете сегодня, может помочь вам завтра? Дадут ли вам сегодняшние решения стимул для завтрашней работы? Или вы просто откладываете необходимые изменения на какой-то абстрактный день в будущем?

Жить для будущего и заботиться о прошлом — понимать, что своё прошлое вы формируете уже сейчас, и оно определяет то будущее, которое вам бы хотелось увидеть.

Три признака «жизни здесь и сейчас»

Если собирать разрозненные, но удивительно похожие друг на друга высказывания учителей, несущих на Запад восточную мудрость, то получится примерно следующее.

Первое. Реальная жизнь — вот. Она существует только в коротком моменте, который называется «сейчас». Никакого будущего и прошлого нет. Есть воспоминания (которые на самом деле — картинки в голове) и попытки предсказать будущее (тоже воображаемые картинки).

Толле пишет: «Ощущал ли ты когда-нибудь, делал ли, думал ли или чувствовал что-нибудь вне момента Сейчас? Считаешь ли ты, что когда-нибудь будешь на это способен? Может ли что-либо происходить или быть за пределами момента Сейчас? Ответ очевиден, не правда ли? Ничего не происходило в прошлом — все происходило в момент Сейчас. Ничего не произойдет в будущем — все произойдет в момент Сейчас.

То, о чем ты думаешь как о прошлом, — это лишь след в памяти твоего ума, след минувшего момента Сейчас. Когда ты вспоминаешь о прошлом, то реактивируешь след в памяти — сейчас ты поступаешь именно так. Будущее — это воображаемый настоящий момент, проекция ума. Когда будущее наступает, то оно наступает как настоящий момент. Когда ты размышляешь о будущем, ты делаешь это сейчас. Прошлое и будущее со всей очевидностью не имеют собственной реальности, они могут лишь отражать свет солнца, и, стало быть, прошлое и будущее — это только слабое отражение света, силы и реальности вечного присутствия. Их реальность „заимствована“ у настоящего момента».

Второе. Западный человек слишком много думает, в то время как жизнь надо не думать — а проживать. Хватит, дескать, думать о музыке: музыку можно слушать; и зачем говорить «мед» — когда можно просто его поесть.

«Более того, привычка к размышлению, которую поощряет наше нарциссическое общество, на самом деле может ухудшить ситуацию. Исследования с помощью Выборочного Изучения Опыта показывают, что когда люди думают о себе, их настроение обычно негативно. Когда человек начинает размышлять, не имея для этого специальных навыков, первые мысли, которые возникают в его сознании, обычно бывают депрессивными. Если в состоянии потока мы забываем о себе, то в состоянии апатии, беспокойства или скуки наше „эго“ обычно выходит на передний план. Поэтому если мы не владеем мастерством размышлений, занятие „размышлениями над проблемами“ обычно ухудшает ситуацию вместо того, чтобы ее облегчить», — пишет Михай Чиксентмихайи.

Третье. Давайте все жить в потоке/моменте, это избавит от всех тревог и печалей.

Обратив взгляд в прошлое, вы поймёте, как вы живёте в настоящем

Если вы живёте только здесь и сейчас, вы действуете импульсивно. В таком случае ваше поведение является следствием не вашего осознанного выбора, а только текущих обстоятельств. В результате вы часто совершаете поступки, о которых потом жалеете.

И наоборот, если вы помните о прошлом и будущем и понимаете, что прямо сейчас создаёте свои воспоминания, вы подходите к своей жизни более осознанно.

Это может прозвучать странно, но наши воспоминания о каких-то событиях гораздо важнее этих событий самих по себе.

Ничего не длится вечно. Вы даже не успеете заметить, как этот день подойдёт к концу. Всё, что вам останется, — это воспоминания о нём. Возможно, мы соглашаемся на определённые вещи именно ради приятных воспоминаний.

Что бы вы хотели вспомнить о сегодняшнем дне? О прошедшем годе? Из всей своей жизни в целом?

Жизнь — это история, которую мы пишем сами. Настоящий момент — это только след пера на бумаге. Мы знаем наверняка лишь то, что это перо нельзя остановить: оно будет продолжать писать снова и снова. В таком случае, почему бы не взять его в руки и самостоятельно не написать историю, которой предстоит заполнить книгу нашей жизни?

6 шагов к жизни здесь и сейчас и отпусканию ожиданий

  1. Быть в моменте.То, о чем говорилось выше. Как часто вы наслаждаетесь конкретным моментом, четко осознавая, что с вами сейчас происходит? Кто находится  рядом? Что вы испытываете? Как часто осознанно можете заключить для себя, что счастливы прямо сейчас?
    6 шагов к жизни здесь и сейчас и отпусканию ожиданий

    Как правило, человек часто прибегает к негативным мыслям по поводу событий прошлого. Его угнетает неудачный опыт, промахи, которые привели к неприятным последствиям. Часто мы проецируем ошибки прошлого в плоскость скорого будущего, и щемящее тревожное чувство неотвратимости повторных неудач ставят нас в крайне тяжёлое положение.

    Этот замкнутый круг мнимых нескончаемых неудач должен быть разорван пониманием того, что в текущем моменте, в этом месте и в это время мы нечасто переживаем что-то действительно страшное. Наступает момент облегчения, осознания того, что теперь то неприятное, что с вами случилось, – в прошлом. И это одно из главных правил стабильного эмоционального состояния.

    Если человек не понимает, как научиться жить здесь и сейчас (осознанно и в данном моменте времени), то он лишается возможности быть по-настоящему счастливым в светлые дни своей жизни.

    Например, если в долгожданном отпуске на берегу Тихого океана, где сама природа вокруг вас напоминает рекламный ролик райского наслаждения, вы будете постоянно думать о незаконченном проекте, неудачном ремонте, выговоре от начальства, то упустите шанс насладиться прекрасным моментом вашей жизни.

    И пусть совсем отказаться от мыслей прошлого и будущего наивно и безответственно, все же дайте себе возможность остановиться и переключить свое внимание с сожалений пережитых ошибок и страхов неизвестности на то, что происходит с вами здесь и сейчас. Тем более что наши страхи и негативные мысли маловероятно что-то изменят.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Девушка
Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа.Скачивай и используй уже сегодня:

pdf иконка

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

pdf иконка

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

pdf иконка

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

pdf иконка

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты

Скачать подборку

Не забывать о себе.Часто поглощенные мыслями о своей работе, семейных конфликтах, политической обстановке, здоровье родителей, личных переживаниях мы забываем заботиться о себе, своем здоровье, физическом и эмоциональном, недостаточно спим, гуляем, отдыхаем, да и вообще занимаемся собой. Стресс, неправильное питание, большие нагрузки на работе приводят к депрессивным мыслям, чувству собственной ненужности, бесполезности, хотя порой это совершенно не так.

В условиях, когда обстановка требует от тебя активизации всех жизненных ресурсов, когда впереди — престижная работа, проблемы со здоровьем близкого человека, испытательный срок, необходимо радовать себя в мелочах, поощрять небольшими радостями, которые напомнят вам, что вы у себя одни и надо себя беречь. Это просто. Покупайте полезные и сладкие перекусы, не отказывайтесь от встречи с дорогими вам людьми. Порой доверительные разговоры могут принести лёгкость и вернуть вас в водоворот шумных дней практически окрыленным. Побалуйте себя долгожданной покупкой или выспитесь, наконец.

Устройте себе короткие передышки – 5 минут танцев под любимую музыку, 15 минут в обнимку с чашкой кофе, полчасика любимого сериала. Только не отказывайте себе в этом. Такие островки блаженства помогут вам не погружаться в пучину бесконечных проблем, неотложных дел, а насладиться пятиминутками счастья.

Минимизировать раздражители.Огромное количество раздражителей терзают нервную систему обычного человека в большом городе. Громкие звуки, светящиеся билборды, час пик – все это выводит нас из состояния равновесия, приносит чувство незащищенности, уязвимости. И хотя многого не избежать, все же некоторые раздражители можно минимизировать.
6 шагов к жизни здесь и сейчас и отпусканию ожиданий

Мощный раздражитель – причина зависимости и нервозности – наш любимый смартфон, без которого, кажется, уже и жить невозможно. Приложения, уведомления, будильник, социальные сети – оставьте только самое необходимое, остальное отключите хотя бы на время. Пусть всплывающие окна комментариев из социальных сетей подождут. Мир не перевернется, если вы не ответите на поздравительную открытку от вашей тети.

Внимательно проанализируйте, что раздражает вас в череде будней: радио в машине, фонарь, который светит прямо в окно спальни, мигающая лампочка или перфоратор за стенкой у соседа. Купите бируши, маску для сна, удобное постельное белье, мягкие тапочки, выключите надоедливый голос диктора. Пусть все это уменьшит число раздражителей, которые мешают вам быть счастливыми.

Гармоничная личность: отличительные черты и способы достижения

Снижать уровень тревожности.К сожалению, людей с высоким уровнем тревожности в последнее время становится все больше. Всему виной перенесенный стресс, неврозы, психические расстройства (данные понятия активно изучает психология). Именно тревожность мешает нам наслаждаться моментом, предательски навевая мысли, что после белой полосы всегда наступает черная.

Неумение наслаждаться моментом, а значит, быть счастливым здесь и сейчас, должно заставить вас работать над тревожностью на разных уровнях. Если он настолько высок, что перерос в панические атаки, к сожалению, здесь самостоятельно справиться у вас уже не получится. Необходимо обратиться к психотерапевту.

Если вы заметили, что даже в самые радужные моменты своей жизни возникают незначительные, но всё же явные мысли о том, что все может пойти не так, как планировалось, то необходимо проанализировать свой психологический ресурс, то есть возможность зрелой личности активно включаться в разные сферы жизни. Возможно, это незакрытые гештальты, нерешенные вопросы, обиды из детства. Такие вопросы прорабатываются с психотерапевтом. Общее истощение эмоциональных сил можно вылечить любимой музыкой, медитацией, занятием спортом, но только в удовольствие, а не насильно.

Жизнь в Потоке. Как понять, что ты в Потоке, простой тест!

Умение быть благодарным.Развитие критического мышления, комментарии в Интернете позволили окружающим открыто (не всегда в литературной форме) высказывать свое мнение по поводу и без него. Часто люди находят недостатки, проблемы, ошибки, а иногда и вовсе навязывают несуществующие. Однако есть те, кто во всем видит плюсы, старается извлечь выгоду, да просто порадоваться, повеселиться, невзирая на обстоятельства.

Возможно, иногда нужно поблагодарить себя, людей вокруг, обстоятельства за хорошие моменты, которые, безусловно, были в вашей жизни. И через слова благодарности прочувствовать этот счастливый, пусть и короткий момент. Конечно, не стоит обесценивать собственные переживания, говоря себе, что у кого-то дела обстоят еще хуже, но большинство проблем можно решить, изменив обстоятельства или собственное отношение к ним.

Избегать навязывания взглядов.Избегайте узости мышления, не привязывайтесь к какой-то определенной идеологии как к истине в последней инстанции. Все в нашем мире течет, все изменяется. Нужно быть человеком с открытой системой взглядов, наблюдать и делать выводы, но не умозрительные. Не будьте для людей ментором, не навязывайте собственную систему взглядов, тем более, если это касается ваших детей.

Выполняя эти шаги, вы сможете понять, как научиться жить здесь и сейчас и радоваться жизни.

Отложите гаджеты

Сенека писал, что люди больше всего защищают деньги и имущество, но небрежны к одной вещи, которую не могут вернуть — времени.

«Не то чтобы у нас было слишком мало времени для жизни, — говорил он,  — просто мы слишком много его тратим зря». Вы можете представить, что бы он сказал о людях, которые проводят в среднем больше пяти часов в день с гаджетами? Это 76 дней в год, около 11 недель, и это бездна непродуктивности.

В книге «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт объясняет, что проектировщики гаджетов и социальных сетей это не ваши друзья, а вы не их заказчик. Вы продукт, который они продают рекламодателям, приложениям и владельцам баз данных.

Средний пользователь обращается к мобильному устройству больше 2600 раз в сутки. А что если бы вместо этого хотя бы в десятке случаев мы взяли журнал, книгу, занялись работой, поговорили с любимым человеком? Проведя эти пять часов продуктивно, можно сделать гораздо больше полезного.

3-минутная медитация-передышка на каждый день для развития осознанности

Есть отличные медитации-передышки. Их можно выполнять в течение дня для концентрации внимания на настоящем, собственных мыслях и чувствах, которыми мы часто пренебрегаем. Такие упражнения займут у вас не более 3 минут времени, а значит, их легко можно сделать на работе, в пробке, очереди.

3-минутная медитация-передышка на каждый день для развития осознанности

Этап 1. Для начала сядьте прямо, расправив плечи, выпрямив спину, заняв удобное положение. Лучше всего делать это с закрытыми глазами. Направьте свое внутреннее око на то, что происходит у вас внутри. Примите это, не пытайтесь поменять. Ответьте на простые вопросы: что я сейчас чувствую? О чем думаю? Представьте это четко.

Не бойтесь признаваться себе в собственных мыслях, даже если они тревожные и пугающие. То же самое проделайте со своим физическим состоянием. Если вы ощущаете дискомфорт или боль, признайтесь себе в этом.

Как быть счастливым человеком: 16 эффективных способов

Этап 2. Теперь выберите точку и сконцентрируйтесь на ней. Затем направьте свое ощущение на пространство в животе – брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе.  Проживайте каждый вдох и выдох как паузу, которая позволит разглядеть и прочувствовать каждый момент жизни, зарождающийся где-то внутри.

Этап 3. Следующий шаг – расширить внимание с дыхания внутри себя на всего себя. Ощутите свое тело как единое целое, будто все ваше тело дышит, наполняется одновременно. Отчетливо представляйте то, как вы сидите, как держите руки, как расправляются все морщины, как расслабляются и наполняются кислородом все мышцы вашего тела.

Если вы почувствовали дискомфорт, боль, то направьте туда свое внимание, дышите вместе с этим местом, примите это ощущение. Подружившись со своим телом, не пытайтесь поменять, заглушить свои тревоги и страхи, отчетливо их проговорите. Вернитесь в начало, продолжая следить за дыханием и вслушиваться в сигналы, которые подает ваш организм.

Что умеет наше Подсознание

Представьте автомобиль с водителем за рулем и навигатор, который говорит голосом Федора Бондарчука: «Впереди дорожные работы в левом ряду» или «Вы ушли с маршрута, это не по сценарию». Так вот, если сравнить ваше тело с автомобилем, то ваш разум (или ваше сознание) ― водитель, который сидит за рулем. А навигатором можно считать ваше Подсознание, которое видит все пути и знает, как достичь цели.

Если вы умеете жить здесь и сейчас, то Подсознание всегда подскажет вам правильный маршрут и поможет достучаться до Вселенной. 

По теме: Как подсознание управляет вашей жизнью

осознание

Не оставляйте дела подвешенными

У герцога Веллингтона, победителя битвы при Ватерлоо, было правило делать дело изо дня в день. Он не оставлял дела в подвешенном состоянии или сделанными наполовину, а заканчивал начатое. У него не было 13 проектов разной степени завершенности.

Знание, что вам нужно завершить начатое, помогает расставить приоритеты и выделить главное. И тогда вы можете сказать: «Если я собираюсь сделать это, я сделаю это правильно».

Благодаря этому правилу мой список дел короткий. Я включаю в него те, которые мне нравятся, и получаю огромное удовольствие, когда вечером рву выполненный список. Это помогает работать усерднее. Для меня написание книги это не один большой проект, а серия маленьких задач. Технически книга не будет закончена вечером, но я напишу отдельную главу или часть. И это будет самым лучшим, что я мог сделать сегодня.

Экспресс-методы возвращения в здесь и сейчас.

Для наслаждения настоящим моментом нужно уметь останавливаться. Для этого помогут следующие простые методы:

Глубокие вдохи. Необходимо просто концентрироваться на каждом вдохе и выдохе, делать это медленно.

Музыка. Многие думают, что помогают только расслабляющие треки. Их можно совместить с дыхательными упражнениями для усиления эффекта. Но иногда лучше энергичная музыка, под которую можно еще и потанцевать. Причем, чем глупее будет танец, тем веселее, а значит момент присутствия будет гарантирован.

Животные. Если погладить собаку, кота, животное ответит взаимностью. Кошка начнет мурчать, собака завиляет хвостом. Доказано, что это вызывает положительные эмоции. Человек не захочет покидать существо, отвечающее на его ласку.

Прогулки на свежем воздухе. Бесцельный променад поможет замедлить время. Важно не совмещать его с шоппингом и не думать в это время о том, что дома ждет невымытая посуда. Цель прогулки – освободить мысли, пусть даже и всего на полчаса.

Лучшее время – здесь и сейчас. Оно стоит того, чтобы его проживать. Пользуясь простыми техниками «замедления», можно научиться ценить каждый миг, быстрее добиваться целей, найти путь к себе.

Пройти тест на темперамент

10 книг для обретения навыка жить здесь и сейчас

Отличным помощником в желании находиться здесь и сейчас и наслаждаться моментом станет литература. Книга – великолепный источник знаний, советов, методик, практик медитаций, подсказок на пути познания самого себя. Если вы прочтете некоторые из предложенных текстов, сможете подобрать для себя оптимальные техники медитации для того, чтобы впоследствии обрести свой внутренний баланс и гармонию в отношениях с миром.

10 книг для обретения навыка жить здесь и сейчас

  1. Грег МакКеон «Эссенциализм. Путь к простоте».
  2. Экхарт Толле «Сила настоящего».
  3. Cтивен Шапиро «Здесь и сейчас. Как вырваться из плена целей и начать радоваться жизни».
  4. Томас Стернер «Здесь и сейчас: полностью вовлечен. Применение осознанности в повседневной жизни».
  5. Джошуа Беккер «Меньше значит больше. Минимализм как путь к осознанной и счастливой жизни».
  6. Фрэнсин Джей «Легко. Искусство простой и счастливой жизни».
  7. Дэниел Сигел «Сознавание. Наука и искусство присутствия».
  8. Марк Уильямс, Денни Пенман «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».
  9. Мэг Джей «Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом».
  10. Руби Уэкс «Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани».

Пока вы ждете, как теплые солнечные лучи выглянут из-за серой надоедливой тучи, можете пропустить дождь для плодородного урожая. Умейте ценить то, что дарит вам жизнь. Иначе она пройдет мимо, и вы так и не успеете ей насладиться.

Не откладывайте счастье

Даже в древние времена люди мечтали об отдыхе. Это была идея будущего, когда они получат желаемое и будут жить, как хотят. Сенека писал:

«Вы услышите, как многие говорят: „Когда мне будет 50, я выйду на пенсию; когда мне будет 60, я уйду от общественных дел“. Но что гарантирует, что жизнь будет долгой? Кто позволит ей продолжаться так, как заведено? Вам не стыдно оставлять для себя только конец жизни и посвящать мудрости только время, которое нельзя потратить ни на какое дело? Поздно начинать жить, когда жизнь должна закончиться!»

Если вы не можете быть довольны собой сейчас или тем, что у вас есть, то этого и не будет. То, что вы хотите, достижимо. Больше денег, славы или власти — не цель. Живите в настоящем. Работать всю жизнь, чтобы в старости купить катер и домик у озера  — сумасшествие.

Это не значит, что вы должны быть беспечным или безответственным. Но не торгуйте настоящим ради надежды на завтра, которое отдалится тем больше, чем сильнее вы его преследуете.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...