Как заниматься фигурным катанием (для новичков)

Катание на коньках – увлекательное хобби, позволяющее весело проводить свободное время. Чтобы разобраться в том, как кататься на коньках и преуспеть в этом деле, потребуется: приобрести подходящие коньки, освоить основные движения на льду, тренировать навыки катания различными техниками.

Какие элементы не стоит повторять за профессиональными фигуристами?

Ответ прост: прыжки, вращения, элементы спиралей и сложные шаговые дорожки. Именно эти трюки придают зрелищности фигурному катанию, но новичкам их не рекомендуется исполнять по нескольким причинам.

Недостаточная физическая подготовка

В первую очередь, начинающим будет не хватать физической подготовки для исполнения сложных элементов. Для того чтобы твёрдо стоять на коньках, фигуристы тренируются ежедневно, несколько раз в день: как на льду, так и в спортивном зале. Они развивают силу, выносливость, растяжку и даже вестибулярный аппарат. Если же человек без опыта попробует выполнить даже лёгкое вращение, то головокружения ему не избежать.

Фото: istockphoto.com

Особенности коньков

Коньки для массового катания недостаточно оснащены, чтобы выполнять в них сложные элементы. Во-первых, ботинок значительно мягче, чем у профессиональных. Твёрдость нужна для стабилизации ноги, например, при приземлении с прыжка. Во-вторых, отличаются лезвия: у фигуристов они заточены специальным образом и наделены развитыми зубцами спереди, которые не дают упасть лицом об лёд. Чем выше уровень катания у спортсмена, тем более продвинутое лезвие из качественной стали должно быть у конька.

Неумение падать

При всём профессионализме даже опытные фигуристы часто падают. Но вероятность получить серьёзную травму у них меньше, чем у начинающих. Всё дело в технике падений. Спортсменов с самого начала их карьеры учат по возможности приземляться на внешнюю часть бедра. Такой исход наименее болезненный. Новички же из-за недостатка практики могут упасть неправильно и довольно сильно удариться.

История

Фигурное катание — довольно древний вид спорта. Археологические находки свидетельствуют о том, что в XVI веке до н. э. люди владели навыками езды по льду, а в качестве коньков использовали фаланги мертвых млекопитающих. Первые хоккейные коньки были произведены в Голландии в XIII веке до н. э. Фигурное катание превратилось из обыденного развлечения в настоящее спортивное искусство: люди узнали, как кружиться на коньках, не падая, и при этом выполнять акробатические движения.

Первый клуб фигуристов открылся в Англии в XVIII веке. В нем была разработана система оценивания спортсменов и разряды, а также правила и теоретическое изучение фигурного катания. Спустя некоторое время, спорт на льду завоевал любовь американцев. В США и Канаде были созданы спортивные ассоциации, произведены новые модели коньков.

История соревнований началась в конце XIX века в Австрии, но участниками мероприятия были только мужчины. Женщины «покорили лед» на 10 лет позже. С первой половины XX века и по сей день фигуристы всего мира участвуют в Олимпийских играх.

Первое занятие

Подготовка фигуриста включает изучение собственно ледовой техники (художественное катание) и другие виды тренировок (общая физподготовка, хореография). Однако первая тренировка может проводиться без катка, на снегу. Походить в коньках, поприседать, адаптироваться и почувствовать решительность. Выходя на лёд впервые, необходимо следить за положением тела, сводящем к минимуму падения: колени присогнуты, слегка податься вперед руками, спина прямая.

База

Страх падения, неустойчивость, дрожь в ногах – все это исчезает после освоения базовых навыков, помогающих стойко держаться на льду. Отрабатывая предложенные в уроке приемы, получится уверенно встать на коньки, обрести баланс, подвижность. В первой части приводятся следующие упражнения: шаги вперед, «саночки», «фонарик», «цапля», «змейка». Вторая посвящена тем же упражнениям, выполняющимся задом наперед.

Основные рекомендации

Почти все хотят попасть на самые красивые катки города: например, в Парке Горького или при ГУМе. Важно помнить: там катается огромное количество людей, в толпе которых будет сложнее и опаснее учиться катанию. Для первых тренировок выбирайте районные катки, где собирается меньшее количество людей и есть возможность чувствовать себя свободнее.

Обязательно разогрейтесь перед выходом на лед: это необходимо, чтобы не получить растяжение. Попрыгайте на месте, выполните приседания, круговые движения головой, руками, ногами.

Надевайте удобную одежду: мягкие штаны, леггинсы или рейтузы, куртку, собирайте длинные волосы. Убедитесь, что лезвие на коньках достаточно острое или уточните это у сотрудников. Скажите, что только учитесь кататься, и на коньках с тупым лезвием это сложнее делать.

По кругу

Движение по кругу – базовый навык, один из первых, что учатся делать будущие спортсмены. Освоить его в совершенстве полезно и тем, кто любит проводить время, катаясь для себя. Преподаватель школы Ice Dance Алеся Дмитриева проведет короткое занятие, объяснив и показав три варианта передвижения. «Самокат» напоминает езду на самокате – необходимо отталкиваться одной ногой, удерживая вторую неподвижно. «Перекрестный шаг» выполняется методом поочередного переступания из скрещенной позиции, наклонив корпус внутрь. «Подсечка» аналогична «перекрестному шагу» с некоторыми изменениями. 

Элементы, которым может научиться каждый

Самыми простыми и доступными движениями на катке являются элементы скольжения. Им учат фигуристов в самом начале спортивной карьеры, чтобы заложить некий фундамент. Пусть и не сразу, но их сможет повторить каждый желающий.

Скольжение по дуге

Это основное движение в фигурном катании. Выполнять его необходимо, стоя на слегка согнутой в колене ноге и отталкиваясь второй. Опорная нога должна быть мягкой и выполнять роль амортизатора. Тело при этом сохраняйте прямым, руки держите на уровне плеч, а голову — прямо.

Дуги можно выполнять, опираясь как на наружнее ребро, так и на внутреннее.

Перетяжки

Этот элемент полезен для того, чтобы научиться переходить с одного ребра на другое. Перетяжки выполняют на двух ногах или на одной. Меняя ребро, важно слегка поворачивать корпус навстречу, а таз — в сторону закругления дуги.

Фонарик

Это движение происходит благодаря активному, но мягкому сведению и разведению ног. На льду при этом остаётся рисунок, чем-то напоминающий китайские фонарики или песочные часы.

Торможение

Базовый навык фигурного катания, выполнять который можно по-разному. Опытные фигуристы тормозят внешней или внутренней стороной конька, разворачивая одну ногу и надавливая ею на лёд. Бывает, что новички выбирают более простой способ: тормозят зубцами или пяткой.

Крюки

Каждому фигуристу важно научиться разворачиваться. Крюки — один из многих способов это сделать. К этому движению можно приступать, когда вы хорошо чувствуете лёд, освоили рёбра и дуги и уверенно управляете корпусом.

Перебежки

Это простейшая разновидность шагов, которая позволяет фигуристам набирать скорость и лежит в основе всего скольжения. Перебежки выполняют и шагом вперёд, и назад — вариант для более продвинутых.

Выпады

Элемент, который чаще всего украшает дорожку шагов в программе. При выпаде происходит перенос центра тяжести на согнутую в колене ногу. Свободная нога выпрямлена сзади, конёк развёрнут. Спина остаётся прямой.

Циркуль

Это движение вперёд или назад на одном из рёбер — внутреннем или наружном (в соотвествии с направлением) — вокруг опорной ноги, которая ставится на зубец. Элемент напоминает рисунок циркуля в тетради.

Для того чтобы научиться уверенно рассекать лёд, существует множество упражнений и движений. Всё, что мы уже упомянули, — лишь их малая часть. Самое главное — выполнять каждый элемент, крепко стоя на коньках и чувствуя лёд. А лучше всего — под присмотром тренера-профессионала.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Об этой статье

Эту страницу просматривали 16 741 раз.

5. Скобка

Это поворот на одной ноге, оставляющий на льду след в виде фигурной скобки. Такой элемент часто используется в качестве связки в дорожках шагов.

«Скобка» напоминает «тройку», но поворот конька направлен не внутрь воображаемого круга, который вы рисуете на льду, а из него. Выполняйте дугу на внешнем ребре конька, а в момент поворота разверните опорную ногу по направлению из круга и перейдите на внутреннее ребро.

Торможение

Остановки можно осуществлять в двухопорном или одноопорном положениях. Самый простой вариант — Т-образный, когда задняя нога давит на внутреннее ребро стопы, а передняя полусогнута. Сложнее выполнять торможение путём резкого разворота обеими стопами перпендикулярно линии движения. Распространены варианты торможений плугом и полуплугом, путём разворотов стоп внутрь или наружу.

Уровни вращений

Существует 4 уровня сложности спорта на льду. Число пунктов в каждом уровне соответствует номеру (1-4). К ним относится:

  • смена задней ноги;
  • прыжки во время вращения;
  • смена положения;
  • уровень сложности исполнения;
  • смена конькового ребра;
  • ускорение;
  • превышение элементов в одной связке.

Последний уровень также характеризуется наклоном головы, рук и ног, влияющих на поддержание баланса. Выполнение пируэта требует наличия спортивной подготовки, ловкости и знание физики движения.

Как освоить вращение на коньках

Новичок, интересующийся, как научиться вращаться на коньках, должен помнить, что освоение одного (даже легкого) элемента должно происходить поэтапно. Существует несколько рекомендаций для любителей:

  1. Обучение профессиональным трюкам желательно начинать постепенно, практикуясь на роликовых коньках. Так организм привыкнет непрерывно кружиться, соблюдая баланс.
  2. Вес должен фиксироваться на правой пятке и на левом носке.
  3. Когда кружение начинает получаться, постепенно пробуйте отрывать правую ногу от поверхности льда, не замедляя движения.
  4. При фиксации основного веса на левом коньке можно сделать передней частью конька маленьких круг назад, при этом вращаясь на одной ноге.
  5. Следите за животом. При катании, мышцы живота должны быть плотно втянуты и напряжены. Свободная нога должна быть слегка согнутой в колене и подтянутой к колену опорной конечности.
  6. При регулярных тренировках, когда вращение получается все лучше и лучше, пытайтесь притягивать руки в грудной клетке.
  7. Следите за тем, чтобы свободная нога при выходе из вращательного движения была прямая, дуга держалась, а спина была ровной. Нужно высоко держать подбородок.
  8. Чтобы освоить вращение в фигурном катании, можно тренироваться на спиннере (вращающемся диске). Это отличный тренажер вестибулярного аппарата.

При прохождении уроков фигурного катания стоит учитывать и возраст человека. Ребенок больше способен обучаться и адаптироваться к новым спортивным испытаниям. Но это совсем не значит, что зрелым людям противопоказано учиться кататься на льду. Любой взрослый человек, не имеющий проблем со здоровьем (таких как частое головокружение), может научиться выполнять вращение и даже прыжки.

Шаги

Есть несколько видов: перебежки и беговые, четырехшажные переходы и троечные. Перебежки используют как связующее звено между фигурами. Тренировки с беговыми шагами позволяют развить динамику и стремительные скорости. Обычно новички допускают много ошибок при выполнении. Самая распространённая – толкание носками при вертикальном положении туловища.

Работа задом наперед

Всего несколько минут понадобилось Алесе Дмитриевой, чтобы донести до зрителя технологию исполнения подготовительных движений для прокатки спиной вперед. Приведены: «фонарик», выпады из стороны в сторону, подсечка. Последовательность работы демонстрируется и подробно комментируется. Алеся работает инструктором с 2004 года, встала на лед в 1992 году. Проходила обучение у Ильи Кулика, Екатерины Гордеевой, Вячеслава Загороднюка. Дополнительно занимается, хореографией и танцами, является дипломированным преподавателем.

Пять типичных ошибок

Алексей Васильев является организатором сборов по фигурному катанию. Несколько лет он наблюдал за будущими спортсменами и выяснил, что молодые люди на 1-3 годах подготовки совершают одни и те же оплошности. Чтобы помочь ученикам и тренерам, Алексей разберет пять частых отклонений при выполнении базовых фигур – смещение корпуса относительно ног, взгляд, направленный вниз, отсутствие скручивания корпуса при маневрировании, взгляд в сторону, противоположную скольжению, шаг вместо толчка. Подробный разбор нюансов и советы по устранению недостатков помогут начинающим изначально заложить правильный фундамент, а продолжающим исправиться.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...