Как себя вести, если болят колени после бега – что предпринять, как вылечить, – подскажут специалисты

Как снять боль в мышцах после тренировок

Похожие статьи

Тремор рук

Тремор рук: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Заеды в уголках рта

Заеды в уголках рта: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Боль в стопе

Боль в стопе: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Причины боли после бега

Причины боли после бега

Ввиду того, что бег является абсолютно естественным видом физической активности, многие новички не задумываются о том, как правильно проводить подобный тренинг, какую технику бега использовать и как к нему готовиться. В основном спортсменов больше интересует выбор правильной одежды и обуви, хотя это не является первоочередным условием эффективной и безопасной кардионагрузки.

Основные причины возникновения боли после пробежки:

  • Отсутствие разминки или неполноценное ее проведение.

Этот подготовительный этап является очень важным аспектом безопасности, продуктивности тренинга и хорошего самочувствия после него.

  • Выбор неправильной скорости и длительности бега.

На организм следует оказывать посильную ему физическую нагрузку, или же немного большую для получения прогресса, в противном случае оказанный стресс для организма проявится болью в мышцах.

  • Неправильное положение туловища и техника движения.

Спину во время бега следует держать ровно, а вот корпус слегка наклонять вперед. Бегая, ставить на землю нужно сначала пятку, а затем перекатывать стопу на носок, руками же следует также совершать движения в такт ногам.

  • Не менее важным этапом тренинга, чем разминка, является заминка.

По завершению пробежки следует постепенно сбавить темп движения, затем плавно перейти на шаг, только потом остановиться и выполнить комплекс упражнений на растяжку. Они помогут расслабить мышцы и снять с них лишнее напряжение.

  • Неправильно подобранная обувь.

Планируя бегать по жесткой поверхности, например, по асфальту или плитке, лучше всего выбирать специальные беговые кроссовки с амортизирующей подошвой. В противном случае есть риск получить травму стопы или пятки, а также при длительном воздействии нанести вред позвоночнику.

  • Слишком большая нагрузка.

Тренируя любые мышцы тела, нужно давать им время для отдыха, а при очень частых тренировках мускулы не успевают восстановиться и сигнализируют об этом с помощью боли.

  • Плоскостопие или другая деформация стопы.

Такая проблема может вызывать болевые ощущения в ногах и стопах, ведь нагрузка в данном случае не способна распределяться равномерно.

Также боль может появляться вследствие каких-то старых травм, которые полностью восстановить не удалось. В зависимости от своего самочувствия следует варьировать и подбирать нагрузку индивидуально.

Причины боли в ногах ниже колен

Если появляется боль в ноге от колена до стопы, то это может быть связано со следующими причинами:

  • патологии со стороны вен, артерий :варикозное расширение, тромбоз, недостаточности;
  • поражение мышц и других мягких структур ног проявляется беспокойством во время передвижения. Сопровождаемая отечность может свидетельствовать о паразитах в тканях
  • невриты, полиневриты
  • заболевания позвоночного столба и других отделов опорно-двигательного аппарата
  • травматические повреждения
  • острая окклюзия артерий
  • опухолевидные образования
  • воспалительный процесс

Когда болит нога ниже колена спереди или сзади, проявляются и другие признаки, например, припухлость, изменение оттенка кожных покровов, парестезии. Симптомы добавляют представление о клинической картине и являются основанием для постановки диагноза.

Разновидности боли в мышцах после физической нагрузки

Классифицируют несколько видов болевых ощущений, возникающих после спортивной тренировки:

Наименование мышечной боли Время возникновения Характер
Травматическая Во время тренировки или сразу по ее окончании Острая, сковывающая движения
Умеренная пост тренировочная На следующий после физической нагрузки день Тянущая, постоянно усиливается после сокращения или растяжения мышцы
Запаздывающая Появляется спустя 2-3 после занятий спортом Имеет сильно выраженный ноющий характер

Самые частые ошибки бегунов, которые приводят к боли в суставах после бега

Почему так получается? Представьте, что многие начинающие бегуны это те, кто годами вел малоподвижный образ жизни, а затем резко начал бегать. Если сердце, сосуды, дыхательная система не дадут сбоя, то суставы в этом случае точно могут преподнести неприятный сюрприз.

Длинные дистанции. Нельзя сразу начинать с кросса. У новичка, который никогда не бегал, тренировка должны быть короткой. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. В первый день пробегите 1 км, затем сделайте перерыв в 1-2 дня, дайте мышцам восстановиться. И так понемногу прибавляйте длину дистанции. Всегда делайте перерывы! Не нужно бегать каждый день.

Высокая интенсивность. Не стремитесь сразу ставить рекорды. Начните с легкого бега трусцой. Пусть ваш организм привыкнет к нагрузке в принципе.

Вы не следите за пульсом. Пульс – хороший показатель того, что вы переусердствовали. Он должен быть не более 155 ударов в минуту для совсем молодых и 130-140 ударов в минуту для всех остальных. Поэтому перед началом тренировок приобретите пульсометр, чтобы можно было следить за работой сердечной мышцы: как сокращается сердце, как быстро поднимается пульс. Особенно на первых тренировках необходимо тщательно следить за тем, чтобы пульс не уходил очень высоко, чтобы не загонять свое сердце.

Почему болят икры на ногах после бега: возможные причины

Выделяют две группы факторов, вызывающих боль:

  • Физиологические. Вариант нормы, не требующий медицинского лечения. Возникает при перегрузках, растяжениях, ношении неудобной обуви. К физиологическим причинам относятся недостаток кислорода (гипоксия мышц), избыток молочной кислоты, образующейся при нагрузках, микротравмы мышц;
  • Патологические. Нарушение работы систем организма, требующее врачебного контроля, проведения лечения. Возможные заболевания: варикозное расширение вен, венозная недостаточность, тромбозы сосудов, остеохондроз и другие.

Игнорирование патологических причин может привести к обострению заболеваний, развитию тяжелых поражений и воспалений, инвалидизации пациента. Непроходящая боль – явный сигнал организма о неблагополучии.

Баня

Сочетание высоких и низких температур и обильное питье с целью выведения токсинов из тканей способствует устранение боли и напряжения в мышцах.

Что делать, если болят суставы после бега

То, вот три основные причины почему можно ощущать боль в области суставов:

  • вы повредили мышцы, окружающие сустав;
  • вы повредили связки;
  • начали травмироваться суставные поверхности на фоне дегенеративных изменений, нарушения питания хряща.

Если боль при или после беге в суставе носит систематический характер, спортсмену нужна консультация врача ортопеда. Ортопедия является частью спортивной медицины: она изучает изменения в человеческом теле, выступающие следствием физической активности. В ходе осмотра ортопед-травматолог поможет установить точную причину болевого синдрома и выбрать оптимальный способ коррекции существующих проблем. Если данных первичного осмотра будет недостаточно, врач направит пациента на дообследование с помощью аппаратных форм диагностики:

  • МРТ коленного сустава
  • МРТ тазобедренного сустава
  • МРТ голеностопного сустава
  • УЗИ коленного сустава
  • УЗИ голеностопа и стопы

Бассейн

Плавание в бассейне около получаса улучшает кровообращение, расширяет кровеносные сосуды и снимает боль.

К какому врачу обратиться

Лечением заболеваний структур голени занимаются различные специалисты. Все зависит от вида патологии. К флебологу следует записаться, если имеются проблемы с венами, артериями, к травматологу — после перенесенных механических повреждений, к ортопеду — при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Онколог занимается доброкачественными и злокачественными образованиями.

Врач высшей категории
doc-img

Самарин Олег Владимирович

Ортопед • Травматолог • Вертебрологстаж 22 года

Главный врач ЦМРТ

doc-img

Булацкий Сергей Олегович

Ортопед • Травматологстаж 14 лет

doc-img

Телеев Марат Султанбекович

Ортопед • Травматолог • Спортивный врачстаж 8 лет

Врач высшей категории

doc-img

Бодань Станислав Михайлович

Ортопед • Травматологстаж 25 лет

doc-img

Степанов Владимир Владимирович

Ортопед • Травматолог • Вертебрологстаж 8 лет

Врач высшей категории

doc-img

Ахмедов Казали Мурадович

Ортопед • Травматологстаж 4 года

Врач первой категории

doc-img

Чарин Юрий Константинович

Ортопед • Травматолог • Вертебрологстаж 32 года

Врач высшей категории

doc-img

Дихнич Олег Анатольевич

Ортопед • Травматологстаж 29 лет

Доктор медицинских наук

doc-img

Гайдук Александр Александрович

Ортопед • Врач ЛФК • Физиотерапевтстаж 28 лет

Отзывы:2

Кандидат медицинских наук
doc-img

Аверюшкин Андрей Владимирович

Ортопед • Травматолог • Вертебрологстаж 34 года

Виляния

Главная опора человека – позвоночник, и во время бега он должен оставаться неподвижным. При правильной технике бега движение осуществляют только руки и ноги, они же помогают поддержать равновесие.

Если же движется позвоночник – это ненужные энергетические затраты и нагрузка. При правильной тренировке совершаются движения только ногами и руками, которые должна быть согнуты в локтях. 

Аптечные средства (мазь и крем)

Самый простой и доступный метод. Существует большой выбор специальных мазей и кремов для наружного применения с самым разнообразным составом. Такие препараты имеют выраженные противовоспалительные свойства. Некоторые мази и кремы влияют на болевые рецепторы.

Популярные мази от боли в мышцах:

  • Кетопрофен;
  • Диклофенак;
  • Ибупрофен;
  • Индометацин.

Лечение боли в икрах в клинике доктора Длина

Если у вас болят икры после бега, обращайтесь к признанным специалистам в области боли – врачам известной клиники доктора Длина в Москве. Медики проведут комплексную диагностику для выявления причины недомогания, установят точный диагноз, дадут профессиональные рекомендации по эффективному лечению заболевания. Высокопрофессиональная помощь специалистов, прошедших обучение и повышение квалификации в ведущих мировых центрах – лидерах по терапии болезненной симптоматики любого происхождения, поможет быстро снять боль и восстановить полноценное качество жизни. Для пациентов клиники:

  • эффективное лечение международного уровня с использованием инновационных технологий;
  • использование современного диагностическо-лечебного оборудования и новейших безопасных медикаментов;
  • услуги опытных врачей;
  • устранение болевых проявлений с первых сеансов терапии;
  • внимательное отношение персонала и комфортная обстановка.

Ждем на бесплатный первичный прием!

dlin-grey.webp

Неправильное положение рук во время бега

Это распространенная ошибка начинающих бегунов. Иногда руки «болтаются» внизу и не участвуют в движении. Руки принимают активное участие в процессе бега, и если они неправильно работают, то бежать сложнее, эффективность тренировки снижается. 

Разминка

Этот способ хорошо известен профессиональным спортсменам. После тренировки показана небольшая разминка для мышц-антагонистов. Например, при болях в мышцах спины нужно делать упражнения для мышц груди. Боль в бицепсе требует выполнения упражнений на трицепсы. Специалисты говорят, что такие меры уменьшают риски получения травм наполовину. Растяжки нужно делать до тренировки и после нее. При разогреве мышц также снижаются риски получения травмы.

Широкий ассортимент средств от боли мышц после тренировки имеется в сети социальный аптек Столички.

Видео-отзывы пациентов

Грыжи в пояснице и в шее

Грыжи в пояснице и в шее

Грыжи в пояснице и в шее

В клинику доктора Длина я пришел с проблемами позвоночника. С двумя межпозвонковыми нижними грыжами и две межпозвонковые грыжи в шее. Мне была назначена комплексная программа из 10 шагов. За 4 месяца у меня полностью прошли нижние позвонки и исчезли хрусты в шее…

Грыжа пояснично-крестцового отдела

Грыжа пояснично-крестцового отдела

Грыжа пояснично-крестцового отдела

«Уже после первого раза спина перестала болеть. Я почувствовал облегчение. Сейчас уже прошел 7 сеансов и спина действительно не болит. Я забывать об этом стал. А вначале болело сильно.»

Воспаление седалищного нерва

Воспаление седалищного нерва

Воспаление седалищного нерва

«В течение 4 месяцев я страдала от тяжелейшего воспаления седалищного нерва с правой стороны. После первого посещения облегчение наступило сразу в течение шести часов. После 6 курсов боль практически прошла.»

Боли в пояснице и ноге

Боли в пояснице и ноге

Боли в пояснице и ноге

Яковлева Наталья Михайловна
Заведующий отделением, врач хирург высшей категории, врач онколог-маммолог
Хочу высказать огромную благодарность за то, что меня поставили на ноги в прямом смысле этого слова. Пришла я в клинику полтора месяца назад с выраженными болями в пояснице и ноге. Достаточно длительного характера были эти жалобы и малоэффективным лечение, которое я применяла в прошлом. К счастью я оказалась в клинике доктора Длина и его команды супер профессионалов!

Остеохондроз шейного отдела<br />

Остеохондроз шейного отдела<br />

Остеохондроз шейного отдела

«Обратился 2 месяца назад с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. У меня сидячая работа и очень сильно сводило мышцы шеи. Невозможно было работать. До этого обращался к другим докторам, но это проблему мою не решило. За 2 месяца у меня достаточно позитивная динамика. С каждой неделей становится все лучше и лучше.»

Болезнь Бехтерева

Болезнь Бехтерева

Болезнь Бехтерева

«У меня болезнь Бехтерева уже 10 лет. Стали съезжать позвонки, я стала сутулится. Обращалась к другим мануальным терапевтам, очень известным, медийным. В итоге результата я не получила. Уже после 2 сеанса я чувствовала себя гораздо лучше. Сейчас у меня ничего не болит.»

Боли в позвоночнике

Боли в позвоночнике

Боли в позвоночнике

«Я пришла с проблемами в спине, в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. Мне назначили процедуры, сделали массаж, и назначали делать физкультуру дома. От этого мне стало намного легче. Я уже поворачиваю головой. У меня нет болевых ощущений.»

sddefault.jpg

Плечелопаточный периартроз

Плечелопаточный периартроз

Я обратилась в клинику с сильной болью в плече. У меня не поднималась рука, я не могла спать по ночам, просыпалась от боли. После первого сеанса процедур мне стало значительно легче. Где-то в середине курса у меня стала подниматься рука, я стала спать по ночам.

Артроз коленного сустава 2 степени

Артроз коленного сустава 2 степени

Артроз коленного сустава 2 степени

Обратилась с очень серьезным заболеванием. Я не могла ходить, у меня артроз 2 степени коленного сустава. Прошла в Клинике курс лечения и сейчас я иду на полностью 100%.  

Межпозвоночная грыжа<br />

Межпозвоночная грыжа<br />

Межпозвоночная грыжа

«Я пришла в клинику после того, как у меня возникли боли в спине, и оказалась межпозвоночная грыжа. Я обращалась в другие места, но там только снимали приступы боли. Надежду на возвращение к обычной жизни подарил только Сергей Владимирович, его золотые руки!»

Сколиоз

Сколиоз

Сколиоз

«С подросткового возраста меня беспокоил сколиоз в грудном отделе. Ощущал чувство дискомфорта, натяжения, периодические боли в позвоночнике. Обращался к различным специалистам, массажисту, остеопату, но сильного эффекта я не почувствовал. После лечения у Длина С.В. у меня практически сейчас ровный позвоночник. В настоящее время не чувствую никаких проблем и дискомфорта.»

Межпозвоночная грыжа<br />

Межпозвоночная грыжа<br />

Межпозвоночная грыжа

«На 5-6 сеанс пошло улучшение. Я чувствовала себя намного лучше. Боль исчезла. Улучшение прогрессировало с каждым разом все больше и больше. Сегодня 10 занятие. Я чувствую себя прекрасно.»

Боли в поясничном и шейном отделе

Боли в поясничном и шейном отделе

Боли в поясничном и шейном отделе

«Мне 21 год. В клинику я обратился с дискомфортом в поясничном и шейном отделе. Также у меня иногда появлялись острые боли. После прохождения терапии, я ощутил значительное улучшение в спине. У меня отсутствуют боли. Состояние в целом улучшилось.»

Боли в спине

Боли в спине

Боли в спине

«Вначале пути лечебного очень сильно болела спина. Я уже не могла ходить. Сделаю 5 шагов и останавливаюсь. Весь мой путь состоял из таких остановок. В первую же процедуру я вышла из кабинета с отсутствием боли в позвоночнике.»

Грыжа шейного отдела

Грыжа шейного отдела

Грыжа шейного отдела

«Обратился с проблемой в шее и правая рука у меня сильно заболела. Шея не поворачивалась, рука не поднималась. После 3-го сеанса почувствовал себя лучше. После 5-го пошла на уменьшение вся эта боль. Оказывается у меня в шейном позвонке 2 грыжи. После сеансов я сделал МРТ и одна грыжа уменьшилась. Сейчас стал двигаться, рука заработала.»

Боли в шее

Боли в шее

Боли в шее

«Я обратился к доктору Длину потому, что у меня очень сильно болела шея с правой стороны. Я 5 лет назад упал на сноуборде, ходил даже к остеопату, но как-то не особо помогло. Сейчас уже все хорошо, остались кое-какие последствия, мышцы были спазмированные. Я когда пришел стальные мышцы были, сейчас очень мягенькая шея.»

Боли в грудном отделе

Боли в грудном отделе

Боли в грудном отделе

«Обратился в клинику с болью в спине, а именно в грудном отделе. После 10 сеансов лечения, я мог уже спокойно совершать свои обычные дела, досидеть на работе до обеда, без того, чтобы завыть от боли. Сейчас уже я пришел на корректировку спустя 2 месяца. У меня все отлично, спина не болит.»

Грыжа и протрузия

Грыжа и протрузия

Грыжа и протрузия

«В клинику обратился с грыжей L4-L5 и протрузией L5-S1. Сегодня закончился курс лечения. Болела поясница, сложно было нагибаться. После прохождения курса и получения наставлений в виде физических упражнений, стало намного легче. После месяца лечения не чувствую никаких скованности движений.»

Боли в пояснице и тазобедренном суставе

Боли в пояснице и тазобедренном суставе

Боли в пояснице и тазобедренном суставе

«Меня с молодых лет беспокоили боли  спине. Когда они стали невыносимыми, я обратилась в клинику доктора Длина. Уже после первой процедуры из тазобедренного сустава ушла боль. После третей процедуры простреливающие боли в пояснице прекратились.»

sddefault.jpg

Очень эффективные процедуры

Очень эффективные процедуры

Процедуры очень эффектны оказались. Раньше обращалась в другие клиники и стопроцентно у меня боли не снимались, беспокоили меня. После этого специалиста у меня через три-четыре сеанса функции восстановились, в суставах боль прошла.

Профилактика

Предупредить любую болезнь анатомических структур, локализованных в области голени возможно, если придерживаться простых правил. В основном они касаются правил здорового образа жизни:

  • поддержание нормальной массы тела
  • сбалансированное питание
  • выполнение посильных физических упражнений
  • своевременное посещение врача с профилактической целью, а также для проведения плановых осмотров. Особенно данная рекомендация важно для лиц, имеющих наследственную предрасположенность к патологиям.
logo

Записаться в ЦМРТ

Нужна предварительная консультация? Оставьте свои данные, мы вам перезвоним и ответим на всевопросы

img
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...