Как помочь человеку в депрессии – десять советов

В книге «Депрессия отменяется» психотерапевт Ричард О’Коннор утверждает: общаясь с друзьями, коллегами, родственниками, человек в состоянии депрессии совершает множество ошибок, которые могут усугубить болезнь. Но при этом депрессивный человек очень нуждается в поддержке и социальных контактах. Так какая стратегия будет правильной: оставаться в одиночестве или учиться взаимодействовать с другими людьми? Ответ: конечно, учиться! Море отношений […]

Содержание

Узнайте больше о проблеме

Если вы хотите помочь кому-то с высокофункциональной депрессией, то первое, что нужно сделать — узнать как можно больше об этом заболевании. — Часто люди, страдающие дистимией, скрывают свою проблему от окружающих. Для друзей и коллег их поведение ничем не отличается от поведения полностью здоровых людей. Больные дистимией не лежат в кровати 24 часа в сутки и не рыдают — они ведут обычный образ жизни. Постороннему человеку покажется, что всё в порядке. Однако в то же время человек с дистимией может очень жёстко критиковать себя, склонен к перфекционизму и не может расслабиться. Он не испытывает радости, грубит окружающим или просто очень раздражителен. Таниша М. Рэйнджер психолог

Правило первое: не анализируйте его поведение и не давайте жизненных советов

Вашему близкому человеку меньше всего нужно, чтобы вы исследовали причины, по которым возникла депрессия и предлагали способы решения «проблемы». Ему нужна поддержка и понимание. Поэтому признайте его право горевать, печалиться и испытывать все остальные негативные чувства. И не нужно доказывать, что мир прекрасен и нет совершенно никаких причин печалиться.

Человек, который испытывает симптомы депрессии, и сам бы рад прийти в норму, но в его состоянии сложно поверить, что жизнь когда-нибудь снова заиграет всеми красками. И чем чаще вы будете повторять, что нет причин расстраиваться, что есть люди, которым сейчас хуже, тем глубже страдалец будет погружаться в пучину своих и так не радостных мыслей. «А ведь правда, у некоторых людей нет денег, дети просят поесть – а дать им нечего, а я сижу в своей квартире с холодильником, забитым едой, и не могу пошевелиться – я неудачник».

Чем говорить: «Нет причин печалиться», лучше скажите: «Все будет хорошо!»
Людям в депрессии кажется, что ни одно другое человеческое существо не способно понять то, что они сейчас чувствуют. Они чувствуют себя одинокими и считают, что никому до них нет дела. Поэтому будет очень кстати, если вы дадите понять, что вы рядом. Скажите эти простые слова: «Я здесь, если тебе что-то нужно», и человек будет знать, что кому-то в этом мире он все же не безразличен.

Помните о серьёзности заболевания

Депрессия – заболевание, которое негативно влияет на эмоциональные, когнитивные и физические аспекты жизни пациента и может привести к суицидальному поведению. Вот несколько признаков того, что у человека имеются суицидальные мысли:

  • потеря интереса к любимым хобби;
  • составление завещания или попытки написать предсмертную записку;
  • рассуждение на тему смерти, преобладание в речи мрачных, депрессивных мыслей;
  • занятие творчеством, связанным со смертью: к примеру, написание мрачных стихотворений;
  • употребление алкоголя и наркотиков;
  • гипотетические или даже конкретные обсуждения процесса самоубийства с описанием конкретных деталей;
  • отстранённость в семейных делах или на работе;
  • замкнутость, немногословность.

Как понять, что происходит

Если у человека плохое настроение, это ещё не значит, что у него депрессия. Важная характеристика заболевания — продолжительность состояния. Оно должно сохраняться от 2-х недель и дольше.

Депрессивное расстройство — это не только сниженное настроение, а ещё негативная оценка себя и своего будущего, окружения. Человек в таком состоянии заторможен, появляется сонливость, снижается желание двигаться, страдает внимание и память, падает либидо. То, что раньше приносило удовольствие, больше его не доставляет. Человек прекращает за собой следить: неряшливо одевается, не соблюдает правила гигиены. Нередко эмоции у таких людей вообще отсутствуют. Иногда появляются суицидальные мысли на фоне потери смысла существования.

Если у человека есть хотя бы один из симптомов, а состояние длится более 2-х недель, ему требуется помощь.

Далеко не всегда депрессия возникает в ответ на травмирующее событие жизни из ближайшего прошлого. Если никаких серьёзных потрясений не было, а тревожные симптомы появились, это 100% повод для обращения к специалисту.

Что нужно делать

В первую очередь нужно понять, что депрессия не пройдёт сама собой. Человеку требуется помощь. Это не просто грусть или лень, а серьёзное заболевание.

Второе, что нужно запомнить, это то, что не стоит обесценивать переживания человека. Никто не говорит пациенту с диабетом, что он должен собраться, перестать страдать и начать вырабатывать инсулин. Человеку с депрессией тоже не нужны подобные советы. Он не может заставить свой организм вырабатывать нейромедиаторы в нужном количестве. Ему действительно тяжело делать обычные вещи: ходить на работу, играть с детьми, общаться с людьми. Эти действия не принесут ему облегчения, а советы не пойдут на пользу.

Но молча смотреть на то, как жизнь близкого проходит мимо, тоже не стоит. Нужно мягко поговорить с человеком о том, что он чувствует, как он себя ощущает. Высказать понимание и сочувствие.

Хорошие фразы для общения с человеком, у которого наблюдается депрессивное расстройство:

  • «Я понимаю, что тебе тяжело…»;
  • «Чем я могу тебе помочь?»;
  • «Ты просто устал, так бывает»;
  • «Это нестрашно, тебе могут помочь»;
  • «Так часто случается, ты не виноват…».

Важно не обесценивать чувства человека и не отрицать, что проблема существует. Нужно мягко подвести к тому, что обращение к специалисту изменит ситуацию к лучшему. Это не стыдно, не страшно, это нормально. Ведь когда у человека болит живот, он идёт к гастроэнтерологу. И если заболела психика, стоит посетить психотерапевта.

Развейте страхи человека по поводу обращения к врачу:

  1. Депрессия не входит в перечень заболеваний, при которых проводится постановка на психиатрический учёт, что закреплено в законе РФ «О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при ее оказании» № 3185-1.
  2. Диагноз пациента защищён врачебной тайной, поэтому не будет разглашаться третьим лицам, в том числе работодателю или сотрудникам учебного заведения.
  3. Антидепрессанты последнего поколения не вызывают зависимости.
  4. Если потребуется применение более серьёзных препаратов, они будут приниматься под строгим контролем врача, который не допустит развития зависимости.

Главное, что нужно донести, – лечить депрессию необходимо и это нормально.

Научитесь слушать

Желание помочь и решить все проблемы друга — естественно. Но в случае с дистимией лучше просто выслушать. Часто стремление всё исправить исходит от нашего собственного беспокойства. В таких ситуациях нужно сделать шаг назад и позволить вашему другу самостоятельно найти выход из этого состояния. — Если друзья доверяют вам свои чувства, то лучшее, что вы можете сделать, это позволить им говорить свободно. В этом случае ваш друг почувствует эмпатию и поддержку и сам сможет найти решение проблемы. Лиза Хатчисон лицензированный психолог-консультант из Мидлборо (Массачусетс) Фото: shutterstock.com

Правило второе: концентрируйтесь на позитиве

Человек, которого одолела депрессия, склонен не замечать своих успехов, сосредотачиваясь на неудачах. Ему кажется, что все, что он делал в этой жизни, было неправильно, не вовремя и лучше бы он вообще ничего не делал. В моменты депрессии люди теряют доверие к окружающему миру и веру в себя. Но порочный круг заключается в том, что без уверенности в том, что у тебя хватит сил одолеть депрессию, справиться с ней очень сложно.

Поэтому, раз человек не может бороться за себя сам, вы должны помочь ему. Вспоминайте, что когда-то он делал что-то правильно и хорошо. Напомните историю о том, как он выиграл корпоративный турнир в дартс, или как защитил секретаршу от нападок несправедливого начальника. Расскажите, как вы им гордились, когда узнали, что он первым из своей семьи закончил институт. Победы – пусть даже маленькие – есть в истории каждого из нас. Ваша задача – обнаружить их и показать своему другу.

Если вы категорически не можете вспомнить ни одной истории, которая бы вселяла веру в свои силы, можете просто сказать: «Я знаю, что ты молодец». Эти слова подарят человеку надежду, что когда-нибудь он сможет оправдать ваши ожидания, стать тем, кем вы его видите, а может и лучше. Не ждите, что депрессия отступит, как только вы произнесете эти слова. Возможно, вам придется повторять их в течение нескольких дней. Главное – вы должны сами верить в то, что говорите.

Скажите, как именно вы хотите помочь

Часто депрессия или дистимия сопровождается проблемой в принятии даже элементарных решений. Поэтому очень важно сказать, как именно вы хотите помочь. Постарайтесь вместо абстрактных фраз предлагать конкретные действия. Например, вместо «позвони, если тебе что-то понадобится» лучше скажите — «когда соберёшься к врачу, позвони мне, я тебя отвезу».

3. Поддерживайте надежду

Не говорите человеку о том, что всё будет хорошо. Объясняйте, что его состояние — обратимое, его можно вылечить, главное — не сдаваться.

Предложите сделать что-то весёлое вместе

Часто люди с депрессией или дистимией стремятся свести к минимуму общение с окружающими: вся энергия уходит на борьбу с болезнью — на друзей её просто не хватает. Однако общение с людьми и развлечения облегчают симптомы заболевания. Конечно, шумная вечеринка в большой компании здесь не лучший вариант: среди большого количества людей человек с высокофункциональной депрессией закроется и не будет ни с кем разговаривать. Вам нужно позаботиться о том, чтобы в том месте, куда вы идёте, была комфортная обстановка, располагающая к общению. Предложите сходить вместе пообедать, прогуляться или посмотреть кино. Фото: shutterstock.com

Как вывести девушку из депрессии

Помочь человеку можно только понимая причины его состояния. У девушек они могут быть специфичны и отличаться от таковых у мужчин.

Распространённые причины депрессии у девушек:

  • проблемы в любовных отношениях;
  • послеродовая адаптация;
  • гормональные нарушения;
  • проблемы с работой;
  • детско-родительские отношения;
  • смерть близкого человека;
  • отсутствие признания заслуг;
  • финансовая нестабильность;

Женщинам особенно внимательно нужно следить за уровнем гормонов, в частности половых, а также состоянием щитовидной железы. Если причины в этих нарушениях, состояние станет значительно легче после их устранения.

Психогенную депрессию у женщин можно вылечить без препаратов, только психотерапией и соблюдением рекомендаций врача.

Окружение должно способствовать выздоровлению. Нужно очень много разговаривать с девушкой о чувствах, её ощущениях, планах на будущее. Искренний диалог и заинтересованность в состоянии позволят чувствовать себя нужной и значимой, а желание помочь подарит надежду на облегчение. Критику и советы стоит отложить, а сочувствие и понимание должно выйти на первый план. Помочь женщине прожить эмоции помогут фильмы, истории из жизни, воспоминания.

Составление плана на день и следование ему поможет замечать свои успехи и двигаться, даже если не слишком хочется. Стоит включить в него спорт или другую активную деятельность, если у девушки есть на это силы. Такие занятия стимулируют выработку нейромедиаторов, отвечающих за удовольствие, что так необходимо в депрессивные эпизоды.

Профессиональный колл-центр!

Звоните, и вы успеете спасти своего близкого человека!

Каждый день может стать последним!

  • Круглосуточно
  • Анонимно
  • Бесплатно

Правило четвертое: не реагируйте на агрессию и негатив

Люди в депрессии порой могут быть злы и агрессивны, и если вы будете рядом – вполне вероятно, что именно на вас и обрушится весь поток их негодования. Представьте, что вас окружает невидимый щит, об который разбиваются все обидные слова. Помните, что это говорит не человек, а его болезнь.

Люди в депрессии не очень-то склонны обсуждать свои мысли и чувства. Они уверены, что их никто не поймет, поэтому «отшивают» всех, кто пытается помочь. Лучшее, что вы можете сделать, это просто быть рядом – и разговаривать с человеком на нейтральные темы.

Если человек, погрязший в депрессии, выражает сомнение в том, что когда-нибудь наступит светлое будущее, вы должны быть готовы заверить его в том, что солнце еще обязательно выйдет из-за горизонта, потому что иначе и быть не может. Помните, что в состоянии депрессии люди не способны оценивать себя и свою жизнь объективно, поэтому, что бы вы ни думали на самом деле, не нужно вываливать весь пессимистический прогноз на своего приятеля. Это все равно, что окунуть в ледяную воду человека, болеющего ангиной.

Как вывести мужчину из депрессии (если у мужа депрессия)

Мужчины тоже могут тяжело переживать некоторые моменты жизни, из-за чего у них развивается психогенная депрессия.

Распространённые причины депрессии у мужчин:

  • отсутствие желаемого уровня самореализации;
  • проблемы на работе;
  • отсутствие глобальной цели в жизни;
  • трудности во взаимоотношениях с женщинами;
  • семейные проблемы;
  • смерть близкого родственника;
  • работа с риском для жизни;
  • нестабильность, в том числе финансовая;
  • переходный рубеж в жизни: рождение ребёнка, выход на пенсию и т. п.

Говорить с мужчиной в таком состоянии нужно аккуратно. Нельзя осуждать или обесценивать переживания, из-за этого человек может замкнуться в себе. К специалисту стоит записать больного самостоятельно, а лучше пригласить его на дом. Мало какой мужчина добровольно согласится пойти в больницу, поэтому нужно устроить встречу с врачом с максимальным комфортом и без возможности отказаться.

Отлично помогают совместные занятия хобби. В окружении увлечённых мужчин просыпается интерес с жизни. Стоит чаще советоваться с больным, привлекать его к помощи, чтобы подчеркнуть его значимость.

Важно планировать каждый день и чётко следовать этому. Пусть каждая небольшая победа будет замечена, тогда появится стимул для новых свершений. Отлично, если получится включить в распорядок дня спорт: даже 15-минутная зарядка уже поднимет настроение и подарит бодрость.

Не игнорируйте эмоции

Постарайтесь не игнорировать чувства тех, кто болен депрессией: покажите, что вы понимаете их проблемы, поддерживаете и поощряете их желание делиться своими эмоциями и мыслями. — Больше всего на свете я хочу, чтобы мои близкие перестали отвергать или игнорировать мои эмоции. Я понимаю, со стороны причины и триггеры моей депрессии могут выглядеть незначительными, окружающим может казаться, что я просто склонна к драме. Но для меня все эти проблемы реальны, они давят на меня и угнетают. Когда мои родные или друзья говорят: «Да это ерунда, не бери в голову», я чувствую непонимание и просто отдаляюсь от них. Кассандра Бэнксон видеоблоггер Фото: shutterstock.com

Правило пятое: отнеситесь серьезно к разговорам о суициде

Одно дело – если ваш депрессующий товарищ между делом бросает фразу вроде «так тяжко жить, хоть помирай», но совершенно другое, если он начинает рассуждать о том, каким образом ему лучше покончить с собой. Даже если вы уверены, что он никогда и ни за что на это не решится, – отнеситесь к этому со всей серьезностью. Желательно обратиться к специалисту – психологу соответствующего профиля.

7. Примите, что либидо при депрессии обратимо снижается или исчезает

Если ваш партнер не хочет секса, то не надо на него давить. В депрессии либидо обычно снижается, и не потому, что ваш партнер просто не хочет. Донести до любимого человека мысль о том, что вы это понимаете.

Правило шестое: не забывайте о себе

Если в депрессию угодил ваш давний знакомый – вероятно, будет вполне достаточно иногда звонить ему и спрашивать, чем вы можете помочь. Но если заболел ваш близкий человек – муж, кто-то из родителей, ребенок – то вам потребуется много моральных и эмоциональных сил, чтобы помочь ему выкарабкаться.

Депрессия не проходит за день. Могут понадобиться недели и месяцы, чтобы симптомы начали сходить на нет, и все это время ваш дорогой и любимый человек будет похож на тень самого себя. Он не будет справляться с банальными домашними обязанностями, потому что тяжело даже встать с кровати, он будет агрессивен и пессимистичен, весь его мир будет окрашен в черное – и не думайте, что он будет скрывать это от вас. У него не будет сил на это. Поэтому даже милые котики из социальных сетей будут вызывать у него мысли о скорой смерти и мучениях. И все это время вы должны быть тем лучиком света, который проглядывает через дремучий лес его мыслей.

Чтобы лучик не потух, а вы не сорвались, вам нужно черпать где-то позитив. Найдите свой источник энергии – и обязательно уделяйте время на подпитку. Если вам нравится танцевать – выбирайтесь на дискотеки, если получаете удовольствие от рисования – начните ходить в студию. Общайтесь с другими людьми и делайте то, что доставляет вам радость.

Обычно близким людей, страдающих от депрессии, это дается очень тяжело. Потому что стоит им выйти за порог дома – начинает мучить чувство вины. «Вот я иду развлекаться, а мой муж сидит и смотрит на стенку… Какая же я ужасная женщина!» Поэтому вам очень важно внушить себе мысль, что это не просто вам нужно получать удовольствие от жизни – это жизненно необходимо вашему погрязшему в депрессии близкому человеку. Если в доме нет электричества, ваш ноутбук не зарядится. Если у вас не будет энергии, ваш любимый не сможет получить тот объем внимания и заботы, который ему необходим.

Фото – фотобанк Лори

Главные ошибки в борьбе с синдромом

Что точно не поможет, если вы решили самостоятельно бороться с депрессией?

  1. Пытаться «заесть» и «запить» депрессию. Килограммы сладкого, обязательная пачка сигарет в день и злоупотребление наркотическими веществами и/или алкоголем еще никому не помогло. Исследования доказали, что алкоголь — это депрессант. Он замедляет работу центральной нервной системы, мышление, ухудшает координацию, память и скорость реакции. И самое главное — алкоголь нарушает выработку «гормона удовольствия» дофамина.
  2. Отрицать свое состояние, даже когда оно очевидно.
  3. Пить антидепрессанты без назначения врача.
  4. Ждать, пока симптомы сами пройдут, и оттягивать визит к психотерапевту.
  5. Превозмогать. «Ты — сильный, ты — сможешь», «Соберись, тряпка», «Пора взять себя в руки». Все эти увещевания не помогают решить проблему. Человек не хочет прислушаться к себе. Ему кажется, что проблемы нет и он просто ленится.

8. Не злоупотребляйте иронией и сарказмом

Веселить надо мягко. Шаг вправо, шаг влево и вашего близкого ранит обидой, виной, завистью и стыдом. А также не будьте наигранно веселы — это может вызвать раздражение, а также спровоцировать болезненное чувство зависти к радости другого человека.

Продолжайте заниматься тем, что вам нравилось

При депрессии угасает мотивация к делам и хобби, которые вас вдохновляют. Это можно преодолеть с помощью методов поведенческой активации. Составьте список занятий, которые вам нравились раньше, и продолжайте их, хотя бы в малых дозах, даже если пока это не приносит прежнего удовольствия. Постепенно вы снова войдете во вкус.

Предложите обратиться к специалисту

С высокофункциональной депрессией практически невозможно справиться самостоятельно. Вы можете спросить, обратился ли ваш друг к специалисту, ходит ли на терапию, принимает ли лекарства. В зависимости от реакции и ответа на вопрос предложите помочь с выбором терапевта или составьте ему компанию на приёме у врача.

Кроме того, вы можете рассказать о преимуществах лечения у врача-специалиста. Сейчас существует много разных способов борьбы с дистимией: терапия, медитация, даже смена питания — всё это поможет прийти в норму и вылечиться.

Дистимия — это необычный пример психического заболевания. Даже друзья могут списывать поведение, свойственные этому расстройству, на особенности характера. Но чем дольше игнорируешь болезнь, тем серьёзнее она становится. Поэтому если вы заметили признаки высокофункциональной депрессии, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.

10. Давайте ему выплакаться

Не пресекайте желание близкого выплакаться. Это хороший знак.

По материалам «Твой психолог».

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...