Как полюбить своё тело: 6 способов от профессора психологии – Лайфхакер

Отсутствие любви к собственному телу мешает вам похудеть и стать уверенным в себе человеком. Вы не можете принять и одобрить себя. Ваше сознание полно негативных установок и убеждений, портящих вам жизнь. Хотите все изменить? Ищите советы от wellness коуча Лары Серебрянской в этой статье…

Об идеалах и борьбе с собой

У многих людей есть идеал внешности, как правило, навязанный стандартами красоты и своеобразной обязанностью быть красивыми для женщин. Этот идеал игнорирует значимые вещи: возраст, генетику и естественные изменения, которые происходят в процессе жизни. Довольно популярно заблуждение о том, что обрести любовь к своему телу возможно только благодаря его изменениям. Но внешности никогда не будет характерна стабильность, поэтому лучше заменить погоню за совершенством изменением отношения к себе.

Для начала следует разобраться с тем, кто диктует стандарты и идеалы красоты, решает, каким должен быть цвет волос, размер груди или вес. Спойлер: это не мужчины или женщины, средства массовой информации, дизайнеры или стилисты. Единственный, чьё мнение должно быть важным и основным – сам человек.

Согласно позитивной психологии борьба с собой и недостатками (которые нередко переоценены) вредит. Когда все ресурсы сосредотачиваются на несовершенстве, оно может не только оставаться, но и становится источником всё новых проблем и огорчений. Лучший способ выиграть в борьбе с собой – превратить её в борьбу за себя.

Важно сделать принятие и любовь к себе лейтмотивом жизни, забыв о критике внешности и тем более ненависти. Сила любви эффективнее скальпеля хирурга и обходится гораздо дешевле. В пользу этого метода также говорит то, что принятие себя и любовь – основа гармоничной жизни и значимая составляющая межличностных отношений. У всех есть недостатки, но как нельзя любить только светлую сторону человека, так нельзя и принимать только прекрасное в себе.

Чаще стойте перед зеркалом

Зеркало — это особый психологический инструмент, который позволяет нам увидеть себя глазами другого человека. Встаньте перед отражением и вместо того, чтобы по традиции начать отмечать все недостатки, сконцентрируйтесь на тех частях тела, которые вам действительно очень нравятся в себе. Оцените свои достоинства, рассмотрите их внимательно, любуйтесь ими и научитесь гордиться и восхищаться этими преимуществами.

как полюбить свое тело

 Вы — яркая индивидуальность

Помните, что природа создала ваше тело именно для вас, ни у кого больше на планете Земля нет того набора генов, что у вас. Ваше тело – это лучшее, что создала природа именно для вашего организма.

Поверьте этому и полюбите свое тело, потому что вы – уникальны. Всегда помните о том, что фигуру вашего тела можно изменить, но не забывайте о том, что ваш организм не потерпит плохого обращения с ним в виде голодовок, таблеток неизвестного происхождения, изнуряющих тренировок и т.п.

Цените это и помните – все в меру!

Записывайте комплименты

Каждый день находите повод, чтобы сделать себе как минимум три комплимента. Параллельно вспомните все приятное, доброе, возбуждающее, что слышали в свой адрес за последние годы. Можете даже записать эти фразы (в телефоне или блокноте, на стикерах, красной помадой на зеркале…), а когда почувствуете, что самооценка падает или вам становится некомфортно от одной мысли о своем теле, читайте их вслух. Отличная позитивная установка.

2. Начните одобрять свои достоинства и недостатки

Позвольте себе одобрить все то, что у вас и в вас есть. Принятие и оценка достоинств – это первый этап на пути любви к себе. Следующий шаг, который поможет вам полюбить собственное тело, как будто оно идеальное и самое лучшее, — это одобрение своих недостатков.

Любите и принимайте себя таким, каким вы есть. Ваши недостатки вполне исправимы, но даже сейчас они являются вашей неотъемлемой частью, подчеркивающей индивидуальность и уникальность личности.

Не создавайте себе идеалов

Многие женщины не знают, как полюбить свою фигуру потому, что у них идеал стройности – Барби. Или какие-нибудь модели с осиной талией.

Здесь не идет речь о том, что 90-60-90 – уже не в моде, нет. Просто научитесь понимать: вы тем и хороши, что не похожи ни на кого!

Первые шаги: забота о теле

В первую очередь необходимо научиться правильно заботиться о своём теле. Эти вещи могут казаться очевидными, но часто именно пренебрежение каким-то из пунктов мешает любить и принимать себя. Лучшие способы заботы, на которые организм обязательно отзовётся благодарностью:

  1. Здоровый сон.
  2. Правильное питание.
  3. Витамины.
  4. Прогулки.
  5. Физические упражнения.
  6. Перерывы в работе и другой деятельности (5 минут каждый час).
  7. Планирование.
  8. Общение.
  9. Отдых.
  10. Списки: благодарности, достижения, вещи, которые беспокоят. Записывать также стоит любые идеи, задачи, события.
  11. Помощь других.
  12. Медитации.
  13. Отказ от неважного.
  14. Время для себя и любимого занятия.

3. Оцените свое окружение

Посмотрите, кто входит в круг вашего общения, кто ваши друзья и знакомые. Если среди них есть люди, которые осуждают вас или других людей за недостаточно красивое и стройное тело, лишний вес и другие внешние признаки, то внимательно пересмотрите, с кем вы общаетесь.

Критика со стороны, заставляет вас поддаваться самокритике, а она точно не способствует формированию любви к себе и своему телу. Это приводит к формированию новых негативных утверждений и установок, навсегда отдаляющих похудение и мечты о красивой фигуре.

Начните общаться с теми, кто поддерживает вас и не осуждает, кто вместо критики хвалит и подчеркивает ваши лучшие черты, кто готов мотивировать и помогать измениться. Благодаря правильному окружению вы сможете похудеть легко и быстро, обретете уверенность в себе, научитесь себя любить и одобрять.

Раздевайтесь!

Самое простое упражнение — чаще ходить по дому в полуобнаженном виде. Например, в нижнем белье, купальнике или шортах и кроп-топе 7—10 дней подряд. Таким образом вы привыкаете к своему полуголому виду и меньше беспокоитесь о недостатках фигуры. После столь откровенных прогулок по квартире надеть легкое платье на улицу или на многолюдный пляж будет гораздо легче.

В плену у идеала: как полюбить свое тело (фото 7)

4. Сфокусируйтесь на другом

Надпись-любить-себя-советы-коуч-тренера

Перестаньте думать только о своей внешности и фигуре. На время оставьте в стороне мысли о том, как сбросить лишний вес. Переведите свой взгляд на другие вещи. Сфокусируйтесь на работе, построении карьеры, открытии собственного бизнеса, общении с родственниками, воспитании детей.

Начните уделять время любимому хобби, займитесь теми видами активности, которые приносят вам удовольствие. Делайте то, что раньше откладывали в долгий ящик, на что не было времени и сил. Ищите вдохновение, обращайтесь к своим ресурсам, которые наполняют вас энергией и радостью.

5. Фильтруйте информацию

А чтобы легче было избавиться от зацикленности на внешности и теле, начните фильтровать поступающую информацию. Не смотрите программы и фильмы, где пропагандируются идеи бодишейминга, где создается культ красоты и стройности. Не слушайте, не читайте и не смотрите информацию о пластической хирургии и постоянном оттачивании своей внешности.

Не общайтесь с теми, кто сосредоточен только на том, как он выглядит. Помните, что перед тем, как поместить фото очередной красавицы на обложку глянцевого журнала, оно прошло через множество ретушей и фоторедакторов, а сама модель сделала профессиональный макияж и укладку волос. Одним словом: в жизни этот человек может выглядеть не так совершенно.

Позвольте себе быть неидеальной, потому как другие тоже таковы.

Этап третий: почувствуй собственное превосходство

  • Вспомни о своих увлечениях.

Начни заниматься тем, что тебе нравится, и ты обязательно почувствуешь себя лучше.

девушка в отражении зеркалаФото автора Miriam Alonso: Pexels

  • Развивай собственные таланты.

Как только ты поймёшь, что именно приносит тебе счастье, занимайся этим как можно чаще! Ты даже можешь превратить своё хобби в работу и извлечь выгоду.

  • Подумай о своей привлекательности.

Привлекательность – это не столько внешняя красота, сколько сила, которая притягивает к тебе других людей. Основы привлекательности: уверенность в себе, доброта, юмор и здоровье.

  • Овладей силой притяжения.

Измени свою походку, принимай непринуждённые позы, улыбайся, распрями плечи. Всё это играет важную роль. Как ты себя показываешь, так и видят тебя остальные.

  • Старайся выглядеть на все сто.

Ты будешь чувствовать себя гораздо увереннее, когда знаешь, что выглядишь отлично. Даже если у тебя плохое настроение, нанеси лёгкий макияж, подбери интересный образ, а не то, что первое вывалилось из шкафа. Самооценка однозначно поднимется, а с ней и настроение.

девушка закрывает камеру рукойФото Priscilla Du Preez on Unsplash

  • Заботься о себе.

Здоровье – это самое главное. Спи достаточное количество времени, правильно и полноценно питайся, не пренебрегай физической активностью.

  • В пище важно разнообразие.

Именно питаясь сбалансировано, организм получает всё необходимое для правильного функционирования. Каждый день употребляй в пищу фрукты и овощи, белки (мясо птицы без кожи, яйца), сложные углеводы (бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы).

  • Регулярно делай зарядку.

Даже самая незначительная физическая нагрузка позволит тебе почувствовать себя лучше и энергичнее.

  • Следи за расстройством пищевого поведения.

Анорексия и булимия – страшные психические расстройства, завязанные на еде. Поэтому, если ты заметила у себя внезапные изменения аппетита, наличие негативных мыслей по этому поводу или маниакальное стремление сбросить всё съеденное, немедленно обратись к врачу.

девушка в бельеФото автора Sora Shimazaki: Pexels

Ещё раз запомни, что ты у себя одна. И поэтому, важно, в первую очередь, как себя видишь и принимаешь ты. Ведь не другим людям жить с тобой всю жизнь и видеть тебя каждый день. Где бы ты ни появилась, ты везде берёшь с собой себя.

Ты можешь быть блондинкой, брюнеткой, девушкой в «теле» и стройной моделью. Ты прекрасна в любом образе, поскольку внешность – это всего лишь образ. Главное – состояние внутри. Внутренняя красота и гармония – вот залог счастливой и успешной жизни.

Вспомните себя в прошлом

Часто, рассматривая фотографии, сделанные несколько лет назад, мы ловим себя на мысли, что были не только моложе, но и краше, счастливее… Минуточку! А теперь подумайте о том, как в то самое время комплексовали из-за собственной внешности. Это поможет вам лучше понять себя настоящую и принять свою фигуру здесь и сейчас.

Обуздайте свое воображение

Научитесь замечать момент, когда негативные мысли о теле только начинают закрадываться, и быстро отсекайте их в зачаточном состоянии. Следующий шаг — постараться поменять собственную оценку. Вы недовольны тем, что у вас маленькая грудь? Но ведь это обстоятельство в свое время не помешало вам закрутить роман с желанным мужчиной. Раздражает горбинка на носу? Подумайте, сколько раз супруг восхищался чертами вашего лица! Очень многие негативные чувства возникают под действием стереотипов, которые на практике не находят подтверждения.

Научитесь доверять

Критика в свой адрес может означать, что женщина слишком серьезно относится к тому, что думают о ней окружающие. В том числе в ней говорят старые обиды — возможно, она испытывала унижения в детстве или подростковом возрасте и до сих пор боится оказаться в неприличной, неудобной ситуации. Прислушивайтесь к мнению тех, кому вы небезразличны, кто вас любит и не причинит боль. Убедите себя в том, что вам нечего доказывать посторонним.

В плену у идеала: как полюбить свое тело (фото 17)

Исправляйте осанку

Каждый день по 15 минут стойте у стены, выпрямив спину, как по струнке, или пройдитесь по коридору, держа на голове книгу. Считается, что чувство неуверенности в себе и страх сковывают плечи и позвоночник (нас буквально «замыкает»), а человек с красивой осанкой априори ощущает себя более привлекательным. Другая уловка для поднятия самооценки — время от времени говорить громче, чем обычно.

как полюбить свое тело

Не сравнивайте себя с другими женщинами

Ни с супермоделями, ни с подругами, ни с коллегами, ни с попутчицами в транспорте. Не сравнивайте себя ни с кем! Вы — это вы! И вашего уникального тела ни у кого нет и не будет. Признайте наконец свою исключительность и научитесь жить в гармонии с собой.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...