Как полюбить собственное тело (Трой Дюфрен, Эмили Сандоз) fb2, epub, pdf, txt скачать бесплатно

Отсутствие любви к собственному телу мешает вам похудеть и стать уверенным в себе человеком. Вы не можете принять и одобрить себя. Ваше сознание полно негативных установок и убеждений, портящих вам жизнь. Хотите все изменить? Ищите советы от wellness коуча Лары Серебрянской в этой статье…

Содержание

Почему важно любить своё тело

Нелюбовь к телу может принимать разные формы: от мелких комплексов до настоящей дисморфофобии — психического заболевания, при котором человек чрезмерно обеспокоен особенностями своего тела. Люди с дисморфофобией часто ограничивают социальные контакты и страдают от нарушений пищевого поведения и обсессивно‑компульсивного расстройства.

Конечно, любить своё тело каждую секунду каждого дня вряд ли получится. Но научиться ценить и уважать его необходимо — это поможет стабилизировать как физическое, так и ментальное здоровье.

1. Составьте позитивный список ваших достоинств

Девушка-обнимает-себя-как-полюбить-свое-тело-коучинг

Вы же помните, что вы – личность, а не просто физическая оболочка, человек, заключенный в тело с определенными параметрами. Чтобы принять себя и полюбить свое тело, вы должны научиться себя одобрять. Возьмите лист бумаги и выпишите на нем все свои достоинства (старайтесь писать не о фигуре и внешности, а о чертах характера, умениях, талантах).

Вспоминайте все до мелочей и указывайте это в своем списке, даже если вам кажется это незначительным. Вспомните, за что хвалили вас когда-либо окружающими, за что ценят вас близкие люди, коллеги по работе, начальство, соседи, друзья, родственники.

Когда завершите работу над этим пунктом, перечитайте составленный список много раз и искренне поблагодарите судьбу за то, что она наделила вас всем этим. Почувствуйте, как вы наполняетесь благодарностью, как тепло проходит через все ваше тело. А теперь похвалите себя за то, что смогли раскрыть в себе указанные таланты и качества, что проявляете их, что пользуетесь тем, чем наградила вас жизнь.

В такие моменты некоторые не могут сдержаться от слез. Это происходит потому, что человек долгие годы воспринимал свои достоинства как должное, а, может, и вовсе не замечал их и не оценивал.

После того, как проделали эту практику, переходите к следующему пункту.

Об идеалах и борьбе с собой

У многих людей есть идеал внешности, как правило, навязанный стандартами красоты и своеобразной обязанностью быть красивыми для женщин. Этот идеал игнорирует значимые вещи: возраст, генетику и естественные изменения, которые происходят в процессе жизни. Довольно популярно заблуждение о том, что обрести любовь к своему телу возможно только благодаря его изменениям. Но внешности никогда не будет характерна стабильность, поэтому лучше заменить погоню за совершенством изменением отношения к себе.

Для начала следует разобраться с тем, кто диктует стандарты и идеалы красоты, решает, каким должен быть цвет волос, размер груди или вес. Спойлер: это не мужчины или женщины, средства массовой информации, дизайнеры или стилисты. Единственный, чьё мнение должно быть важным и основным – сам человек.

Согласно позитивной психологии борьба с собой и недостатками (которые нередко переоценены) вредит. Когда все ресурсы сосредотачиваются на несовершенстве, оно может не только оставаться, но и становится источником всё новых проблем и огорчений. Лучший способ выиграть в борьбе с собой – превратить её в борьбу за себя.

Важно сделать принятие и любовь к себе лейтмотивом жизни, забыв о критике внешности и тем более ненависти. Сила любви эффективнее скальпеля хирурга и обходится гораздо дешевле. В пользу этого метода также говорит то, что принятие себя и любовь – основа гармоничной жизни и значимая составляющая межличностных отношений. У всех есть недостатки, но как нельзя любить только светлую сторону человека, так нельзя и принимать только прекрасное в себе.

Откуда берется нелюбовь к телу

Маленькие дети не задумываются о своей красоте. Но по мере взросления у них формируются негативные установки о своей внешности под давлением различных факторов.

  1. Влияние родителей. Открытая критика и насмешки родителей над внешностью ребенка формируют убеждение: если меня не любят родители, то и никто не полюбит (с переносом на качества внешности).
  2. Влияние СМИ и общества. С детства нас окружают образы красивых, идеальных, успешных, богатых мужчин и женщин. Убеждение: если я не соответствую эталону, я не достоин счастья.
  3. Психологические травмы. Нестандартная внешность привлекает внимание и вызывает агрессию со стороны сверстников, что приводит к убеждению: я не такой, как все. Значит, меня нельзя любить.

Женщины в большей степени, чем мужчины, склонны оценивать свою внешность. А тело женщины меняется постоянно: гормональные сбои, беременность, возрастные изменения и другие факторы приводят к тому, что женщины изводят себя диетами и физическими нагрузками. Но зачастую так и не получают желаемый результат.

На самом деле, несмотря на принятые и почитаемые десятилетиями 90-60-90, стандарты идеального женского тела постоянно меняются. В своеобразную «фигурную» моду входят то пышные девушки, то худенькие, то грудь пятого размера, то практически нулевая – важно понять, насколько конкретный человек женского пола подвержен навязываемому общественному давлению и позволяет подчинить ему собственную жизнь и тело.

Пресинг, которому подвергаются неуверенные в себе девушки и женщины, силен. Шикарные модели в рекламах товаров, многочисленные продукты-напитки-БАДы для похудения, смешные ролики в интернете с несчастными толстушками, глянцевые журналы с приглаженными во всех местах идеальными звездами экрана и сцены – женские комплексы просто раздуваются с каждой просмотренной страницей и телепередачей. Обычная женщина может повести себя двояко:

  1. пытаться добиться такого же исключительного тела путем беспощадных круглосуточных тренировок и приема различных препаратов, что, возможно, и улучшит внешний вид, но навредит здоровью в целом;
  2. либо, понимая, что идеала достичь невозможно, перестать следить и ухаживать за своим телом, обрекая его на печальное существование: это прямой вред и здоровью, и самооценке.

Если женщина осознает свою зависимость от навязываемого визуального видеоряда, следует по максимуму исключить собственную травлю длинноногими девицами с прессом кубиками и бедрами без тени целлюлита.

Следует понимать, что ни одна фотография в гламурной прессе не обходится без обработки в PhotoShop’е, снимающиеся в кино и телепередачах девушки затянуты в корсеты и утягивающие колготки, а большинство шикарных женских декольте – результат дорогущего хирургического вмешательства или подушечек в бюстгальтере, подпирающих со всех сторон.

День 2: перестань следовать негативным источникам вдохновения

Проведи ревизию своих контактов и подписок в соцсетях. Отпишись от всех, кто не разделяет твои ценности и не интересен тебе. Когда видишь в новостной ленте только негативные или токсичные посты, они не только портят настроение, но и дают твоему мозгу сигнал, что такой тип отношения к себе – это норма.

Часто мы сами следуем за раздражителем и ищем отрицательные эмоции в соцсетях. Чтобы отказаться от этого, нужно сознательное усилие.

Эмили Сандоз, Трой Дюфрен
Как полюбить собственное тело

© 2013 by Emily Sandoz and Troy DuFrene

© Перевод. Издание. Оформление. ООО “Попурри”, 2015

Моей маме, Энн, которая показала мне, какой разной может быть человеческая красота.

Лучшая рецензия на книгу

Эмили Сандоз Как полюбить собственное тело Эмили Сандоз Эмили Сандоз 978-985-15-2513-9, 978-1-60882-104-4

2016-06-15 17:33:43 www.livelib.ru/review/664530

15 июня 2016 г. 17:33

540

1

Хотела бы я научиться ставить спокойно…

Хотела бы я научиться ставить спокойно книгам,которые мне категорически не понравились, низкие оценки и не мучаться при этом угрызениями совести. Мне все время почему-то страшно неудобно рисовать маленькое количество звезд, а потом еще и пытаться в рецензии найти оправдание своей антипатии.Так что все, кто хотят прочесть психологический опус “Как полюбить собственное тело”, не обращайте внимания на мою оценку и на мое мнение. Просто именно с этой книгой у меня лично не сложилось. Мне не понравилось, что название имеет мало отношения к содержанию. Правда, авторы честно об этом предупредили в одной из первых глав, что не будет этих обычных психологических уловок про “полюби себя” и “научись видеть в себе только хорошее”. Поэтому книга получилась про что угодно, но только не про тело и уж…

Развернуть

1.JiBnMqyl6S.gif 1.JiBnMqyl6S.gif

Дополнительная информация об издании

ISBN: 978-985-15-2513-9, 978-1-60882-104-4

Год издания: 2015

Язык: Русский

Мягкая обложка, 176 стр.
Тираж: 3000 экз.
Формат: 60×84/16 (145х200 мм)

Возрастные ограничения: 16+

Я — автор этой книги

Почему в детстве мы отгородились от тела и разлюбили его

Тело – живое проявление человека. Оно способно переживать все то, что с человеком происходит, начиная от момента рождения и заканчивая смертью. Тело – это вместилище всего того, с чем мы встречаемся в жизни. Абсолютно все наши чувства, встречи, расставания, недовольства, радости – все это происходит из тела. Ощущения начинаются в теле и в нем же заканчиваются.

как полюбить себя и свое тело

Рождаясь, мы оказываемся втянуты в определенные обстоятельства, отношения родителей и их умение взаимодействовать, и тело реагирует на все это. К сожалению, в первой части жизни – от рождения до сознательного возраста 14-15 лет – мы лишены выбора, и наша задача – просто принимать то, что происходит, и реагировать на это так, как реагирует тело. Но в процессе взросления мы приобретаем право выбора – как жить, как быть собой, как отстаивать право на собственные решения. Но если эти права были сильно подавлены значимыми взрослыми в детстве, то часто мы так и не взрослеем, так и не даем себе права выразить себя свободно. И наша задача сегодня, сейчас, пока вы читаете эту статью и дальше по жизни – дать себе это право.

От рождения до сознательного возраста, до момента становления личности тело человека выбирает способы реагирования, а после – автоматически продолжает реагировать таким же образом. И только в случае, если мы сможем принять осознанное решение изменить это и проведем огромную работу по обретению самого себя – только тогда у нас получится освободиться от автоматической зависимой реакции, которую нам позволяли родители, и выбрать свою собственную, независимую и самостоятельную.

как полюбить себя и свое тело

Родители часто стыдят своих детей за то, что те проявляют чувства, которые, как им кажется, они не должны проявлять. И постепенно так складывается, что человек отказывается от своих чувств. И все, что с ним происходит, начинает жить в его теле собственной жизнью. Постепенно возникает телесное напряжение. Оно выглядит по-разному, и по тому, как человек выглядит, двигается, сидит, заходит в помещение, как он смотрит, говорит, произносит свое имя, по всему этому можно увидеть, какие были у человека переживания, сложности. Можно даже увидеть, какие эмоции он испытывает, но не может проявить. Эти эмоции проявляют себя через его тело.

В нашем нарциссическом обществе тело сильно отчуждается от человека, воспринимается как функция. И ребенка учат, что он может гордиться и представлять в этот мир то, чего он добился и то, на что общество отреагирует положительно. И вырастая, человек четко знает, что он может себе позволить чувствовать и как реагировать, а какие чувства и реакции недопустимы. Проблема в том, что разрешая себе только определенные допустимые чувства, человек неосознанно подавляет другие, недопустимые, а тело в этот момент все равно реагирует определенным образом, но человек этого не осознает. Любая эмоция запускает реакцию – но не проявляя ее, человек подвергает свое тело опасности – в виде неполноценного дыхания, сжатости, зажимов и заболеваний. Таким образом, ограничения, с которыми сталкивается человек в начале жизни, остаются с ним навсегда.

Тело напрямую связывает нас с реальностью. И если мы хотим жить полноценно и качественно, нам важно почувствовать, какие части нашего тела зажаты. В каких частях тела хранится та огромная информация, которую мы несем в себе и при этом даже сами можем об этом не знать, но даем другим увидеть это.

как полюбить себя и свое тело

Человек воспринимает другого в первую очередь визуально, и в этой визуальности не только рост, вес, фигура, но еще и то, как человек движется. Вспомните, как движутся дети: они пластичны, мягки, не боятся проявлять себя, их движения законченные, не рваные, они открыто смотрят, открыто говорят, шумят. Все это говорит о том, что у человека еще нет опыта стыда, вины и зажимов.

Когда человек зажат, его воспринимают как неуверенного, как того, кто сталкивался с отвержением, как того, кто не нравится другим. И поэтому в первую очередь то, как человек двигается, напрямую связано с тем, как его будут воспринимать окружающие. Если человек неуверен и зажат, боится быть непринятым и отвергнутым, то своими движениями он будет провоцировать к себе это отношение: глядя на него, у окружающих будет появляться желание обойти его стороной, и тем самым он будет снова и снова подтверждать себе свои мысли о мире.

как полюбить себя и свое тело

В страхе проявлять гнев, в страхе оказаться отвергнутым человек может зажимать свои челюсти, втягивать шею, приподнимать плечи, стараясь сдержать проявление своих внутренних эмоций. Такое часто бывает у людей, которые в детстве не имели права выразить свой гнев. Когда родители ругались, проявляли агрессию, были не согласны, а ребенок не мог отстоять свои границы, так как в семье не было принято давать ребенку право голоса. Такой человек, вырастая, не может выразить вслух свое несогласие, и в его теле начинают копиться эти невыраженные эмоции, которые перерастают в лишний вес, зажимы и заболевания.

Советы

  • Позитивное отношение к себе такому, какой вы есть – это, вероятно, самое лучшее, что может быть в человеке.
  • Любовь к телу также означает любовь к себе такому, какой вы есть.

День 4: составь список того, что хочешь изменить, и реши, как сделаешь это

Например, ты хочешь начать правильно питаться. Вместо того, чтобы говорить и мечтать об этом, составь небольшой план шагов, которые помогут изменить твой рацион: брать с собой обеды на работу, пить меньше кофе, заменять сладости на фрукты.

На этом этапе важно принять то, что ты не можешь в себе изменить. Это дело не одного дня, но когда ты поймешь, что можешь изменить, а что нет, то начнешь принимать свое тело таким, какое оно есть.

Как полюбить своё тело

Профессор психологии Шарлотта Марки считает, что универсальной «таблетки» от нелюбви к себе не существует, но с комплексами можно и нужно бороться. На основе 25‑летнего опыта она разработала несколько простых советов, которые помогут по‑новому взглянуть на своё тело.

Шарлотта Марки

Профессор психологии,

автор

книг

1. Вспомните о ваших жизненных ценностях

Все мы знаем, что не стоит судить книгу по обложке. Но, к сожалению, мы живём в мире стандартов красоты. В нём не обращать внимания на свою внешность невозможно, иначе окружающие посчитают нас странными.

Профессор психологии Рене Энгельн называет современную одержимость внешностью «болезнью красоты». Она считает, что мы уделяем внешним атрибутам так много внимания, что его просто не остаётся на другие, гораздо более важные аспекты нашей жизни. Николь Вуд‑Баркалоу, психолог, работающий с пациентами с расстройствами пищевого поведения, предлагает простое решение: чтобы любить себя, важно обратить внимание на свои ценности.

Задайте себе вопрос: чего вы хотите добиться в жизни? Может быть, для вас важен профессиональный успех или вас больше волнуют отношения с окружающими? Подумайте, что другие ценят в вас? Возможно, вы надёжный друг? Или заводила, без которого не обходится ни одна тусовка? Эти аспекты вашей личности и делают вас по‑настоящему красивым, ведь мы любим людей не за привлекательное лицо и накачанный пресс, а за индивидуальность и уникальный внутренний мир.

2. Сосредоточьтесь на своих достоинствах

Составьте список того, что вам нравится в своей внешности. Это поможет вам бороться со своим внутренним критиком. В следующий раз, когда у вас возникнет мысль: «Какие у меня тонкие губы», сразу перебивайте её тем, что вас радует в себе, например: «Зато у меня красивые густые волосы».

Попробуйте хвалить своё тело каждый вечер перед сном, пока чистите зубы. Так вы совместите практику с уже усвоенной привычкой и сделаете её частью ежедневного ритуала.

Со временем вы привыкнете чаще обращать внимание на свои достоинства, и ваш внутренний критик затихнет.

3. Вспомните о главных функциях своего тела

Австралийские учёные провели необычный эксперимент: женщины должны были описать 10 функций, которые выполняет их тело, и рассказать, как это влияет на их физическое состояние. После выполнения простого упражнения участницы исследования стали гораздо лучше относиться к своему телу.

Попробуйте составить такой же список. Каждый раз, когда вы будете чувствовать, что комплексы берут над вами верх, перечитывайте этот перечень, напоминайте себе, как прекрасно ваше тело служит вам, говорите ему спасибо.

4. Окружайте себя позитивными примерами

Мы живём в мире информационного изобилия. Соцсети, телевидение, кино, журналы — всё это влияет на то, как мы видим себя и окружающий мир. Но есть и хорошие новости — мы можем контролировать поток информации в нашей ленте.

Учёные называют это «защитным фильтром». Вам нужно просто удалить из своего информационного пространства всё, что портит настроение и порождает комплексы. Это может быть страничка знаменитого блогера в Instagram, после просмотра которой вы с грустью изучаете своё отражение в зеркале. Или сериал, в котором персонажи даже просыпаются с идеальной укладкой и макияжем.

Отпишитесь от пользователей, которые зациклены на внешности и пропагандируют нереалистичные стандарты красоты, и подпишитесь на активистов бодипозитива и психологов, которые помогают принять и полюбить себя. Результат в виде стабильной самооценки не заставит себя ждать.

5. Пересмотрите своё отношение к диетам и спорту

Здоровые привычки — это важно, но ещё важнее то, как вы относитесь к ним. Психологи выделяют два вида целей: разрешения (например, «я буду регулярно ходить в спортзал») и запреты (например, «я не буду есть сладкое»). Практика показывает, что первый вид работает гораздо эффективнее, потому что разрешение приносит больше внутреннего удовлетворения, чем запрет, да и избегать чего‑то гораздо сложнее.

Казалось бы, как это связано с диетами, спортом и любовью к себе? Очень просто. Это правило поможет вам поменять своё отношение к здоровому образу жизни. Не ставьте себе жёсткие цели‑запреты, к примеру «я не буду есть фастфуд». Переформулируйте их в конкретные цели‑разрешения, например «я буду есть два фрукта в день и тренироваться по 15 минут три раза в неделю». Постепенно ваше тело привыкнет к новым действиям и режиму, а диеты и спорт превратятся из повинности в любимый ритуал.

6. Будьте бодинейтральными

Термин появился в противовес бодипозитиву. Сторонники бодинейтральности считают, что, несмотря на очевидные плюсы бодипозитива, он может привести к зацикленности на своей внешности. Парадоксально, но факт: в попытках полюбить себя и научиться чувствовать себя комфортно в своём теле мы продолжаем тратить энергию на мысли о своей внешности.

Главный посыл бодинейтральности прост: к своему телу нужно относиться ни хорошо, ни плохо. Ценность человека в его внутренней красоте, а внешность не имеет никакого значения.

Почаще напоминайте себе о своих достижениях, о любви близких и о том, что всё, что есть в вашей жизни, никак не связано с вашей внешностью. Постепенно вы научитесь не оценивать своё тело, а ценить его.

Этап второй: прочь весь негатив

  • Прими свои чувства.

Если ты заметила, что тебе стало грустно, попытайся понять, почему, найди причину. Выскажи её вслух и прими;

  • Тебе не нужно бороться с негативными чувствами. Просто прими их и отпусти;

Если же эти чувства не уходят, прогони их. Скажи себе: «Я просто устала, подумаю об этом завтра. Сегодня у меня нет времени беспокоиться из-за ерунды»;

  • Перед тем, как менять в себе что-то, полюби себя.

Если ты не поймёшь, что ты особенная и уникальная, то не добьёшься результата;

  • Спроси себя: «Я заслуживаю счастья?». Если ответ положительный, значит ты на правильном пути.
  • Избавься от ненавистников.

Счастливые люди никогда не оскорбляют других людей. Поэтому, если кто-то старается задеть тебя, значит, у него не всё хорошо в жизни. Мысленно пожелай ему счастья и здоровья и прекрати общение.

  • Обращайся к себе ласково.

Если начала себя гнобить, немедленно остановись! Поговори сама с собой, как будто бы с хорошей подругой. Стала бы ты критиковать подругу?

  • Напиши себе письмо от лица подруги.

Опиши себя так, какой ты кажешься тем, кто любит тебя.

  • Не отвергай помощь.

Если понимаешь, что не в состоянии принять свои чувства и справиться с ними, обратись к психологу или психотерапевту.

3. Оцените свое окружение

Посмотрите, кто входит в круг вашего общения, кто ваши друзья и знакомые. Если среди них есть люди, которые осуждают вас или других людей за недостаточно красивое и стройное тело, лишний вес и другие внешние признаки, то внимательно пересмотрите, с кем вы общаетесь.

Критика со стороны, заставляет вас поддаваться самокритике, а она точно не способствует формированию любви к себе и своему телу. Это приводит к формированию новых негативных утверждений и установок, навсегда отдаляющих похудение и мечты о красивой фигуре.

Начните общаться с теми, кто поддерживает вас и не осуждает, кто вместо критики хвалит и подчеркивает ваши лучшие черты, кто готов мотивировать и помогать измениться. Благодаря правильному окружению вы сможете похудеть легко и быстро, обретете уверенность в себе, научитесь себя любить и одобрять.

4. Сфокусируйтесь на другом

Надпись-любить-себя-советы-коуч-тренера

Перестаньте думать только о своей внешности и фигуре. На время оставьте в стороне мысли о том, как сбросить лишний вес. Переведите свой взгляд на другие вещи. Сфокусируйтесь на работе, построении карьеры, открытии собственного бизнеса, общении с родственниками, воспитании детей.

Начните уделять время любимому хобби, займитесь теми видами активности, которые приносят вам удовольствие. Делайте то, что раньше откладывали в долгий ящик, на что не было времени и сил. Ищите вдохновение, обращайтесь к своим ресурсам, которые наполняют вас энергией и радостью.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 6059 раз.

5. Фильтруйте информацию

А чтобы легче было избавиться от зацикленности на внешности и теле, начните фильтровать поступающую информацию. Не смотрите программы и фильмы, где пропагандируются идеи бодишейминга, где создается культ красоты и стройности. Не слушайте, не читайте и не смотрите информацию о пластической хирургии и постоянном оттачивании своей внешности.

Не общайтесь с теми, кто сосредоточен только на том, как он выглядит. Помните, что перед тем, как поместить фото очередной красавицы на обложку глянцевого журнала, оно прошло через множество ретушей и фоторедакторов, а сама модель сделала профессиональный макияж и укладку волос. Одним словом: в жизни этот человек может выглядеть не так совершенно.

Позвольте себе быть неидеальной, потому как другие тоже таковы.

Похожие книги

Вы можете посоветовать похожие книги по сюжету, жанру, стилю или настроению. Предложенные вами книги другие пользователи увидят здесь, в блоке «Похожие книги». Посоветовать книгу

Этап третий: почувствуй собственное превосходство

  • Вспомни о своих увлечениях.

Начни заниматься тем, что тебе нравится, и ты обязательно почувствуешь себя лучше.

девушка в отражении зеркалаФото автора Miriam Alonso: Pexels

  • Развивай собственные таланты.

Как только ты поймёшь, что именно приносит тебе счастье, занимайся этим как можно чаще! Ты даже можешь превратить своё хобби в работу и извлечь выгоду.

  • Подумай о своей привлекательности.

Привлекательность – это не столько внешняя красота, сколько сила, которая притягивает к тебе других людей. Основы привлекательности: уверенность в себе, доброта, юмор и здоровье.

  • Овладей силой притяжения.

Измени свою походку, принимай непринуждённые позы, улыбайся, распрями плечи. Всё это играет важную роль. Как ты себя показываешь, так и видят тебя остальные.

  • Старайся выглядеть на все сто.

Ты будешь чувствовать себя гораздо увереннее, когда знаешь, что выглядишь отлично. Даже если у тебя плохое настроение, нанеси лёгкий макияж, подбери интересный образ, а не то, что первое вывалилось из шкафа. Самооценка однозначно поднимется, а с ней и настроение.

девушка закрывает камеру рукойФото Priscilla Du Preez on Unsplash

  • Заботься о себе.

Здоровье – это самое главное. Спи достаточное количество времени, правильно и полноценно питайся, не пренебрегай физической активностью.

  • В пище важно разнообразие.

Именно питаясь сбалансировано, организм получает всё необходимое для правильного функционирования. Каждый день употребляй в пищу фрукты и овощи, белки (мясо птицы без кожи, яйца), сложные углеводы (бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы).

  • Регулярно делай зарядку.

Даже самая незначительная физическая нагрузка позволит тебе почувствовать себя лучше и энергичнее.

  • Следи за расстройством пищевого поведения.

Анорексия и булимия – страшные психические расстройства, завязанные на еде. Поэтому, если ты заметила у себя внезапные изменения аппетита, наличие негативных мыслей по этому поводу или маниакальное стремление сбросить всё съеденное, немедленно обратись к врачу.

девушка в бельеФото автора Sora Shimazaki: Pexels

Ещё раз запомни, что ты у себя одна. И поэтому, важно, в первую очередь, как себя видишь и принимаешь ты. Ведь не другим людям жить с тобой всю жизнь и видеть тебя каждый день. Где бы ты ни появилась, ты везде берёшь с собой себя.

Ты можешь быть блондинкой, брюнеткой, девушкой в «теле» и стройной моделью. Ты прекрасна в любом образе, поскольку внешность – это всего лишь образ. Главное – состояние внутри. Внутренняя красота и гармония – вот залог счастливой и успешной жизни.

Как полюбить себя и свое тело — Принцип #3: глаза. задание 5

Подойдите сейчас к зеркалу и загляните в него. Как вы смотрите в зеркало? Часто люди смотрят на себя и не замечают своего взгляда. Бывает, что человек настолько часто отказывается от своих эмоций, что его взгляд становится тусклым и безжизненным. Придайте этому больше значения, посмотрите в свои глаза по-настоящему.

как полюбить себя и свое тело

Каждое утро выделяйте одну-две минуты, чтобы сесть перед зеркалом и посмотреть на свои глаза. На то, как они смотрят в этот мир. Войдите в свой собственный взгляд, прочувствуйте его полноценно, не на бегу, не для галочки, а проникновенно. От того, какими глазами вы смотрите на себя и на весь окружающий мир по жизни, зависит, какие люди вам встретятся и какие события произойдут.

От того, какой ваш взгляд – любовный, оптимистичный, довольный, заинтересованный, добрый, полный надежд на этот день – это и есть то главное, от чего зависит, как вы настраиваете свое тело на эту жизнь.

6. Носите комфортную одежду

Начните носить комфортную одежду, в которой вам удобно и которая вам идет. Подбирайте гардероб, подчеркивающий ваши лучшие стороны. Надевайте на себя только то, в чем вы сами себе нравитесь, даже если не соответствует канонам современной моды.

Смело избавляйтесь от вещей, что вам не идут, износились или открывают те части тела, которые пока стоит прикрыть. Как показывает практика, как только вы начнете нравиться себе в зеркале, ваша самооценка станет расти.

Тело и отношения с людьми

Для того чтобы понять, как вы относитесь к человеку, не всегда нужно погружаться в мысли и анализировать. Часто достаточно просто повернуться спиной к этому человеку, отойти на несколько шагов и понять, как вы себя чувствуете рядом с ним, когда вы повернуты к человеку спиной. Займитесь чем-то вместе и прислушайтесь к своему телу. Насколько вам приятно разделять с этим человеком этот момент? Ваше тело знает все, и оно, само того не понимая, начинает отчуждаться, если ощущает какую-то враждебность.

7. Заботьтесь о своем теле

Полная-девушка-любит-свое-тело-онлайн-коучинг-с-ларой-серебрянской

Любовь – это всегда забота. Начните заботиться о своем теле:

  • правильно питайтесь (запишитесь на консультацию диетолога, который поможет составить здоровый сбалансированный рацион);
  • регулярно занимайтесь теми видами активности, которые приносят вам истинное удовольствие и радость от самого процесса (к слову, диетолог для похудения может посоветовать вам массу различных физических нагрузок – останется только выбрать);
  • посещайте СПА-салоны, делайте массажи, пиллинги, ходите к косметологу;
  • позволяйте себе различные уходовые и бьюти-процедуры;
  • наводите красоту в маникюрном салоне и парикмахерской.

Все это поможет вам полюбить себя и свое тело.

День 12: найди свой лучший наряд

Не самый дорогой или пафосный, а тот, в котором ты чувствуешь себя сногсшибательной. Исследуй свой гардероб, сочетай вещи по-новому и создавай свой идеальный лук.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...