Как писать слово в течение полугода? – почему пишется -ИЕ

Для успешного наращивания мышечной массы или сушки требуется продолжительная прогрессирующая работа в тренажерном зале. Но из-за различных жизненных ситуаций не всегда получается тренироваться постоянно, часто случаются перерывы, в том числе довольно длительные. В материале мы расскажем вам, грамотно возобновить тренировки после перерыва или затяжных праздников.

Содержание

Правила тренировок после длительного перерыва

Возобновление тренировок – это путь, который следует начинать с самого начала. Спортсмен должен постепенно входить в привычный ритм тренировки. Спешить нельзя, иначе мышцы, связки и суставы, которые отвыкли от нагрузки, не выдержат, так что вероятность получения травмы очень высока. Также, во время перерыва ослабевает и сердечно-сосудистая система.

Итак, с чего начать тренировки после длительного перерыва?

  1. Главное – не торопиться. Начинать нужно с коротких тренировок, которые должны длиться не больше часа. Если привычная тренировка состояла из 6-8 упражнений, то во время адаптации и восстановления количество упражнений следует сократить до 4-6. Также нужно уменьшить количество повторов.
  2. Актуально будет начать с круговой тренировки, в которой задействованы все группы мышц, но выполняя одно или два упражнения на каждую группу. Быстрее всего позволяют втянуться тренировки на все группы мышц. Такой тренинг должен длиться около двух недель. Количество тренировок в неделю не должно превышать трех для того, чтобы мышцы успевали адаптироваться к нагрузке.
  3. Рабочий вес во время тренировок после перерыва стоит брать только минимальный. Кстати, есть смысл добавить второй разминочный подход, когда первый подход выполняется без утяжелителей или с самым минимальным весом, а второй – с использованием небольшого веса. Например, в жиме штанги лежа первый подход спортсмен делает с пустым грифом, а второй – с двумя дисками-утяжелителями весом 2,5 – 5 кг каждый. Естественно, это сугубо индивидуально и рабочий вес, количество подходов и повторений, а также упражнений нужно выбирать, отталкиваясь от самочувствия и физической формы.
  4. В этот период очень важно сделать акцент на укрепление сердечно-сосудистой системы, а также суставов и связок. Для этого следует включить в тренировку больше кардионагрузки и выполнять упражнения с небольшим весом, но с большим количеством повторений.
  5. Несколько первых тренировок не должны превышать длительность в сорок минут, а вот отдых между подходами и упражнениями можно увеличить. Если до перерыва в тренинге спортсмену хватало от тридцати секунд до минуты для того, чтобы восстановиться между подходами, то сейчас это время можно удвоить.
  6. Еще важный момент – это тщательно разогревать суставы, связки и мышцы. Для этого будет достаточно выполнить простые упражнения, направленные на их разработку, например, вращение суставов, наклоны и повороты корпуса, а также кардио.

А также читайте, как делать суставную гимнастику →

Изменения в организме после длительного перерыва в тренировках

Большинство мужчин занимается в тренажерном зале для увеличения мышечного объема и силы.

Когда вы регулярно упражняетесь, в организме создаются условия для мышечной гипертрофии и увеличения таких показателей, как сила и выносливость.

Чем дольше перерыв в тренировках, тем больше эти показатели снижаются.

И к сожалению, только этим организм не ограничивается:

  1. Сила связок и сухожилий ухудшается
  2. Снижается гибкость суставов и эластичность связок
  3. Ухудшается межмышечная, внутримышечная и общая координация
  4. Растет уровень жира в теле, а мышечная масса снижается

При полном отсутствии физических нагрузок последствия могут наступать в среднем через 4-6 недель.

Но не для всех этот процесс будет одинаковым.

Скорость снижения основных физических показателей зависит от уровня подготовки:

  1. У новичков процесс идет в соотношении 1:1

То есть, если новичок прозанимался 2 месяца, то к “дотренирочному” уровню он вернется за 2 месяца бездействия.

  1. Средний уровень – соотношение примерно 1:0.5

Например, если мужчина занимался год, то на полную атрофию у него уйдет 6-7 месяцев.

  1. У опытных атлетов процесс потери мышц самый длительный

При стаже тренировок в 5 лет полная потеря мышц произойдет примерно через 1-2 года.

Резюме:

Хотите иметь хорошую фигуру – занимайтесь регулярно!

«Общество до сих пор грезит супербыстрыми результатами»

Сперва мы обратились за комментарием к фитнес-тренеру. Арман-Маршалл Силла рассказывает, как не переусердствовать.

Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от Питание| Спорт| Восстановление (@armanmarshall)

Перво-наперво важно узнать, какой у человека есть опыт. В идеальной ситуации этим занимается тренер. Он же производит фитнес-тестирование и смотрит опорно-двигательный аппарат, заодно изучая технику клиента. Исходя из этого и строится программа.

Что такое функциональное тестирование? Это набор несложных упражнений, которые показывают подвижность суставов и состояние организма: лечь на спину, поднять ногу, посмотреть, как работает плечо, и так далее. Процессу предшествуют визуальная диагностика и опрос. Надо быть подготовленным и понимать, какие проблемы могут возникнуть у клиента. На основе полученных сведений подбирается программа.

Сразу уместен разговор про «шкурняк» фитнес-тренеров. Мол, понятное дело, они будут топить за себя. Но зачем, если можно все сделать самому? В общем и целом работа со специалистом, когда у вас нет вообще никакого понятия о предмете, — это просто техника безопасности. Нюансов очень много. Даже по людям с опытом посещения тренажерок зачастую есть вопросики.

«Если у вас все же нет желания или возможности работать с персональным тренером, совет один: не стесняйтесь, когда придете в зал»

Скорее всего, вы найдете своего тренера в «инсте». Это уже сформированная практика. Надо понимать, что выбор огромный. Критерии у него (выбора) простые: если человек доходчиво объясняет свою мысль через блог, скорее всего, в голове у него все структурировано. Плюс в описании профиля или на странице будут сведения про образование, пройденное дополнительное обучение и курсы. Можно делать первые выводы.

Важно: первое бесплатное занятие — хорошая и распространенная опция. Можно сразу понять, есть ли у вас коннект: слышите ли вы и слышат ли вас. Если все классно, резонно начинать. Общение, а вместе с ним и доверие — важный элемент работы в качалке. Тренер — это не строгий физрук, а скорее партнер по бизнесу.

Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от Питание| Спорт| Восстановление (@armanmarshall)

Если у вас все же нет желания или возможности работать с персональным тренером, совет один: не стесняйтесь, когда придете в зал. Такие люди всегда заметны. Они смотрят по сторонам с непонимающим взглядом и в лучшем случае просто стараются повторять увиденное. В хорошем клубе на смене должен быть дежурный тренер — можно всегда обратиться к нему. Вообще же, культура общения в зале предполагает, что тренер, заметив новичка, сам проявит инициативу и последующую заботу.

Еще раз: «инста» может быть приятным бонусом, но ее легко нарисовать. Изучайте, критикуйте, задавайте вопросы. И не забывайте, что сарафанное радио по-прежнему отлично работает. Если клиенты хорошо аттестуют специалиста, есть повод к нему обратиться. Да, существует огромное количество классных тренеров без Instagram.

Еще одна важная вещь: надо быть честным. Все тренеры знают категорию клиентов «я к вам месяц похожу, а после буду сам». Да, они финансово менее выгодны, но давно стали привычной историей. Стоит сразу заявить о подобном намерении. Потому как грамотный специалист строит программу, исходя из запроса.

«За две недели до Нового года люди начинают резко валить в зал. Что они хотят сделать, непонятно»

Если вы пришли худеть к весне, составляется плавный план на несколько месяцев, гибкая персональная схема. Если вы пришли обучиться всему за 30 дней, тренер концентрируется на вашей технике — это лучшее средство против травм и неприятных ощущений. Работа для специалиста совершенно разная. И да, без базы в тренажерном зале никуда.

Нужно понимать, что такое долгий перерыв. Если вы ходили-ходили в зал до Нового года, а потом утонули в оливье и вернулись, вынырнув из него через три дня, — это коротко. Специалисты, кстати, спокойно относятся к праздникам. Знают, что работы будет по минимуму.

— За две недели до Нового года люди начинают резко валить в зал. Что они хотят сделать, непонятно, — смеется Арман-Маршалл. — Время после нынешних праздников — крайне удобное для возвращения либо прихода в зал. Сейчас людей относительно немного. Обычно наплыв происходит осенью, после отпуска, когда дети пошли в школу, и весной (конкретно в марте): люди начинают готовить свое тело к пляжному сезону. Плюс надо учитывать последствия пандемии. Очереди на тренажеры теперь встречаются намного реже, чем год назад.

Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от Питание| Спорт| Восстановление (@armanmarshall)

Кстати, да. Пандемия изменила индустрию. Все залы (говорим снова-таки про то, как быть должно) щедры на антисептики и проводят дезинфекцию помещений и станков. При этом Силла отмечает, что нынешний страх заболеть не сравним с весенним: тогда опасения были куда более существенными. Сейчас же наблюдается или расслабление, или принятие. В любом случае аншлагом в залах оно не оборачивается. Можно спокойно заниматься.

Если нет, то существует онлайн, которым в 2020-м овладели более-менее все предприимчивые тренеры. Вы дома, вы в безопасности, вы качаетесь. Правда, для дистанционной работы требуется хотя бы базовая обученность человека технике выполнения упражнений.

— Я бы еще поговорил о вещах, которые делать точно не стоит.

  • Во-первых, рвать с места в карьер. На старте у всех огромнейший энтузиазм: «Сейчас буду бомбить!» Типичная ошибка. Да, скоро все начнет болеть. Ощущения неприятные. В большинстве случаев люди сразу заканчивают, столкнувшись с первыми трудностями. Неделю-две организм нужно готовить, предоставляя нагрузку в половину максимума. С непривычки болезненные ощущения будут, но не такие радикальные, как если броситься в омут с головой.
  • Во-вторых, не бросаться в жесткие диеты. Это заведомо проигрышный путь. Все мы помним, что питание в плане обретения формы намного важнее тренажерки. Но не надо себя мучить. Месяц-два — срыв. Это закон жизни. Общество до сих пор грезит супербыстрыми результатами. Но многие забывают, что ЗОЖ — это здоровый образ жизни. Ключевое здесь — образ жизни. Не здоровый период жизни. То есть обретение здоровых привычек — смысл в этом.

Как нельзя возвращаться к тренировкам — самая распространенная ошибка

Возвращаясь к занятиям фитнесом после долгого перерыва, многие считают, что могут работать в том же режиме, что и раньше – ведь когда-то они так тренировались, значит, смогут и теперь. Человеку кажется, что он полон энергии и энтузиазма, может свернуть горы. Но это иллюзия – к привычным когда-то нагрузкам организм, после длительного пропуска тренировок, оказывается не готов.

Физическое состояние спортсмена-любителя после вынужденного простоя напоминает то, которое у него было до начала тренировок. Как и после первых занятий, в теле будет ломота и мышечная боль. Поэтому первые тренировки должны быть щадящими – в форму надо входить постепенно.
Но есть и плюс – благодаря созданным ранее нейронным связям восстановление пройдет быстрее, чем если делать упражнения впервые.

1633693581838.png

Почему важно менять программу тренировок?

По словам тренера, прежде чем ответить на этот вопрос, важно разобраться в том, за счёт каких механизмов тренировки меняют наше тело к лучшему.

Во время физической активности мы подвергаем свой организм стрессу: если нагрузка подобрана грамотно, то мы рано или поздно адаптируемся к ней. Организм становится выносливее, чтобы в следующий раз справиться с этой же нагрузкой ему уже было проще.

Денис: Приведу пример: вы приседаете с весом 20 кг по 10 раз. Наверняка последние повторы вам даются очень тяжело. Неудивительно, ведь для организма это стресс, к которому ему ещё предстоит адаптироваться! Адаптация происходит постепенно, и с каждой последующей тренировкой упражнения вам даются всё легче. В конце концов эта нагрузка становится для вас привычной, не вызывает дискомфорта и затруднений. И если в этот период ничего не предпринять, прогресс рано или поздно остановится. Почему? Всё просто: нет стресса — нет адаптации, а вместе с тем и развития, улучшения навыков, роста мышечной массы.

Фото: istockphoto.com

Как пишется слово?

Чтобы узнать как пишется то или иное слово, необходимо определить какой частью речи оно является. Далее найти правило русского языка, которое определяет правописание необходимого слова. С этим мы сейчас вам поможем.

Правильно писать:
«В ТЕЧЕНИЕ ПОЛУГОДА»

Какое правило применять при написании?

Правописание предлогов в течение, в продолжение, вследствие

Мало кто может пройти этот тест по русскому с первого раза! Попробуйте свои силы!

Данное правило гласит:
В предлогах в течение, в продолжение, вследствие на конце пишется е.

Употребление слова в цитатах «в течение полугода»

Она сказала, чтобы я уволился и в течение полугода работал не покладая рук, чтобы создать свою компанию с нуля

Ответы

Будут свидания, знакомство чуть позже с мамой произойдёт,  ждут большие перемены в жизни.

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ “Будут свидания, знакомство чуть позже с мамой произойдёт,  ждут большие перемены в жизни.” на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/4526982-zdravstvujte-uvazhaemie-eksperti-budut-li-v-techenii-polugoda-mezhdu-muzhchinoj-i-zhenshinoj-svidaniya-proizojdet-li-znakomstvo-s-mamoj. Можно с вами обсудить этот ответ?

Ваши отношения   восстановятся  .     Пауза   идёт  на пользу, для осознания  своих   чувств      возврат  будет — очищение   пройдёт  .   Забудутся  мелкие    обиды  ,   произойдёт переоценка    друг друга .    С  матерью    познакомит   в сл. году  ,   летом.   Удачи   вам и   любви!

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ “Ваши отношения   восстановятся  .     Пауза   идёт  на пользу, для осознания  своих   чувств      во…” на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/4526982-zdravstvujte-uvazhaemie-eksperti-budut-li-v-techenii-polugoda-mezhdu-muzhchinoj-i-zhenshinoj-svidaniya-proizojdet-li-znakomstvo-s-mamoj. Можно с вами обсудить этот ответ?

06.11.21

Ответ понравился автору вопроса

Будут, и если всё образуется между вами, то и знакомство с его мамой не заставит долго ждать, на новый год сможете познакомиться, пока между вами есть расстояние, но небольшой подарок  подобрать для его мамы можно заранее, время не ждёт и пора уже двигаться вперед и готовить себя к будущему. Будете уверены в себе, значит всё получится, как задумали. Меньше сомневайтесь, отношение к вам любимого выражается в желании создать для вас самые лучшие условия для счастливой жизни. 

bed91f40ba8259f34004c32b793cf008.jpg

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ “Будут, и если всё образуется между вами, то и знакомство с его мамой не заставит долго ждать, на нов…” на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/4526982-zdravstvujte-uvazhaemie-eksperti-budut-li-v-techenii-polugoda-mezhdu-muzhchinoj-i-zhenshinoj-svidaniya-proizojdet-li-znakomstvo-s-mamoj. Можно с вами обсудить этот ответ?

Здравствуйте! В течении пары месяцев свидания будут, знакомство с мамой произойдёт в следующем году ближе к лету, пока есть неуверенность мужчины и страх, он проверяет вас временем, но в дальнейшем развитие отношений благоприятное, все ссоры уйдут в прошлое и наступит примирение, он определится и сделает выбор в вашу сторону, будет совместное проживание в течении полугода, мама его очень позитивный и хороший человек, примет вас радушно.

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ “Здравствуйте! В течении пары месяцев свидания будут, знакомство с мамой произойдёт в следующем году …” на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/4526982-zdravstvujte-uvazhaemie-eksperti-budut-li-v-techenii-polugoda-mezhdu-muzhchinoj-i-zhenshinoj-svidaniya-proizojdet-li-znakomstvo-s-mamoj. Можно с вами обсудить этот ответ?

Да, вас ждет важный выбор в пользу ваших отношений….

Подробную интерпретацию расклада, прослушайте пожалуйста в прикрепленном аудиофайле

disk.yandex.ru/d/yF9qvLuOcF64GQ

1d43d76ec05610125a65cac98962ead1.png

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ “Да, вас ждет важный выбор в пользу ваших отношений….Подробную интерпретацию расклада, прослуша…” на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/4526982-zdravstvujte-uvazhaemie-eksperti-budut-li-v-techenii-polugoda-mezhdu-muzhchinoj-i-zhenshinoj-svidaniya-proizojdet-li-znakomstvo-s-mamoj. Можно с вами обсудить этот ответ?

07.11.21

Ответ понравился автору вопроса

Будет свиданий несколько, после трёх свиданий он познакомит с мамой.

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ “Будет свиданий несколько, после трёх свиданий он познакомит с мамой.” на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/4526982-zdravstvujte-uvazhaemie-eksperti-budut-li-v-techenii-polugoda-mezhdu-muzhchinoj-i-zhenshinoj-svidaniya-proizojdet-li-znakomstvo-s-mamoj. Можно с вами обсудить этот ответ?

Встреча будет, она уже назревает, но знакомства с его мамой, скорее всего, нет.
Мужчина словно чего-то опасается. Возможно, суеверен. Отложит ваше знакомство на более поздний период.

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ “Встреча будет, она уже назревает, но знакомства с его мамой, скорее всего, нет. Мужчина словно чег…” на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/4526982-zdravstvujte-uvazhaemie-eksperti-budut-li-v-techenii-polugoda-mezhdu-muzhchinoj-i-zhenshinoj-svidaniya-proizojdet-li-znakomstvo-s-mamoj. Можно с вами обсудить этот ответ?

У мужчины есть чувства к этой женщине, уверенный в себе, чуткий, уравновешенный, вероятней всего он водного знака зодиака (Рыбы или Рак). Хочет и ждёт встреч с этой женщиной. Показаны их свидания в течении полугода. Ощущение, что ест третье лицо в отношениях, но мужчина очень хочет всё изменить в своей личной жизни и быть с той. которая на сердце уже давно. Знакомство с мамой мужчины произойдёт, но позже, чем через полгода. Пока ещё не готов.

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ “У мужчины есть чувства к этой женщине, уверенный в себе, чуткий, уравновешенный, вероятней всего он …” на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/4526982-zdravstvujte-uvazhaemie-eksperti-budut-li-v-techenii-polugoda-mezhdu-muzhchinoj-i-zhenshinoj-svidaniya-proizojdet-li-znakomstvo-s-mamoj. Можно с вами обсудить этот ответ?

07.11.21

Ответ понравился автору вопроса

будет и общения и встречи но и так же открытая карта встречи связано по карте его родства проблем помех в этом нет

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ “будет и общения и встречи но и так же открытая карта встречи связано по карте его родства проблем по…” на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/4526982-zdravstvujte-uvazhaemie-eksperti-budut-li-v-techenii-polugoda-mezhdu-muzhchinoj-i-zhenshinoj-svidaniya-proizojdet-li-znakomstvo-s-mamoj. Можно с вами обсудить этот ответ?

Да, будет развитие в отношениях.

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ “Да, будет развитие в отношениях.” на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/4526982-zdravstvujte-uvazhaemie-eksperti-budut-li-v-techenii-polugoda-mezhdu-muzhchinoj-i-zhenshinoj-svidaniya-proizojdet-li-znakomstvo-s-mamoj. Можно с вами обсудить этот ответ?

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ “Да будут встречи у них” на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/4526982-zdravstvujte-uvazhaemie-eksperti-budut-li-v-techenii-polugoda-mezhdu-muzhchinoj-i-zhenshinoj-svidaniya-proizojdet-li-znakomstvo-s-mamoj. Можно с вами обсудить этот ответ?

Да будет если девушка все организует и мужчина с радостью согласится

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ “Да будет если девушка все организует и мужчина с радостью согласится” на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/4526982-zdravstvujte-uvazhaemie-eksperti-budut-li-v-techenii-polugoda-mezhdu-muzhchinoj-i-zhenshinoj-svidaniya-proizojdet-li-znakomstvo-s-mamoj. Можно с вами обсудить этот ответ?

Нет, знакомство с мамой этого мужчины не произойдет ни в этом, ни в 2022 году.
Встречи с этим мужчиной в ближайшие полгода маловероятны.

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ “Нет, знакомство с мамой этого мужчины не произойдет ни в этом, ни в 2022 году. Встречи с этим мужч…” на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/4526982-zdravstvujte-uvazhaemie-eksperti-budut-li-v-techenii-polugoda-mezhdu-muzhchinoj-i-zhenshinoj-svidaniya-proizojdet-li-znakomstvo-s-mamoj. Можно с вами обсудить этот ответ?

Здравствуйте.

Будет свидание, будет романтика. Но мужчина не будет торопить события. Это что касательно знакомства с мамой. Но будет повод, в 2022 году, на праздник, когда он Вас познакомит.

Всех Благ Вам!

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ “Здравствуйте.Будет свидание, будет романтика. Но мужчина не будет торопить события. Это что касатель…” на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/4526982-zdravstvujte-uvazhaemie-eksperti-budut-li-v-techenii-polugoda-mezhdu-muzhchinoj-i-zhenshinoj-svidaniya-proizojdet-li-znakomstvo-s-mamoj. Можно с вами обсудить этот ответ?

Что ж, знакомство с матерью будет, не буду портить хорошее впечатление о Ней, Сами усё увидите, свидание бцдет спустя 2 месяца, в конце Декабря.

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ “Что ж, знакомство с матерью будет, не буду портить хорошее впечатление о Ней, Сами усё увидите, свид…” на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/4526982-zdravstvujte-uvazhaemie-eksperti-budut-li-v-techenii-polugoda-mezhdu-muzhchinoj-i-zhenshinoj-svidaniya-proizojdet-li-znakomstvo-s-mamoj. Можно с вами обсудить этот ответ?

Добрый вечер. Да, свидания будут, установятся достаточно стабильные отношения, но вот определенности будет не хватать, в том числе и в плане знакомства с мамой. Пока с его стороны таких намерений не видно.           

Буду рад принести Вам благополучие и удачу.           

С уважением, ВЕЛЕС.

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ “Добрый вечер. Да, свидания будут, установятся достаточно стабильные отношения, но вот определенности…” на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/4526982-zdravstvujte-uvazhaemie-eksperti-budut-li-v-techenii-polugoda-mezhdu-muzhchinoj-i-zhenshinoj-svidaniya-proizojdet-li-znakomstvo-s-mamoj. Можно с вами обсудить этот ответ?

Простите пожалуйста я не вижу встречи и знакомства с мамой.

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ “Простите пожалуйста я не вижу встречи и знакомства с мамой.” на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/4526982-zdravstvujte-uvazhaemie-eksperti-budut-li-v-techenii-polugoda-mezhdu-muzhchinoj-i-zhenshinoj-svidaniya-proizojdet-li-znakomstvo-s-mamoj. Можно с вами обсудить этот ответ?

Мужчина многое не договаривает. Встречи будут, а вот с мамой он пока не планирует знакомить. 
У него много моментов, где он стоит на выборе, как ему лучше поступить и принять решения окончательно не может, это его вводит в грусть.

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ “Мужчина многое не договаривает. Встречи будут, а вот с мамой он пока не планирует знакомить. У нег…” на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/4526982-zdravstvujte-uvazhaemie-eksperti-budut-li-v-techenii-polugoda-mezhdu-muzhchinoj-i-zhenshinoj-svidaniya-proizojdet-li-znakomstvo-s-mamoj. Можно с вами обсудить этот ответ?

08.11.21

Ответ понравился автору вопроса

Здравствуйте! У мужчины видна усталость, мало времени для личной жизни. От Вас нужна будет активность, чтобы он понимал, что все это не зря и действительно есть перспективы на будущее. Если все пойдет хорошо, то знакомство будет с мамой. Она встретит Вас хорошо, будет очень гостеприимна, но не совсем с Вами искренна, т.к. в ней живет ревность к сыну, но в то же время она уважает его выбор.

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ “Здравствуйте! У мужчины видна усталость, мало времени для личной жизни. От Вас нужна будет активност…” на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/4526982-zdravstvujte-uvazhaemie-eksperti-budut-li-v-techenii-polugoda-mezhdu-muzhchinoj-i-zhenshinoj-svidaniya-proizojdet-li-znakomstvo-s-mamoj. Можно с вами обсудить этот ответ?

08.11.21

Ответ понравился автору вопроса

Здравствуйте, у вас мужчина для себя принял решение что торопиться не будет, познакомить с мамой, для него очень серьёзный шаг, и знакомство ваше произойдёт глубокой весной, ближе к лету — женщина проникнет  к вам симпатией и будет настроена принять вас в свою семью. Что касается ваших отношений с парнем, у вас все достаточно прозрачно и понятно, разве что отношения медленноразвивщие, но тем не менее никаких помех или негатива карты не показали)) Вообще если честно не совсем понятно почему вы беспокоитесь, у вас все хорошо и гармонично

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ “Здравствуйте, у вас мужчина для себя принял решение что торопиться не будет, познакомить с мамой, дл…” на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/4526982-zdravstvujte-uvazhaemie-eksperti-budut-li-v-techenii-polugoda-mezhdu-muzhchinoj-i-zhenshinoj-svidaniya-proizojdet-li-znakomstvo-s-mamoj. Можно с вами обсудить этот ответ?

Доброго времени суток. Общение, встречи будут. По поводу знакомства оно будет, но радости Вам не принесет.

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ “Доброго времени суток. Общение, встречи будут. По поводу знакомства оно будет, но радости Вам не при…” на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/4526982-zdravstvujte-uvazhaemie-eksperti-budut-li-v-techenii-polugoda-mezhdu-muzhchinoj-i-zhenshinoj-svidaniya-proizojdet-li-znakomstvo-s-mamoj. Можно с вами обсудить этот ответ?

Здравствуйте. К сожалению, это только Ваши мечты, не сбыточные. Я не вижу знакомства с мамой, и препективных отношений с парнем.

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ “Здравствуйте. К сожалению, это только Ваши мечты, не сбыточные. Я не вижу знакомства с мамой, и преп…” на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/4526982-zdravstvujte-uvazhaemie-eksperti-budut-li-v-techenii-polugoda-mezhdu-muzhchinoj-i-zhenshinoj-svidaniya-proizojdet-li-znakomstvo-s-mamoj. Можно с вами обсудить этот ответ?

Нет ваших встреч не видно, свиданий не будет, и развития отношений тоже ,,,,

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ “Нет ваших встреч не видно, свиданий не будет, и развития отношений тоже ,,,,” на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/4526982-zdravstvujte-uvazhaemie-eksperti-budut-li-v-techenii-polugoda-mezhdu-muzhchinoj-i-zhenshinoj-svidaniya-proizojdet-li-znakomstvo-s-mamoj. Можно с вами обсудить этот ответ?

Здравствуйте.
9 кубков, Колесница и Туз мечей — в отношениях по этим картам пауза, отдаление временное, будто была вероятность поставить в них точку или пересмотреть свои взгляды, чувства и пр. Которые, кстати, на данный момент еще существуют в паре (9 кубков), привязанность есть, она взаимная, эмоциональная связь не прервана. И если действительно есть место отдалению, то по Колеснице в отношениях должен быть толчок, они должны сдвинуться с точки. Эта карта говорит о развитии, движении. Следовательно, отвечая на вопрос о свиданиях — то да, они должны быть между этим мужчиной и женщиной.
Будет ли знакомство с мамой — Солнце, 5 монет, Мир — будет, но не скоро, я бы даже сказала во второй половине 2022 года. Хотя его мама не будет настроена создавать какие-либо препятствия к этому. Не хочется говорить, но у нее может ухудшиться здоровье, есть вероятность болезни в следующем году. Именно это и может быть причиной отложенного знакомства. 
Как она отнесется — спокойно, дружелюбно, мне по картам Мир, Жрец и Рыцарь монет видится, что она не конфликтная, не пытается руководить сыном. Но все же любит «поучить», хотя жизненные советы дает каждый родитель, я думаю. Жрец показывает, ее склонность к наставничеству, может она имеет немалый опыт за спиной, пережила различные обстоятельства — и хорошие, и трудности. Или ее деятельность профессиональная как-то связана с обучением. Тут, конечно, ситуацию ближе нужно знать. Ну а Рыцарь монет — говорит, что она достаточно благосклонно отнесется к Вам.

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ “Здравствуйте.9 кубков, Колесница и Туз мечей — в отношениях по этим картам пауза, отдаление времен…” на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/4526982-zdravstvujte-uvazhaemie-eksperti-budut-li-v-techenii-polugoda-mezhdu-muzhchinoj-i-zhenshinoj-svidaniya-proizojdet-li-znakomstvo-s-mamoj. Можно с вами обсудить этот ответ?

08.11.21

Ответ понравился автору вопроса

2 ответа

28.07.17

Вопрос задан анонимно

5 ответов

23.05.12

Вопрос задан анонимно

А что все-таки эффективнее: тренажерка, групповой фитнес или домашние тренировки?

– Здесь все зависит исключительно от того, что вам самим больше нравится. Главное – не насиловать и не заставлять себя. Но если мы говорим именно про эффективность занятий (вовлечение мышечных групп и воздействие на них), то работа в тренажерном зале будет предпочтительнее остальных направлений фитнеса.

Ничего не скажу против йоги, пилатеса, бега и прочего, но воздействие на мышцы в долгосрочной перспективе лучше всего обеспечат силовые тренировки.

Новичкам могу посоветовать установить приложение Muscle & Motion: там можно найти самые разные упражнения и узнать, какие мышцы и как в них задействованы.

Пример: мы бежим на дорожке или занимаемся аэробикой, закончили – на этом закончилось и воздействие на мышцы. Но завершилась полноценная силовая тренировка с гантелями – и процессы анаболизма (превращения, синтеза) в вашем организме будут протекать еще очень долго. Восстановление после силовой тренировки занимает вплоть до недели, и все это время организм будет тратить калории на это восстановление.

«Для старта оптимально будет начать с 2—3 тренировок в неделю»

Тренер, врач диетолог-эндокринолог Ольга Авчинникова подходит к вопросу с более научной точки зрения, рассуждая о тренировках после длительного перерыва. Док добавляет, что эта информация будет актуальна для тех, кто собирается пойти в зал в зрелом возрасте (а последний раз спорт был только в школе).

Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от Ольга АвчинниковаТренер Минск (@dr.avchinnikova)

Алгоритм действий следующий.

В некоторых спортивных клубах есть такая услуга, как фитнес-тестирование. Фитнес-тестирование в идеале проводит врач. В процессе тестирования специалист подробно расспрашивает вас о наличии каких-либо хронических заболеваний, предыдущем опыте спортивных занятий, уточняет цели, которые вы перед собой ставите, либо помогает поставить реальные, достижимые ориентиры.

Также во время такой консультации обычно проводится первичная оценка вашей физической формы: измеряются рост, вес, окружность талии, рассчитывается индекс массы тела, определяется артериальное давление. В некоторых клубах можно выполнить исследование под названием биоимпедансометрия (если по-простому, измерение состава тела). Данное исследование позволяет оценить соотношение жировой и мышечной ткани в вашем теле и количество жидкости, а также рассчитать величину основного обмена — то количество калорий, которое необходимо вашему организму в состоянии покоя.

«Переходя непосредственно к тренировкам, важно плавно входить в тренировочный процесс»

В некоторых спортивных клубах также проводится электрокардиография (ЭКГ). Очень жирный вариант.

— Людям старше 50 лет я бы рекомендовала перед началом занятий выполнить велоэргометрию. Это исследование помогает оценить работу сердца во время физической нагрузки. Что касается лабораторной диагностики, я бы рекомендовала сдать такие базовые анализы, как:

  • общий анализ крови (оценив его, врач фитнес-центра сможет исключить анемию — снижение гемоглобина и эритроцитов, а также изменения, характерные для целого ряда инфекционных и воспалительных заболеваний);
  • общий анализ мочи (для исключения патологии почек и других патологических состояний);
  • биохимический анализ крови (позволяет оценить работу печени, почек, уровень глюкозы в крови, а также показателей холестерина).

После сбора анамнеза (подробной беседы) и оценки данных лабораторных и инструментальных методов исследования врач фитнес-клуба поможет выбрать наиболее подходящие для вас виды физической активности, а также отметит, какие нагрузки вам противопоказаны.

Переходя непосредственно к тренировкам, важно плавно входить в тренировочный процесс.

Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от Ольга АвчинниковаТренер Минск (@dr.avchinnikova)

— Для старта оптимально будет начать с 2—3 тренировок в неделю продолжительностью 45—60 минут. Важно делать разминку, например ходить 10 минут на беговой дорожке или крутить педали на велотренажере. Не следует сразу выполнять интенсивные тренировки. Вполне достаточно нагрузки, которая позволит вам находиться в пульсовой зоне средней интенсивности (60—70% от максимальной частоты сердечных сокращений). Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается по формуле 220 − возраст. Например, если вам 50 лет, максимальная ЧСС составит 220 − 50 = 170 ударов в минуту. 60% от 170 — это 102, 70% — 119.

То есть для человека 50 лет пульсовая зона средней интенсивности будет соответствовать пульсу в среднем 100—120 ударов в минуту. Чтобы отслеживать пульс во время тренировки, очень удобно пользоваться фитнес-часами.

В общем, берегите себя. Спорт должен делать вашу жизнь лучше, а не наоборот.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onliner без разрешения редакции запрещена. nak@onliner.by

Умеренные нагрузки

Организму понадобится время, чтобы адаптироваться и развить выносливость. В связи с этим не стоит спешить с увеличением интенсивности тренинга, что может привести к серьезным последствиям. И лучше воздержаться от работы с большими весами, чтобы избежать травмирования. К примеру, если ранее вы жали от груди штангу в 70 кг, начните хотя бы с 30-ти кг.

Если речь идет о групповой фитнес-программе, когда упражнения выполняются в высокой пульсовой зоне, ограничьте время занятия. Как показывает практика, начинать такие тренировки после длительного перерыва лучше с 25-30 минут.

Сколько времени должна занимать одна тренировка?

– Среднее время тренировки – 1 час (максимум 1,5). Этого времени хватает для того, чтобы качественно поработать над своим телом. Но часто бывает так, что одни пытаются уложиться в 20 минут, а другие – в три часа.

Увеличивая время, вы не делаете себе хорошо. Усталость накапливается, интенсивность и концентрация снижаются, ЦНС утомляется – это не позволяет вам заниматься эффективно. Быстрее таким образом у вас точно ничего не вырастет, но зато повысится риск получения травм и перетренированности.

Например, вы отзанимались в понедельник в зале три часа: все болит, вы еле ходите. Через день, когда организм еще не восстановился, еще есть боли, вы снова приходите заниматься на три часа. В пятницу – то же самое. Во-первых, у вас прекращается рост показателей, во-вторых, ваша нервная система рано или поздно скажет: «Надоело». И мотивация к тренировкам пропадет.

Если не остановить такое состояние, то риск получения травмы очень велик. А на восстановление после нее можно потратить от одного месяца до полугода – это очень долгий процесс. Проработали в понедельник ноги – в среду займитесь руками и спиной.

Мотивация для возвращения в ритм

Самая лучшая мотивация – это зеркало и плохое самочувствие. Каждый человек, занимающийся спортом длительное время, привыкает к темпу, образу жизни и постоянной физической нагрузке и активности, так что вернуться к тренировкам без мотивации – не проблема.

А что насчет рациона питания? Как его составить?

– Здесь важно понимать, что мы имеем в виду под «привести фигуру в порядок». Если человек хочет быть просто худым – ему достаточно наладить свой рацион и добавить кардионагрузки (например, бег). Вы похудеете, процент подкожно-жирового слоя снизится. Но если мы говорим о приобретении спортивных форм (наращивание мышечной массы, роста силовых показателей и прочего), то одного питания (как и одного кардио) уже будет недостаточно.

В теории самостоятельно составить правильный рацион питания под себя можно, но практика показывает, что сделать это довольно проблематично. Конечно, если вы понимаете принципы здорового питания – что рацион должен быть разнообразным, сбалансированным и должен соответствовать вашим целям (я имею в виду энергетическую составляющую или калории), – то почему нет. Но для этого надо реально заморочиться и потратить очень много времени.

Скажу, что даже не все тренеры занимаются составлением рациона питания: не потому, что они не умеют, а потому что это действительно очень времязатратный процесс. Поэтому я бы рекомендовал обратиться к диетологу или другому специалисту, который сможет подобрать для вас рацион.

А вот фильмы о питании, которые стоит посмотреть:

  • «Хочу меняться» (Hungry for Change), 2012. Фильм о тайнах диет и шокирующих историях потери веса.
  • «Сахар» (Sugar), 2014. Фильм-эксперимент, в ходе которого герой начинает питаться исключительно едой, имеющей маркировку «healthy» («полезно для здоровья»), чтобы раскрыть для зрителей горькую правду о сахаре, который на самом деле скрыт в свежевыжатых соках, обезжиренных йогуртах, мюсли и прочей «полезной» еде.
  • «Вилки вместо ножей» (Forks Over Knives), 2011. Американский документальный фильм, в котором пропагандируется нежирная, цельная пища, основанная на растениях, как способ избежать некоторых хронических заболеваний или обратить их вспять. 

Через какое время можно вернуться к прежним результатам?

Это сугубо индивидуально. Некоторые атлеты способны восстановиться за месяц, а кому-то понадобится и четыре месяца! Если усреднить значение, то срок в два месяца вполне реален. Практически каждый атлет полностью восстанавливается после паузы в тренинге и выходит на прежний уровень тренировок. Имеется в виду именно сила или выносливость, а не результаты. Скажем, имея раньше объем бицепса 48 сантиметров, спортсмен, деградировавший в форме до 38 сантиметров в объеме, не вернет прошлую форму за пару месяцев, а только лишь втянется в тренировочный процесс.

Полезное видео

Классный ролик на тему долгого перерыва в тренировках и как правильно вернуться к занятиям после оного:

[Всего голосов: 2    Средний: 3/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Немного слов об отдыхе

Как ни странно, но ваши мышцы растут не во время тренировки, а в период отдыха. Поэтому каждая мышечная группа должна отдыхать 1–2 дня после интенсивных нагрузок. Не рекомендуется работать над одной и той же группой два дня подряд.

Главное в отдыхе – слушать свое тело. Если чувствуете боль и утомление, отдыхайте дольше. Посвятите это время легкой растяжке, сну, питанию, а потом возвращайтесь в зал. 

Кстати, о сне. Физиологами подсчитано, что на него нужно тратить не менее 7 часов в день и желательно ложиться в одно и то же время. В противном случае вас рано или поздно догонит синдром перетренированности.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...