Как перестать ВОЛНОВАТЬСЯ 🏁 10 советов от психолога

Постоянная тревога мешает радоваться жизни? Иногда люди не различают надуманные и реальные проблемы. Переживать за здоровье родных, перед важным собеседованием или экзаменом — это нормально, а вот постоянно нервничать по мелочам — нет. Психологи Михаил Лабковский и Алексей Чудочкин подскажут, как справиться с тревожностью.

Содержание

Почему мы нервничаем: основные причины нервозности

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему одни люди в стрессовых ситуациях способны сохранять спокойствие и хладнокровие, а другие нет? Есть три основные причины повышенной нервозности, давайте их рассмотрим.

Особенности нервной системы

Согласно теории академика Павлова, нервная система человека бывает двух типов – сильная и слабая. Сильная характеризуется выносливостью и высокой работоспособностью. Нервные клетки человека с этим типом способны выдерживать сильное или длительное по времени возбуждение, не переходя в состояние торможения.

Слабая нервная система не может похвастаться такой выносливостью. Зато она отличается сверхчувствительностью и способна реагировать на импульсы, которые сильная нервная система даже не заметит. Например, отличать тончайшие оттенки цветов и нюансы человеческих эмоций.

Сила нервной системы – врожденный показатель, как цвет глаз или размер ушей. Он лежит в основе деления людей на темпераменты. Сангвиник, холерик, флегматик обладают сильной нервной системой, а меланхолик – слабой.

Как вы уже, наверное, догадались, обладатели слабой нервной системы нервничают чаще и сильнее. Так что если вы меланхолик, нервничать и стрессовать по любому поводу – в вашей природе. Однако вы можете существенно снизить проявления своей нервозности, если будете следовать нашим советам.

Гиперответственность

Это свойство характера даже представителя самого спокойного темперамента способно превратить в комок нервов. В чем оно проявляется? Человек очень сильно преувеличивает сферу своего влияния и берет на себя много лишнего. Психика не справляется с такой ношей и реагирует нервозностью и раздражительностью.

Предлагаю вам пройти небольшой тест, чтобы определить, насколько сильно у вас выражено это качество. Прочитайте следующие утверждения и отметьте, какие из них свойственны вам.

  1. Когда вы находитесь с человеком один на один, вы чувствуете себя ответственным за его настроение.
  2. Вы всегда стараетесь предусмотреть все заранее до мелочей.
  3. Вы паникуете в ситуациях, когда нужно вверять свою жизнь кому-то. Например, во время полета на самолете.
  4. Вы любите все держать под контролем.
  5. Вы часто критикуете людей за то, что они делают что-то не так.
  6. Вы чувствуете себя виноватым перед человеком, испытывающим к вам симпатию, если не можете ответить ему взаимностью.
  7. Вы тратите много сил, чтобы произвести хорошее впечатление на всех.

Если больше половины утверждений соответствуют вам, то вы склонны к гиперответственности. Вам нужно срочно учиться здоровому пофигизму. Ведь нервозность не единственное следствие этого свойства личности. Гиперответственность может провоцировать развитие панических атак. Обратите особое внимание на первые три совета, представленные ниже.

А если вы уже страдаете приступами паники, советую прочесть нашу статью “Как избавиться от панических атак”.

Переутомление

Работа без отдыха на износ плохо сказывается как на физическом, так и на психологическом здоровье. Если в последнее время вы стали болезненно реагировать на все, раздражаться по пустякам, вас начало все бесить и выводить из себя, задумайтесь об отдыхе.

Всего две недели вдали от суеты и проблем помогут привести нервы в порядок и начать жить полноценной жизнью. Не пренебрегайте отдыхом в погоне за деньгами, иначе потом придется тратить эти деньги на восстановление разрушенного здоровья.

Переутомление провоцирует нервозность

10 признаков уверенного в себе человека

Чем отличается уверенный в себе от не уверенного в себе человека? Все дело в теле, именно от нашего тела в первую очередь зависит, как окружающие воспринимают нас и чем сильнее чувствуем уверенность в себе, тем меньше мы волнуемся.

Признаки уверенного в себе человека:

  1. Осанка прямая, ровная, вытянутая, почти как у солдата.
  2. Взгляд прямой, и вперед, а не в стороны и под себя.
  3. Живая жестикуляция в меру, не нужно размахивать руками как птица, пытающаяся взлететь
  4. Для мужчин ноги расставлены чуть шире плачь, для девушек чуть уже, просто не особо смотрится, как девушка в юбке и на каблуках расставляет ноги широко…
  5. Плечи чуть отведены назад, просто ровные плечи, без выпячивания груди.
  6. Легко смотрите в глаза собеседнику
  7. Четкая речь, произношение без мямлянья
  8. Выражение уверенных и утвердительных фраз при общении, таких как: «Я уверен, я знаю» не допускаются фразы «Я не знаю, я уточню, я спрошу» и т.д. и т.п.
  9. Улыбка на лице без оскала, улыбающийся человек всегда уверен в себе
  10. Выспавшийся

Почему мы переживаем

Корень излишней восприимчивости к происходящему кроется в разных причинах. Психологи выделяют несколько основных источников:

  • Частое столкновение со стрессом в детстве и подростковом возрасте.

  • Излишняя опека родителей, которая не дает выработаться защитным механизмам.

  • Генетическая предрасположенность к пониженной стрессоустойчивости.

  • Постоянная негативная атмосфера дома, на работе и в компании знакомых.

840678d2f70bc3f82160dd4a7785cc76.jpg

Устраните причины проблем

Справляться с тревогой можно и нужно в тех ситуациях, когда она проявляется чрезмерно. Первый и важный шаг в устранении тревожности — это анализ ее причин.

Помогите сознанию разделить поводы для тревог на реальные и надуманные. Для этого:

  1. Возьмите ручку и лист бумаги.
  2. Составьте список того, что беспокоит.
  3. Напротив каждой проблемы напишите причины и проанализируйте их.

Реальные раздражители имеют конкретные причины. Зная их, немедленно приступайте к решению. От надуманных проблем сможете избавиться, напоминая себе о том, что для них нет оснований. Так советует поступить психолог Михаил Лабковский. Он утверждает, что таким образом облегчите себе жизнь и сохраните нервную систему.

Не обращайте внимания на то, чего нет

Часто переживаем о проблемах, которые вряд ли появятся. Люди сами настраивают себя на негатив. Подумайте, какова вероятность той или иной проблемы? Если шансы велики, а повлиять на исход нельзя, то и переживать не стоит.

Если регулярно возвращаетесь домой, чтобы проверить, выключен ли утюг и закрыт ли кран, фотографируйте их перед выходом, как советует Михаил Лабковский.

Считаете, что вот-вот лишитесь работы? Спросите об этом у руководителя. Хорошего работника не уволят, а если и так, то, узнав заранее о предстоящей проблеме, сможете быстрее найти новое место.

Писатель Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» рекомендует жить сегодня и заниматься сегодняшними делами.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Детские травмы

Не стоит упускать из виду условия и обстоятельства вашего детства. Причина большинства ваших проблем кроется именно там. Повышенная восприимчивость к стрессу — это отголосок слишком заниженной самооценки, которая сформировалась в раннем возрасте.

Разбираясь как не переживать по любому поводу, попытайтесь усвоить, что каждый человек имеет право на ошибки. Никто не станет вас упрекать или наказывать за то, что вы сделали что-то не так. Отпустите уже переживания детства и живите сейчас, как взрослая, состоявшаяся личность. 

Так как перестать волноваться, если волнуетесь?

Что бы перестать волноваться нужно всего минут 10 и для этого надо немного поработать над собой есть массу способов и опишу несколько из них.

С помощью дыхания

Правильное дыхание сбивает запустившийся процесс волнения и распускает внутренние зажимы, поэтому попробуйте дышать так: ВДОХ 2-5 секунды, ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ 2-5 секунды, ВЫДОХ 2-5 секунды, ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ 2-5 секунды. Получается цикл и его нужно делать минут 10-15 с тренировкой это время сокращается в 2 раза.

Теперь подумайте о том, что Вас волновало, представьте в подробностях о действии, которое Вам предстоит совершить. Если упражнение сделано правильно, должна появиться легкость и уверенность в себе.

Еще один способ заключается в том же самом, но дыхание будет состоять из трех циклов. ВДОХ 2-5 секунды, ВЫДОХ 2-5 секунды, ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ 2-5 секунды, причем задерживать дыхание можно как после вдоха, так и после выдоха значения не сильно имеет.

Руководство по изменению себя.pdfПодписаться в INSTAGRAM

И еще один способ

Делайте ВДОХ на 2 секунды, затем идет ПАУЗА на 8 секунд и ВЫДЫХАЙТЕ в течении  4 секунд и так делается по кругу.

Дыхание реально очень важно в нашем организме, есть специальные упражнения для проработки более глубоких блоков, я это опишу в других статьях. Тренируйтесь почаще, с начало делайте это сидя или лежа, потом можно делать упражнение во время движения.

kak-izbavitsya-ot-volneniya-i-straxa

Абстрагируйтесь от ситуации

Перед выходом на сцену или перед тем как сделать то, о чем Вы волнуетесь, представьте данную ситуацию со сторону от 3-го лица. Начинайте процесс от здесь и сейчас и проматывайте свой фильм дальше, дальше, смотрите на себя со стороны, что Вы делаете, как на Вас реагирует другие окружающие, что чувствуете Вы в той ситуации.

Читайте дополнительно: Как найти цель в жизни?

У Вас получается некий видеоролик, прокрутите его еще раз от начала и до конца. Теперь прокрутите его еще раз, но в 3 раза быстрее. Затем прокрутите в 3 раза быстрее, но он черно-белый, потом прокрутите ролик от конца к началу.

Этим упражнением мы обучаем нейронные связи действовать по-другому и привычное волнение уходит на другой план, и мы видим, что можно и не волноваться.

Самый страшный способ

Просто для начала признайтесь себе, что Вы волнуетесь, опишите и расскажите самому себе, чего Вы боитесь, что может произойти страшного, от чего Вы пытаетесь убежать. Теперь опишите подробнее, что Вы можете получить, если сделаете то, от чего получаете волнение. Обычно получаем мы намного больше

А теперь переходим к сути. Если Вы хотите перестать всегда, волноваться в какой то ситуации, например при публичных выступлениях или при знакомстве на улице, то нужно просто рассказать о своем страхе, признаться, чего Вы боитесь другим.

Если Вы ждете осуждения, то напрасно, поверьте, скорее всего, публика тепло отнесется к Вам и самое главное с пониманием, ведь они так же волнуются, у них те же страхи, и в Вас будут видеть силу, так как осмелились всем признаться в своем недуге.

kak-izbavitsya-ot-volneniya-i-trevogi

Упражнение от пикапера

Есть такое позитивное упражнение, мне о нем рассказал один известный пикапер уже лет 10 назад, что бы преодолеть страх подхода к девушке при знакомстве. Заключается оно в том, что мы улыбаемся животом.

Вот Вы сидите или стоите и ощущаете свой живот и начинаете им улыбаться, просто огромный смайлик живет в животе. Если постоянно концентрироваться на этом, будете тренироваться ко всему относиться позитивно.

Главное не забывать, это делать и не ждать быстрых результатов, наша психика не способна перестраиваться за минуты, ей нужно время на адаптацию.

Психологи НЕ хотели бы, чтобы вы знали эти секреты о себе

—Представьте себе такую ситуацию…

Что если вместо того, чтобы годами платить за бесполезные консультации психолога — вы уже через 21 день сможете работать сами с собой? Навсегда избавиться от негативных мыслей и состояний. И вместо этого жить спокойной и счастливой жизнью? Перестать жить в стрессе из-за отношений или постоянной нехватки денег?

Скажите, что это невозможно?

Я тоже так считал, пока не начал работать сам с собой

ЖИТЬ СЧАСТЛИВО — ЭТО ЛЕГКО

Меня зовут Иван, мне 35 лет, и я занимаюсь психологией вот уже 15 лет. Я изучил все основные методы, техники благодаря которым, помогаю людям обрести счастье. НЛП, гипноз, телесно-образная терапия. Меня приглашали на телевиденье в качестве эксперта.

И это был… просто кошмар!

Я 7 лет жил в состоянии депрессии (постоянный стресс выбивал из сил). Я был сильно не уверен в себе (моя самооценка была ниже 0). Я не мог спокойно общаться с людьми, мне казалось, что я их не достоин.

Отношения не складывались (т.к. я был сильно негативным, ревнивым, тряпкой). Про достойный заработок вообще молчу, я зарабатывал 15000 рублей в месяц и думал, что это предел. Не хотелось жить… Зависть.

Самое ужасное, я думал, мне придется так жить всегда, и я не достоин любви и счастья.

Но становилось только хуже, негативные состояния падали на меня как снежный ком. По ощущениям я сидел в глубокой, черной яме из которой нет выхода. Безысходность, отчаяние, боль, обида.

Моя жизнь превратилась в бесконечную пытку. Но тут случилось чудо…

Я НАШЕЛ КЛЮЧЬ… ОН ЕСТЬ У ВСЕХ…

Однажды пришел домой отец с работы, чуточку пьяным, хотя никогда особо не пил.

Он зашел на кухню…, с недовольным видом посмотрел на меня и начал со злостью говорить, какой я никчемный, ничего не умею и вообще, жалеет, что он мой отец.

Сначала я почувствовал сильную душевную боль (это очень больно слушать от родных). Потом обиделся (значит я не любимый сын?!) А потом ко мне пришло озарение…

Я получил тот волшебный пинок, который ждал всю жизнь. Он изменил мое мышление, мою жизнь и взаимоотношения с окружением.

Я уже простил отца просто за то, что он сказал мне правду и я был этому рад!

Но потом началось самое интересное…

Буквально через 5 минут я уже сидел за компьютером и выписывал все психологические (!) методы работы с собой.

Я даже растерялся, потому что в моих планах было продолжать страдать всю жизнь.

Это было такое невероятное ощущение свободы и желание, что-то делать, что я расплакался от счастья.

ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ СЧАСТЬЯ

Если вы думаете, что нельзя поменять жизнь, стать богатым или успешным, создать счастливые отношения — вы ошибаетесь!

Поменять свою жизнь можно изменив мышление и главное — это сделать ЛЕГКО!

• 5 простых и мощных методов работы с собой (они работают, даже если вы примените их неправильно) — Вам не придется обращаться к психологам, вы сами себе психолог.

• «Секретный метод» проработки любого негативного состояния. Это позволит вам за 5 минут устранить с негатива переключиться на позитив.

• 15 минут в день —Всего 15 минут в день, чтобы изменить свою жизнь на 180 градусов. Стать более счастливыми и радостными.

• Экономия до 100000 рубле за 1 год — Вы сэкономите на походах к психологу, а сэкономленные деньги потратите на отпуск у моря.

• 21 день — Всего 21 день понадобится, чтобы вы увидели изменения в жизни. Вы начнете улыбаться. Просыпаться с радостью.

КАЧАЙТЕ «РУКОВОДСТВО ПО ИЗМЕНЕНИЮ СЕБЯ» БЕСПЛАТНО

В течении 7 дней доступ к «Руководству по изменению себя» будет бесплатным, все желающие могут его скачать из телеграм по кнопке ниже.

Скачать бесплатно

P.S. Если вы хотите мне сказать «спасибо» — просто скачайте руководство и начните его применять каждый день.

P.P.S. Как насчет того, чтобы стать счастливыми уже сегодня? =)

За Вами стоит Путин?

Это очень классное упражнение, оно несет в себе огромную силу и ресурса внутрь себя. Я познакомился с данным упражнением 10 лет назад, когда возник конфликт на улице с футбольными фанатами.

Делается просто, представляем, что сзади Вас есть поддержка влиятельных лиц, например как президент, министр обороны и так далее и в случае чего они «впрягутся» за Вас. Очень хорошо повышает уверенность в себе, когда Вы чувствуете поддержку позади Вас.

Рекомендую использовать людей не отморозков, а просто влиятельных людей так для кармы получше будет. Если Вы волнуетесь перед выступлением или экзаменами, то представьте, что сзади Вас стоят люди из Вашей сферы деятельности, если артист, то за вами великие режиссеры или так же актеры. Если Вы продавец, то за Вами «волк с Уолл-Стрит» тут главное поэкспериментировать и найти для себя подходящий вариант.

Читайте дополнительно: Как найти работу по душе?

Есть похожее упражнение, заключается в том, что идя по улице, представляете, как люди, которые встретились на пути, становятся позади и идут за Вами. Большая такая мощная толпа, они поддерживают Вас.

Зная, что есть такая мощная поддержка, будет сложно волноваться, а сил и внутренней энергии хоть отбавляй. Главное пробовать и тестировать, а потом смотреть на результаты, подойдет ли Вам данное упражнение или нет.

kak-izbavitsya-ot-volneniya-i-straxa-navsegda-samostoyatelno

Почему выпить алкоголь не лучшая идея?

Алкоголь притупляет чувствительность нейронов и соответственно наши эмоции ослабевают. Но чем притуплять эмоции, правильнее будет их пережить и тогда с ними будет проще распрощаться и перепрограммировать себя на уверенность, силу.

Алкоголь хорошо подойдет только при условии, если Вам уже комфортно, т.е. алкоголь усиливает нынешнее внутреннее состояние. Напиваться, конечно, не стоит иначе утром можно пожалеть. А еще перегар изо рта так же будет мешать общению с другими людьми, если Ваше волнение связано с этим.

kak-izbavitsya-ot-volneniya-na-scene

Живите без оглядки

Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться. Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться. 

Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.

Нежелательное поведение при переживаниях

В сложной ситуации не нужно винить себя или окружающих, накручивая проблему. Нужно принять и попытаться извлечь из нее выгоду. Поиск виновных не поможет успокоиться, а добавит новых переживаний, например, при предъявлении вины близкому человеку. Это может его задеть, что приведет к ссоре.

Ответ на вопрос: как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, один – нужно быть готовым к любому исходу. Следует переставать анализировать ожидаемое событие, бесконечно прокручивая его в голове. Необходимо спокойно обдумать план действий, возможные варианты происходящего. Максимально подготовившись, успокаиваться, осознавая, что больше ни на что повлиять нет возможности.

Бессмысленно справляться со стрессом с помощью еды, алкоголя. Они отпугнут на время, затем эмоции вернутся с новой силой.

Женщина заедает стресс

Женщина заедает стресс

Не надо себя жалеть

Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе. 

Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы. Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние. 

Избавьтесь от детских комплексов

Многими комплексами мы обязаны родителям. Стараясь привить нам такие важные качества как ответственность и чувство долга, они часто заставляли нас переживать и испытывать сильное чувство вины за каждую ошибку. Преодолеть выработавшиеся в детстве комплексы сложно, но возможно. Для начала начните соблюдать четыре простых правила:

  • перестаньте винить себя за ошибки;
  • не придавайте значения надуманным проблемам;
  • избавьтесь от страхов;
  • будьте собой.

Постоянно убеждайте себя в собственной правоте и правильности выполняемых действий. Даже если периодически будут случаться ошибки, их последствия обычно не так критичны.

Не придумывайте проблем

Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.

Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации. В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.

Самоконтроль в процессе события

Итак, все на вас смотрят. Во время мероприятия, собеседования или встречи не всегда есть возможность сесть, расслабиться и попытаться взять себя в руки. Вы должны говорить и отвечать на вопросы своевременно, а не запинаться и думать как перестать нервничать.

Итак, вот что вы должны делать делать в таких ситуациях.

1. Следите за вашей мимикой, жестами, интонацией

Следите за вашим телом. Убедитесь, что ваши движения плавные, темп речи является постоянным и мышцы лица расслаблены. Если вы заметили, что вы начали говорить быстро или делать слишком много резких движений, остановите себя.

Ваша цель состоит в том, чтобы убедиться, что ваш внешний вид выражает полное спокойствие. Внутреннее спокойствие создает внешнее, и наоборот. Чем спокойнее ваша поза и выражение лица, тем спокойнее вы внутри. Человеческие эмоции имеют обратную связь с телом.

Именно поэтому люди советуют чаще улыбаться: если человек пытается изобразить какие-то эмоции на его лице, он начинает чувствовать эти эмоции. Вы можете проверить это самостоятельно. Улыбнитесь кому-то!

Почему вы должны следить за собой? Потому что, когда вы следите за своим телом и его движениями, и когда вы пытаетесь контролировать их, вы внимательно следите за тем, что происходит внутри вас.

Как будто вы держите свой разум от эмоций, изменив его на позицию стороннего наблюдателя. Это хороший способ держать некоторую дистанцию ​​между вашим истинным эго и чувством в данный момент. Это позволяет сохранить концентрацию и спокойствие.

Некоторые эмоциональные бури могут бушевать внутри вас, но ваш ум будет по-прежнему тихим. Может быть, это трудно понять тем, кто никогда не испытывал его. Но эта способность приходит с практикой самоконтроля.

2. Не торопитесь

Спешка никогда не приводит к хорошему. Она способна вызвать нервозность и рассеянное внимание. Спешка во время необходимости сделать что-то быстро, как правило, не имеет какого-либо положительного влияния на скорость конкретной реализации задач.

Когда вы спешите, вы начинаете суетиться, резко переключаясь с одного предмета на другой. В этом состоянии вы можете легко забыть что-то, и не закончить какое-то дело. Это отрицательно влияет на качество результата.

Поэтому не торопитесь, даже если время поджимает и кто-то торопит вас (это делается теми людьми, которые не понимают, что не надо спешить). Делайте все в вашей естественной скорости: спокойно и собрано.

Тщательно подготовьтесь к вашему выступлению, не спешите отвечать на вопросы как можно скорее, ваша речь должна быть не очень быстрой.

3. Преодоление последствий

Все окончено! Расслабьтесь и не злоупотребляйте «если» («если бы я говорил лучше», «если бы не запамятовал»). Если вам не удалось взять себя в руки, и вы были очень обеспокоены, несмотря на все ваши усилия — не расстраивайтесь.

Самоконтроль не является легкой задачей и требует долгой и тяжелой работы над собой. Проанализируйте свои ошибки, но не зацикливайтесь на них.

Расслабьтесь и успокойте свое дыхание. Диафрагменное дыхание поможет вам снять нервное напряжение.

нервничать

Полезные тренажеры и курсы по снятию нервозности

В рунете есть один очень хороший веб-ресурс под названием Викиум. Он на 80 % практико-ориентированный. Здесь есть материалы по самым разным вопросам саморазвития: как ставить цели и добиваться их, как стать умнее, как развить память, воображение разных видов и так далее.

Есть также несколько тренажеров и курсов по уменьшению тревожности. Тренажеры бесплатные, большинство курсов очень дешевые. Ниже я порекомендую вам самые лучшие материалы – посмотрите их обязательно.

Детоксикация мозга

Детоксикация мозга от Викиум

Описание. Это относительно небольшая учебная программа, которая включает 10 занятий. Она помогает останавливать “внутренний диалог” – когда много негативных мыслей крутится в вашей голове и вы не можете переключиться ни на что другое, когда вы засыпаете и просыпаетесь с этими мыслями.

Когда пройдете обучение полностью, сможете легко переключать внимание с негатива на позитив, улучшите качество сна, научитесь быть счастливым каждый день и видеть хорошее вокруг постоянно.

Автор: Виктор Ширяев (специализируется на психологии развития и интегральной философии).

Стоимость: 990 руб.

Узнать подробнее и записаться

Эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект от Викиум

Описание. Этот курс помогает разбираться во всех эмоциях, которые вы испытываете, а также понимать, что чувствует другой человек, даже если он хочет это скрыть.

Многие участники курса поначалу считают, что преподаватели учат только “распознавать ложь” или что-то в этом роде, но это не так. Они помогают в целом брать под контроль чувства – как позитивные, так и негативные, уметь управлять ими даже в очень непростых ситуациях.

Вы будете знать, как не “впадать в ступор” в конфликтной ситуации и эффективно разрешать ее, предпринимать действия, чтобы быстро выходить из нервозности и не поддаваться ей.

Автор: Олег Калиничев.

Стоимость: 990 руб.

Узнать подробнее и записаться

Брейн-фитнес

Брейн-фитнес от Викиум

Описание. Этот учебный материал дорогой. Преподавание здесь ведется совсем не так, как в двух курсах, описанных выше.

В компании Викиум было создано специальное устройство – нейроинтерфейс. Оно нужно для того, чтобы считывать и анализировать электромагнитные колебания, которые исходят от вашего головного мозга. Устройство вы получаете по почте, затем начинаете использовать, когда испытываете разные эмоциональные состояния: счастье, тревогу, тоску, грусть, усталость.

Нейроинтерфейс будет перебрасывать данные о работе вашего сознания на интерактивную платформу Викиума, которая в ответ будет выдавать практические советы и рекомендации.

Вместе с устройством в рамках курса вы получаете семь тренажеров. Они будут помогать вам снимать стресс, учить концентрироваться на позитиве, а не негативе. В подарок вы получаете один год премиум-доступа ко всем материалам проекта.

Обязательно зайдите на страницу курса и прочитайте обо всем подробнее.

Автор: разработчики проекта Викиум.

Стоимость: 12 990 рублей.

Узнать подробнее и записаться

Это были платные обучающие программы от проекта Викиум. Ниже я порекомендую вам несколько абсолютно бесплатных тренажеров. Заниматься на них желательно ежедневно, можно совмещать несколько тренировок в течение одного дня, если позволяет время. Тренажеров на сайте более 90 – в идеале, посмотрите их все, может быть, найдете хорошие не только для избавления от тревожности.

В отношении нервозности я рекомендую вам посмотреть такие разработки как Радость, Страх, Гнев, Отвращение и общий тренажер на определение эмоций.

Суть в следующем – вы должны понять, что происходит у вас на лице, когда вы испытываете определенные чувства, а затем, в момент этих чувств, попытаться заставить себя изменить выражение лица. Например, улыбнуться. Это будет посылать в ваш мозг сигналы “У меня все хорошо”, поможет не зацикливаться на стрессе. Попробуйте.

И еще пара рекомендаций. Иногда нервозность и депрессия обусловлены тем, что человек не имеет цели в жизни или считает себя недостаточно развитым в какой-то сфере. Чтобы это исправить, одного Викиума может быть недостаточно, но я все же порекомендую вам вот эти курсы:

  1. Целеполагание – как понять, чего вы действительно хотите в жизни, как поставить цель и идти к ней, правильно строить план ее достижения.
  2. Эффективное общение – как правильно общаться с людьми, чтобы не позволять им унижать вас, ставить их на место, легко выходить из конфликтных ситуаций.
  3. Мышление – как развить мышление в разных сферах, научиться лучше реализовывать себя на своем рабочем месте, все успевать, справляться со сложными задачами.
  4. Полиглот – иностранные языки сейчас нужны почти в любой сфере. Курс “Полиглот” научит вас вырабатывать правильную методику освоения любого языка в очень короткие сроки.

Я советую вам добавить Викиум в закладки и периодически заходить на него. Здесь регулярно проводятся акции, скидочные кампании, добавляется все больше тренажеров и курсов.

В общем…

Получается, что волнение — это просто защитная реакция, связанная с важностью выбора, а иначе, если б было не важно, волнение себя так не проявляло. Но есть люди, которые волнуются по любому поводу, тут надо тренировать уверенность в себе и повышать самооценку об этом поговорим в других статьях.

Интересное наблюдение, что эмоции живут в теле, если в теле не чувствуется зажим, то эмоция себя не проявляет. Нужно убирать такие зажимы, есть специальные техники для работы с собой и улучшения своего внутреннего состояния.

Чем больше человек избавился от зажимов, тем больше он становится успешнее, богаче, увереннее в себе, проявляет все свои положительные качества. Позволяет быть собой и найти душевное равновесие со смыслом жизни и даже в церковь не обязательно ходить.

Примером могу быть я, до 28 лет закомплексованным, много чего боялся, страх осуждения и естественно волнение по всяким пустякам, но я благодарен тому пути, через который прошел и где сейчас нахожусь. Надеюсь я ответил на вопрос, как перестать волноваться по пустякам.

Помните про ваши врожденные особенности

Все мы разные, и наша нервная система работает тоже по-разному. Кто-то имеет хорошую стрессоустойчивость от природы, а кого-то генетика не наградила таким бонусом. Некоторые из нас больше склонны к депрессии и апатии, другие – к появлению страхов и тревожности, а третьи постоянно раздражаются и не могут контролировать эмоции. Понаблюдайте за собой, какая реакция больше характерна именно для вас, и тогда поймете, с чем конкретно вам нужно работать.

Как выйти из стрессовой ситуации

При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.

  • Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.

  • Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.

  • Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.

  • Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.

Вдовин Иван

  • Более 15 лет в психологии
  • Владелец 2 успешных бизнесов
  • Разработал свой авторский метод “Ключевая терапия”
  • Сертифицированный НЛП Практик
  • Сертифицированный Гипнотерапевт
  • В практике применяю: гештальт терапию, образную терапию, телесную терапию, арт терапию, гипноз, расстановки по Хеллингеру
  • Помог более 100 клиентам
  • В свое образование вложил более 500000 рублей
  • Мой блог посещают более 1500 человек в сутки

Отзывы

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

(

1

оценок, среднее:

5,00

из 5)

loading.gif

Загрузка…

Похожие статьи:

Подготовительные мероприятия

Все знают о пользе подготовки. Перед докладом или экзаменом обязательно выручите весь материал. Проведите репетицию перед зеркалом. Соберите родственников и друзей и ещё раз перескажите перед ними текст. Попросите, чтобы они адекватно оценили вас.

Заранее продумайте прическу, одежду и макияж. Если будете выглядеть на все 100%, это придаст уверенности. Заранее предусмотрите все казусы. Покладите в сумку запасные колготы, ручку, пачку салфеток.

Продумайте какие вопросы вам могут задавать. Ответы обязательно должны быть короткими, это покажет, что вы знаете материал.

День отдыха

Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.

  • Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.

  • Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.

  • Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.

  • Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.

Меняем распорядок дня

Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.

  • Завтрак должен быть вкусным. Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.

  • Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.

  • Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.

  • В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду. Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана. 

  • Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.

  dc3e3a36c6325e99ba8d806e3418fd64.jpg

Помните об отдыхе

Нервная система принимает на себя как физический, так и психологический стресс. Со временем она дает сбой, а первые симптомы — это апатия и тревожность.

Поэтому, если внезапно стали слишком эмоционально реагировать на неудачи, появилась боязнь обычных жизненных ситуаций, окружающих людей, снизилась работоспособность, отдохните:

  • Возьмите выходной, отключите телефон и забудьте обо всех обязательствах на один–два дня.
  • Примите ванну, проведите время с друзьями. Старайтесь не обсуждать работу и политику.
  • Если ведете малоподвижный образ жизни, то снизить нервное напряжение поможет катание на байдарках, игра в пейнтбол, заезд на картинге.

Очень важен полноценный сон и правильное питание, которые помогают поддерживать состояние гармонии и душевного равновесия.

Жизнь на 10% состоит из обстоятельств и на 90% из того, как люди на них реагируют. Осознание этого существенно улучшает качество жизни. Если человека оскорбили, у него есть выбор — переживать или нет. Вспоминайте об этом, когда какая-то мелочь выбивает вас из колеи.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1598041-kak-perestat-nervnichat-po-melocham/

Будь самим собой

Не нужно стараться походить на кого либо. Помните, что вы индивидуальный и особенный человек, у которого есть масса достоинств. Стараться наследовать чьи-то поступки и решения, значит полностью утратить свою индивидуальность. Это никогда не приведет вас к желаемым целям. От этого волнение и раздражительность будут только расти.

Умейте правильно расставлять приоритеты

Жизнь состоит из важных и второстепенных вопросов и задач. Нужно уметь разбираться, что для вас представляет большую важность в данный момент. Это даст вам возможность не забивать голову пустячный вопросами, соответственно этот источник переживаний исчезнет полностью. Благодаря такому подходу вы значительно сохраните внутренний настрой на успех.

Снять с себя чувство вины

Не нужно взваливать всю ответственность за неудачу на себя. Чувство вины должно присутствовать только тогда, когда вы действительно виноваты, например перед родным человеком или другом. Когда же дело касается каких-либо ежедневных или глобальных задач, то здесь многое решает воля случая. Учитесь дозировать чувство вины, чтобы не страдала ваша самооценка.

Помощь специалиста

Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.

Стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма.

Кроме того, проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, как работают главные “дирижеры” нашего эмоционального состояния – серотонин, дофамин и норадреналин, и вы узнаете, насколько вам организм подвержен стрессам и уязвим перед внешними раздражителями, а главное – поймете, что вам с эти делать. 

2e2d13d2fa6867b85003395971190756.jpg

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...