Как научиться абстрагироваться,правила абстрагирования от проблем

Абстрагироваться можно от проблем, навязчивых мыслей, токсичных людей и шума за стеной. Важно лишь понять, на что ты в силах повлиять, а что требует от тебя вложений.

Абстрагирование: что это и для чего оно нужно?

Термин «абстрагирование» происходит от латинского слова «abstractio» и означает «отвлечение».  В психологии под отвлечением чаще всего понимается не смена деятельности, как можно подумать, а смена мышления. Суть в том, что, абстрагируясь, человек начинает смотреть на вещи с новой стороны.

Человеческий мозг привык воспринимать все (явления, события, людей, ситуации и т.д.), обобщая свои представления о том, что он воспринимает, не разделяя их на отдельные элементы. И если мы отвечаем на вопрос «Что значит абстрагироваться?» именно в психологическом контексте, это означает мысленно отойти от происходящего, чтобы дать возможность своей нервной системе отдохнуть и прийти в себя, чтобы избавиться от негативного влияния раздражающих факторов, проанализировать ситуацию и взглянуть на нее беспристрастно.

Абстрагироваться можно от звуков (от шума), от негативных переживаний, от эмоций и даже от внешнего мира. И этому можно научиться, причем для этого не нужно прилагать каких-то титанических усилий.

Умение абстрагироваться помогает во множестве жизненных ситуаций, в частности тогда, когда необходимо выкинуть из головы те или иные мысли, отойти от нахлынувших эмоций, отбросить ненужное, понять суть какой-то проблемы или ситуации. Нас может напрягать поведение другого человека или – классика жанра – шум соседской дрели сладким субботним утром; мы можем негодовать по поводу событий на работе или где-то на улице. Поддаваясь своим чувствам, мы легко забываем о главном, упускаем из вида нечто важное, теряем мотивацию. А умение мысленно отбрасывать всю шелуху помогает нам оставаться в себе и собой.

С помощью навыка абстрагирования каждый может лучше определять свои желания и цели и находить пути их достижения, понимать, что ему нужно в текущий момент времени и в жизни вообще, эффективно избавляться от отвлекающих факторов и негатива, концентрироваться и управлять своим вниманием, улучшать интеллектуальную деятельность и даже ускорять ее.

Думаем, что не будет лишним сказать и о том, к чему может привести неумение абстрагироваться. В первую очередь, это депрессия, связанная с постоянным ощущением тревоги и страха, вызванными проблемами и стрессом. Также это и сам стресс. Он имеет свойство накапливаться, и если человек не знает, как давать своей психике отдыхать, нагрузка на нее серьезно возрастает. Это истощает энергетические запасы и на физическом и на психическом уровнях.

Низкая самооценка – это еще одно последствие неумения абстрагироваться. Неспособность к концентрации и потакание своим эмоциям часто приводят к неверным выводам, действиям и решениям. Это в свою очередь вызывает сожаления и чувство вины, понижающие уровень самооценки. А с низкой самооценкой, как известно, очень трудно жить насыщенной и счастливой жизнью.

Ко всему прочему, незнание того, как абстрагироваться, оказывает влияние на взаимоотношения человека с окружающими. Любая коммуникация представляет собой обмен информацией, эмоциями и энергией, причем не всегда позитивный, полезный и взаимовыгодный. И если человек не в состоянии защититься от разрушающего влияния другого и провокаций, им становится очень легко манипулировать.

Как вы и сами уже прекрасно поняли, умение абстрагироваться – это мощный защитный механизм. Но, конечно же, это еще и эффективное средство в борьбе с отвлечением, прокрастинацией, нехваткой времени, невысокими жизненными и профессиональными результатами. И вот еще небольшое объяснение, что такое абстрагирование, от «Академия Хана».

Теперь давайте перейдем к практике. И начнем мы с того, как абстрагироваться от проявлений окружающей действительности вообще.

Что такое абстрагирование?

Абстрагирование с латинского языка переводится как отвлечение. Но под этим понятием подразумевается не смена деятельности, а смена мышления – взгляд на привычные или незнакомые вещи под иным углом или с другой стороны. Слово абстрагироваться означает, что необходимо отойти от своей деятельности, чтобы беспристрастно понять ее, анализировать ее процессы и выявлять принципы.

Абстрагироваться — значит, в отпуске на берегу океана забыть про работу, быт и сосредоточиться на отдыхе

Мозг человека привык смотреть на вещи, ситуации, объединяя все имеющиеся у себя представление об этом объекте, не разделяя ее на составные части. Что такое абстрагирование? По определению психологии абстрагирование – это и есть отделение или даже отдаление одного составляющего от другого.

Отключение информационного потока

На Востоке существуют различные комплексы практик: тибетсие, дзен, индо-бирманские и другие. Все они используют определенные движения, способы концентрации, которое можно совершать в любом месте, даже во время похода на работу или прогулки. Главная задача — отбросить все ненужное, навязанное извне, отключить бесконечный поток информации.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Вначале добиться этого непросто, нужное состояние внутренней свободы будет редко и мимолетно, но затем, это состояние будет наблюдаться все чаще и чаще.

От западной практики расслабления восточная отличается тем, что человек полностью контролирует все свои реакции. Она требует предельной концентрации и внимательности. Это не транс, когда сознание подчиняется чьей-то воле, а осознанное управление своими эмоциями и мыслями.

Значение слова

В этом случаи стоит обратиться за помощью к толковому словарю, который представляет собой собрание слов с пояснениями, толкованием и, в случаи необходимости, переводом. Абстрагироваться – это, прежде всего, умение отвлекаться, мысленно воспроизведя абстракцию.

Это умение сохранять душевное и психическое равновесие. Абстрагироваться – это способность человека, как это было сказано выше, отвлечься, но под этим следует понимать не смену места, работы или деятельности, а изменения образа мышления.

Суть в том, что в процессе человек может взглянуть с новой стороны на положение дела. Это возможность дать собственной нервной системе отдохнуть и прийти в себя, чтобы, во-первых, избавиться от негативного влияние раздражающих факторов, которым может быть шум, во-вторых, проанализировать ситуацию и беспристрастно взглянуть на нее.

абстрагироваться это значит

Работа над собой

Что поможет абстрагироваться от человека и не принимать все на свой счет

Если вы не хотите общаться с человеком, то первым и самым простым решением будет просто прекратить всяческое общение с ним. Перестать видеться, созваниваться, удалить друг друга из всех социальных сетей и больше никогда не пересекаться.

Но что делать, если нет возможности прекратить общение? Множество полезных советов вы можете найти в книге Рика Бринкмана и Рика Киршнера «Общаться с людьми, которых вы терпеть не можете. Как?»

Давайте начнем с того, что иногда можно попробовать решить проблему. Например, вас раздражает подруга. Каждый раз вы встречаетесь и вам жутко напрягает, что она опаздывает. Вместо того чтобы постоянно копить негатив и молча терпеть ее такое поведение, вы можете спокойно поговорить. Высказать свое недовольство. Объяснит свою позицию и выслушать ее.

Возможно, именно такой разговор по душам решит вашу проблему и больше вы не будете с ней сталкиваться. В статье «Если друзья не уважают» я даю много полезных советов о том, как можно решить проблему с близким человеком.

Если же разговор по душам не помог или не может состояться по другим причинам, например, вы не сможете по душам поговорить с начальником или надоедливым коллегой, то у вас есть и другие варианты попробовать абстрагироваться от проблемы.

Что поможет абстрагироваться от человека и не принимать все на свой счет

Что полезного можно увидеть, абстрагировавшись?

Может быть, вы заметите, что по привычке теряете контроль над своими эмоциями, когда что-то идёт «не по плану», то есть при изменении ситуации (ведь при этом вы ощущаете, что вышли из «зоны комфорта», и вас это закономерно в некоторой степени выводит из равновесия).

  • Подумайте: может, эта привычка не так уж и хороша, и не раз мешала вам в жизни, и с ней пора потихоньку расставаться?
  • Возможно, вы не знаете всех обстоятельств, и изменившейся расклад на самом деле вам или только на пользу, или уберегает от ещё больших неприятностей.
  • Возможно, вы можете новые обтоятельства обернуть в свою пользу?
  • Подумайте: да, обстоятельства изменились, но не слишком ли много внимания и сил вы этому уделяете, не преувеличиваете ли важность, не делаете ли «из мухи слона»?

Используя абстрагирование, вы взвесите разные варианты и не только решите проблему, но и сохраните немало энергии, которую мы обычно теряем, выплескивая эмоции.

Как абстрагироваться от внешнего мира

Научиться абстрагироваться может любой. Вы и сами уже это не раз проделывали, хотя и неосознанно. Припомните, были ли в вашей жизни подобные ситуации:

  • Ваш приятель вам что-то рассказывает, а вы тем временем думаете о девушке, с которой познакомились утром в маршрутке
  • На работе важное совещание, а вы витаете в облаках, предвкушая предстоящую поездку в отпуск
  • Дома кто-то выражает вами недовольство, а вы, не обращая на это никакого внимания, читаете интересную книгу или смотрите захватывающий фильм

Наверняка вам приходилось сталкиваться с чем-то таким. И как раз это говорит о том, что абстрагироваться вы уже умеете. Но если раньше вы делали это на автомате, то теперь можно начать отвлекаться от окружающего мира специально, и в том момент, когда вам это нужно.

Первым, что вам придется освоить, чтобы научиться абстрагироваться от негативных проявлений внешнего мира, станет контролирование своих мыслей. Для этого существует простой алгоритм:

  • Выдохните
  • Начните медленно считать до десяти
  • На каждый счет делайте один медленный вдох и медленный выдох
  • Концентрируясь на дыхании, обращайте внимание на мысли и как бы выдыхайте их

Чтобы усилить воздействие приема, можно посмотреть на что-нибудь. Например, вы стоите в очереди в магазине, а рядом ссорятся два других покупателя. Проделайте вышеназванные действия и посмотрите, что происходит за окном, оцените взглядом интерьер магазина, сконцентрируйтесь на том, какие действия совершает кассир, обслуживая покупателя. Если есть возможность включить любимую музыку, сделайте это. Этот прием с дыханием можно применять в любых ситуациях.

Всегда помните, что, абстрагируясь от внешнего мира, нужно стараться сохранять позитивный настрой, не поддаваясь появляющимся негативным эмоциям. Это значит, что на любые обстоятельства, ситуации, события и людей следует смотреть с другого ракурса. Вот лишь несколько вариантов точек зрения:

  • Возможно, вы сгущаете краски и придаете обстоятельствам слишком большое значение
  • Возможно, в текущей ситуации есть какая-то личная выгода конкретно для вас, и нужно лишь увидеть ее
  • Возможно, если бы все пошло так, как вам хочется, вы столкнулись бы с более серьезными проблемами
  • Возможно, вы поддаетесь привычке негативно реагировать, когда что-то идет вразрез с вашими ожиданиями

Посмотрев на происходящее с подобной позиции, вы легко сможете абстрагироваться от внешнего мира, и сосредоточиться на позитивных мыслях и/или решении конкретных вопросов. Кроме того, у вас появится больше энергии и сил, а жить станет казаться лучше и проще.

В дополнение к предложенной методике абстрагирования от внешнего мира можно использовать медитацию. Она улучшает концентрацию и прекрасно расслабляет. Лучше всего медитировать дома, когда хочется побыть наедине с самим собой, забыть обо всем и обо всех, упорядочить мысли. Но вообще медитировать можно и на улице, и в общественном транспорте, и даже на работе. Подробно о медитации мы рассказывали в нашей статье «Советы для правильной медитации».

Также абстрагироваться от внешнего мира помогут такие занятия как прогулки, просмотр кинофильмов, встречи с друзьями, шопинг, сосредоточение на конкретных занятиях, созерцание произведений искусства, природы и т.д. А еще, чтобы вас никто не «доставал», мы рекомендуем время от времени отключать все свои гаджеты.

Но проявления внешнего мира зачастую выражаются конкретно в раздражающих шумах и звуках – это одно из самых распространенных явлений, мешающих сосредоточению и вызывающих негативные эмоции. Дальше мы расскажем, как абстрагироваться от них.

Для чего нужно умение абстрагироваться?

Прежде чем освоить методы абстрагирования, важно понять, что бывают ситуации, когда нужно избавиться от мыслей о мелочах, отбросить лишнее и ненужное и понять суть проблемы. А для этого надо отделить одно свойство от всех остальных. Что такое абстрагироваться? Это значит уметь мысленно отвлекаться от тех или иных вещей.

Умение абстрагироваться помогает выделить только важное, необходимое на этот момент, отбросив в сторону сопровождающую шелуху

Умение абстрагироваться – это действенное определение желаний и цели, а также способов их достижения. Методика помогает при крайней занятости уметь отдаляться от отвлекающих и раздражающих факторов для решения сиюминутной задачи. Или, абстрагируясь, можно изучить необходимый материал, не анализируя и сопоставляя его с ранее уже изученным, что ускоряет сам процесс изучения. Эффективное и быстрое выполнение поставленной цели и задачи – это умение сосредоточиться, абстрагироваться в кратчайшие сроки.

Поменять свое отношение к человеку

Есть у вас коллега, которая постоянно спорит, высказывает свое мнение и дает ненужные советы. В ваших силах научиться справляться со своим внутренним негативом. Начните воспринимать общение с ней как вызов, как испытание. Где еще вы сможете так здорово попрактиковаться? Ведь вы не сможете научиться бороться со своей агрессией и раздражением, пока не испытываете их.

Именно общение с этой дамочкой и будет вашим полем для получения опыта. Учитесь работать со своими внутренними чувствами и переживаниями. Поймите что конкретно вы испытываете: гнев, обиду, раздражение, агрессию и так далее. И дальше начинайте работать со своими чувствами.

Методы абстрагирования

  • Создаем шаблон. Любое свойство, характеристику объекта при тщательном рассмотрении, можно использовать как некий шаблон, образец. Это помогает при глобальных решениях и размышлениях. Данный образец станет неким подобием начальной точки, исходя из которой, рассматриваются иные свойства под другим углом.
  • Отождествляем. Рассматривая явление, ситуацию или вещь учитываешь только связывающие характеристики и свойства, отличительные же черты данного объекта не берутся во внимание.
  • Конкретизируем. Чтобы четко определить границы объекта и отделить его от всего другого, что схоже с ним или имеет обобщающие черты, фокусируйтесь на единственном определенном понятии, не учитывая остальные свойства, характеристики.
  • Группируем и обобщаем. В данном случае все внимание концентрируется как раз непосредственно на свойствах, которые характерны для определенного понятия. При такой систематизации создаются некие группы, независимые и отличающиеся как друг от друга, так и от других. Но, даже имея свои ключевые моменты, данные группы все же обладают схожими признаками и понятиями других подобных ему групп.

Абстрагирование похоже на медитацию: нужно отбросить всё лишнее и сконцентрироваться на чем-то одном

Может ли умение мешать

Безусловно, любой талант имеет две стороны: положительную и отрицательную. Абстрагирование так же может оказаться чрезвычайно полезным или навредить человеку, поэтому данным качеством важно управлять самостоятельно, а не подчиняться ему неосознанно.

Дежурный папа из одноимённого фильма забывает про совещание, обнаружив в бумагах рисунок маленького сына. В итоге, он решает отказаться от солидного оклада и высокой должности в пользу собственного детского сада. Развязка соответствует теме сюжета, но в итоге-то герой лишается хорошей карьеры…

Бесконтрольная абстракция вполне способна стать причиной трагедии: непроизвольно поддавшись ей, ты можешь угодить под машину или сама устроить ДТП, оказаться в неловкой ситуации и прочее. Поэтому наравне с необходимостью наличия этого качества, важно иметь способность и к его управлению.

Кто такие токсичные сотрудники

Термин «токсичность», применимый к общению и людям, появился не так давно. В 2021 году его назвали словом года в Оксфордском словаре. Четкой трактовки термина нет, но обычно предлагается лишь перечисление признаков характера и поведения людей, которых другие называют токсичными.

Токсичность — синоним «ядовитости», поэтому токсичными называют тех людей, которые могут «отравить» атмосферу в коллективе или настроение собеседника, причем без какой-то особой причины и цели, а своим привычным поведением.

Также под токсичным поведение может скрываться подсознательное желание самоутвердиться и подчинить себе других людей.

Токсичность — это просто новое модное слово, которым обернули старое доброе авторитарное поведение. Авторитаризм — социальная установка или черта личности, характеризующаяся уверенностью в том, что в обществе должна существовать строгая и безусловная преданность правителю, беспрекословное подчинение людей авторитетам и властям.
Олег Долгицкий

психолог

Формирование эмоционального состояния

Слово «абстрагироваться» можно применить для создания в своем воображении эмоционального и завершенного сюжета. Например, можно представить, как ребенок получает диплом престижного университета, или, скажем, погружение в воды Средиземного теплого моря. Для этого нужно только научиться абстрагироваться.

Эта способность отвлекаться от деталей и концентрироваться на главном поможет двигаться к осуществлению своей заветной цели. Однако эмоции и любовь к сказкам не определяют все. Взрослые умные люди сами выбирают, в какой фантазии и с какими событиями им жить, а когда уходить из мира грез в реальную действительность.

Как научиться игнорировать отвлекающие факторы

Тебе и всем твоим знакомым доводилось абстрагироваться по несколько раз в день, но этого можешь не замечать. Внезапно «проваливаешься» в собственные мысли, не замечая окружающей суеты, шума, реальности. Это «встроенная функция», предупреждающая перенапряжение мозга. Но, конечно, слишком частые или несвоевременные провалы чреваты нехорошими последствиями, поэтому важно уметь брать контроль над ними.

Есть несколько способов для обучения абстрагированию. Если в данный момент ты не торопишься на работу или по другим неотложным делам, то отведённое себе время посвяти следующим вещам:

  • Дыши. Дыхание – естественный физиологический процесс, который ты не замечаешь, пока не задумываешься о нём. И вот, ты уже прислушиваешься с его глубине, следишь, набираешь ты воздух животом или грудной клеткой… Контроль дыхания – первое правило удачной абстракции. Чередуй максимально глубокие вдохи и выдохи. Набирай воздух в грудную клетку.
  • Слушай. Включи тихую расслабляющую музыку или звуки природы (по аналогии с ароматерапией дополнительно можешь воспользоваться ароматическими свечами или палочками).

красивая девушкаФото автора Photos by Lovi Vecino: Pexels

  • Смотри. Удели внимание созерцанию чего-то прекрасного (зеленеющие кроны деревьев, облака, небо, вода, полёт птиц и прочее).
  • Самопрограммируйся на позитив. Мысли в положительном ключе и помни, ты сама притягиваешь в свою жизнь то, чем наполняешь свой мозг и подсознание.

Если же ты ограничена во времени и «заглушить» раздражители нужно как можно быстрее, попробуй сделать так:

  • спокойно и глубоко дыши (это важное объединяющее правило для всех методик по абстрагированию);
  • представь свой «уютный уголок» (как делал герой Адама Сендлера в комедии «Счастливчик Гилмор»), прорисуй его до мельчайших деталей, представь это место таким, каким оно способно наполнить тебя ощущением всеобъемлющего счастья;
  • испытав облегчение, представь свою ситуацию, посмотри на неё с разных сторон и действуй в соответствии с вновь открывшимися мнениями на неё.

Подобное внутреннее отвлечение занимает всего несколько минут, но позволяет перезагрузить мысли и отношение к проблеме, даёт мощный энергетический положительный заряд, помогает разобраться в себе и решить (или обозначить планы по решению) тревожащих тебя нюансов.

Установите границы и охраняйте их

Очень тяжело иметь дело с людьми, которые завязли в своих проблемах и не способны сосредоточиться на их решении. Они хотят, чтобы окружающие 24 часа в сутки оказывали им моральную поддержку и разделяли их пессимизм. Вы не прерываете их бесконечные жалобы, потому что боитесь показаться грубым и чёрствым. Однако одно дело — оказывать эмоциональную поддержку, а другое — самому по уши застрять в болоте их негатива.

Чтобы не попасть в это болото, установите чёткие границы и держите дистанцию между собой и источником негатива.

Просто подумайте, стали бы вы весь день сидеть рядом с человеком, который выкуривает одну сигарету за другой, и наслаждаться дымом? Вряд ли. Поэтому отойдите подальше и подышите свежим воздухом. Во всех смыслах.

Если в ближайшее время вы никак не можете оградить себя от общества назойливо-негативного собеседника, попробуйте нейтрализовать его, спросив, как он собирается решить проблему, на которую постоянно жалуется. Часто этого достаточно для того, чтобы собеседник закрыл тему или перевёл разговор в более конструктивное русло. Хотя бы на время.

В словаре Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализня

абстраги́роваться, абстраги́руюсь, абстраги́руемся, абстраги́руешься, абстраги́руетесь, абстраги́руется, абстраги́руются, абстраги́руясь, абстраги́ровался, абстраги́ровалась, абстраги́ровалось, абстраги́ровались, абстраги́руйся, абстраги́руйтесь, абстраги́рующийся, абстраги́рующаяся, абстраги́рующееся, абстраги́рующиеся, абстраги́рующегося, абстраги́рующейся, абстраги́рующегося, абстраги́рующихся, абстраги́рующемуся, абстраги́рующейся, абстраги́рующемуся, абстраги́рующимся, абстраги́рующийся, абстраги́рующуюся, абстраги́рующееся, абстраги́рующиеся, абстраги́рующегося, абстраги́рующуюся, абстраги́рующееся, абстраги́рующихся, абстраги́рующимся, абстраги́рующейся, абстраги́рующеюся, абстраги́рующимся, абстраги́рующимися, абстраги́рующемся, абстраги́рующейся, абстраги́рующемся, абстраги́рующихся, абстраги́ровавшийся, абстраги́ровавшаяся, абстраги́ровавшееся, абстраги́ровавшиеся, абстраги́ровавшегося, абстраги́ровавшейся, абстраги́ровавшегося, абстраги́ровавшихся, абстраги́ровавшемуся, абстраги́ровавшейся, абстраги́ровавшемуся, абстраги́ровавшимся, абстраги́ровавшийся, абстраги́ровавшуюся, абстраги́ровавшееся, абстраги́ровавшиеся, абстраги́ровавшегося, абстраги́ровавшуюся, абстраги́ровавшееся, абстраги́ровавшихся, абстраги́ровавшимся, абстраги́ровавшейся, абстраги́ровавшеюся, абстраги́ровавшимся, абстраги́ровавшимися, абстраги́ровавшемся, абстраги́ровавшейся, абстраги́ровавшемся, абстраги́ровавшихся

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...