49 вредных привычек, которые вы должны бросить до 30 лет – БизнесБизнес

И начать вести здоровый образ жизни

Содержание

Пять стилей поведения

В стрессовых ситуациях мы включаем выученное в детстве поведение, которым управляют указания-драйверы. «Это наиболее безопасный и привычный способ адаптации, но он при этом загоняет нас, как белку, в одно и то же колесо», — комментирует транзактный аналитик Людмила Шёхолм. Но можно разрешить себе отойти от привычного сценария.

Драйвер 1. Будь сильным. Тщательно скрывай свои чувства и желания от других людей. Иначе они подумают, что ты слабый.

Разрешение: Смелее расскажи о своих чувствах, будь открытым.

Драйвер 2. Старайся и пытайся. На первое место ставь подготовку к действию, старайся что-то сделать, но до самого действия не доходи.

Разрешение: Делай это! У тебя есть право на успех.

Драйвер 3. Спеши и торопись. Всегда куда-то торопись, бойся что-то не успеть, но часто опаздывай. Хватайся за несколько дел сразу.

Разрешение: Спокойно — у тебя есть столько времени, сколько нужно.

Драйвер 4. Радуй других. Старайся угодить окружающим и игнорировать собственные интересы.

Разрешение: Ты можешь радовать и принимать самого себя.

Драйвер 5. Будь совершенен. Всегда и все делай исключительно правильно, требуй превосходного исполнения от себя и других.

Разрешение: Ошибаться можно.

Текст:Ольга Кочеткова-КореловаИсточник фотографий:tashabelyaeva.com; модель: @_veronika_timofeeva_

Неправильное питание

Несбалансированное питание и отсутствие режима употребления пищи – это серьезная проблема, которая может за короткое время разрушить здоровье.

Рацион для поддержания здоровья

Самые распространенные погрешности в режиме питания и диете – это:

  • Употребление еды перед сном. Это значительно усложняет работу желудочно-кишечного тракта, приводит к перебоям в работе пищеварительной системы.
  • Излишнее употребление сладкого. Сладкое – это быстрые углеводы, которые резко повышают уровень сахара в крови. После резкого скачка наступает такой же резкий спад. Частые скачки могут вызвать сбой в эндокринной системе организма. Кроме того, сладкоежки часто переедают, т.к. падение уровня сахара вызывают острое чувство голода. Кроме того, избыточное употребление сахара вызывает заболевания полости рта и нарушает пищеварение.
  • Большое количество соленого в рационе. Излишки соли пагубно влияют на почки и мочевыделительную систему в целом. Также это может вызвать проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Отдельного внимания заслуживают такие расстройства пищевого поведения, как анорексия и булимия. Анорексия – это отказ от пищи или существенное ограничение питания, а булимия – неконтролируемое переедание, после которого человек ощущает стыд и вызывает у себя рвоту. Расстройства пищевого поведения ведут к авитаминозу, анемии, истощению, нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы. Это опасные для жизни состояния, которые требуют обязательной консультации с диетологом и психиатром.

Поддерживать индустрию «быстрой моды»

«Я приняла решение к 30 годам перестать покупать вещи из сегмента „быстрой моды“, — говорит Лаура, исполнительный директор. — Это значит не посещать такие торговые сети, как Zara. Я уже отказалась от H&M и Primark. Говорят, большинство таких вещей надеваются только семь раз, моя цель — покупать качественные вещи, которые можно носить долго, даже если они сто́ят дороже».

Цепляться за дружбу, которой уже нет

Чем старше вы становитесь, тем меньше друзей у вас остается. Когда вы покидаете университет и начинаете строить карьеру, некоторые отношения не выдерживают дистанции. Исполнительный директор Лаура советует просто принять это.

«После университета я много лет жила за границей и научилась не переживать из-за дружбы, которая осталась в прошлом. Сейчас я трачу больше сил и времени на действительно важные отношения».

Курение

Одной из самых вредных привычек является именно курение. Вдыхание никотина и других примесей табачного дыма – это настоящий наркотик, который вызывает привыкание и медленно разрушает организм. Большинство курильщиков со стажем имеют хронические заболевания дыхательной системы. У многих наблюдается бронхит.

У курильщиков также наблюдаются следующие проблемы со здоровьем:

  • Возрастает риск онкологических заболеваний;
  • Часто возникают простуды;
  • Наблюдается постоянный сухой кашель;
  • Ухудшается работа сердца и сосудов;
  • Снижается способность сосудов реагировать на изменения среды (сужаться или расширяться);
  • Проявляется рису образования тромбов.

Каждая сигарета – это целый коктейль, состоящий из опасных ядов. Чем раньше вы откажетесь от вредной привычки – тем дольше и лучше будет ваша жизнь.

Не придерживаться режима

Али, главный редактор, говорит: «Я привыкла ложиться спать очень поздно и всегда в разное время. Сейчас пытаюсь разработать график, которого смогу придерживаться постоянно. Я заметила, что это очень влияет на качество сна».

Убивать все свои комнатные растения

По словам Али, комнатные растения помогают почувствовать себя ответственным взрослым. Но если вы купите их, то не забывайте о своевременной поливке и заботьтесь о них должным образом.

Рассчитывать, что метаболизм поможет вам оставаться в форме


1.00x-thumb-1-e1536833393265.jpg
Заряжен на 100%

«Я много раз брала интервью у персональных тренеров, и почти все они сходятся в одном: нужно заниматься минимум три раза в неделю, чтобы увидеть результат», — рассказывает журналист Рози Ф.

«Я провела небольшое исследование и нашла тот фитнес-клуб, который мне подходит. Сейчас стараюсь заниматься трижды в неделю. Иногда приходится жертвовать встречами или мероприятиями, которые мне не хотелось бы пропускать, но спортзал теперь для меня на первом месте».

Не менять простыни

«Лечь в постель со свежими простынями — это одно из самых больших удовольствий, — говорит Гарри. — Если вы начнете менять постельное белье регулярно, то будете лучше спать, у вас появится ощущение порядка в жизни. В конце концов, чем меньше грязи — тем лучше. Вы точно скажете себе „спасибо“, если заведете такую привычку».

Позволять другим людям выбирать для вас вещи

«К 30 годам вы уже должны сформировать собственное чувство стиля и понять, какая одежда лучше всего презентует вашу личность, — говорит репортер Том. — Вы можете попросить совета у друзей, разбирающихся в моде, но не позволяйте маме, своей девушке или кому-то еще покупать для вас вещи, иначе то, что вы носите, не будет отражать вашу индивидуальность».

«Экспериментируйте, ходите по магазинам без „группы поддержки“, и в конце концов вы подберете для себя удобный стиль, который станет вашей визитной карточкой».

Заботиться о физическом здоровье больше, чем о психическом


1.00x-thumb-2-9-e1536833450574.png
Ближе к телу

«Физическая форма не должна быть приоритетнее, чем ментальное здоровье, — говорит Меган. — Диета и тренировки нужны, чтобы вы испытывали внутреннее удовлетворение, а не чувство вины. Упражнения — это хорошо. Но если то, как вы обращаетесь со своим телом, негативно влияет на психическое состояние, значит, где-то нарушен баланс».

Увлекаться модными диетами


1.00x-thumb-3-4-e1536833491135.png
Здоровые привычки

Ханна, сотрудница благотворительной организации, говорит: «Лучше сделать здоровое питание своей привычкой и каждый день следовать ей, чем время от времени садиться на диеты. Даже если вы наберете пару килограммов после новогодних каникул, вам будет гораздо проще снова сбросить вес. Главное, чтобы вы ежедневно съедали не меньше пяти порций овощей и фруктов».

Не копить мили авиакомпаний и бонусы за лояльность

«Я наконец-то начала копить мили шесть месяцев назад, когда осознала, что часто путешествую и уже много лет могла бы получать от этого выгоду, — рассказывает Али. — Выберите авиакомпанию, вступите в программу начисления бонусов, получите кредитную карту — вот и все».

Вы можете накапливать мили, присоединяться к программам лояльности или пользоваться картами начисления баллов в супермаркетах — в любом случае вознаграждение стоит тех минимальных усилий, которые вы приложите.

Проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ничтожеством


1.00x-thumb-4-3-e1536833643843.png
Шесть столпов самооценки

Меган говорит: «Разорвите связи с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ничтожеством. Зачем тратить энергию на тех, кому вы не нравитесь, если можно проводить больше времени с друзьями, которые вас любят?»

«Невозможно понравиться всем, так что не тратьте на это время. Окружайте себя теми, кто принимает вас таким, какой вы есть».

Изменить обстановку вокруг себя

Окружающая обстановка также во многом определяет привычки. Чтобы изменить поведение, необходимо устранить соблазны вокруг себя. 

Если хотите перестать есть нездоровую пищу, уберите с кухонного стола конфеты, чипсы и печенье и поставьте вместо них вазу с фруктами. Также полезно будет повесить на видном месте — рабочем столе, компьютере или зеркале — записки с вдохновляющими фразами или список с желаемыми целями. Так окружающая обстановка будет заряжать позитивной энергией и вдохновлять на достижение целей.

Покупать чистящие средства, которые наносят вред окружающей среде

Есть масса простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться об окружающей среде. Например, Лаура решила перестать пользоваться неэкологичными чистящими средствами.

Пытаться угодить всем

«Если вы начнете раздавать людям обещания, только чтобы угодить им, то рано или поздно будете сломлены. Пытаясь сделать других счастливыми, вы сами лишитесь покоя, — говорит Рози П. — Ваши друзья поймут, если вы объясните, что вам необходим свободный вечер или что вы не можете впихнуть в свой график сразу несколько дел. Не доводите себя до выгорания!»

Никогда не звонить родственникам преклонного возраста


1.00x-thumb-8-1-e1536834267812.png
На одной волне

Если у вас много родственников, легко поверить, что они всегда будут рядом. Но это не так. Когда их не станет, вы будете винить себя, что не звонили им чаще.

«Возьмите телефон и позвоните своей бабушке, — говорит Линдси. — Вы же не хотите потом жалеть, что мало общались с ней? Разговор не отнимет у вас вагон времени, а для нее это будет значить очень много».

Не возвращать онлайн-покупки, которые вам не подошли

Линдси советует: «Не ленитесь отправлять обратно одежду, купленную в Интернете, если она оказалась вам не по размеру».

Делать что-то, потому что вам кажется, будто вы «должны»


1.00x-thumb-11-1-e1536834434848.png
Эссенциализм

По мнению Али, не стоит ходить на вечеринки и другие общественные мероприятия только потому, что вам кажется, будто вы «должны».

«Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на вещи, которые вы не хотите делать. Этот урок я вынесла из книги „Магия пофигизма“», — рассказывает она.

Не следить за зубами

Не забывайте чистить их два раза в день (даже если ночевали не дома), регулярно ходить к стоматологу и пользоваться зубной нитью.

«У вас не вырастут новые зубы, так что следите за ними!» — говорит Дина, управляющий редактор.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...