16 советов для тех, кто ест и не может остановиться – Лайфхакер

Как не думать о еде во время диеты? Полезные привычки, которые снизят аппетит. Хобби, которое поможет забыть о голоде.

Секреты сытости во время диеты

Самое главное ― необходимо подобрать такую диету, которая будет максимально комфортна именно для вас. Например, кто-то любит сладкое и без него не может чувствовать себя сытым. В этом случае, следует выбрать питание, которое разрешает употреблять фрукты, горький шоколад, сухофрукты или полезную выпечку в небольшом количестве (Американская сладкая диета предполагает употребление сладостей на завтрак). Или кто-то плохо чувствует себя без мяса и рыбы, конечно, стоит выбирать питание, которое включает именно эти продукты. Поэтому секрет сытости заключается в том, чтобы вам нравилась диета.

Обязательно надо включить в рацион такие продукты, которые помогают притупить чувство голода. К ним относятся: различные каши, орешки в умеренном количестве, семена льна, мята, мелисса, зеленый чай, вода, петрушка, тмин, бананы, бобовые, горький шоколад, брокколи, лосось, отруби, корица, имбирь. Эти продукты снижают уровень сахара (корица), дают долгое чувство сытости (рыба, брокколи) или успокаивают (мята, мелисса). Каждый продукт действует по-своему, но результат один ― чувство голода становится слабым или вовсе исчезает.

Можно добавлять в блюда отруби, корицу или семена льна, каждый день готовить каши или блюда из бобовых. Или просто пить различные травяные чаи. Очень полезно будет выпить перед сном чашку мятного чая с ложкой меда или долькой горького шоколада.

И еще один маленький секрет. Во время диеты необходимо убрать из меню продукты, которые возбуждают аппетит. Это различные специи, острые соусы, алкоголь, чипсы, сладкие газированные напитки и пакетированные соки, сухарики. Вместо различных приправ стоит использовать любую свежую зелень. Что касается остальных продуктов, они абсолютно не полезны для здоровья, поэтому их надо вообще исключить из рациона. Соки следует готовить самостоятельно, сухарики тоже можно посушить в духовке.

1. Почаще смотрите на себя в зеркало

10 способов взять себя в руки

Постарайтесь носить такую одежду, в которой хорошо видны достоинства вашей фигуры. Смотрите на себя в зеркало почаще, чтобы замечать, насколько вы похорошели и постройнели — это мотивирует намного лучше известного способа с наклеиванием на холодильник фотографии очень толстого человека.

Почему люди начинают есть больше,чем нужно?

— Чтобы перестать есть,надо начать жить. Если подумать,то многие люди не живут,а «выживают» или «уживаются». Или вовсе играют роли или оправдывают чьи-то ожидания. Но полноценными себя не чувствуют.

Личные потребности,таким образом,не удовлетворяются. Либо человек вообще теряет способность замечать свои собственные желания.

Люди испытывают массу негативных эмоций,но проявить их не могут: они табуированы в обществе,считается неприличным открыто выражать,например,злость или обиду.

Здесь на помощь приходит еда. Это самый приемлемый и социально одобряемый способ получить удовольствие и загладить весь негатив.

Ожирение. Лишний вес. Весы.

Ожирение. Лишний вес. Весы.

СС0.

1. Ешьте в одиночестве

Если во время еды человек отвлекается и не обращает внимания на свою порцию, он съедает больше. Во время просмотра телевизора порции увеличиваются, в среднем, на 14%, а при общении с друзьями — на 18%.

Чтобы насытиться, недостаточно поместить еду в желудок, важен сам процесс. Вы должны видеть еду, чувствовать её запах и вкус. Когда вы едите за рулем, во время чтения или разговора, мозг занят этими задачами и не получает данных о еде. В результате аппетит сохраняется гораздо дольше.

Ешьте в одиночестве, отложите смартфон, выключите телевизор. Сконцентрируйтесь на еде и своих ощущениях от неё, и вы почувствуете насыщение гораздо раньше.

Как формируется привычка есть?

— У нас с едой непростые отношения. Они всегда складывались на основе голода. Сначала пропитание вовсе приходилось добывать. Потом были многочисленные неурожайные годы,военные конфликты и прочие события,которые существенно сокращали количество продуктов.

Лишь совсем недавно человечество стало жить в настоящем пищевом изобилии,а до этого,по большому счету,был голод. Поэтому еда исторически наделяется повышенной ценностью. Это,например,проявление заботы или уважения: кормить человека — значит любить его. Это и своего рода получение признания: если у меня есть еда,я лучше многих.

Все эти ценности мы сейчас «перекладываем» на современную жизнь,но в ней уже нет недостатка пищи,более того,все больше становится вредной еды. Это социальные привычки.

Ребенок ест кекс.

Ребенок ест кекс.

СС0

Есть и биологические,формирующиеся в детстве. Если младенец плачет,особо тревожная мама не станет долго разбираться в причинах(туго спеленали,в комнате холодно или памперс мокрый) — она просто покормит его грудью. Ребенок получает рефлекторную связку: плохо — надо поесть,причем не важно,голоден ли ты на самом деле.

3. Ведите дневник съеденного

10 способов взять себя в руки

Статистика показывает: те, кто постоянно ведет дневник, худеют вдвое быстрее по сравнению с теми, кто не записывает съеденного. Просто представьте себе необходимость записать слова: «Пончики с повидлом, 6 шт.» в том же столбце, где уже красуются такие позиции, как «шоколадный торт, 2 куска» и «стейк хорошей прожарки».

Еда — это рефлекс?

— Да. «Подсластить жизнь», «сделать себе приятно» — так обычно говорят наши клиенты о причинах. Еда — это самое простое,что можно придумать. Человек заедает плохое,не задумываясь над тем,что он делает. Он не понимает,почему и в какой момент это происходит,просто протягивает руку и кладет в рот то,что ему нравится.

Работать с привычками очень непросто. Это рефлекс,который помогал человеку выжить. Природа закрепляет его в мозге положительным опытом.

Бургер. Еда.

Бургер. Еда.

СС0

По каким признакам можно выявить проблему

  • строгое деление еды на «полезную» и «вредную»;
  • систематическое подавление аппетита;
  • наказание себя голоданием или изнуряющими тренировками;
  • потребность в еде, не связанная с чувством голода;
  • желание скрыть от других количество съеденной пищи;
  • навязчивые мысли о еде;
  • потеря контроля во время приемов пищи;
  • приступы переедания после стресса;
  • ненависть к себе, чувство вины после трапезы. 

Чтобы точно подтвердить или исключить наличие зависимости — нужно проконсультироваться с психологом. Наш сервис в течение 5 минут подберет наиболее компетентного специалиста в подобных запросах, который развеет все ваши сомнения. 

Оставьте заявку на этой странице и получите первые 20 минут консультации абсолютно бесплатно. Если психолог вам не подойдет, мы оперативно предоставим другого.

6. Постарайтесь снизить уровень стресса

10 способов взять себя в руки

Когда мы раздражены, испуганы или расстроены, нам на гормональном уровне требуется заглушить стресс чем-то сладким и жирным. Придумайте себе альтернативный способ снимать психологическое и эмоциональное напряжение — освойте дыхательные техники, договоритесь с подругой, что будете звонить ей на 5 минут в особо тяжелые моменты. Выполняйте приседания или отжимания, рисуйте стресс на бумаге — словом, придумайте что-то, что сумеет отвлечь вас.

Как психология объясняет ночной жор? Почему люди встают к холодильнику?

— Это парадоксально,но вообще-то есть ночью — это нормально. Наши пищеварительные ритмы так устроены,что мы готовы к еде по ночам.

Это биология,но есть и психологические причины. Например,человек сидит на диете и днем сознательно ограничивает себя в пище. Организм начинает «копить» голод. А ночью человек вроде как ложится спать и теряет контроль,отпускает эти ограничения. И возникает непреодолимое желание есть,инстинкт несет вас на кухню.

Я вам больше скажу: люди,которые страдают таким ночным жором,иногда могут не осознавать,что делают. Им кажется,что еда им просто снилась,а утром они с удивлением узнают,что ели наяву. Психика как бы говорит: если нормально не питаешься днем,подожду,пока ты станешь безвольным.

Записки на холодильнике.

Записки на холодильнике.

www. pure-t.ru

Как перестать хотеть есть?

Больше белка. Чем больше белковой пищи Вы потребляете, тем меньше хочется есть. Белок способствует насыщению организма с минимум углеводов и жиров.

Больше клетчатки. Любой обычный совет, просто потребляйте больше продуктов, в которых содержится клетчатка. Много клетчатки в овощах и фруктах, полный список продуктов поищите в интернете.

Полощите рот освежителем. Заметьте после того, как Вы почистили зубы, вкус еды становится, мягко говоря, не вкусным. Поэтому таким образом

Кефир и гречка. Варится гречка, едим одну гречку с кефиром, привыкаем к такой диете максимально и посмотрите на результат.

Много воды. Употребляйте большое количество воды.

kak-perestat-est-na-noch

7. Делайте покупки онлайн

10 способов взять себя в руки

Так вы сумеете избежать соблазна прикупить что-то сладкое напоследок, когда уже стоите у кассы с тележкой, полной продуктов. Кроме того покупки через интернет предполагают более осознанный и вдумчивый выбор, чем во время прогулки по торговому центру.

Способ №7: Как сон снижает аппетит

Без нормальной продолжительности сна невозможно добиться уменьшения потребления пищи. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, регулирующий циркадные ритмы и работу эндокринной системы. Также от продолжительности сна зависит синтез двух других гормонов:

грелина – гормона голода, во сне его синтез снижается, у человека не появляется желания кушать;лептина – гормона сытости, он дает сигнал о насыщении организма, но при нехватке сна выработка его снижается на 20% и больше.

Повлиять на синтез этих веществ можно, если нормализовать сон. Для этого часто применяют препарат Мелаксен, который является адаптогеном, а по структуре – биологическим аналогом собственного мелатонина. Он продается без рецепта и безопасен для использования дома.

9. Сделайте питание максимально разнообразным и интересным

10 способов взять себя в руки

Кто сказал, что правильное питание должно быть унылым и однообразным? Это совершенно не так — в рационе должно быть достаточно витаминов и микроэлементов, чтобы сохранить здоровье, вам нужно достаточно пить и получать эстетическое удовольствие от того, что лежит у вас на тарелке.

Когда нужна помощь врача

Но здоровый образ жизни не всегда позволяет добиться хороших результатов. В некоторых случаях повышенное потребление пищи – признак различных заболеваний. К ним относится нервная булимия, когда человек съедает большое количество еды, но позже старается от нее избавиться путем искусственного вызывания рвоты. Это состояние переходит в другую крайность, пониженный аппетит приводит к развитию анорексии. Справиться с болезнью без помощи врача уже невозможно.

Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

12. Поймите, с чем связано переедание

Переедание характерно для людей после стресса, в состоянии тревожности, тоски и скуки. Плохое настроение заставляет людей выбирать калорийную вкусную еду, чтобы отвлечься от негативных переживаний и улучшить психологическое состояние.

Осознание проблемы — первый шаг к её решению. Когда вас снова потянет к еде после стресса или со скуки, попробуйте улучшить настроение по-другому: сходите на прогулку, устройте домашнюю тренировку, позвоните другу.

Выясните, связано ли ваше переедание со скукой и плохим настроением. Найдите способ улучшить настроение без еды.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...