🧬 Как похудеть после родов – Маевская Евгения Андреевна

Статья расскажет вам о том, как правильно проводится коррекция веса после родов

Причины увеличения веса во время беременности

Большинство женщин, имеющих детей, помнят свое состояние после родов и желание побыстрее вернуться к прежним формам. Раздражает расплывшийся живот, портится настроение при взгляде на располневшие бедра, на которые не натягиваются любимые джинсы. Ну а «апельсиновая корка» на ногах и ягодицах отметает напрочь мечты о новом купальнике и желание облачиться в привычную мини-юбку. Особенно тяжело коррекция веса после родов проходит после второго и третьего ребенка, если не знать причины такого состояния.

Чаще всего избавиться от лишнего веса не дает гормональный дисбаланс, возникающий благодаря целому ряду факторов. Это:

  • малоактивный образ жизни;

  • непривычный режим дня, подстроенный под кормление малыша;

  • неправильное питание, ведущее к расстройству пищеварения;

  • послеродовая депрессия с неумеренным аппетитом и постоянным перееданием;

  • слишком большой вес, набранный при беременности;

  • поздний гестоз с послеродовой отечностью;

  • обострение хронических болезней.

Строгие диеты для кормящей матери противопоказанны, но даже если ребенок находится на искусственном вскармливании, сбалансированное питание поможет быстрее восстановить физическое здоровье и силы, потерянные при родах. Они еще понадобятся в дальнейшем, ведь дети растут быстро.

Читайте так же

  • default-avatar-profile-a6114015a77afb842fcacd8bd694cd1411c231385223686b6acbd91e0dd3dbcc.jpg

    Марина
    2015-12-14 23:25:10

    У меня во время беременности были очень сильные боли в спине, обратилась в данную клинику и после полного обследования оказалось что у меня радикулит, который начал проявляться, хорошо что он проявился совсем на маленьком сроке. Врачи мне назначили лечение, и весь оставшийся период беременности… Читать дальше

  • default-avatar-profile-a6114015a77afb842fcacd8bd694cd1411c231385223686b6acbd91e0dd3dbcc.jpg

    Валентина Чижова
    2014-08-17 22:54:13

    Сердечная благодарность Доктору от Бога! Халили Рамазан Нусретович лечит не только тело, но и душу. Также спасибо администратору и массажисту за профессонализм! Читать дальше

  • default-avatar-profile-a6114015a77afb842fcacd8bd694cd1411c231385223686b6acbd91e0dd3dbcc.jpg

    Валерия
    2015-12-15 14:52:40

    Обращалась в клинику с ребенком, так как на общем осмотре поставили диагноз кривошея и дисплазия (ему было 3 месяца) в клинике еще раз сделали осмотр, и подтвердили диагноз, но уже через пару недель лечения был заметен отличный результат, сейчас нам уже годик, ребенок чувствует себя отлично,… Читать дальше

  • default-avatar-profile-a6114015a77afb842fcacd8bd694cd1411c231385223686b6acbd91e0dd3dbcc.jpg

    Александр Б.
    2014-02-03 18:38:09

    Мне почти 40 (39,5). Почти всю свою жизнь имею проблемы с позвоночником, до 37 вообще думал, что так и должно быть. Но затем, спасибо женщине из флюорографии – была удивлена масштабами моих деформаций, что и породило во мне сомнения, что имеющиеся неудобства “так и должны быть”. Первые походы к… Читать дальше

1.Чем отличается естественная и патологическая потеря веса?

Потеря веса для многих современных людей является целью, которую они стараются воплотить посредством диет и физической активности. Однако стремительное беспричинное исхудание должно скорее настораживать, чем радовать.

Если потеря веса началась без активных усилий со стороны самого человека на фоне привычных условий и стабильной диеты, это всегда сигнализирует о серьёзных сдвигах в работе организма. Похудание может сопровождаться снижением аппетита или же происходить на фоне потребления привычных объёмов пищи.

Снижение массы тела несёт серьёзную угрозу и очень скоро начинает оказывать влияние на активность, внешний вид, самочувствие и психическое состояние. Особенную настороженность должно вызывать исхудание, не связанное с определёнными факторами. Снижение аппетита при инфекционных и вирусных заболеваниях, на фоне стресса, в сочетании с явными признаками отравления – естественное явление, входящее в комплекс защитных реакций организма на действие негативных факторов. Даже если это влечёт некоторое снижение веса, после выздоровления потерянные килограммы быстро возвращаются.

Тревогу должна вызывать ситуация, когда вес снижается беспричинно. В этом случае похудание является не следствием явной патологии, а симптомом, указывающим на скрытое течение какого-либо заболевания. Также стоит учитывать, что стремительное снижение веса само по себе способствует дестабилизации обменных процессов и может привести к лавинообразному нарастанию психофизического истощения.

Когда можно начинать худеть после родов

Однозначного ответа на этот вопрос нет. «Относительно процесса снижения веса нет никаких причин выжидать какого-то определенного срока, но только в том случае, если ваше питание будет сбалансированным. В реальности большинство женщин готовы к этому спустя лишь пару месяцев—полгода, — говорит Евгения Маевская, к. м. н., гастроэнтеролог и диетолог GMS Clinic.

maeyvskaya.png

После родов многие женщины стремятся как можно скорее начать возвращать своему телу «добеременный» облик. «Но спешка в этом процессе ни к чему. Если никаких противопоказаний нет, мама чувствует себя комфортно, достаточно спит, то процесс постепенного, грамотного похудения можно начинать после того, как полностью наладилась лактация. Но это — идеальная ситуация, в реальности молодые мамы не досыпают, малыш плачет или капризничает, домашних дел только прибавилось, — поясняет реабилитолог клиники спортивной медицины. — Как итог — уставший организм и истощенную нервную систему. Начинать худеть в таком состоянии бессмысленно: даже если загнать себя в строгие рамки и сбросить несколько килограмм, они вернутся как только закончится ресурс морально-волевых усилий».

Нагрузки в домашних условиях

Бытует мнение, что женщина после родов ведет малоподвижный образ жизни. Но это на самом деле так лишь в случае, если она доверяет заботы о малыше своим родным. Убирая квартиру, присматривая за ребенком и готовя пищу, вы вряд ли наберете вес. В целях борьбы с лишними килограммами во время работы по дому выполняйте разные простые упражнения: приседания, повороты и наклоны корпусом.

Мотивация для снижения веса после родов

Желание похудеть может быть вызвано различными причинами либо их сочетанием:

  • Недовольство своей внешностью. Разочаровывает, когда зеркало становится врагом номер один, демонстрируя при каждом подходе расплывшуюся фигуру.

  • Неудобство, возникающее на физическом уровне. Большой вес провоцирует одышку, вызывает утомление даже при небольших нагрузках.

  • Возвращение к любимым вещам. Полностью менять гардероб очень накладно, да и покупать одежду на два-три размера больше, чем прежде, неприятно.

  • Страх потерять привлекательность для супруга, подтолкнув его тем самым к измене. Многие мужчины хотят иметь ребенка, но период беременности их напрягает, и они требуют, чтобы жена как можно быстрее провела коррекцию веса после родов и вернулась к прежним формам.

  • Если привлекательный внешний вид женщины необходим ей в профессиональной деятельности, то чем скорее она его восстановит, тем лучше.

Это наиболее распространенные причины, по которым женщина после родов ставит цель похудеть. У вас может быть другой стимул работать над собой. Помните об этом, и все получится.

Чем опасны диеты

Нормализация массы тела после родов – сложная задача. Прежде всего, это связано с тем, что применение большей части диет в раннем послеродовом периоде и во время грудного вскармливания категорически противопоказано. Несбалансированность рациона, недостаток калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем у матери – от гиповитаминоза и остеопороза до хронических заболеваний печени, органов желудочно-кишечного тракта и других систем. Кроме того, при неадекватном питании снижается лактация и страдает ребенок, которому перестает хватать объемов молока и содержащихся в нем веществ. Именно поэтому любые несбалансированные диеты (безуглеводная, белковая, монодиеты – гречневая, банановая и т. д.) ни в коем случае нельзя применять. Но бороться с лишним весом после родов можно и даже нужно – только грамотно.

Как похудеть после родов

Сделать это вполне реально, если действовать комплексно. Вот основные шаги, которые помогут сбросить лишние килограммы после рождения малыша.

Когда можно начинать худеть после родов

Все зависит от того, на каком вскармливании находится новорожденный. Если на искусственном, то молодой маме надо лишь дождаться восстановления организма после родов и через 3–6 месяцев заняться фигурой.

Если женщина кормит младенца грудью, то о диете ей придется пока забыть. Она должна есть за двоих с учетом того, что ее рацион отражается на самочувствии грудничка. Поэтому питание должно быть правильным. Только после постепенного перевода малыша на общий стол молодая мамочка может начать худеть.

Наберитесь терпения

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

Количество калорий, необходимое для снижения веса после беременности

Для каждой женщины этот показатель будет индивидуальным, поскольку рассчитывается на основе фактического веса и желаемого. К тому же от калорийности продуктов, которые в течение суток съедает кормящая мать, зависит жирность и питательность грудного молока.

Кроме веса учитывается и физическая активность женщины. Если нагрузка небольшая, то вес умножается на 24, если средняя – на 30, при высокой нагрузке коэффициент равен 44. К полученному числу добавляются постоянные 500 ккал, после чего результат оценивается.

Количество калорий, необходимое для снижения веса после беременности

Средний показатель калорийности суточного меню недавно родившей женщины может изменяться от 1 500 до 2 000 ккал. Для грудного вскармливания это число можно увеличить, а для искусственного добиться снижения, чтобы почувствовать эффект от диеты.

Посещение тренажерного зала

Оправившись после родов и дождавшись, когда малыш немного подрастет и сможет хотя бы несколько часов оставаться под присмотром бабушки или папы, запишитесь в фитнес-клуб или начните посещать обычный тренажерный зал. Еще один хороший вариант избавления от лишнего веса — занятия в бассейне. Ходить туда можно вместе с карапузом, чтобы уже в раннем возрасте научить его плавать.

Консультируйтесь с врачами

В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.

Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация.

9 правил коррекции веса после родов

Снизить вес без помощи строжайших диет, БАДов и медицинских препаратов для похудения, не прибегая к коррекции фигуры хирургическим способом, можно, но достаточно трудно. А использовать вспомогательные средства сразу после родов нельзя, особенно если ребенок растет на грудном вскармливании. К тому же такое вмешательство может спровоцировать возвращение ненавистных килограммов после окончания процедуры в большем количестве. Поэтому рассчитываем на себя и следуем простым правилам коррекции веса после родов.

Brouw&Like

  1. Движение — это жизнь. Беременная женщина, особенно в конце срока, ходит много, но медленно и осторожно. Но вот малыш родился, жизнь вошла в новый ритм. Пора начинать двигаться. Легкая гимнастика с утра, несложные физические упражнения на различные группы мышц поднимут настроение и тонус. Не стремитесь к высокой нагрузке, это может негативно сказаться на вашем самочувствии. А вот комплекс занятий на гибкость или растяжку, упражнения с фитболом принесут заметные результаты. Можно совместить полезное с приятным, одновременно занимаясь на фитболе и укачивая малыша.

    Еще одна бесплатная возможность увеличить физическую активность – ежедневные прогулки с коляской. Многие детки помогают маме не расслабляться, мгновенно просыпаясь, стоит ей остановиться или присесть на скамейку. Интенсивная ходьба с ровной спиной в течение 1 часа с необходимостью управления коляской сжигает такое же количество калорий, что и 3 часа силовых упражнений на тренажерах. Не менее полезно для коррекции веса после родов носить ребенка, но не на руках, а в слинге или в «кенгуру».

    9 правил коррекции веса после родов

  2. Правильное питание. Придерживаться сбалансированного меню следует всегда, особенно в период кормления грудью. Ведь все вредные вещества, съеденные мамой, вместе с грудным молоком быстро попадают в пищеварительную систему ребенка.

    Привяжите свой рацион к распорядку дня младенца и кушайте с ним вместе по 5–6 раз в день небольшими порциями. Не пытайтесь заедать плохое настроение сладостями, лучше налегайте на овощи и фрукты. Включите в меню супы, каши, блюда из нежирного мяса и рыбы. Откажитесь от быстрой еды и перекусов на бегу, не покупайте полуфабрикаты. Сделайте свой завтрак вкусным и сытным, ведь именно с него начинается ваш очередной день.

    Питание по такой схеме поможет не только похудеть самой и нормализовать свою систему пищеварения, но и благотворно скажется на развитии органов ЖКТ грудничка. Знакомая фраза, что мама должна есть за двоих, означает лишь то, что в рацион следует включать продукты, богатые микроэлементами и витаминами, необходимыми для правильного развития ребенка. А вот переедание, наоборот, может привести к повышенному газообразованию у малыша, расстройству стула, аллергической реакции.

    Для полноценного восстановления женского организма после родов и выработки качественного грудного молока вам необходимо включать в меню продукты, богатые железом, кальцием, белком. Поэтому в рационе всегда должны присутствовать молоко, творог, говяжья печень, нежирное мясо, рыба, каши из различных круп. Не забывайте про обильное питье, но это не должен быть чай или кофе.

    Если ребенок растет на искусственных смесях, то вы можете учитывать количество калорий. Сделать расчет суточного потребления помогут счетчики калорий на соответствующих сайтах. Для этого потребуется ввести данные: возраст, рост, исходный и желаемый вес.

  3. Грудное вскармливание. Не стоит отказываться от кормления грудью. Одно дело, когда это продиктовано необходимостью (аллергическая реакция у ребенка, пропало молоко или у матери обнаружено какое-то заболевание, опасное для малыша), и совсем другое – бросать грудное вскармливание ради сохранения собственной фигуры. Нет ничего важнее, чем вырастить здорового крепкого малыша, и здесь польза материнского молока очевидна. К тому же при кормлении грудью матка лучше сокращается, организм быстрее восстанавливается. Соответственно, будет происходить и коррекция веса после родов.

  4. Учитываем гормональный сбой. Во время беременности и родов в организме женщины происходят серьезные гормональные изменения, нарушающие привычные процессы.

    Вернуть гормональный фон в норму быстро не получится. Это медленный процесс, отчего и лишний вес уходит с трудом. Не теряйте надежду, просто дайте своему организму время, и он обязательно порадует вас возвращением к привычным очертаниям.

  5. Избегаем стрессовых ситуаций. Роды сами по себе – огромный стресс для женского организма, а с появлением ребенка забот становится еще больше. Регулярное кормление, ночные бдения у кроватки или хождения с малышом на руках, когда у него колики, хронический недосып, стирка и глажка пеленок. Прежние обязанности тоже никто не отменял: надо и еду приготовить, и убраться, и постирать.

    Не пытайтесь все успеть. Это невозможно, такая позиция только приведет к полному нервному истощению. А стресс многие привыкли заедать, что сразу отражается на фигуре. Попросите домашних помочь вам в выполнении каких-то дел: бабушка может погладить пеленки, свекровь приготовить ужин, а муж иногда подменить вас ночью.

    Если же рядом никого нет и помочь некому, пересмотрите свой распорядок дня и на время откажитесь от каких-то домашних забот. Старайтесь спать в одно время с малышом, а необходимые дела выполняйте, когда он играет или просто лежит в кроватке. Лишняя минута сна вернет вам хорошее настроение. А улыбка ребенка, его первый лепет наполнит вашу жизнь счастьем и придаст ей новый смысл.

  6. Упражнения с малышом. Чтобы выполнять физические упражнения, совсем необязательно ходить в тренажерный зал. Можно не разрываться между ребенком и домашними обязанностями, просто посадите его в кенгуру и вместе займитесь делами. С малышом на груди можно качать пресс, выполнять другие упражнения. Ребенок воспримет это как новую игру, а постоянное присутствие мамы не даст ему повода капризничать. Да и нагрузка будет увеличиваться постепенно, по мере роста малыша.

    9 правил коррекции веса после родов

  7. Возвращение к радостям секса. Сразу после родов женщина и думать не хочет о сексе, слишком сильны воспоминания о схватках и всем остальном. Но постепенно эти ощущения уходят, и можно снова вернуться к сексуальным отношениям. Тем более, что муж ждет этого с нетерпением. Интимный процесс приносит удовольствие, восстанавливает близость супругов, повышает самооценку, во время секса лишний вес уходит вместе с потраченными калориями, а женское здоровье приходит в норму.

    Чувственность женщины после родов возрастает, что не может не заметить партнер. В ваших личных взаимоотношениях появятся новые краски, а к вам вернется прежняя грация.

  8. Домашний уход. За время беременности кожа сильно деформируется, появляются растяжки, что сильно огорчает женщину. Чтобы провести коррекцию веса после родов, поднять тонус кожи, вернуть ей прежнюю упругость, косметологи рекомендуют использовать натуральные скрабы, в составе которых есть черный кофе, мумие, морская соль и др. Не помешают холодные или горячие обертывания.

    Не будет лишним 2–3 раза в неделю массировать проблемные зоны жесткой мочалкой или разбивать появившиеся на теле отложения специальным роликом.

  9. Салонный уход. Если есть возможность посетить салон, надо этим обязательно воспользоваться. Эффект будет ощутимым. Женщине не придется ничего делать, только расслабиться и принять процедуры, которые проведет специалист с применением профессиональной аппаратуры. Наиболее эффективны:

  • Вакуумный массаж. Расправляет складки на животе и бедрах, ликвидирует лишний жир.

  • Лимфодренажный массаж. Активизирует кровообращение и движение лимфы, ускоряет расщепление и выведение подкожного жира.

  • Мезотерапия. При этой процедуре под кожу вводятся липолитики, расщепляющие жировые клетки и ускоряющие их выведение из организма.

  • Миостимуляция. Воздействует на мышечную ткань аналогично физическим нагрузкам, но пассивно, без тренировок.

Перед посещением салона необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку эти процедуры показаны не всем.

9 правил коррекции веса после родов

И еще: мы выглядим так, как себя ощущаем. Настройтесь на позитив и каждый раз, глядя в зеркало, ищите в отражении только положительные изменения, пусть и незначительные. Самовнушение – великая сила. И потом, вашему малышу абсолютно все равно, как вы выглядите. Он радуется лишь присутствию мамы в его жизни. Почаще проводите время с ребенком, это наполнит вашу жизнь положительными эмоциями и счастьем.

Забудьте про голливудских звезд

«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит диетолог модельного агентства. — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».

Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!

Почему важно заручиться поддержкой специалиста

В случае, когда прилагаемых усилий оказывается недостаточно для стабилизации набранного после родов веса, не стоит откладывать обращение за помощью к специалистам. Врачи-психотерапевты не занимаются подбором и назначением жестких диет – они воздействуют на основные причины проблемы. Специалисты помогут в следующих аспектах:

  • формировании установки на здоровый образ жизни, регулярное, полноценное и сбалансированное питание без переедания;
  • борьбе с хроническим стрессом и усталостью – одним из главных факторов развития ожирения;
  • поддержании комфортного самочувствия в период отказа от привычной и любимой, но вредной пищи (шоколада, выпечки, фастфуда).

Помните, чтобы похудеть после рождения ребенка и надолго сохранить достигнутые результаты, недостаточно временной диеты. Необходимо комплексное воздействие с изменением отношения к еде как к способу решения проблем, с коррекцией пищевых привычек и повышением физической активности.

Упражнения для коррекции веса после родов

В течение полугода после рождения малыша о физических нагрузках лучше не думать. Ваш организм должен полностью восстановиться. Для коррекции веса после родов можно понемногу начать тренироваться дома, подобрав комплекс несложных, но эффективных упражнений.

Основные правила для домашних занятий:

  • Выделять для упражнений 20 минут ежедневно, лучше до обеда и натощак.

  • Начинать с кардионагрузки, к примеру, выполнить по 100 прыжков на скакалке в три подхода. Завершать тренировку упражнениями на расслабление мышц.

  • Каждое упражнение выполнять по 15–20 раз в три подхода, отдыхая между ними 1 минуту. Нагрузку увеличивать по мере сил.

  • Если закружилась голова, почувствовали себя плохо, то от занятий лучше отказаться, пока состояние не улучшится.

  • За два часа до тренировки, во время выполнения упражнений и после них надо обязательно пить воду, восполняя потерю жидкости.

  • Занятия проводить не реже 3–4 раз в неделю, иначе никакого эффекта не будет.

  • Физические нагрузки не отменяют правильное питание и поддержание в организме водного баланса.

  • При таком комплексном подходе к решению проблем с фигурой коррекция веса после родов даст ожидаемые изменения уже через 7–10 дней, но это не означает, что можно все бросить. Продолжайте в таком же темпе, и результат вас обрадует.

Занятия должны быть направлены на зоны, больше всего вызывающие недовольство.

Упражнения для подтягивания мышц живота

Располневшая талия имеет весьма красноречивое название «спасательный круг». Но если в воде от последнего легко избавиться, сняв его с тела, то вернуть прежний объем талии и сгладить выпирающие бока не так просто. Для решения проблемы рекомендуется выполнять следующие упражнения в заданной последовательности по 15–20 раз, делая не меньше трех подходов.

  • Лечь на спину, упереться согнутыми в коленях ногами в пол. Поднимать верхнюю часть корпуса, держа руки на затылке.

  • Лечь на спину, упереться согнутыми в коленях ногами в пол. Держать руки на поясе, поднимая и опуская таз так, чтобы верхняя часть корпуса оставалась неподвижной.

  • Исходное положение то же. Наклонять корпус поочередно вправо и влево, касаясь пальцами стоп.

  • Встать в «планку» и продержаться в этом положении 40–60 секунд. Рекомендуется ежедневно увеличивать время занятий на 5 секунд.

Упражнения для возвращения ногам стройности

Чтобы провести коррекцию веса после родов и подтянуть мышцы ног и бедер, больше подойдет другой комплекс, не менее эффективный.

  • Выпады вперед: делать широкий шаг и приседать на опорную ногу. Спина остается прямой. Выполнять по 15 повторов на каждую ногу с тремя подходами.

  • Приседания с прямой спиной, руки за головой. Повторить 15 раз, отдохнуть в течение одной минуты, выполнить еще два подхода.

  • Выпады назад: делать шаг по очереди каждой ногой. Спина прямая, руки на поясе, опорное колено не заваливается в сторону. Трижды повторить по 15 раз, делая минутный перерыв между подходами.

Упражнения для коррекции веса после родов

Упражнения для груди

Многие мамочки боятся, что из-за кормления грудь потеряет форму. Следующие упражнения помогут этого избежать:

  • Отжимания. Если на прямых ногах делать тяжело, можно встать на колени, но стараться опускать тело как можно ближе к полу. Выполнять трижды по 15 повторов.

  • Классическая планка. Заставляет работать все мышцы, в том числе и грудные. Стоять по мере сил, без вреда для здоровья.

  • Упражнения с утяжелением. В качестве гантелей можно использовать пластиковые бутылки по 0,5 л, заполненные водой, разводя их в стороны от груди. Выполнять по 15 повторений в три подхода.

Не торопитесь в зал — гуляйте на свежем воздухе

Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе. В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал. «Прогулки обязательны как для малыша, так и для мамы — ходьба, являясь самым естественным и безопасным видом кардио-нагрузок, будет способствовать улучшению лимфотока и циркуляции крови, способствовать насыщению тканей кислородом, постепенно приводить мышцы в тонус», — добавляет эксперт направления групповых программ.

Хорошее настроение

Занимаясь домашними хлопотами, не грустите и сохраняйте хорошее настроение. На позитиве вам легче будет избавиться от лишнего веса. Не унывайте, даже если борьба со складками на боках окажется сложнее, чем вы предполагали. Ведь в конечном итоге упорные старания подарят вам стройную фигуру, которой можно будет гордиться.

Способы похудения, к которым не стоит прибегать

Понятно, что каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и готова на все, чтобы вернуть былую стройность. Но лучше не прибегать к радикальным методам коррекции веса после родов, которые могут навредить и матери, и ребенку.

Категорически нельзя:

  • садиться на диету;

  • голодать;

  • следовать выбранной монодиете и доводить организм до истощения;

  • возлагать все надежды исключительно на диету, совсем не занимаясь физическими упражнениями;

  • принимать лекарственные средства для похудения, пластыри и БАДы;

  • бросаться в крайность и перегружать организм тренировками;

  • нервничать и переживать по поводу своей фигуры.

Беременность и роды – серьезное испытание для женщины, сопровождаемое стрессом и гормональным всплеском. Не стоит расстраиваться, глядя на себя в зеркало или вставая на весы. Дайте организму время на восстановление, помогая ему в этом правильным питанием и доступными физическими упражнениями, приступить к которым можно не раньше, чем через полгода после рождения ребенка.

Почему клиенты выбирают Центр красоты и здоровья Veronika Herba:

  • Это центр красоты, где вы сможете ухаживать за собой по умеренной стоимости, при этом вашим лицом и/или телом будет заниматься не рядовой специалист, а один из лучших в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!

  • Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.

Запишитесь на консультацию специалиста по телефону +7 (495) 085-15-13, и вы сами в этом убедитесь!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...